प्राचीन काल से, चीनी शाओलिन भिक्षुओं के जिम्नास्टिक को जाना जाता है, जो व्यायाम की मदद से शरीर को युद्ध की स्थिति में लाते हैं, स्वास्थ्य बनाए रखते हैं और जीवन को लंबा करते हैं। इसकी आधुनिक दिशाएँ लोकप्रिय हैं, श्वसन प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं, तनाव को दूर करती हैं, वजन कम करना और आध्यात्मिक स्थिति में सुधार करना संभव बनाती हैं।
वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक
वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक बहुत लोकप्रिय है, जिसमें विशेष श्वास तकनीकों के साथ सरल व्यायाम करना शामिल है। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और रोजाना 20-40 मिनट क्लास करने से आप एक महीने में पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। अगर आप जिमनास्टिक में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल कर लें तो वजन कम करना आसान हो जाएगा।
मनोरंजक जिम्नास्टिक करने के सामान्य नियम:
- यदि संभव हो तो सुबह व्यायाम करें;
- आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास नहीं कर सकते, निष्पादन के दौरान भूख का अनुभव कर सकते हैं, खाने के कुछ घंटों बाद व्यायाम शुरू करना इष्टतम है;
- पहली कक्षाओं को बहुत धीरे-धीरे बिताएं, उन्हें कम संख्या में दोहराएं;
- धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, अपना समय लें;
- सही ढंग से सांस लें - पाठ शुरू करने से पहले गहरी, शांति से, शांत हो जाएं और आराम करें;
- चीनी वर्गों के लिए, ढीले, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, उपयुक्त हैं।
बुजुर्गों के लिए चीनी जिम्नास्टिक
चीनी व्यायाम बुजुर्गों के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसकी मदद से ताकत का प्रवाह प्राप्त करते हैं, आर्थ्रोसिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं और हर्निया से छुटकारा पाते हैं। जिम्नास्टिक के पूर्वी अभ्यास लोगों को लंबी उम्र हासिल करने, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। बुजुर्गों के लिए आदर्श, चिकने व्यायाम के साथ ताई ची की चीनी उपचार तकनीक उपयुक्त है।
चीनी स्वास्थ्य जिम्नास्टिक
चीनी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक शारीरिक और मानसिक रूप से शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसमें श्वास और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, शरीर को टोन करता है, इसे फिट बनाता है और आंतरिक अंगों के कार्यों को सामान्य करता है। आप मांस का त्याग करके और एक विशेष आहार का पालन करके चीनी व्यायाम के प्रदर्शन को मजबूत करके अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
जिम्नास्टिक किगोंग
प्राचीन चीनी श्वास अभ्यास किगोंग का उद्देश्य शरीर की स्थिति को मजबूत करना है। इसमें दो बिंदु होते हैं - आहार और श्वास। आहार प्रतिबंध के रूप में, मांस छोड़ने, कैलोरी कम करने, बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले रात का खाना खाने की सिफारिश की जाती है। स्टैंडिंग और सरल आंदोलनों को बुनियादी अभ्यास माना जाता है, और उन्हें करते समय सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। चीनी चीगोंग कोई साधारण जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि वह है जो ऊर्जा के साथ काम करता है, इसलिए आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
चीगोंग व्यायाम
चीगोंग व्यायाम, जो आराम, घूंट, लटकने, सांस लेने की तकनीक में विभाजित हैं, किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति फेफड़ों की क्षमता को एक तिहाई से बढ़ाकर 100% कर देता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, विचारों को शांत और स्पष्ट करता है, और वसा जलता है। चीनी चीगोंग अभ्यासों का एक सेट करने के लिए घरेलू स्थितियां आदर्श हैं:
- आग की सांस - लय में डायाफ्राम के साथ सांस लें, छाती को स्थिर रखें। सांस लेते हुए अपने पेट को तेजी से आगे की ओर धकेलें, सांस छोड़ते हुए उसे पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को सीधा रखें ताकि आपकी रीढ़ और गर्दन एक सीधी रेखा बना लें।
- गहरी बेली श्वास - अपनी नाक से धीरे से श्वास लें, अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें, अपने मुँह से साँस छोड़ें, इसे वापस अंदर खींचें।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को मोड़ो, अपनी ठुड्डी को जुगुलर फोसा से जोड़ो, आसानी से और धीरे से झुको। उठ जाओ।
