बच्चे के जन्म के बाद, कोई भी युवा माँ फिर से स्लिम और फिट होने का सपना देखती है, अतिरिक्त वजन के बारे में भूल जाती है, और निश्चित रूप से, ताकि पूरी मांसपेशी कोर्सेट सामान्य हो जाए, और पेट की त्वचा लोचदार हो जाए, और पेट नहीं रहता है।
यह स्पष्ट है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, शारीरिक कारणों से जिमनास्टिक अभ्यास शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक हमेशा प्रभावी साधन रहा है और रहता है। न तो थकाऊ आहार (विशेषकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, क्योंकि माताओं के लिए आहार की सिफारिश केवल उन लोगों द्वारा की जाती है जो नवजात शिशु के पाचन को छोड़ देते हैं), कोई भी दवा लेने से, जो सामान्य रूप से, एक ही स्पष्टीकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बहुत अधिक नहीं लाएगा। व्यायाम को बिना पीसे वांछित परिणाम।
इसके अलावा, आपके खेल के उद्देश्यों में मदद करने के लिए, कम से कम एक प्रकार के खेल उपकरण खरीदना उचित है:
- फिटबॉल या जिम बॉल,
- कूदने की रस्सी,
- डम्बल,
- इलास्टिक टैप।
जन्म से लेकर व्यायाम तक के समय के बारे में कुछ न कुछ सलाह देना हर किसी के लिए समान नहीं होता। प्रत्येक विशिष्ट मामला गर्भावस्था, प्रसव, जटिलताओं की संभावित उपस्थिति (उदाहरण के लिए, "सीज़ेरियन सेक्शन" ऑपरेशन) का एक विशेष कोर्स है। फिर भी, आप सांस लेने के व्यायाम, त्वचा, रक्त, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करके, बेहतर आराम और विश्राम की भावना देकर, एक सप्ताह के भीतर अपने फिगर को बहाल करना शुरू कर सकते हैं। प्रसवोत्तर अवधि में सही बॉडी फ्लेक्स को contraindicated नहीं है।
बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम के ऐसे परिसरों को कम से कम थकाऊ और सरल अभ्यासों से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ना चाहिए, और शरीर से किसी भी समस्या (दर्द, रक्तस्राव, असुविधा) के मामले में, बंद करो। बशर्ते कि जन्म स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना हुआ हो, यह परिसर सुरक्षित है।
इस परिसर के वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक पहले 6 हफ्तों के दौरान किया जाता है, जिसके बाद आप तनाव के एक नए स्तर पर जा सकते हैं और अधिक जटिल अभ्यास कर सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए दिन में पांच मिनट पर्याप्त हैं।
मांसपेशियों की ताकत बहाल करने के लिए व्यायाम
- लोकप्रिय केगेल जिमनास्टिकयोनि की मांसपेशियों को बहाल करना है, जो बदले में, निचले पेट को कसता है। कुछ सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को कस लें, और फिर धीरे-धीरे और गहराई से आराम करें। 5-10 बार व्यायाम को दोहराने के लायक है, और फिर समय के साथ, पूरे सेट को दिन में पांच बार तक लाएं। यह अभ्यास इस मायने में उल्लेखनीय है कि इसे बैठकर किया जा सकता है (जब आप बच्चे को दूध पिला रहे होते हैं, तो इससे दूध का प्रवाह और बढ़ जाएगा), लेट कर (यदि आपके पास किताब पढ़ने के लिए कुछ मिनट हैं), खड़े होकर (खाना बनाते समय) चूल्हा या बर्तन धोना)। भविष्य में, यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को फिट रखने की कोशिश करें, और बाद में आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप बिना किसी कठिनाई के इस स्थिति में कैसे आदतन हैं।
- पैल्विक मांसपेशियों को पंप करना।अपने घुटनों के बल फर्श या अन्य दृढ़ सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर होने दें। एक गहरी, धीमी सांस लेते हुए, अपने एब्स को आराम दें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट के केंद्र को अपनी रीढ़ की ओर खींचे। उसी समय, श्रोणि को स्वयं श्रोणि के प्रयास से उठाएं, न कि पैरों को, फिर धीरे से इसे नीचे करें। पर्याप्त 10-20 बार।
- प्रसिद्ध "किट्टी"।चारों तरफ, साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी ठुड्डी और श्रोणि को एक-दूसरे की ओर खींचे। साँस लेना पीठ के आर्च और ठोड़ी और टकटकी की आकांक्षा के साथ है। 4-6 दोहराव पर्याप्त हैं।
- खिंचाव।प्रवण स्थिति में, आपको अपने पैर को फर्श पर छोड़ते हुए, एक पैर को घुटने पर मोड़ना होगा। दूसरा पैर, घुटने पर भी झुकता है, वसंत आंदोलनों के साथ, जांघ को अपने हाथों से खींचकर, छाती तक खींचा जाना चाहिए और धीरे-धीरे, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, हवा में सीधा करें। आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करेंगे। प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार पर्याप्त होगा।
वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट
- ऊपरी कंधे की कमर, छाती और बांह की मांसपेशियां।फर्श पर लेटकर, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ प्रारंभिक स्थिति। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों में डम्बल ले सकते हैं। हाथ, कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए, उन्हें एक सिम्युलेटर की तरह एक साथ लाएं, और फर्श को छुए बिना उन्हें पक्षों तक फैलाएं। आपको व्यायाम को 10-12 बार के तीन सेट में लाना चाहिए।
- धड़, मध्य भाग, कमर और तिरछा।फर्श पर लेटकर, अपनी बाहों को सीधे अपने धड़ के साथ फैलाएं। पैर घुटनों पर मुड़े, ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, शरीर को धक्का दें ताकि आपके घुटने आपके चेहरे के करीब आ जाएं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुककर, गहरी, धीमी सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- जांघ के पिछले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत करता है।सभी चौकों पर, अपने दाहिने पैर को उठाएं, फर्श के समानांतर 90 डिग्री के कोण पर घुटने पर झुकें। एड़ी को इस तरह खींचे कि पैर भी टखने के लंबवत हो, 10-12 झटके ऊपर करें, फिर पैर बदलें।
"कैंची", "साइकिल", धड़ झुकना और स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम न केवल महिला अंगों की खिंची हुई प्रसवोत्तर मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि एक पिलपिला पेट से निपटने में मदद करेंगे, एब्स को पंप करेंगे।
प्रसव के बाद महिलाओं की मदद करने के लिए पारंपरिक दवा
समानांतर में, आप औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं जो भूख को दबाते हैं। इस:
- स्पिरुलिना शैवाल,
- मार्शमैलो रूट,
- अलसी, किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।
शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने वाले शुल्क हैं:
- बोझ,
- भालू के कान,
- फील्ड हॉर्सटेल,
- लिंगोनबेरी के पत्ते।
देखा गया: 33
