1 केले में कैलोरी

हर किसी का पसंदीदा केला आमतौर पर उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इसकी संरचना में वसा की थोड़ी मात्रा के तथ्य से फल के दूसरे पहलू का पता चलता है। इसके रोजाना सेवन से कैल्शियम, सोडियम, आयरन, फास्फोरस शरीर में प्रवेश करते हैं। केले का लाभ इसमें ग्लूकोज की उपस्थिति है, जो एक उत्कृष्ट स्वीटनर है। इसके लिए धन्यवाद, फल भूख की भावना को जल्दी और स्थायी रूप से संतुष्ट करने में सक्षम है।

केले से वजन कम करना: सच्चाई या मिथक

किसी भी आहार का सबसे अप्रिय पक्ष यह है कि आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना होगा जो महिलाओं को सबसे अधिक पसंद हैं। एक केले में कितनी कैलोरी होती है यह जानने के बाद कुछ लोग इसे हमेशा के लिए खाना बंद कर देते हैं। पोषण विशेषज्ञों ने प्रभावी वजन घटाने का एक नया रूप विकसित किया है जिसमें महिलाओं को अपना पसंदीदा इलाज छोड़ना नहीं पड़ता है।

केले से वजन कम करना एक सिद्ध तथ्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि डाइटिंग करने वालों को रोजाना बड़ी मात्रा में वसा का सेवन करने की अनुमति है। वजन घटाने की इस पद्धति को चुनते समय, आपको सख्त पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए, और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगा।

एक केले में कितनी कैलोरी होती है और केला आहार कितना प्रभावी होता है

वजन कम करने का एक सख्त तरीका आपको आधे हफ्ते में तीन किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तो आप खाना पकाने पर अपना समय बचाते हैं और पूरे दिन अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद ले सकते हैं।

तीन केले और आधा लीटर दूध को कई सर्विंग्स (तीन से पांच तक) में बांटा गया है। इन सामग्रियों को अलग-अलग खाएं या इनका सलाद या स्मूदी बनाएं। यदि आपको दूध से एलर्जी है, तो इसे कम वसा वाले केफिर से बदलने की अनुमति है। केले के फल को पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी से धोया जा सकता है।

दूसरे आहार से आप प्रतिदिन एक अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। उसे उन महिलाओं से प्यार हो जाएगा जो किण्वित दूध उत्पाद नापसंद करती हैं। आहार में डेढ़ किलोग्राम केले शामिल होंगे - ये बिना छिलके वाले 5-7 फल हैं। किसी भी मात्रा में बिना चीनी के मिनरल वाटर और ग्रीन टी की अनुमति है। यह देखते हुए कि बिना छिलके वाले केले (1 पीसी) की कैलोरी सामग्री 70 से 130 किलो कैलोरी होती है, शरीर को दैनिक कैलोरी की मात्रा प्राप्त नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन गायब होने लगता है। वजन कम करने के ऐसे प्रभावी तरीके का एकमात्र नुकसान प्रोटीन की थोड़ी मात्रा है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ आपको प्रति सप्ताह दो उबले अंडे खाने की अनुमति देते हैं।

केले के फायदे: प्रति 100 ग्राम कैलोरी और पोषण मूल्य

फल में ज्यादातर पानी (74 ग्राम) होता है, बाकी वजन कार्बोहाइड्रेट (21 ग्राम), मोनो- और डिसैकराइड (19 ग्राम), आहार फाइबर (1.7 ग्राम) और प्रोटीन (1.5 ग्राम) के बीच वितरित होता है। केले में वसा, कार्बनिक अम्ल और राख भी होती है। फल के गूदे का ऊर्जा मूल्य 96 किलो कैलोरी है। बिना छिलके वाले एक केले का वजन औसतन 72 ग्राम होता है, जिसका मतलब है कि गूदे में कैलोरी की मात्रा 69.1 किलो कैलोरी होगी। वजन बढ़ने के डर के बिना आप हर दिन दो फल खा सकते हैं।