नौसिखियों के लिए किगोंग जिम्नास्टिक
चीनी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास करें:
- मिलाना - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, जितना हो सके आराम करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, तेजी से गिरें।
- आकाश को ऊपर उठाना - अपने हाथों को नीचे करें, अपने हाथों और अग्रभागों से एक समकोण बनाएं, अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर इंगित करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, श्वास लें, अपने सिर के ऊपर ले जाएं। पकड़ो, आकाश को देखो, अपने हाथ नीचे रखो, श्वास छोड़ो।
- चंद्रमा का सहारा - सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, हाथों को आराम दें। खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधा करो, श्वास लेते हुए, उन्हें अपने सिर के ऊपर फेंको, अपनी उंगलियों से चंद्रमा को पकड़ने की कल्पना करो। पीछे झुकें, "चंद्रमा" को हिलाएँ, पाँच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
जिम्नास्टिक ताई ची
ताई ची, ताई ची या ताई ची जिम्नास्टिक - ये सभी एक दिशा के नाम हैं, जो एक महान सीमा के रूप में अनुवादित है, और विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट को संदर्भित करता है। उनका कार्य आत्मरक्षा, आंतरिक शांति और संतुलन खोजना माना जाता है। उत्तरार्द्ध बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है, जो समन्वय के नुकसान के कारण संयुक्त फ्रैक्चर प्राप्त कर सकते हैं। चीनी तकनीक सीखने से संतुलन को सामान्य करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने और रिलेप्स से बचने में मदद मिलती है।
जिम्नास्टिक में नृत्य के समान चिकनी गति होती है। यह मार्शल आर्ट, चिकित्सा, ध्यान और व्यायाम को जोड़ती है। व्यक्तिगत रूप से या समूहों में, उम्र प्रतिबंध और मतभेदों के बिना तकनीक में संलग्न होना संभव है। चीनी दिशा में विशेष संगीत का उपयोग शामिल है जो आपको शरीर और आत्मा के संतुलन को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
धीमे और चिकनेपन को चीनी ताई ची अभ्यास द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो थोड़े मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है:
- ची में विसर्जन - गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने कंधे तक उठाएं, धीरे से अपने सामने सीधा करें।
- घोड़े की अयाल - बारी-बारी से अपने पैरों और बाहों को अपने सामने रखें।
- चंद्रमा को गले लगाना - मानसिक रूप से कल्पना करें कि चंद्रमा आपके ऊपर है और इसे अपनी उंगलियों से अपने सिर के ऊपर से पकड़ लें।
शुरुआती के लिए चीनी जिम्नास्टिक ताई ची
शुरुआती लोगों के लिए चीनी ताई ची जिम्नास्टिक आंदोलनों की शुद्धता और चिकनाई सिखाने में मदद करेगा। आप इसे किसी भी गैर-पर्ची सतह पर रबरयुक्त जूते या मोजे में, सड़क पर - नंगे पैर कर सकते हैं। हल्के, गैर-प्रतिबंधित कपड़े करेंगे। शुरुआती 10 लोगों के समूह में एक मास्टर की देखरेख में लगे हुए हैं, चीनी पाठ कर रहे हैं:
- ताजगी का झरना - सीधे खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएँ, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। धीरे-धीरे वापस लौटें।
- पानी पर गोले - एक हाथ कमर पर रखें, दूसरा प्रेस पर रखें। श्रोणि को धीरे से दक्षिणावर्त घुमाएं, इसे चारों ओर घुमाएं।
वुशु जिम्नास्टिक मार्शल आर्ट से संबंधित है, लेकिन यह उपचार के लिए भी उपयुक्त है। चीनी तकनीक धीरज, श्वास, शक्ति विकसित करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करती है। मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाकर, एक व्यक्ति जीवन को लम्बा खींचता है, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है। बुनियादी जिम्नास्टिक अभ्यास:
- गौरैया - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, नीचे झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को मोड़ें, सीधे आगे देखें। एक पक्षी की तरह थोड़ा आगे कूदें। पैर के मोर्चे पर उतरना बेहतर है, लेकिन एड़ी पर नहीं।
- पांडा - फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी छाती तक खींचो, अपने हाथों से पकड़ो। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। सांस अन्दर बाहर करें।
