कलाबाजी में एक अद्भुत चाल है - हवा में एक कलाबाजी। इसे करने के लिए आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस और लचीलापन होना चाहिए। रुचि रखने वाले सभी लोग शायद घर पर सीखने में रुचि रखते हैं। इस मामले में, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यायाम चोटों से भरा होता है, इसलिए इसे किसी पेशेवर की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है। लेख आपको बताएगा कि कैसे जल्दी, सुरक्षित और आसानी से संभव के रूप में कलाबाजी में महारत हासिल करना है।
सबसे पहले, आपको अपने लिए निर्णय लेने की आवश्यकता है: क्या ऊंची छलांग लगाने और चतुराई से एक कलाबाजी करने के लिए पर्याप्त स्तर और लचीलापन है। जिन लोगों के पास लंबे समय तक या कभी नहीं है उन्हें इस दिशा में अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि इससे कोई समस्या नहीं है, तो विचार करें कि घर पर कलाबाजी कैसे करें।
काम करने के लिए, आपको एक जगह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह काफी जगह लेगा ताकि आसपास की वस्तुओं को नुकसान न पहुंचे और खुद को चोट न लगे। फर्श पर एक-दो गद्दे या मोटे कंबल बिछाए गए हैं। आपको एक मुक्त सतह की भी आवश्यकता होगी जो कमर (या थोड़ा अधिक) तक मजबूत हो। अब आप आगे की ओर ले जाने वाले कार्यों को पूरा करना शुरू कर सकते हैं।
# 1. - कलाबाजी। इस कौशल के बिना कलाबाजी करना असंभव है। इसे निम्नानुसार किया जाना चाहिए: एक खड़े होने की स्थिति से, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, जबकि आपकी पीठ गोल होनी चाहिए (अपने कंधों को आराम दें और इसे एक पहिया के साथ मोड़ें)। इसके बाद, आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता है ताकि आपके पैर किनारे से थोड़ा अलग हों (भविष्य में होने वाले सोमरस के समय आपके दांतों या नाक को आपके घुटनों से टकराने से रोकता है)। हाथों को आपसे और दूर रखा जाता है, और लंबाई में एक कलाबाजी की जाती है। यह प्रशिक्षण इस बात का आधार है कि घर पर कलाबाजी कैसे की जाती है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपको अपने कंधों से अपने घुटनों तक पहुंचने की जरूरत है, न कि इसके विपरीत। ठुड्डी को छाती के पास रखें (शुरुआती इसके साथ फोम रबर का एक टुकड़ा पकड़ सकते हैं)। कलाबाजी के अंत में, निचले पैर के मध्य को अपने हाथों से पकड़ें। संकेत: यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो सोमरस के बाद, छात्र आसानी से अपने पैरों पर खड़ा हो जाएगा।
# 2. पुल से मैट पर सोमरसौल्ट। यह प्रशिक्षण आपको सीखने की अनुमति देगा कि कैसे आगे बढ़ना है, शरीर को यह स्पष्ट कर देगा कि आंदोलन कैसे होता है। खेल उपकरण के साथ, यह निश्चित रूप से इसे ले जाने के लिए अधिक आरामदायक और सुरक्षित होगा। घर पर, आपको कमर के स्तर (टेबल) पर किसी सतह पर स्थित कुछ अच्छे मैट की आवश्यकता होगी। पुल के बजाय, आप कोई भी कम उपकरण लगा सकते हैं जो आपके शरीर के वजन को उछाल और समर्थन कर सके। इसके बाद, आपको कूदने और एक कलाबाजी करने की आवश्यकता है। आंदोलन ऊपर की ओर और थोड़ा आगे होना चाहिए।
क्रम 3। आसान रन के साथ मैट पर सॉमरसॉल्ट। प्रशिक्षु को पिछले अभ्यास को दोहराते हुए, सतह पर आराम करते हुए अपने हाथों से तेजी लानी चाहिए और ऊंची छलांग लगानी चाहिए। इस सिद्धांत के अनुसार, विचाराधीन कलाबाजी चाल का प्रदर्शन किया जाता है।
जब उपरोक्त सभी में महारत हासिल हो जाती है, तो सलाह दी जाती है कि जिम में मैट पर अपने साथी की बेले के साथ सोमरस करने की कोशिश करें। सहायक को आंदोलन को सही दिशा में निर्देशित करना चाहिए।
अब हमने देखा है कि कैसे घर पर सोमरसौल्ट करना सीखें। सभी कार्यों को पहले वर्णित सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए पूरा किया जाना चाहिए, अन्यथा ऐसी शानदार चाल गलत तरीके से की जाएगी।