प्रतिशत के रूप में, केले की कैलोरी सामग्री तालिका में गणना से प्राप्त की गई थी।

केले में विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व

बहुत से लोग फल और सब्जियाँ खाते समय अपने स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचते हैं। साइट्रिक एसिड (खट्टे फल, सेब, कुछ जामुन) की उच्च सामग्री वाले फलों को प्राथमिकता देकर, आप चयापचय में सुधार करते हैं, लेकिन अन्य वनस्पतियों के बारे में मत भूलिए जिनका शरीर पर अलग प्रभाव पड़ता है।

केले का लाभ यह है कि इसमें दस से अधिक विभिन्न विटामिन और समान संख्या में सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। पोटेशियम अधिक मात्रा में (348 मिलीग्राम) मौजूद होता है, इसके बाद मैग्नीशियम (42 मिलीग्राम), सोडियम (31 मिलीग्राम), फॉस्फोरस (28 मिलीग्राम) और कैल्शियम (8 मिलीग्राम) होता है। इसके अलावा केले में आयरन, जिंक, मैंगनीज, सेलेनियम, फ्लोरीन भी होता है। समूह बी, ए, पीपी, सी, ई और के के विटामिन आंतों को साफ करने में मदद करते हैं, जिससे रंग और त्वचा की संरचना में काफी सुधार होता है।

केले के फायदे और नुकसान

यह फल तुर्की, मिस्र और एशियाई देशों से आयात किया जाता है, यह यूरोप में विशेष रूप से प्रासंगिक है। औसत रूसी एक वर्ष में सात किलोग्राम से अधिक केले खाता है। पहली नज़र में यह आंकड़ा भयावह है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि इनके दैनिक उपयोग से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा। यदि आपको पता चलता है कि एक केले में कितनी किलो कैलोरी है, और आप इस उच्च आंकड़े से आश्चर्यचकित हैं, तो निराश न हों, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ के साथ समझौते पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन किया जा सकता है। यह साबित हो चुका है कि फल मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, यही वजह है कि सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोग इसे बहुत पसंद करते हैं।

फाइबर आधारित होने के कारण केले गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान नहीं करते हैं। इस ताड़ के फल को खाकर व्यक्ति लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट कर सकता है। केला शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, इसलिए यह बार-बार सूजन वाले लोगों के लिए उपयोगी है। विटामिन बी तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। यह देखते हुए कि एक केले की कैलोरी सामग्री 96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है, इसे अधिक वजन वाले लोगों तक सीमित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इस फल का सेवन थ्रोम्बोसिस (रक्त का गाढ़ा होना) से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं द्वारा शायद ही कभी किया जा सकता है। ये थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, गहरी नसों की सूजन और कोरोनरी हृदय रोग के रोगी हैं।

हरे और सूखे केले की विशेषताओं के बारे में: लाभ और हानि, कैलोरी

हम सभी पके फल और सब्जियां खाने के आदी हैं, बिना यह सोचे कि वे अर्ध-पकी अवस्था में कितने अच्छे हैं। हमारे देश में केले हरे रंग में तोड़े जाते हैं और पकते रहते हैं, लेकिन वे अक्सर इसी रूप में अलमारियों पर पाए जा सकते हैं। टैनिन सामग्री के कारण कच्चे फल का स्वाद कड़वा होता है, हालांकि, गर्मी उपचार के बाद कड़वाहट गायब हो जाती है। इसमें चीनी कम और स्टार्च अधिक होता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हरा केला खाएं: प्रति 100 ग्राम में कैलोरी की मात्रा पके फल की तुलना में थोड़ी कम होती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि खराब पचने योग्य स्टार्च की बड़ी मात्रा के सेवन पर आधारित आहार पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है। इससे हरे केले पर वजन कम करने का एक और सकारात्मक पक्ष पता चलता है।

सूखे मेवों का ऊर्जा मूल्य हमेशा उनके ताजे समकक्षों की तुलना में अधिक होता है। 100 ग्राम सूखे केले में 300 किलो कैलोरी तक होती है - लगभग तीन गुना अधिक।

