रोल सबसे सरल कलाबाजी तत्व है जिसका विभिन्न उद्योगों में अभ्यास किया जाता है। सॉमरसॉल्ट फॉरवर्ड बहुत लोकप्रिय है - बच्चे वेस्टिबुलर संवेदनाओं को सुधारने के लिए स्कूल में इस अभ्यास को सीखते हैं, सीखते हैं कि कैसे सही ढंग से गिरना है और जल्दी से अंतरिक्ष में नेविगेट करना है। कलाबाजी और पार्कौर जैसे खेलों में, असफल चालों या बड़ी ऊंचाइयों से कूदने के दौरान चोट से बचने के लिए रोलिंग एक आवश्यक तकनीक है। इसके अलावा, अधिक जटिल एक्रोबेटिक स्नायुबंधन के अध्ययन में एक कलाबाजी प्रारंभिक चरण हो सकता है। इस अभ्यास की सरलता के बावजूद, हर कोई फॉरवर्ड रोल नहीं कर पाता है। इसे करने की तकनीक काफी सरल है, और इसलिए आप इसे स्वयं सीख सकते हैं।
मतभेद
फॉरवर्ड रोल, जिसे सीखने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, को बहुत सावधानी से अभ्यास करने की आवश्यकता है। जिन लोगों को रीढ़ या ग्रीवा रीढ़ (या उनकी चोट) की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना इस अभ्यास का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम के दौरान पुरानी चोटों को बढ़ाया जा सकता है, और इसलिए इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, अपने क्लासिक संस्करण में पूरी तरह से महारत हासिल किए बिना अधिक जटिल सोमरसल्ट करने के लिए आगे न बढ़ें।
दो हाथों से आगे की ओर लुढ़कें
कुछ चेतावनियों को पढ़ने के बाद, आप विस्तृत जानकारी के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि सोमरसौल्ट कैसे करें। सबसे पहले, आपको एक विशेष जिम्नास्टिक चटाई तैयार करने और इसे सबसे सुविधाजनक स्थान पर रखने की आवश्यकता है। आप निश्चित रूप से, सड़क पर ट्रेन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नरम घास पर, पहले इसे सभी प्रकार के मलबे से साफ कर दिया है, लेकिन सबसे सुरक्षित संभव परिस्थितियों में प्रशिक्षण से गुजरना बेहतर है।
अगला, हम चेकमेट के सामने प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ लाने की जरूरत है, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और थोड़ा बैठें। फिर हम अपने हाथों को अपने सामने रखते हैं, कोहनियों पर थोड़ा झुकते हैं। उन्हें लगभग कंधे-चौड़ाई अलग होना चाहिए।
फिर हम अपने सिर को अपने हाथों के बीच झुकाते हैं, ठुड्डी को छाती से कसकर दबाया जाना चाहिए: जितना अधिक कसकर यह छाती पर टिका होता है, चोट का खतरा उतना ही कम होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्दन पर आराम किए बिना सही फॉरवर्ड रोल किया जाता है, अन्यथा यह क्षतिग्रस्त हो सकता है। इसलिए, सारा भार कंधे के ब्लेड में स्थानांतरित हो जाता है।
अगले चरण में, हम इसे स्वयं करते हैं: आपको आगे झुकना होगा और अपने कंधे के ब्लेड के साथ फर्श पर रोल करना होगा ताकि आपके कूल्हे आपके सिर के ऊपर से गुजरें। बाहों को उनकी मूल स्थिति में रखा जाना चाहिए, और पीठ को झुका हुआ छोड़ दिया जाना चाहिए। आपको अपने शरीर के वजन को बदलने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि एक कमजोर धक्का आपको तत्व को पूरा करने की अनुमति नहीं देगा। मुख्य बात यह नहीं है कि पक्ष की ओर गिरना है, लेकिन एक सीधी रेखा में रोल करना है, अपनी पीठ को मुड़ी हुई स्थिति में रखते हुए।
कलाबाजी की प्रक्रिया में, आपको अपने पैरों को सीधा करने और अपने पैरों को खींचने की जरूरत है। आपको अपने घुटनों को केवल व्यायाम के अंत में मोड़ने की जरूरत है, जब आप अपने पैरों को उठा रहे हों। कुछ जिमनास्ट अपने पैरों को अपने पेट से दबाकर सोमरस करना पसंद करते हैं। यदि पहला विकल्प बहुत सुविधाजनक नहीं है, तो आप इस पद्धति का सहारा ले सकते हैं।
अंतिम चरण में, हम हाथों का उपयोग किए बिना ऊपर जाते हैं। ऐसा करने के लिए, हम अपने पैरों को फर्श पर रखते हैं और अपने पैरों को अपने हाथों से चटाई को छुए बिना मोड़ते हैं। अपने पैरों को उठाते समय, आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर उठती हैं। यहां बताया गया है कि फॉरवर्ड रोल कैसे करें - कोई बड़ी बात नहीं।
हैंडस्टैंड पर सोमरसौल्ट
इस प्रकार का सोमरस अधिक कठिन है और इसे क्लासिक संस्करण में महारत हासिल करने के बाद ही किया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज की शुरुआत शुरुआती पोजीशन में हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं और शरीर को सीधा करते हैं। अब आपको अपने हाथों पर खड़े होने और लगभग एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है। इसके बाद, हाथ मुड़े हुए होते हैं, और शरीर जमीन की ओर झुकना शुरू कर देता है। अब हम ठुड्डी को छाती से दबाते हैं और फॉरवर्ड रोल करते हैं। तत्व सिर के ऊपर फैली हुई भुजाओं के साथ खड़ी स्थिति में समाप्त होता है।
