वजन घटाने के लिए स्थैतिक जिम्नास्टिक

स्टैटिक जिम्नास्टिक आपको बिना ज्यादा मेहनत किए वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव होता है, लेकिन शरीर और अंग लगभग नहीं चलते हैं। व्यायाम के दौरान, शरीर या उसके हिस्से को अपने वजन से एक निश्चित स्थिति में रखा जाता है।वजन घटाने के लिए, स्थिर जिम्नास्टिक परिसरों का उपयोग किया जाता है, और पर्याप्त शारीरिक तैयारी के साथ, (आसन) के तत्व मदद करेंगे।

स्टेटिक वर्कआउट को दो प्रकारों में बांटा गया है। जब व्यायाम के दौरान पूरी ताकत दी जाती है, तो मास बनाने में मदद के लिए तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया जाता है। आधी शक्ति पर काम करते समय, भार धीमी (लाल) मांसपेशी फाइबर पर पड़ता है। इस भौतिक शासन के साथ, संचित वसा जमा जल जाती है।

मुख्य प्लस यह है कि कक्षाएं कहीं भी आयोजित की जा सकती हैं - घर पर, परिवहन में या काम पर।जिम्नास्टिक तब तक किया जाता है जब तक कि मांसपेशियों में हल्की जलन न हो, जिसके बाद ब्रेक की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत फैट बर्निंग होती है: वर्कआउट - रिलैक्स। लयबद्ध श्वास के बारे में मत भूलना।

स्थिर चार्जिंग करते समय, मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है, जो शरीर के लचीलेपन में कमी से भरा होता है। व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।

बुनियादी स्थिर अभ्यास

ऐसे जिम्नास्टिक में कम से कम समय लगेगा। प्रत्येक व्यायाम को कई बार अवश्य करें।

1. खड़े या बैठे हुए, अपने पूरे पैर पर झुकें। पहले अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को चूसें, और साँस छोड़ते हुए आराम करें।
3. अपने नितंबों को निचोड़ें और साफ करें।
4. "स्टारफिश" मुद्रा में खड़े हों, यानी अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। अपनी मुट्ठी बांधें और आराम करें।
5. अपने कंधों के साथ, अपने कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर ले जाएं।
6. ठोड़ी का विस्तार करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. धीरे से अपने सिर को पक्षों (दाएं और बाएं) में घुमाएं।

"कार्यालय" जिमनास्टिक

कम से कम गति के साथ वजन घटाने के लिए स्थैतिक जिम्नास्टिक आपके फिगर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो वार्म-अप आपके आसन को बनाए रखने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा।