वजन घटाने के लिए स्मूथीज़

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके बीच कॉकटेल सबसे पसंदीदा तरल भोजन है। वे स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं, पचाने में आसान होते हैं और पेट पर बोझ नहीं डालते।

केले की स्मूदी को दिन में तीन बार भोजन के आधार के रूप में लिया जा सकता है। सुबह में, बिना चीनी के कम वसा वाला भोजन खाने की अनुमति है, और दोपहर, दोपहर के भोजन और शाम को इस कॉकटेल का एक गिलास पीने की अनुमति है। यह जानकर कि एक केले में कितनी कैलोरी होती है, आप दूध और अन्य घटकों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन अनुमत सर्विंग्स की संख्या की गणना कर सकते हैं। व्यवसायी लोग जिनके पास खाना पकाने के लिए कम समय होता है, वे वजन कम करने की इस पद्धति की ओर आकर्षित होते हैं क्योंकि स्मूदी कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाती है।

दो केलों को क्यूब्स में काट लें और ब्लेंडर में डालें, आधा लीटर दूध डालें और फेंटें। स्मूदी मध्यम मीठी और सुगंधित बनती है, इसलिए आपको इसमें चीनी और मसाले नहीं मिलाने चाहिए। इस स्मूदी को स्ट्रॉबेरी, कीवी या सेब के साथ विविधता प्रदान करें।

स्वस्थ आहार के लिए केले के साथ दलिया

हर गृहिणी का सपना जल्दी नाश्ता बनाने का होता है, लेकिन सैंडविच काटने, तले हुए अंडे के साथ बेकन तलने में बहुत समय लगता है, खासकर अगर परिवार बड़ा हो। आपके सुबह के भोजन के लिए केले के साथ दलिया दिन की एक शानदार शुरुआत है, और इसे कुछ ही मिनटों में पकाया जा सकता है। एक सॉस पैन में तीन कप तरल (पानी या दूध) डालें और उबाल लें। 200 ग्राम दलिया डालें, एक चुटकी नमक और चीनी डालें। एक मुट्ठी किशमिश धोकर बर्तन में डाल दीजिए. दलिया को नरम होने तक उबालें, आंच से उतार लें और इसमें कटा हुआ केला डालें। स्वस्थ नाश्ता तैयार है!

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केले की कैलोरी

केला शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर एक विदेशी फल है। केले मुसैसी (केला) परिवार के बारहमासी शाकाहारी पौधों के फल हैं, जो दक्षिण पूर्व एशिया के उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में उगते हैं। केले की लगभग 500 खेती की जाने वाली किस्में हैं, हालांकि, इस फल की एक कृत्रिम रूप से पैदा की गई किस्म, मूसा पैराडिसियाका, बड़े पैमाने पर उपभोग के लिए उगाई जाती है। केले की खाद्य किस्मों को सशर्त रूप से दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जाता है: मिठाई, मुख्य रूप से कच्चे या सूखे रूप में खाया जाता है, और केला (प्लेन ट्री), जिसे उपयोग से पहले गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है। केले में कितनी कैलोरी होती है? आहार में केले का सेवन कैसे करना चाहिए?

• प्रोटीन - 1.64 ग्राम तक;
• वसा - 0.32 ग्राम तक;
• कार्बोहाइड्रेट - 27 ग्राम तक।

केले में विटामिन:

एक केले की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम ताजे फल में 96 कैलोरी तक पहुंच जाती है। छिलके में एक फल का वजन 150-180 ग्राम तक पहुँच जाता है, लेकिन गूदे का द्रव्यमान अंश 110 ग्राम से अधिक नहीं होता है। केले की कैलोरी सामग्री फल के पकने की अवस्था के साथ-साथ केले के सेवन के प्रकार पर निर्भर करती है। इस प्रकार, एक पके ताजे केले की कैलोरी सामग्री 111 कैलोरी तक पहुंच जाती है, एक हरे केले की कैलोरी सामग्री औसतन 108 कैलोरी तक पहुंच जाती है, जबकि सूखे केले की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 290-310 कैलोरी तक पहुंच जाती है। केले की कुछ किस्मों को उबालकर या भूनकर खाया जाता है। इस मामले में, फल की कैलोरी सामग्री पूरी तरह से गर्मी उपचार की विधि, साथ ही पकवान बनाने वाले अन्य अवयवों पर निर्भर करेगी। केले के चिप्स की कैलोरी सामग्री 480 कैलोरी तक पहुँच जाती है। क्या केले की इतनी कैलोरी सामग्री वाले इस फल को आहार माना जा सकता है?

