हमारे माता-पिता की जवानी के दिनों में, यह सिम्युलेटर व्यापक था। लेकिन आज इस विषय की ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं हैं। प्रेस रोलर का उपयोग करना आसान है और ज्यादा जगह नहीं लेता है। और घर पर स्व-अध्ययन के लिए, यह मिनी-सिम्युलेटर एक सपने की आकृति के रास्ते में एक उत्कृष्ट सहायक है।
एक सिम्युलेटर क्या है
प्रेस के लिए जिम्नास्टिक रोलर पक्षों पर हैंडल वाला एक चक्र है, जिसका व्यास 16 से 20 सेंटीमीटर तक होता है।
प्रत्येक निर्माता इसे अपने तरीके से संशोधित करता है: एक, दो या चार पहियों के साथ, एक पैर की चटाई के साथ, वापसी की संभावना के साथ, और इसी तरह।
रोलर ट्रेनर स्वयं विशेष सामग्रियों से बना होता है जो उस सतह को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं जिस पर इसकी भागीदारी के साथ शारीरिक व्यायाम किया जाता है।
क्या वीडियो असरदार है
इसकी मदद से, आप न केवल मांसपेशियों को कस और मजबूत कर सकते हैं, बल्कि वजन भी काफी कम कर सकते हैं। वह लगभग सभी मुख्य मांसपेशी समूहों और, सब कुछ के अलावा, सहायक लोगों को काम करता है, जिन्हें अन्य अभ्यास करके पंप करना मुश्किल होता है।
इस सिम्युलेटर के साथ काम करते समय मुख्य स्थिति सही व्यायाम तकनीक का अनुपालन है। कक्षा के अगले ही दिन, आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा, जो इस बात का संकेत है कि वे काम कर रहे हैं (झूलते हुए)।
सिम्युलेटर द्वारा मांसपेशियों का काम किया जा रहा है
यद्यपि जिमनास्टिक व्हील को प्रेस के लिए रोलर भी कहा जाता है, यह न केवल इसे काम करता है। आप पहले पाठ में ही इसके बारे में आश्वस्त हो सकते हैं। एक सिम्युलेटर (पेट रोलर) का उपयोग करके, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना संभव है। प्रत्येक व्यायाम शरीर के विशिष्ट भागों को पंप करता है। पूरे पेशी कंकाल को पूरी तरह से काम करने के लिए, एक प्रेस रोलर से जुड़े आठ अभ्यास पर्याप्त हैं।
जिम्नास्टिक व्हील के साथ व्यायाम करते समय सक्रिय मांसपेशियां:
- पीछे।
- स्तन।
- डेल्टास।
- प्रेस की रेक्टस और तिरछी मांसपेशियां।
- पैर और नितंब।
- हथियार।
- गर्दन की मांसपेशियां (बेशक, वे बहुत काम नहीं करती हैं, लेकिन काम के दौरान वे तनावग्रस्त होती हैं)।
- कंकाल (इस मांसपेशी को सामान्य भार के साथ पंप करना बहुत मुश्किल है)।
- गोल, हीरे के आकार का, दाँतेदार (छोटी मांसपेशियां जो मुख्य के करीब स्थित होती हैं)।
- जोड़ (यह वही है जिससे मांसपेशियां जुड़ी होती हैं - रोलर अपनी शक्ति को प्रशिक्षित करता है)।
पेट रोलर व्यायाम
पुरुषों के लिए, जैसा कि, सिद्धांत रूप में, महिलाओं के लिए, कई अलग-अलग गतिविधियाँ हैं। हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है, इस सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करने में कोई विविधता नहीं है। लेकिन यह किसी भी तरह से मामला नहीं है। सामान्य तौर पर, व्यायाम करने की तकनीक लिंग पर निर्भर नहीं करती है। महिलाओं के पास कम शक्ति संकेतक होते हैं, इसलिए वे हमेशा कसरत को अंत तक प्रभावी ढंग से पूरा करने का प्रबंधन नहीं करती हैं। इस संबंध में, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को पुरुषों के समान अभ्यास करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। एक अपवाद के साथ - सेट में दोहराव की संख्या को कम करने के लिए।
पुरुषों के लिए पेट रोलर व्यायाम:
- प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, सिम्युलेटर को अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे इसे फर्श पर आगे की ओर रोल करना शुरू करें। शरीर नीचे चला जाता है। जैसे ही यह फर्श के समानांतर हो जाता है, रोलर के साथ रिवर्स मोशन शुरू करें। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान घुटने मुड़े रहते हैं। प्रदर्शन करते समय, पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस किया जाना चाहिए।