1. कुछ सेकंड के लिए, अपने हाथों को थोड़ी दूरी पर टेबल की सतह पर मुड़ी हुई उंगलियों से आराम दें और साँस छोड़ते हुए, इसे "धक्का" देने की कोशिश करें, जैसा कि यह था। अपनी बाहों को धीरे से ढीला करें। आधे मिनट के लिए ब्रेक लें और 7-8 बार दोहराएं।
2. अपनी डेस्क पर बैठते हुए एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें। अपने ऊपरी पैर के साथ एक टेबलटॉप का समर्थन करें और इसे अपने घुटने से 6 सेकंड के लिए अधिकतम बल के साथ नीचे धकेलें। फिर आराम करें और पैर बदलें। 30 सेकंड आराम करें, 7-8 बार करें।
3. टखनों को क्रॉस करके बैठें। एक पैर को दूसरे पैर से हल्के से दबाएं, जैसे कि कुर्सी या कुर्सी को सीट के नीचे खिसका रहे हों। पैर की मांसपेशियों को मजबूती से सिकोड़ते हुए गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। सांस छोड़ने के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें। समय-समय पर अपने पैरों को अलग-अलग तरीके से क्रॉस करें।
4. एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को पीठ के पीछे रखें। प्रयास के साथ आगे झुकें। अपने शरीर को 6 सेकंड के लिए तनाव में छोड़ दें। 40-60 सेकंड आराम करें और व्यायाम फिर से शुरू करें। दृष्टिकोणों की वांछित संख्या 7-8 गुना है।
5. एक कुर्सी पर झुकें और सामने के पैरों को पकड़ें। फर्श से कुर्सी उठाने का अनुकरण करते हुए, 6 सेकंड के लिए ऊपर की ओर खिंचाव करें। आधे मिनट के लिए ब्रेक लें, 7-8 बार दोहराएं।
6. अपने हाथों को कुर्सी के नीचे रखें और 6 सेकंड के लिए खुद को इससे ऊपर उठाने की कोशिश करें। फिर 30 सेकेंड का ब्रेक लें। 7-8 बार संपर्क करें।
7. कुर्सी पर बैठते समय अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। एक को दूसरे के ऊपर रखें। 6 सेकंड के लिए, ऊपरी पैर को निचले एक पर दबाएं, और निचले पैर के साथ, जैसा कि यह था, ऊपरी को उठाएं। पैर बदलें और दोहराएं। 30 सेकंड आराम करें, 7-8 बार दोहराएं।
8. एक कुर्सी (कुर्सी) पर बैठे और पीठ को छुए बिना अपने पेट को कस लें। जहाँ तक हो सके धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति में 3 सेकंड तक रहें। फिर यही क्रिया दाईं ओर दोहराएं। इससे पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, दूसरी ठुड्डी निकल जाती है।
9. बैठने की अवस्था में अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने नितंबों को जितना हो सके निचोड़ें। अधिकतम संपीड़न तक पहुँचने के बाद, जहाँ तक आप कर सकते हैं, श्वास लें और अपनी सांस को रोककर रखें। सांस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 5-6 सेट करें। नितंबों और कूल्हों की आकृति को ठीक किया जाता है।
10. अपने पेट और नितंबों को उठाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और श्वास लें। इस स्थिति में मांसपेशियों को तब तक पकड़ें जब तक आप सांस नहीं ले सकते। साँस छोड़ें, आराम करें और दोहराएं।
11. सीधा करें और धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें। अपने फेफड़ों में अधिक हवा लें और उस मांसपेशियों के तनाव को तब तक रोके रखें जब तक आप पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ते। इसे 5 बार करें।
12. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। जैसे ही आप श्वास लें, अपने बछड़ों और नितंबों को कस लें, फिर आराम करें और साँस छोड़ें। पाँच साँस और साँस छोड़ते हुए इसी तरह रहें।

स्थिर योग

योग के तत्वों के साथ सबसे अधिक में से एक अष्टांग विनयसा योग है। इसी समय, अभ्यास अलग-अलग तत्वों में विभाजित नहीं होते हैं, लेकिन गतिशील स्नायुबंधन (विनयसा) की मदद से, एक से दूसरे में आसानी से प्रवाहित होते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल होते जा रहे हैं। आसन 30 सेकंड के लिए किए जाते हैं, स्थिति स्वयं 2 मिनट तक रहती है।अपनी श्वास को नियंत्रित करें, यह मुक्त रहना चाहिए और यहां तक ​​कि, गतियां भी सुचारू और अविरल होनी चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। पीठ सीधी होती है, पैर एक-दूसरे को जितना हो सके स्पर्श करते हैं, छाती सीधी होती है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है। केवल अपनी नाक से सांस लें।

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियां एक साथ। सिर थोड़ा पीछे है, टकटकी उंगलियों पर केंद्रित है।
2. साँस छोड़ना। हम अपने हाथों को नीचे करते हैं, अपनी उंगलियों से पैरों के आधार को छूते हैं। नाक की नोक सीधे घुटनों के बीच टिकी हुई है।
3. धीरे-धीरे श्वास लें, फिर केवल अपना सिर उठाएं।
4. अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए अपनी हथेलियों को नीचे करें ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। मुख्य ध्यान हथेलियों और पैर की उंगलियों पर है।
5. श्वास लें, अपनी पीठ के बल झुकें, अपने घुटनों और कूल्हों से फर्श को न छूने का प्रयास करें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को फैलाकर रखें।
6. अपने सिर को अपनी बाहों के समानांतर नीचे करें और अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। इस "समकोण" स्थिति के लिए धन्यवाद, पेट अंदर खींच लिया जाता है।
7. अपना सिर उठाओ।
8. में साँस। हाथ शरीर के समानांतर एक सीधी स्थिति में हैं। पैर की उंगलियों की युक्तियाँ पैर, घुटनों की नाक को छूती हैं।
9. धीरे-धीरे सीधा हो जाएं और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम योग के तत्वों का एक छोटा सा अंश हैं। यदि आप अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहते हैं, तो पेशेवरों से संपर्क करें। आसनों को सही ढंग से करने का प्रयास करें, और आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

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