फल के आकार और उसकी परिपक्वता की डिग्री के आधार पर, 1 केले की कैलोरी सामग्री औसतन 104-108 कैलोरी तक पहुंचती है। केले में कैलोरी की मात्रा इतनी अधिक होती है कि इसे आहार फल के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन इसकी संरचना और लाभकारी गुणों के कारण, केले के नियमित सेवन से स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। केला खाते समय वजन घटाने के तंत्र पर विचार करें:

• केले का उपयोग, जिसकी 100 ग्राम कैलोरी सामग्री 96 से 108 कैलोरी तक होती है, तृप्ति की लंबी भावना में योगदान देता है, जो आहार से अनावश्यक स्नैक्स को समाप्त करता है;

आहार बनाते समय, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि एक केले में कितनी कैलोरी होती है। 1 केले की कैलोरी सामग्री, जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, 104-108 कैलोरी के बीच होती है। केले, जिसकी 100 ग्राम कैलोरी सामग्री फल के पकने की डिग्री पर निर्भर करती है, पर्याप्त स्तर के विटामिन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व प्रदान करते हैं, जो वजन घटाने के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने में मदद करता है।

केले के चिप्स की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 480 कैलोरी तक पहुंच जाती है, जो स्वचालित रूप से इस उत्पाद को आहार से बाहर कर देती है। हालाँकि, कुरकुरे केले के टुकड़े उन लोगों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद बन जाएंगे जो मिठाई के बिना अपने आहार की कल्पना नहीं कर सकते। केले के चिप्स में आलू के चिप्स जितनी ही कैलोरी होती है, लेकिन केले के स्लाइस में तले हुए आलू के पतले स्लाइस की तुलना में कहीं अधिक पोषक तत्व होते हैं।

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एक केले में कितनी कैलोरी होती है?

चॉकलेट)

सेब या नाशपाती खाना बेहतर है)))

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केले की कैलोरी सामग्री - 96 किलो कैलोरी।

और उपयोगी ऊर्जा के अलावा, केला खाने वाले व्यक्ति को निम्नलिखित पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। :
प्रोटीन: 1.5 (जी)
वसा: 0.5 (ग्राम)
कार्ब्स: 21 (जी)
आहारीय फाइबर: 1.7 (जी)
कार्बनिक अम्ल: 0.4 (जी)
पानी: 74 (जीआर)
असंतृप्त वसीय अम्ल: 0.2 (जी)
मोनो- और डिसैकराइड: 19 (जी)
स्टार्च: 2 (जी)
राख: 0.9 (जी)
संतृप्त फैटी एसिड: 0.2 (जी)

*नारियल*

एक औसत छिलके वाले केले का वजन लगभग 150 ग्राम होता है, यानी एक केले में लगभग 150 किलो कैलोरी होती है!

(एवी)

केला सबसे पुराने खेती वाले पौधों में से एक है। इसकी मातृभूमि मलय द्वीपसमूह के द्वीप माने जाते हैं, जहां, जैसा कि वैज्ञानिकों का मानना ​​है, प्राचीन निवासियों ने उन्हें उगाया और मछली के आहार के पूरक के रूप में खाया। प्रशांत महासागर के द्वीपों के चारों ओर यात्रा करते हुए, उन्होंने उन फलों का भंडार किया जिन्हें वे जानते थे और इस तरह केले के प्रसार में योगदान दिया।