यह अधिक कठिन फॉरवर्ड रोल है। निष्पादन तकनीक उच्च स्तर की होनी चाहिए, अन्यथा क्षति की उच्च संभावना है। चोट से बचने के लिए, इस रोल के दोनों हिस्सों को अलग-अलग तेज किया जाना चाहिए: हैंडस्टैंड और रोल। अधिक सुरक्षा के लिए, एक बीमा भागीदार होना वांछनीय है।
धक्का के साथ कलाबाजी
विचाराधीन एक अन्य प्रकार का एक्रोबेटिक तत्व एक धक्का के साथ एक आगे का रोल है। प्रारंभिक स्थिति वही है जो शास्त्रीय पद्धति के मामले में है। मुख्य अंतर यह है कि यहां हम अपनी पीठ के बल अंत तक नहीं लुढ़कते हैं और अपने पैरों पर खड़े होते हैं, बल्कि अपने हाथों से खुद को बाहर की ओर धकेलते हैं और अपने पैरों को आगे की ओर फेंकते हैं। शरीर पैरों के पीछे जड़ता से चलता है, और हम दो पैरों पर खड़े होते हैं। अंतिम स्थिति फैली हुई भुजाओं के साथ एक ललाट स्टैंड है।
इस तरह की योजना को आगे बढ़ाने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यहां मुख्य बात अभ्यास के बीच में अपने हाथों से जोर से धक्का देना है, अन्यथा आपके पास समान रूप से उतरने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी, या शायद यहां तक कि शरीर को कहीं बगल या आगे ले जाएं।
कंधे पर कलाबाजी
इस कलाबाजी को करने के लिए, जो अक्सर कुश्ती में अभ्यास किया जाता है, दाहिने पैर को घुटने पर रखा जाता है और बाएं हाथ को चटाई (जमीन) पर रखा जाता है। हथेली को चटाई पर सरकाते हुए दाहिने हाथ को बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाता है, जिसके बाद आगे झुकना और कंधे को बाएं हाथ और दाहिने पैर के बीच रखना आवश्यक है। सिर को बाईं ओर मोड़ें और ठुड्डी को छाती से दबाएं। धक्का बाएं पैर से आता है। उसके बाद, हम अपनी पीठ पर दाहिने कंधे से बाएं नितंब तक रोल करते हैं। फिर बायां हाथ बढ़ाया जाता है और चटाई पर एक जोरदार झटका रोल को धीमा कर देता है।
एक गोता के साथ समरसॉल्ट
यह विकल्प पेशेवर है, और इसलिए उचित प्रशिक्षण के बिना इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। निष्पादन में आसानी के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि सामने एक लॉग है जिसे आपको कूदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हम अपने पैरों को जोर से धक्का देते हैं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। जैसे ही हथेलियां जमीन को छूती हैं, कोहनी मुड़ी हुई होती है, ठुड्डी को छाती से मजबूती से दबाया जाता है, और एक रोल किया जाता है। एक जम्प फॉरवर्ड रोल उसी तरह समाप्त होता है जैसे इस अभ्यास के अन्य संस्करणों में - हथियारों के साथ एक ललाट रुख में ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है। जितना अधिक आप निष्पादन की इस पद्धति का अभ्यास करेंगे, उतनी ही देर तक आप बाजी मारने में सक्षम होंगे। भविष्य में, आप वास्तविक बाधाओं पर कूदने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वही लॉग। हालांकि, प्रारंभिक चरणों में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अपर्याप्त धक्का बल के साथ, आप अपने हाथों या सिर से बाधा को मार सकते हैं, जिससे आपको गंभीर चोट लग सकती है।
1. दोनों हाथों पर समर्थन के साथ सोमरसल्ट करते समय, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपको एक ही समय में दोनों पैरों से धक्का देने की आवश्यकता है।
2. कंधे पर रोल करते समय, यह आंदोलन के समन्वय और दिशा पर विचार करने योग्य है: दाहिने कंधे से बाएं नितंब तक या इसके विपरीत।
3. जैसा कि जिम्नास्टिक सिखाता है, एक उच्च-गुणवत्ता वाले समूह को ध्यान में रखते हुए एक फॉरवर्ड रोल किया जाता है। ठुड्डी को छाती पर सुरक्षित रूप से लगाना महत्वपूर्ण है। यह स्थिति चोट या असफल रोल के जोखिम को कम करती है।
4. अभ्यास के अंत में कई पक्ष गिर जाते हैं। यहां यह आवश्यक है कि एड़ी को नितंबों के खिलाफ यथासंभव कसकर दबाया जाए, क्योंकि इससे पैर शरीर के काफी करीब होंगे ताकि उठाते समय गिरें नहीं।
निष्कर्ष
हमने आपको विस्तार से बताया कि फॉरवर्ड सोमरस कैसे किया जाता है। इस अभ्यास के कई प्रकार हैं और इसके कार्यान्वयन के लिए तकनीकें हैं, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध सबसे लोकप्रिय हैं।
इस सरलतम तत्व को सीखने से डरो मत, क्योंकि सही तकनीक के साथ, रोल काफी आसान है। पहले चरण में, आप किसी से अपने बचाव के लिए कह सकते हैं: यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से आराम देगा और इसे करते समय आपको आत्मविश्वास देगा।
यदि सोमरस के दौरान कोई असुविधा दिखाई देती है, साथ ही साथ गर्दन या रीढ़ में दर्द होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि आप आगे की ओर सोमरस कर सकते हैं। निष्पादन की तकनीक और इसका सही उपयोग सभी प्रकार के नुकसान से बच जाएगा, लेकिन दुर्घटना से कोई भी सुरक्षित नहीं है। इसलिए, आदर्श प्रशिक्षण विकल्प अभी भी एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करना होगा।
