बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के व्यायाम

कोई भी लड़की हमेशा खूबसूरत दिखने की कोशिश करती है, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए विभिन्न आहारों का पालन करती है और कई व्यायाम करती है। आखिरकार, हर कोई एक सुंदर और टोंड शरीर चाहता है, पुरुष पसंद करना चाहते हैं, और यहां तक ​​​​कि खुद भी, आईने में प्रतिबिंब को देखते हुए। लेकिन दुबलेपन के बारे में सभी चिंताएं प्रसवोत्तर अवधि में गायब हो जाती हैं, जब ऐसा प्रतीत होता है, शरीर को पहले से कहीं अधिक समायोजित करने की आवश्यकता है। लेकिन इस समय एक युवा मां अपने नवजात शिशु को अपनी सारी ताकत और देखभाल देती है, क्योंकि एक लड़की के जीवन में उसके लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है, जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में देखभाल, सुरक्षा और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है।

एक छोटी अनुकूलन अवधि के बाद, माताएं समझती हैं कि उनका फिगर आदर्श से बहुत दूर हो गया है और उन्हें अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है। लेकिन स्तनपान के चरण में, कोई भी आहार सख्त वर्जित है, इसलिए आपको व्यायाम की मदद से अपना फिगर बनाने की जरूरत है जो आपको जल्दी से आकार में वापस लाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद सभी कक्षाएं और व्यायाम डेढ़ महीने के बाद से पहले नहीं शुरू किए जा सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन की मदद से जन्म होने पर यह अवधि बढ़ सकती है, अन्यथा बच्चे के जन्म के बाद लगाए गए टांके अलग होने का खतरा होता है।

बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को फिर से कैसे बनाएं परफेक्ट

फिलहाल, प्रसवोत्तर अवधि के लिए सीधे डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम, विशेष कार्यक्रम, कसरत हैं। व्यायाम किसी भी उपकरण के साथ किया जा सकता है, इसके बिना, नियमित रस्सी आदि का उपयोग करके।

प्रशिक्षण के लिए क्या उपयोग किया जा सकता है:

प्रशिक्षण कार्यक्रम

वार्म-अप एक्सरसाइज करना आमतौर पर सभी वर्कआउट के लिए एक मानक प्रक्रिया है: आपको फर्श पर अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा करके खड़े होने की जरूरत है, फिर गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उठे हुए हाथों को ताले में बंद करना चाहिए और पूरे शरीर को खींचना चाहिए, फिर सांस छोड़ें और अपने हाथों को पूरी तरह से आराम करते हुए नीचे करें। इस अभ्यास को 5 बार दोहराया जाना चाहिए, और कम से कम 2 मिनट तक चलना चाहिए। वार्म अप करने के बाद, आप मुख्य कसरत प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद स्लिमिंग व्यायाम:

1. मौजूदा अभ्यासों में से चलना बहुत प्रभावी और सरल है। इस मामले में, आप अपने बच्चे के साथ लंबी दूरी पर मंडलियां बनाकर चल सकते हैं। दिन में दस मिनट से शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। आपको पूर्ण प्रभाव के लिए अपनी प्रगति को तेज करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कोई भी चलना आपके नितंबों की मांसपेशियों को टोन कर सकता है, जबकि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
2. अगला प्रभावी व्यायाम जिमनास्टिक बॉल का उपयोग करके लंज है। इसे करने के लिए, आपको गेंद को अपने बगल में फर्श पर रखना होगा, आपकी उंगलियों को इसका समर्थन करना चाहिए। फिर आपको आगे की ओर झुकना है और 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है, फिर जगह पर आ जाएं। व्यायाम में 5 बार के 3 सेट शामिल हैं, जितनी बार चाहें उतनी बार बढ़ाया जा सकता है।
3. अगले अभ्यास के लिए जिम्नास्टिक बॉल और जिम्नास्टिक रिबन दोनों की आवश्यकता होती है, इसका उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ जिम्नास्टिक बॉल पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को एक समकोण में झुकाएं। आपके कंधे टेप पर होने चाहिए, फिर आपकी बाहों को ऊपर उठाया जाना चाहिए, अपनी बाहों और टेप के सिरों को पार करना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 3 सेकंड के लिए रुकने और प्रारंभिक बिंदु पर लौटने की आवश्यकता है। व्यायाम 3 सेटों में 5 बार किया जाता है।
4. अगला अभ्यास आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक जिम्नास्टिक बॉल पर बैठने की जरूरत है, और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। नीचे टेप के साथ पैर कंधे के स्तर पर होने चाहिए। फिर आपको टेप लेने की जरूरत है और इसे घुटनों की ओर खींचना शुरू करें, और फिर कंधों की ओर। अंतिम स्थिति में, आपको 3 सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता है। यह व्यायाम को 5 बार के 3 सेट दोहराने के लायक है।
5. डंबल एक्सरसाइज प्रसवोत्तर वजन घटाने में भी काफी कारगर है। अगले अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखते हुए, जिमनास्टिक बॉल पर लेटने की जरूरत है। आपके हाथों में डंबल्स होने चाहिए। फिर आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस स्थिति में, आपको 3 सेकंड के लिए रुकने और प्रारंभिक बिंदु पर लौटने की आवश्यकता है। यह व्यायाम को 5 बार के 3 सेट दोहराने के लायक है।
   
6. निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी बाहों को मजबूत करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको अपने श्रोणि की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ जिमनास्टिक बॉल पर बैठना होगा। आपको अपने हाथों में डम्बल लेने की जरूरत है, उन्हें ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं, और अपनी कोहनी को अपने सिर पर दबाएं। इस स्थिति में, अपनी बाहों को ऊपर उठाना और कम करना आवश्यक है, इसे 5 बार दोहराने के लायक है, 3 दृष्टिकोणों का प्रदर्शन करना।
7. एक काफी प्रभावी और सरल व्यायाम रस्सी कूदना है, यह बचपन से सभी के लिए परिचित है, लेकिन कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि रस्सी एक पतली आकृति के रास्ते में एक वफादार सहायक है। आपको छोटी संख्या में छलांग लगाकर रस्सी कूदना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना होगा। आप 100 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, हर दिन कुछ और बार जोड़ सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपको ढेर सारी कैलोरी से छुटकारा दिलाने और सेल्युलाईट की समस्या को खत्म करने में मदद कर सकती है।
   
8. इस कसरत में अंतिम अभ्यास प्रेस होगा, जिसमें फिर से जिमनास्टिक गेंद का उपयोग शामिल है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेटने की जरूरत है। अपने मुड़े हुए पैरों को गेंद पर रखें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। इसके अलावा, व्यायाम प्रेस के सामान्य स्विंग की तरह किया जाता है। इसे पूरा करने में 5 बार के 3 सेट खर्च होते हैं।

वीडियो - बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें

प्रसवोत्तर अवधि में, वजन घटाने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

1. अपनी श्वास पर पूरा ध्यान दें।
2. यदि प्रस्तावित भार आपको छोटा लगता है, तो आपको अपने शरीर पर अधिक भार डाले बिना इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
3. प्रत्येक व्यायाम के बाद साफ पानी पिएं।
4. व्यायाम की पूरी श्रृंखला नियमित रूप से प्रसवोत्तर अवधि में मौजूद होनी चाहिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें, और फिर वे वास्तव में प्रभावी होंगे।

इस प्रकार, आपको गर्भावस्था के बाद अपने फिगर को नहीं छोड़ना चाहिए, जो कि कई, दुर्भाग्य से, अक्सर करते हैं। दरअसल, दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो थोड़े समय में आपके फिगर को उसके पूर्व सामंजस्य में लौटा देंगे और आपकी त्वचा को कस देंगे। यह किसी भी तरह से आपको अपने बच्चे की देखभाल करने से नहीं रोकता है, इसके विपरीत, आप एक साथ अधिक समय बिताएंगे, क्योंकि वजन कम करने के लिए अपने बच्चे के साथ चलना भी एक अच्छा व्यायाम है।