कैलोरी, किलो कैलोरी: 89
प्रोटीन, जी: 1.5
वसा, जी: 0.1
कार्बोहाइड्रेट, जी: 21.8

भारतीय केले को स्वर्ग का फल कहते हैं, यह मीठा व्यंजन दक्षिण पूर्व एशिया से आया है, वास्तव में, स्वर्ग के स्थानों से, वैसे, इन देशों के निवासी अभी भी मानते हैं कि सांप ने केले के साथ आदम और हव्वा को लुभाया था।

कई देशों में, केले पोषण के मुख्य स्रोतों में से एक हैं - उदाहरण के लिए, अकेले इक्वाडोर में, इस उत्पाद की वार्षिक खपत 73.8 किलोग्राम प्रति व्यक्ति है (तुलना के लिए, रूस में यह आंकड़ा 7.29 किलोग्राम है)। केले की खपत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बुरुंडी (189.4 किलोग्राम), समोआ (85.0 किलोग्राम), कोमोरोस (77.8 किलोग्राम) और फिलीपींस (40.6 किलोग्राम) में भी है।

केले में फाइबर के साथ प्राकृतिक शर्करा - सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होते हैं। केले में ऊर्जा का प्रचुर भंडार होता है। सिर्फ दो केले डेढ़ घंटे के सक्रिय कार्य के लिए ऊर्जा देते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन प्रोटीन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन मूड में सुधार करता है, आराम करने, मूड में सुधार करने और खुश महसूस करने में मदद करता है।

केले में अच्छी मात्रा में विटामिन होते हैं, लेकिन इसका मुख्य लाभ पोटेशियम है। गहन मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए केले की सिफारिश की जाती है। केले शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं, सूजन से राहत देते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन से राहत दिलाने में मदद करते हैं, नींद बहाल करते हैं और उलझी हुई नसों को शांत करते हैं।

मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप, यकृत और गुर्दे की बीमारियों वाले रोगियों के आहार में केले का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। केले के गूदे में कैटेकोलामाइन (सेरोटोमाइन, डोपामाइन और अन्य) की उपस्थिति के कारण, केले का व्यापक रूप से मौखिक श्लेष्मा की सूजन संबंधी बीमारियों, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, विभिन्न एटियलजि के आंत्रशोथ और शिशु आहार में आहार उत्पाद के रूप में उपयोग किया जाता है।

केले लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। केले में मौजूद विटामिन बी6 और बी12, हालांकि, पोटेशियम और मैग्नीशियम की तरह, शरीर को निकोटीन से निपटने में मदद करते हैं।

ऐसा कुछ

100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

एक केले में कितनी कैलोरी होती है??

ओक्साना

एक छोटे केले में कैलोरी की संख्या 72 से लेकर बड़े केले में 135 तक हो सकती है। और अंत में, केले का सबसे बड़ा लाभ यह है कि वे स्वादिष्ट होते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो मिठाई, चॉकलेट और अन्य मिठाइयों से पीड़ित हैं। ऐसे मीठे दाँत वालों के लिए केला आहार के दौरान खाने के कुछ अवसरों में से एक है।

जो लोग कैलोरी की नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गिनती करते हैं, वे अक्सर केले खाने से बचते हैं। केले एक बेहतरीन ऊर्जावान भोजन हैं क्योंकि ये कार्ब्स से भरपूर होते हैं। एथलीट अक्सर यह जानते हैं और इन कुछ स्वादिष्ट फलों के साथ अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने का अवसर नहीं चूकते। यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो केले को आपके आहार से बाहर रखा जाएगा, क्योंकि एक छोटे केले में 17.3 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट होता है, और एक बड़े केले में - 18.4 ग्राम। किसी भी मामले में, आपको इस पर भी ध्यान देना चाहिए तथ्य यह है कि केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट डोनट्स और इस तरह की अन्य मिठाइयों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कुछ अलग तरीके से जलते हैं।