- लोमड़ी - घुटने टेकें, अपने मोज़े फैलाएँ, अपने पैरों के बाहरी किनारों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपने आप को धीरे से अपने अग्रभाग पर कम करें, अपने हाथों से आगे बढ़ें, एक बाड़ के नीचे चलती लोमड़ी की गतिविधियों का अनुकरण करें।
नौसिखियों के लिए वुशु जिम्नास्टिक
सुबह या शाम में, शुरुआती लोगों के लिए चीनी वुशु व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, उनके सामने आंतों को साफ किया जाता है। शुरुआती को ढीले कपड़े लेने, उत्तर की ओर मुख करके व्यायाम करने, भार में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक का पहला अभ्यास रैक का विकास होगा, फिर आप बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। वुशु से पहले वार्मअप करने के लिए बुनियादी सबक:
- माबू - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।
- गोंगबू - एक विस्तृत लंज आगे ले जाएं, अपने पैरों को उसी रेखा पर रखें।
- शुइबू - अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, एक पैर पर बैठ जाएं, शरीर के वजन को इस तरफ स्थानांतरित करें।
जिम्नास्टिक ताईजीक्वान
ताई ची चुआन या ताईजीक्वान जिम्नास्टिक एक चीनी उपचार और उपचार तकनीक को संदर्भित करता है जो शरीर के आंदोलनों के माध्यम से मानस के साथ काम करता है। यह संतुलित आंदोलनों की एक प्रणाली में योग से भिन्न होता है, जिसे निष्पादन के लिए सावधानीपूर्वक कैलिब्रेट किया जाता है, जो यिन ऊर्जा को स्थिर करने की अनुमति देता है, विनिमय का एक इष्टतम संतुलन स्थापित करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि व्यायाम करते समय एक व्यक्ति अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करने, तनाव से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है।
ताजिकन व्यायाम
यहां ताजिकान के कुछ पाठ और अभ्यास दिए गए हैं जो ताकत और आत्मा हासिल करने, स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की टोन प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- धीरे-धीरे शरीर को भुजाओं की ओर घुमाएं, समानांतर रूप से अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लपेटें। आंदोलन घास काटने की मशीन के काम जैसा होना चाहिए।
- बारी-बारी से आधे झुके हुए आराम से पैरों को समान भुजाओं के समानांतर उठाएँ।
- उसी समय, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे की ओर फैलाएं, अपने धड़ को घुमाएं, अपने पैरों को सीधा और फैलाएं।
जियानफेई श्वास व्यायाम
वजन घटाने के लिए जियानफेई श्वास अभ्यास में स्वास्थ्य, सद्भाव, सौंदर्य और लंबे जीवन का रहस्य निहित है, जिसमें तीन बुनियादी व्यायाम शामिल हैं:
- लहर - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। हथेली को छाती पर मोड़ें, दूसरा - पेट पर। पेट में खींचते हुए, छाती को ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अपनी छाती में खींचकर और अपने पेट को फुलाकर साँस छोड़ें। 40 चक्र दोहराएं।
- मेंढक - एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी बाईं मुट्ठी (पुरुषों के लिए - दाएं) को दूसरे ब्रश से पकड़ें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपने पेट को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरें। श्वास लें, नाक और मुंह से सांस छोड़ें, बारी-बारी से चक्र। 15 मिनट के लिए दोहराएं।
- कमल - एक कुर्सी पर बैठे या बुद्ध मुद्रा में, अपने पैरों को अपने पेट के सामने व्यवस्थित करें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर मोड़ें (महिलाओं के लिए दाएं से बाएं और पुरुषों के लिए इसके विपरीत)। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपने कंधों, ठुड्डी को नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें। पांच मिनट के लिए, छाती और पेट की न्यूनतम वृद्धि के बाद, समान रूप से, गहरी, लंबे समय तक सांस लें। अगले पांच मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से सांस लें, और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किए बिना 10 मिनट तक स्थिर रहें।
चीनी स्वास्थ्य जिम्नास्टिक किगोंग - वीडियो पाठ
नीचे दिए गए वीडियो आपको जिम्नास्टिक की चीनी तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उनसे आप सीखेंगे कि रीढ़ के लिए चीगोंग व्यायाम कैसे करें, शुरुआती लोगों के लिए साँस लेने के व्यायाम और महिलाओं के लिए पुनर्प्राप्ति तकनीक की विशेषताएं। कक्षाओं के प्रकार और आचरण के प्रकार में अंतर होता है - किगोंग सुबह जिमनास्टिक वीडियो जागरण पर ध्यान केंद्रित करने में शाम के वीडियो से भिन्न होता है।
