पेट और जांघ सबसे पसंदीदा जगहों में से एक हैं जहां लड़कियों के लिए अनावश्यक चर्बी जमा होती है। अतिरिक्त पाउंड के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, काम की बारीकियों से लेकर बच्चे के जन्म और कुपोषण तक, लेकिन इसलिए कि बहुत से लोग केवल एक ही रास्ता खोजते हैं - पेट पर वजन कम करने के लिए व्यायाम मशीनें।
ऐसी इकाइयाँ पक्षों से "कान" निकालने में सक्षम हैं, और आप उनमें से एक को स्थापित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यायाम बाइक, घर पर।
पेट और बाजू के लिए स्लिमिंग मशीनें विभिन्न प्रकार की दैनिक शारीरिक गतिविधियों का अनुकरण करती हैंउन्हें थोड़ा भारी बनाना, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, चलना या दौड़ना, साइकिल चलाना, नाव चलाना आदि। आखिरकार, हर दिन हम इस तरह के अभ्यासों के साथ अपने शरीर को तनाव नहीं देते हैं (सीढ़ी की तुलना में लिफ्ट का उपयोग करके ऊपरी मंजिल पर चढ़ना आसान होता है), और सिमुलेटर इन अंतरालों को भरते हैं, जिन्हें हम अक्सर आलस्य से बाहर करने की अनुमति देते हैं।
समस्या क्षेत्रों पर लक्षित कार्रवाई के अलावा, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने, नितंबों को पंप करने और मुद्रा को संरेखित करने में अच्छा है।
यदि कक्षाएं एक विशेष कमरे में आयोजित की जाती हैं, तो आप कार्डियोवैस्कुलर उपकरण और ताकत लोड करने वाले उपकरणों पर प्रशिक्षण के दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं... यह आपके समग्र सिल्हूट में सुधार करेगा क्योंकि काम सभी मांसपेशी समूहों पर होगा।
सिमुलेटर के प्रकार
बेशक, एक पेशेवर को आपके लिए उपयुक्त सिम्युलेटर का चयन करना चाहिए, वह स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करता है जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं। पेट में वसा को हटाने के लिए, विभिन्न सिमुलेटर पर कसरत की जाती है, लेकिन सामान्य सिफारिशें निम्नलिखित उपकरणों पर आधारित होती हैं:
व्यायाम वाहन
साइकिल चलाना सभी मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। और एक एक्सरसाइज बाइक आपके कमरे में आसानी से बैठ सकती है और क्लास टीवी के सामने लगेगी। व्यायाम बाइक के क्षैतिज संस्करण कमर क्षेत्र में वसा को हटाने, बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने और पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करने में अच्छे हैं। आधुनिक व्यायाम बाइक इलेक्ट्रॉनिक्स से लैस है और आपको न केवल व्यायाम का समय और गति जिसके साथ आप पेडल करते हैं, बल्कि "रास्ते में" उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, आपकी हृदय गति, और आपको समायोजित करने की क्षमता भी दिखाएगी पैडल का प्रतिरोध बल।
TREADMILL
- नम सड़कों और गंदे डामर के लिए एक बढ़िया विकल्प। व्यायाम बाइक की तरह, ट्रेडमिल एक कार्डियो उपकरण है।गति की गति को नियंत्रित करने की क्षमता और तेज दौड़ने के साथ वैकल्पिक रूप से चलना शरीर की एक उत्कृष्ट कसरत और टोनिंग की कुंजी है।
Orbitrek
सभी बेली स्लिमिंग मशीनों में ऑर्बिट्रेक सबसे ऊपर है, दौड़ में चलने की नकल करता है और सभी समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों को काम करता है।इसका बड़ा फायदा यह है कि ऑर्बिटरेक जोड़ों पर ज्यादा जोर नहीं डालता (जैसे एक्सरसाइज बाइक), इसका इस्तेमाल बड़े वजन वाला भी व्यक्ति कर सकता है।
स्टेपर
ट्रेन करने के लिए एक स्टेपर पर आपको बाएं और दाएं पैरों को बारी-बारी से उठाने की जरूरत है, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ रहे हों।हटाने के लिए, उसे स्पष्ट रूप से देखें। विभिन्न अतिरिक्त कार्यों वाले उपकरणों के लिए विकल्प हैं, लेकिन सबसे सरल एक पैडल और एक हैंडल वाला उपकरण है।