क्या रोजाना एक केला खाने से वजन कम हो सकता है? फिर, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके आहार में केला छोड़ने की सलाह देते हैं। क्यों? हां, क्योंकि केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को अतिरिक्त पानी के साथ-साथ अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा दिलाने में मदद करता है। उनमें थोड़ी मात्रा में वसा भी होती है, जो उनके पक्ष में एक और प्लस है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए केला आहार सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है। इस आहार की कई विविधताएँ हैं, और यहाँ उनमें से एक है।
केला आहार का यह प्रकार आपको धीमी लेकिन निश्चित और स्थायी वजन घटाने की सुविधा प्रदान करेगा। इसके अलावा, यह सभी में से सबसे सख्त आहार नहीं है, और शायद सबसे स्वादिष्ट में से एक है।

अगर आप सोचते हैं कि केला आहार में पूरे दिन केले खाना शामिल है, तो आप बहुत गलत हैं। यह आहार दो सरल नियमों पर आधारित है:

1. प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 केले खाएं। दिन में कम से कम तीन बार. बहुत आसान है, है ना? व्यावहारिक, सरल, अच्छा और याद रखने में आसान।

2. नहीं तो जो चाहो खाओ. स्वाभाविक रूप से, एक स्वस्थ आहार वजन घटाने की दर में काफी वृद्धि करेगा, लेकिन आहार के लिए 100 प्रतिशत आवश्यक शर्त नहीं है।

और एक और अतिरिक्त नियम: आप नाश्ते या दोपहर के भोजन से पहले 1 केले के स्थान पर एक सेब ले सकते हैं। यह केवल विविधता के लिए है और आपको इस नियम में कुछ और नहीं देखना चाहिए। इस आहार से किसी त्वरित परिणाम की उम्मीद न करें, इसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार की ओर पहला कदम के रूप में देखने का प्रयास करें। यदि आप तेज और त्वरित वजन घटाने के लिए तैयार हैं, तो आपकी पसंद बनाना स्प्लिट नामक आहार है। यह उन लोगों के लिए एक विशिष्ट आपातकालीन आहार है जो कम से कम समय में कुछ पाउंड वजन कम करना चाहते हैं। आहार को समग्र रूप से 3 दिनों की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप दिन में 3 केले खा सकते हैं और 3 गिलास स्किम्ड दूध पी सकते हैं। भोजन को 3-5 भोजनों में बाँटना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप केवल पानी ही पी सकते हैं।
नतीजा: 3 दिन में 2-3 किलो वजन।

केसुशेक*?*

केले में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है - 90-100 किलो कैलोरी

सिकंदर

एक केले में वसा होती है, लेकिन केवल 0.6 ग्राम वसा।
केले में कैलोरी की मात्रा कम से मध्यम होती है। एक छोटे (छिले हुए) केले में लगभग 80 कैलोरी होती है। एक मध्यम केले में लगभग 100 कैलोरी होती है और एक बड़े केले में लगभग 115 कैलोरी होती है। (एक सेब या कीवी में लगभग 50 कैलोरी की तुलना में।)

नास्त्य इवानोवा

मैं कैलोरी के बारे में नहीं जानता, लेकिन वहाँ शराब है))))
लगभग 0.05% पसंद....

ल्योन

बहुत ज़्यादा। आहार के लिए उपयुक्त नहीं है. लेकिन ऊर्जा के स्रोत के रूप में - अपूरणीय। पेट की विभिन्न समस्याओं के लिए केला खाना अच्छा होता है।

फील्ड्स डोरोनिन

केले का ऊर्जा मूल्य 90 किलोकलरीज प्रति 100 ग्राम है।

साफ़

कैलोरी की एक अनियमित मात्रा - फिर उनसे बंदर पेड़ों के माध्यम से दौड़ की व्यवस्था करते हैं

केले की कैलोरी - कैलोरी, संरचना

केला शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर एक विदेशी फल है। केले मुसैसी (केला) परिवार के बारहमासी शाकाहारी पौधों के फल हैं, जो दक्षिण पूर्व एशिया के उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में उगते हैं। केले की लगभग 500 खेती की जाने वाली किस्में हैं, हालांकि, इस फल की कृत्रिम रूप से पैदा की गई किस्म, मूसा पैराडाइसियाका, बड़े पैमाने पर उपभोग के लिए उगाई जाती है। केले की खाद्य किस्मों को सशर्त रूप से दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जाता है: मिठाई, मुख्य रूप से कच्चे या सूखे रूप में खाई जाती है, और केले (प्लेन ट्री), जिन्हें उपयोग से पहले गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है। केले में कितनी कैलोरी होती है? आहार में केले का सेवन कैसे करना चाहिए?

