बहुत से लोग पेट में अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाना चाहते हैं, और एक ही समय में अपनी मुद्रा को संरेखित करते हैं, क्योंकि बाद वाले अक्सर अधिक वजन के कारण ठीक से बिगड़ जाते हैं। बेशक, आप शारीरिक गतिविधि और आहार सुधार के बिना नहीं कर सकते। लेकिन अतिरिक्त तरीके भी हैं जो बुनियादी उपायों की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं और बिना अधिक प्रयास के पेट की उपस्थिति को ठीक करते हैं। एक बहुत ही मूल जापानी विधि आपको एक तौलिया के साथ पेट को हटाने की अनुमति देती है। यह अविश्वसनीय रूप से सरल, घर पर किफ़ायती और बहुत प्रभावी है।
जापानी प्राचीन काल से ही सुंदरता और स्वास्थ्य के प्रति अपने गैर-तुच्छ दृष्टिकोण के लिए जाने जाते हैं। और आज जापान ही है जो सभी प्रकार की आत्म-देखभाल, पोषण और स्वास्थ्य संरक्षण विधियों के विकास और कार्यान्वयन में अग्रणी है।
जापानी विशेषज्ञ फुकुत्सुजी ने शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए एक नवीन तकनीक का आविष्कार किया है, जिसका सार एक तौलिया रोल का उपयोग है। जब रोगी अपनी पीठ के बल लेटा होता है, तो इस रोलर को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखा जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मजबूती आती है।
पहले इस तकनीक का इस्तेमाल सिर्फ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता था। लेकिन समय के साथ, यह पता चला कि मुद्रा में सुधार के साथ-साथ, इस पद्धति का पेट पर वसा की परत में कमी के रूप में इतना सुखद "दुष्प्रभाव" है। और अब तौलिये से पेट को हटाने में मदद करने का जापानी तरीका पूरी दुनिया में लोकप्रिय है।
परिचालन सिद्धांत
हम में से अधिकांश लोग गतिहीन नौकरियों में काम करते हैं और पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ते हैं। यह खराब मुद्रा को भड़काता है। लंबे समय से रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई स्थिति में है, जो उसके लिए अप्राकृतिक है, कंधे झुके हुए हैं। यह पीठ के निचले हिस्से पर भार को काफी बढ़ा देता है, और डायाफ्राम लगातार निचले कशेरुक क्षेत्र पर दबाव डालता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि उदर गुहा के अंग संकुचित होते हैं, गलत स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं और बाहर निकलने लगते हैं। इसलिए तथ्य यह है कि एक उभड़ा हुआ पेट की समस्या न केवल अधिक वजन, बल्कि सामान्य रूप से काफी दुबले-पतले लोगों को भी चिंतित करती है। एक व्यक्ति जितना चाहे उतना वजन कम कर सकता है, प्रेस को पंप करता है, लेकिन पेट फिर भी नहीं जाता है।
तौलिया व्यायाम अंगों को उनकी सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देता है और संतुलित तरीके से काम करना शुरू कर देता है। विधि पूरे शरीर की कार्यक्षमता में सुधार करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करती है, इस प्रकार पेट और कमर की मात्रा को कम करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?
बहुत से लोग समीक्षाएँ पढ़ते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि क्या एक तौलिया वास्तव में एक झबरा पेट को हटा देगा। और वे वास्तव में प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि नियमित व्यायाम के एक महीने बाद तक पहला परिणाम दिखाई नहीं देगा। प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए।एक स्लिमिंग बेली टॉवल आपको निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:
- रीढ़ को खींचना;
- पीठ की मांसपेशियों की छूट;
- मुद्रा सुधार;
- आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
- पेट में वजन कम होना - आप लगभग 10 सेमी अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।
शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा है, जब गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में और एक गतिहीन कार्य दिवस के बाद, रीढ़ कई सेंटीमीटर संकुचित होती है।
परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे, इसलिए यदि वे अभी तक उपलब्ध नहीं हैं तो निराश न हों। उनका पता लगाने के लिए, आपको समय-समय पर एक सेंटीमीटर टेप के साथ कमर की परिधि को मापने की आवश्यकता होती है। आप जितनी देर तक व्यायाम करते रहेंगे, परिणाम उतने ही स्पष्ट होते जाएंगे। हालांकि, याद रखें कि हम में से प्रत्येक के शरीर की अलग-अलग विशेषताएं हैं, और आपको अपने परिणामों की तुलना किसी और के परिणामों से करने की आवश्यकता नहीं है।
तौलिये से पेट कैसे हटाएं: व्यायाम
आइए जापानी तकनीक का उपयोग करके तौलिये से पेट को हटाने के तरीके पर आगे बढ़ते हैं। वास्तव में, यहां कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन रोलर को अपनी पीठ के नीचे सही ढंग से रखना बहुत महत्वपूर्ण है। क्रियाओं का क्रम इस प्रकार होना चाहिए:
- लगभग 1.5 मीटर लंबा एक बड़ा पर्याप्त तौलिया लें। इसे सबसे घने संभव रोलर में रोल करें। परिणामी सिलेंडर को उच्च गुणवत्ता के साथ लपेटें और सुतली या रस्सी से सुरक्षित करें। रोलर की लंबाई लगभग 40 सेमी और व्यास 10-15 सेमी होना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति का वजन काफी बड़ा है, तो रोलर का आकार बड़ा होना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपको अपनी पीठ के साथ कुछ समस्याएं हैं, तो आपको रोलर को बहुत तंग नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास एक बड़ा तौलिया नहीं है, तो आप दो छोटे तौलिये ले सकते हैं और उन्हें एक साथ रोल कर सकते हैं।
- एक गलीचा या किसी अन्य सतह पर बैठें जो समतल और दृढ़ हो। बिस्तर में व्यायाम न करें।
- रोलर को नितंबों के पीछे रखें। इसे नीचे दबाएं और अपने हाथों से पकड़ें। पैरों को घुटनों पर मोड़ने की जरूरत है, पैरों को फर्श में मजबूती से दबाया जाना चाहिए।
- अब आपको धीरे-धीरे और आसानी से अपनी पीठ पर खुद को कम करने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि रोलर पीठ के निचले हिस्से पर, नाभि के ठीक नीचे स्थित हो। सही स्थिति निर्धारित करने के लिए, अपनी उंगलियों से नाभि को महसूस करें और अपने हाथों को नीचे की तरफ स्लाइड करें, फिर यदि आवश्यक हो तो तौलिया को समायोजित करें।
- अगला, आपको धीरे से अपने पैरों को सीधा करने की आवश्यकता है। उनके अंगूठों को एक साथ लाएं, एड़ियों को जितना हो सके फैला लें। अभ्यास की पूरी अवधि के लिए इस तरह के "क्लबफुट" की स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए। आप अपनी उंगलियों को एक साथ पार कर सकते हैं, एक को दूसरे से पकड़ सकते हैं।
- हाथ सिर से ऊपर तक पहुंचने चाहिए। छोटी उंगलियों को जोड़ते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- उदाहरण के लिए इस स्थिति में पांच मिनट तक रहें। यह काफी मुश्किल है। ऐसे में यह जरूरी है कि उंगलियां और पैर की उंगलियां लगातार एक-दूसरे को छूएं। एक बार जब आप स्थिति में हों, आराम करें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- आपको धीरे से तौलिया को किनारे की ओर स्लाइड करने की आवश्यकता है। कूदने के लिए जल्दी मत करो। लगभग एक मिनट के लिए लेट जाएं, फिर बैठ जाएं और एक मिनट के बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
हो सकता है कि आप एक साथ सब कुछ ठीक न कर पाएं, लेकिन आपको जारी रखने की जरूरत है। जब रीढ़ की हड्डी संरेखित होने लगती है, तो आपको कुछ असुविधा महसूस हो सकती है। शुरू करने के लिए, कम से कम एक मिनट के लिए आवश्यक स्थिति में रहने के लिए पर्याप्त होगा।समय के साथ, आप आवश्यक पांच मिनट के लिए एक तौलिया के साथ वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में सक्षम होंगे।
यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो कंकाल अपनी प्राकृतिक स्थिति लेना शुरू कर देता है, और पेट अंदर खींच लिया जाता है।
प्रशिक्षण के पहले हफ्तों के दौरान, कमर की परिधि या तो घट सकती है या पिछले संकेतकों पर वापस आ सकती है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ, पैरामीटर वैसे ही रहेंगे जैसे आप चाहते हैं।
मतभेद
कृपया ध्यान दें कि एक सपाट पेट के लिए एक तौलिया के साथ व्यायाम, क्योंकि इसे एक चिकित्सीय पद्धति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, सभी के लिए अनुमति नहीं है। विचार योग्य कई contraindications और सावधानियां:
- रीढ़ की बीमारियों, हर्नियेटेड डिस्क के लिए व्यायाम न करें।
- इसके अलावा contraindications के बीच किसी भी पुरानी बीमारियों का गहरा होना है।
- लेट जाएं और बिना किसी अचानक हलचल के आराम से और सावधानी से उठें।
- समय के साथ, जैसे-जैसे आप स्थिति के अभ्यस्त होते जाते हैं, आप तौलिये का आकार बढ़ा सकते हैं।
- इस अभ्यास को निर्धारित पांच मिनट से अधिक समय तक न करें, क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचा सकता है।
एक तौलिया रोल के साथ पेट को यथासंभव प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का भी पालन करें:
- पहली बार व्यायाम करते समय, किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें, रोलर की सही स्थिति की जाँच करें और यदि आवश्यक हो, तो इसे ठीक करें, आपकी मदद करें।
- आपकी आंखों के सामने एक घड़ी होनी चाहिए ताकि आप अपनी मुद्रा को छोड़े बिना समय का ध्यान रख सकें।
यह तकनीक आपको शरीर की आकृति में सुधार करने, रीढ़ की सही स्थिति को बहाल करने की अनुमति देती है। इसके लिए धन्यवाद, पीठ सीधी हो जाएगी, कमर - संकरी। यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन ध्यान दें कि यह उन्हें मजबूत नहीं करता है। इसलिए, आपको केवल उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आपका वजन बहुत अधिक है। आप वसा जलाने के साथ-साथ पेट के व्यायाम के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। इसके अलावा, अपने आहार को समायोजित करना महत्वपूर्ण है - यदि आप बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, तो यह उम्मीद करने का कोई मतलब नहीं है कि एक तौलिया के साथ पांच मिनट इसके सभी नकारात्मक परिणामों को बेअसर कर देंगे।