- शुरुआती स्थिति घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ एक सख्त सतह पर बैठी है। प्रेस रोलर को अपने पैरों के नीचे सावधानी से रखें। उन्हें ट्रेडमिल के हैंडल पर होना चाहिए। अपनी सीधी भुजाओं के साथ, फर्श पर आराम करें और रोलर को आगे बढ़ाते हुए धीमी, कोमल गति शुरू करें। घुटनों को छाती को छूना चाहिए, फिर रुकें और मशीन को वापस रोल करें ताकि शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आए। इस अभ्यास को करते समय, जांघों, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, निष्पादन की तकनीक को नियंत्रित करने का प्रयास करें, क्योंकि कसरत की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के साथ एक सख्त सतह पर लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने सिर के सामने फैलाकर रोलर को पकड़ें। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को व्यायाम करना है। धीरे-धीरे, रोलर को थोड़ा दबाते हुए, इसे अपनी ओर खींचे। लेकिन अपने कूल्हों को उस सतह से न उठाएं जिस पर आप लेटे हैं। व्यायाम करते समय अपनी पीठ को मोड़ें। उच्चतम बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में आ जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति फर्श पर सीधे पैरों के साथ बैठी है। पहिया को अपनी दाहिनी ओर रखें। इसे अपने हाथों से पकड़ें और जहां तक हो सके साइड में ले जाएं। एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस तरह आप अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। एक तरफ दस प्रतिनिधि करें, फिर रोलर को बाईं ओर ले जाएं और समान संख्या में झुकें।
- यह अनुभवी मशीन उपयोगकर्ताओं के लिए एक अभ्यास है। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने हाथों में रोलर लेकर नीचे झुकें। इसे फर्श पर रखें। रोलर को आगे की ओर घुमाते हुए आगे की ओर झुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
सिम्युलेटर के फायदे और नुकसान
जिमनास्टिक व्हील एक आदर्श उपकरण नहीं है, समीक्षा हमें इसके बारे में बताती है। प्रेस रोलर के अपने फायदे और नुकसान हैं।
सिम्युलेटर के फायदे:
- जिम्नास्टिक व्हील की कमी। यह आपको सबसे छोटे अपार्टमेंट में भी उसके साथ अध्ययन करने की अनुमति देता है। और प्रशिक्षण के बाद, उदाहरण के लिए, एक कोठरी में रखें, जहां यह किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा और एक छोटे से मुक्त क्षेत्र में फिट होगा।
- कम कीमत (औसतन लगभग 2,000 रूबल)। यह सिम्युलेटर एक महंगी के साथ-साथ लगभग सभी मांसपेशियों को काम करता है।
- बहुमुखी प्रतिभा। जिम्नास्टिक रोलर का यह लाभ इस तथ्य में निहित है कि मुख्य मांसपेशी समूहों के अलावा, यह छोटे लोगों को भी पंप करता है, जो मुक्त भार के साथ असंभव है।
प्रेस के लिए रोलर का एकमात्र दोष यह है कि हर कोई इसके साथ प्रशिक्षण नहीं ले पाएगा। जिम्नास्टिक व्हील के साथ व्यायाम शुरू करने के लिए, आपकी मांसपेशियां शारीरिक रूप से फिट होनी चाहिए। इसलिए, एक रोलर के साथ प्रशिक्षण से पहले, अपने पेट की मांसपेशियों, बाहों को अन्य अभ्यासों के माध्यम से लगभग दो सप्ताह तक घुमाएं।
प्रेस के लिए रोलर खरीदना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह कई स्पोर्ट्स स्टोर में बिक्री के लिए उपलब्ध है। इसकी कीमत कम है, करीब 10 डॉलर। हालांकि, खरीद के समय सिम्युलेटर की सावधानीपूर्वक जांच करना उचित है। रबरयुक्त ग्रिप वाले किसी एक को चुनने का प्रयास करें और पहिया को एक राहत के साथ चुनें जो नेत्रहीन रूप से कार के टायर जैसा दिखता हो। ये सप्लीमेंट आपके वर्कआउट को सुरक्षित और आरामदायक बनाएंगे।
शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम को पूरे आयाम के साथ नहीं करने की सलाह दी जाती है, अर्थात जितना संभव हो उतना शरीर को कम करना और ऊपर उठाना। यह खुद को चोट से बचाएगा। अपनी भलाई की निगरानी करें, अगर आपको लगता है कि आप नीचे गिरने में सफल होंगे, तो इसे करें, लेकिन दर्द से बचें। धीरे-धीरे, शरीर तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आपको सभी अभ्यासों को यथासंभव सही ढंग से करने की अनुमति देगा।
समीक्षाएं: रोलर दबाएं
इस सिम्युलेटर का उपयोग करने वाले लोगों की राय का अध्ययन करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह प्रभावी है। आखिरकार, उसे ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं मिलती हैं। प्रेस के लिए रोलर ने कई लोगों को पोषित क्यूब्स देखने में मदद की है।
सिम्युलेटर का उपयोग करने वाले लोगों की राय से सहमत हैं कि यह निश्चित रूप से मदद करता है, मुख्य बात यह है कि व्यायाम नियमित रूप से और सही ढंग से करना है। बहुत से लोगों को पहली बार में संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, लेकिन यह कौशल अनुभव के साथ आता है। पीठ और रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए जिमनास्टिक व्हील का उपयोग करने की निश्चित रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।
प्रशिक्षुओं के फीडबैक को सारांशित करते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि रोलर ट्रेनर पेट को सपाट बनाता है और लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