केले की कैलोरी सामग्री, संरचना, फल के उपयोगी गुण

केले स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक फल हैं जिनमें कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी शरीर को सामान्य कार्यप्रणाली के लिए आवश्यकता होती है। केले में कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है, जिससे आप इस फल को अपने आहार में कम मात्रा में शामिल कर सकते हैं।

कम कैलोरी सामग्री के साथ, केले में फाइबर, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, एंजाइम, मैलिक एसिड होता है, जो पाचन को सामान्य करने में मदद करता है और आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। केले की पोषक संरचना:

• प्रोटीन - 1.64 ग्राम तक;
• कार्बोहाइड्रेट - 27 ग्राम तक।

केले में विटामिन:

• बी1 (0.54 मिलीग्राम तक) - थायमिन वसा चयापचय की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शरीर की वृद्धि और विकास के लिए एक आवश्यक तत्व, हृदय, पाचन तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देता है और एक शांत प्रभाव डालता है;
• बी2 (0.067 मिलीग्राम तक) - राइबोफ्लेविन, कई जैविक प्रक्रियाओं का एक कोएंजाइम, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य के सामान्यीकरण में योगदान देता है;
• पीपी (1.07 मिलीग्राम तक) - निकोटिनिक एसिड, विटामिन बी3, वसा, अमीनो एसिड, प्रोटीन, प्यूरीन के चयापचय के साथ-साथ ऊतक श्वसन, जैवसंश्लेषण की प्रक्रियाओं में शामिल है;
• एस्कॉर्बिक एसिड (36.7 मिलीग्राम तक) एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो कई जैविक प्रक्रियाओं का एक कोएंजाइम है, इंटरफेरॉन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, इम्यूनोमॉड्यूलेशन में भाग लेता है।

केले के गूदे में यह भी शामिल है:

• ट्रिप्टोफैन एक सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड है जो नींद को सामान्य करने, चिंता को कम करने, भय और तनाव की भावनाओं को खत्म करने, पीएमएस लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करता है, और इसका उपयोग शराब, नशीली दवाओं और तंबाकू की लत के उपचार में भी किया जाता है;
• मेथिओनिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में वसा चयापचय को सामान्य करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है;
• लाइसिन एक आवश्यक एलिफैटिक अमीनो एसिड है जिसमें एंटीवायरल प्रभाव होता है, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, हृदय समारोह को सामान्य करता है, कोलेजन के निर्माण और ऊतक की मरम्मत में भाग लेता है, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) के स्तर को कम करता है।

प्रति 100 ग्राम ताजे फल केले में 96 कैलोरी होती है. छिलके में एक फल का वजन 150-180 ग्राम तक पहुँच जाता है, लेकिन गूदे का द्रव्यमान अंश 110 ग्राम से अधिक नहीं होता है। केले की कैलोरी सामग्री फल के पकने की अवस्था के साथ-साथ केले के सेवन के प्रकार पर निर्भर करती है। इस प्रकार, एक पके ताजे केले की कैलोरी सामग्री 111 कैलोरी तक पहुंच जाती है, एक हरे केले की कैलोरी सामग्री औसतन 108 कैलोरी तक पहुंच जाती है, जबकि सूखे केले की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 290-310 कैलोरी तक पहुंच जाती है। केले की कुछ किस्मों को उबालकर या भूनकर खाया जाता है। इस मामले में, फल की कैलोरी सामग्री पूरी तरह से गर्मी उपचार की विधि, साथ ही पकवान बनाने वाले अन्य अवयवों पर निर्भर करेगी। केले के चिप्स की कैलोरी सामग्री 480 कैलोरी तक पहुँच जाती है। क्या केले की इतनी कैलोरी सामग्री वाले इस फल को आहार माना जा सकता है?

