ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, भले ही आप स्लिम फिगर के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हों - वे फाइबर से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे बढ़ते पक्षों के जोखिम के बिना पाचन को संतृप्त और बेहतर बनाते हैं।
हमने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। कृपया ध्यान दें कि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको केवल ये खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए। स्वाभाविक रूप से, हमारा आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए। लेकिन ये उत्पाद आपका पेट भर सकते हैं और बिना ज्यादा मेहनत के आपको पतला बनाए रख सकते हैं।
पॉपकॉर्न चाहिए
यदि आप पॉपकॉर्न को मक्खन और चीनी के बिना पकाते हैं (उदाहरण के लिए, थोड़ा सा नमक डालें), तो आप इसे अपने फिगर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना खा सकते हैं। इस मामले में पॉपकॉर्न की कैलोरी सामग्री प्रति सर्विंग केवल 31 किलो कैलोरी होगी। (डायटेटिक्स में एक सर्विंग लगभग उतनी ही होती है जितनी एक मुट्ठी या कप में आती है, यानी लगभग 200 मिली।)
अजमोदा
अजवाइन के डंठल में 95% पानी होता है। यह अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
बैंगन
आप पके हुए बैंगन का इसके अतुलनीय स्वाद के साथ बिना किसी हिचकिचाहट के जितना चाहें आनंद ले सकते हैं। आख़िरकार, बिना तेल के ग्रिल पर पकाए गए बैंगन की एक सर्विंग में केवल 24 किलो कैलोरी होती है।
संतरे, अंगूर और कीनू
अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए अक्सर बहुत सारे फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन यह बात खट्टे फलों पर लागू नहीं होती है। इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन को नियंत्रित करता है और प्राकृतिक रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, फाइबर तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और भूख को दबाता है, जो कि बहुत सारा पानी पीने से भी संभव होता है। फ्लेवोनोइड नैरिंगेनिन वजन बढ़ने से रोकता है और लीवर को अतिरिक्त वसा संसाधित करने में मदद करता है। विटामिन सी त्वचा में प्राकृतिक कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, इसकी लोच पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम ध्यान देने योग्य बनाता है।
तरबूज़ और ख़रबूज़
प्रति टुकड़ा केवल 60-70 किलो कैलोरी (तरबूज में थोड़ा अधिक) - आप उन्हें पूरे दिन खा सकते हैं। तरबूज़ और ख़रबूज़ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और अच्छी तरह से संतृप्त करने में मदद करते हैं।
समुद्री सिवार
समुद्री शैवाल (समुद्री घास और अन्य) आयोडीन का एक समृद्ध स्रोत है, जो थायरॉयड ग्रंथि के उचित कामकाज को स्थापित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोनल स्तर क्रम में रहेगा और वजन सामान्य रहेगा।
तुरई
तोरी स्क्वैश की एक सर्विंग में केवल 42 किलो कैलोरी होती है। वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं, और यह उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। तोरी आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर और तरल होता है। इसके अलावा, तोरी की मदद से आप मुख्य पाठ्यक्रमों की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।
खीरे
जो लोग वजन कम करने की योजना बना रहे हैं उनके लिए यह एक अनिवार्य सब्जी है - यह सूजन से लड़ने और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने में मदद करती है।
चुक़ंदर
चुकंदर सूक्ष्म तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से मैंगनीज में, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। आप इसे बस बेक कर सकते हैं, सलाद में कच्चा और उबालकर और जूस में डाल सकते हैं। एक औसत सर्विंग में केवल 40 किलो कैलोरी होती है।
अंडे
आप इन्हें दिन में किसी भी समय खा सकते हैं, यहां तक कि रात में भी, अगर आपको भूख लगी है और आपको एक औंस भी लाभ नहीं होगा। बेशक, तलने की तुलना में उबालना बेहतर है।
एक अनानास
यह स्वादिष्ट फल उन लोगों का सच्चा दोस्त है जो वजन कम करना चाहते हैं। इसमें मौजूद ब्रोमेलैन सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है और प्रोटीन को पचाने में मदद करता है।
सेब और आलूबुखारा
एक सेब में केवल 50 किलो कैलोरी होती है, यह तृप्ति का एहसास देता है और आंतों के कार्य को नियंत्रित करता है। और आलूबुखारा विटामिन सी, साथ ही पोटेशियम से भरपूर होता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
अरुगुला और सलाद
लेट्यूस और अरुगुला फोलिक एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं जिन्हें किलो के हिसाब से खाया जा सकता है। सलाद के एक पत्ते में केवल 3 किलो कैलोरी होती है।
जामुन: करंट, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी
किशमिश और क्रैनबेरी में विटामिन सी की बड़ी मात्रा शरीर को वसा जलाने में मदद करती है। किशमिश में मूत्रवर्धक गुण भी होता है, जिसका अर्थ है कि वे शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे आप कमर पर सूजन और अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में उत्कृष्ट पोषण गुण होते हैं, यह पाचन में सुधार करता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।
पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी
सभी किस्मों और प्रकारों की पत्तागोभी पतली महिलाओं की सहयोगी है। कटी हुई गोभी की एक सर्विंग में केवल 7 किलो कैलोरी होती है, और साथ ही आप इससे कई व्यंजन तैयार कर सकते हैं: सूप, सलाद, मुख्य पाठ्यक्रम, जूस मिश्रण और स्मूदी में जोड़ें। बेशक, उदाहरण के लिए, आपको केवल पत्तागोभी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए और इसे दिन में 3 बार खाना चाहिए, क्योंकि इसमें मौजूद पदार्थ अवशोषण के लिए आयोडीन के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। और हमें थायरॉइड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन आप इसे सप्ताह में कई बार मेनू में शामिल कर सकते हैं।
और अंत में, कुछ और अच्छी ख़बरें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (या सिर्फ आकार में रहना चाहते हैं), तो सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, यदि आप हमेशा 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने फिगर को नुकसान पहुँचाए बिना आप 19:00 बजे रात का भोजन कर सकते हैं, और यदि आधी रात को, तो अंतिम भोजन 20:00 बजे स्वीकार्य है।