घुमाने वाला यंत्र
उनमें से कुछ को संदर्भित करता है जो शरीर के सभी समस्याग्रस्त भागों से हटा दिए जाते हैं। लेकिन इस पर कक्षाएं कम कठिन नहीं हैं, शुरुआती लोगों को तुरंत इतनी सारी शारीरिक गतिविधि करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है (लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो 5 मिनट शुरू करने के लिए पर्याप्त होंगे)। पैडलिंग की नकल सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है और प्रशिक्षण का परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा।
इष्टतम प्रशिक्षण समय
पेट की स्लिमिंग मशीनों में भारी भार होता है, इसलिए आप उन पर घंटों काम नहीं कर सकते। आमतौर पर इसे आधे घंटे से शुरू करने की सलाह दी जाती है। आप कैसा महसूस करते हैं, इसे ध्यान में रखते हुए, कसरत को धीरे-धीरे बढ़ाकर 60 मिनट कर देना चाहिए।
कक्षा से पहले वार्मअप अवश्य करें, क्योंकि ठंडी मांसपेशियां आसानी से घायल हो जाती हैं।
एक छोटे से पेट को हटाने के लिए प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट पर्याप्त होंगे।उन्हें हर दूसरे दिन किया जाता है, और तीसरे पाठ के बाद, मांसपेशियों को दो दिन का आराम दिया जाता है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे भार के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, और यह केवल आदत से शरीर में दर्द की बात नहीं है। यदि मांसपेशी ऊतक कमजोर है, तो चोट से बचा नहीं जा सकता है।
वैकल्पिक उपकरण
मुझे एक भारी सिम्युलेटर पसंद नहीं है, फिर शास्त्रीय उपकरणों की मदद से अपना वजन कम करें जो कमर पर सेंटीमीटर को महंगे उपकरणों से भी बदतर नहीं हटाते हैं।
कूदने की रस्सी
- अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के लिए सबसे अच्छा घरेलू सहायक। रस्सी कूदना सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, ये अभ्यास कुछ ही हफ्तों में पक्षों को हटा देते हैं (और परिणाम सात दिनों में दिखाई देगा)। इसके अलावा, रस्सी कूदने के कई अलग-अलग तरीके हैं जिन्हें आजमाने में आपकी दिलचस्पी स्पष्ट रूप से होगी।
स्पिनिंग डिस्क
डिस्क पर घुमा आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता हैजो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है और अतिरिक्त चर्बी को हटाती है। अपने पसंदीदा संगीत के लिए ऐसे सिम्युलेटर पर काम करना अधिक मजेदार है।
हुला हूप
प्रशिक्षण की कठिनाई घेरा की गंभीरता और उसके व्यास पर निर्भर करती है। शुरुआती एक बड़े व्यास के साथ एक हल्का नमूना प्राप्त करते हैं। न केवल एक सुंदर कमर के रास्ते पर सभी अनावश्यक को हटाना संभव बनाता है, बल्कि अंगों की मालिश करता है, पेट की त्वचा को कसता है, जिससे वह लोचदार हो जाता है.
जिम्नास्टिक बॉल
(फिटबॉल) - एक सार्वभौमिक गोल या अंडाकार आकार की व्यायाम मशीन, 55-75 सेमी व्यास। टिकाऊ सिंथेटिक सामग्री से बना, 150 किलो तक के भार का सामना करता है।
पीठ, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा को संरेखित करता है, अतिरिक्त वसा जलता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, शरीर को लचीला बनाता है। जिम गेंदों को अलग-अलग रंगों में बनाया जाता है, इसलिए फिटबॉल के साथ अभ्यास करना हमेशा मजेदार और दिलचस्प होता है।
पर्याप्त तरीके और सिमुलेटर हैं जो पेट और बाजू से वसा को हटाते हैं। आपको उनमें इच्छाशक्ति, योग्य प्रेरणा जोड़ने की जरूरत है, और फिर एक सुंदर सिल्हूट के सपने सच होंगे!