आहार में केले: आहार में फल कैसे शामिल करें?

फल के आकार और उसकी परिपक्वता की डिग्री के आधार पर, 1 केले की कैलोरी सामग्री औसतन 104-108 कैलोरी तक पहुंचती है। केले में कैलोरी की मात्रा इतनी अधिक होती है कि इसे आहार फल के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन इसकी संरचना और लाभकारी गुणों के कारण, केले के नियमित सेवन से स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। केला खाते समय वजन घटाने के तंत्र पर विचार करें:

• केले में कितनी भी कैलोरी क्यों न हो, फल का दैनिक सेवन शरीर की प्राकृतिक सफाई में योगदान देता है। केले में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है - आहार फाइबर जो पेट के पाचन एंजाइमों द्वारा पचता नहीं है, लेकिन आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संसाधित किया जा सकता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने में योगदान होता है;
• केले का उपयोग, जिसकी 100 ग्राम कैलोरी सामग्री 96 से 108 कैलोरी तक होती है, तृप्ति की लंबी भावना में योगदान देता है, जो आहार से अनावश्यक स्नैक्स को समाप्त करता है;
• केले में मौजूद विटामिन और ट्रेस तत्व चयापचय में सुधार करने, वसा जमा को तोड़ने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

एक केले में कितनी कैलोरी होती है, इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार सेवन में प्रति दिन 3 फल तक शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, केले को अत्यधिक सावधानी के साथ आहार में शामिल किया जाना चाहिए। केले का उपयोग 3 से 7 दिनों तक चलने वाले मोनो-डाइट में किया जाता है। ऐसे आहार के मेनू में प्रति दिन 4 टुकड़ों से लेकर 1.5 किलोग्राम तक केले शामिल हैं, शुद्ध पानी और हरी चाय को छोड़कर, किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ और पेय को छोड़कर। केला मोनो-आहार की प्रभावशीलता प्रति दिन 1 किलोग्राम स्थिर वजन घटाने तक पहुंचती है। परिणामों को ठीक से समेकित करने के लिए, आहार और आहार का व्यापक पुनर्गठन आवश्यक है।

1 केले की कैलोरी सामग्री और 1 दिन का आहार

आहार बनाते समय, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि एक केले में कितनी कैलोरी होती है. 1 केले की कैलोरी सामग्री, जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, 104-108 कैलोरी के बीच होती है। केले, जिसकी 100 ग्राम कैलोरी सामग्री फल के पकने की डिग्री पर निर्भर करती है, पर्याप्त स्तर के विटामिन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व प्रदान करते हैं, जो वजन घटाने के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने में मदद करता है।

आहार दैनिक राशन में उबले अंडे (1 पीसी), साबुत अनाज की ब्रेड (70 ग्राम तक), उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम तक), कच्ची सब्जियां और असीमित मात्रा में फल भी शामिल हो सकते हैं। इस तरह के आहार के साथ, केले की संख्या, जिसकी 100 ग्राम कैलोरी सामग्री मांस के एक छोटे (50 ग्राम तक) हिस्से की कैलोरी सामग्री के बराबर होती है, पेश किए गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री के अनुपात में कम की जानी चाहिए। .

केले के चिप्स की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 480 कैलोरी तक पहुंच जाती है, जो स्वचालित रूप से इस उत्पाद को आहार से बाहर कर देता है। हालाँकि, कुरकुरे केले के टुकड़े उन लोगों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद बन जाएंगे जो मिठाई के बिना अपने आहार की कल्पना नहीं कर सकते। केले के चिप्स में आलू के चिप्स जितनी ही कैलोरी होती है, लेकिन केले के स्लाइस में तले हुए आलू के पतले स्लाइस की तुलना में कहीं अधिक पोषक तत्व होते हैं।

केले आहार में शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद है, जो भूख से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। केले का दैनिक सेवन शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने में मदद करता है और सीमित आहार के कारण तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

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