नमस्कार!
शायद ऐसी लड़की को ढूंढना मुश्किल है जो वजन कम करने का सपना नहीं देखती है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे छोटी थम्बेलिना को भी 100 ग्राम मिलेगा, लेकिन अतिरिक्त।
मैंने जीवन भर अपने फिगर के साथ समस्याओं को हल करने का सपना देखा, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सका। नहीं, मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि न तो आहार और न ही खेल ने मेरी मदद की, यह सिर्फ इतना है कि मैं बहुत आलसी हूं और प्रेरणा की कमी है।
लेकिन लगभग एक साल पहले, मैंने खुद को एक साथ खींच लिया और वजन कम करना शुरू करने का फैसला किया। सिद्धांत रूप में, मैं सामान्य रूप से खाता हूं, मैं अपने आप को कुछ भी विशेष रूप से भयानक नहीं होने देता, इसलिए इस लक्ष्य को प्राप्त करने की मुख्य दिशा शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। मैंने जिम में कक्षाओं को तुरंत खारिज कर दिया; अपने लिए, मैं केवल घरेलू कसरत को ही स्वीकार्य मानता हूं। मैंने तुरंत अपने लिए भी फैसला किया कि मैं वीडियो से पढ़ूंगा, यह मेरे लिए सबसे सुविधाजनक है। मैंने लंबे समय तक अपने वर्चुअल ट्रेनर की तलाश नहीं की, सर्च इंजन में, मंचों पर, तत्काल वातावरण में हर कोई केवल एक ही नाम दोहराता रहा - गिलियन माइकल्स, और मैंने खुद को पूरी तरह से दुनिया के सबसे लोकप्रिय टीवी ट्रेनर के सामने आत्मसमर्पण कर दिया :) मेरे में लेख मैं स्वयं वर्कआउट का वर्णन नहीं करूंगा, आप इसके बारे में विशेष साइटों पर पढ़ सकते हैं, लेकिन मैं केवल अपने इंप्रेशन साझा करूंगा।
मैंने कई अन्य लोगों की तरह सबसे लोकप्रिय जिल कार्यक्रम के साथ शुरुआत की "30 दिनों में पतला आंकड़ा" (30 दिन का टुकड़ा). प्रशिक्षण शुरू होने से पहले भी, मैंने इस बारे में बहुत कुछ पढ़ा कि कैसे गिलियन एक स्कर्ट में एक दानव है, उसकी पूरी आत्मा को निकाल देता है, उसे आधा मौत के घाट उतार देता है, आदि। ओह, कितने सही थे ये लोग! मुझे अब भी डरावनी याद है कि मेरा पहला वर्कआउट था, जब मैंने वार्म-अप के दौरान मरना शुरू किया था! बचे हुए 29 दिन कैसे बचेगा, मुझे नहीं पता था, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, आपको अंत तक जाना होगा। बेशक, पहले तो मेरी मांसपेशियों में बहुत दर्द हुआ, और यह उतना सुखद दर्द नहीं था, जिसके बारे में बहुतों ने सुना हो, लेकिन ऐसा लगा जैसे मेरे पूरे शरीर को निचोड़ा जा रहा हो। और, सच कहूँ तो, यह थोड़ा उबाऊ था। कार्यक्रम में 3 स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को 10 बार पूरा किया जाना चाहिए। लगातार 10 दिन, बिल्कुल वही... हालांकि, परिणाम इसके लायक थे। पहले से ही मेरी कक्षाओं के दूसरे सप्ताह में, मुझे संबोधित तारीफें सुनने लगीं, और मैंने खुद बदलाव देखे।
फिर मैं शुरुआती लोगों के लिए दूसरे कार्यक्रम में चला गया। "30 दिनों में वजन कम करें" (30 में फट गया). मुझे यह कसरत बहुत अधिक पसंद आई, यह संरचना में पिछले एक के समान है, लेकिन यह अधिक अभ्यासों का उपयोग करता है, और स्तर हर 10 दिनों में एक से अधिक बार बदलते हैं।
2 महीने की तैयारी के बाद, मैंने कठिनाई के मध्यवर्ती स्तर पर जाने का फैसला किया, और यहाँ मैं अंततः अपने वर्कआउट में विविधता लाने में कामयाब रहा। मैंने कार्यक्रम शुरू किए किलर एब्स, किलर आर्म्स एंड बैक, किलर बन्स एंड थिग्सऔर उन्हें आपस में मिला दिया। कार्डियो में कुछ लेवल की कमी लग रही थी, इसलिए मैंने वर्कआउट भी किया "किकबॉक्सिंग" (किकबॉक्स फास्टफिक्स). मुझे ये सभी कार्यक्रम बहुत पसंद आए, और उन्होंने मुझे समझाया कि मेरे शरीर के कौन से अंग सबसे कमजोर हैं। उदाहरण के लिए, एब एक्सरसाइज मेरे लिए आसान थी, और "डेडली हैंड्स" से पहले मैं सिसकना चाहता था।
अपने शरीर को "हत्यारा" बनाकर मैंने कार्यक्रम शुरू किया "शारीरिक क्रांति" (शारीरिक क्रांति), और इस समय मुझे लगता है कि यह कार्यक्रम जिलियन माइकल्स के साथ सबसे बढ़िया है! यह 3 महीने के लिए तैयार फिटनेस प्लान है, एक हफ्ते में आपको 4 स्ट्रेंथ वर्कआउट (2 अलग-अलग 2 बार) और 2 कार्डियो (एक ही) करना है। शक्ति प्रशिक्षण हर 2 सप्ताह में मौलिक रूप से बदल जाएगा, और कार्डियो - हर 4 में। ऐसा कार्यक्रम निश्चित रूप से ऊब नहीं होगा, और प्रशिक्षण में लगातार बदलाव आपकी मांसपेशियों को भार के अभ्यस्त होने से रोकेगा।
मैं इस समय कार्यक्रम में हूँ "शरीर का टुकड़ा". एक तैयार फिटनेस योजना भी है, हालांकि पहले से ही 2 महीने के लिए, और जटिलता का स्तर पहले से ही उच्च है।
जिलियन माइकल्स के साथ मेरा पहला साल इस तरह गुजरा, और मुझे एक पल के लिए भी इस बात का अफसोस नहीं है कि मैंने उसके साथ अध्ययन करने का फैसला किया, और यहां बताया गया है:
- प्रशिक्षण में मुझे दिन में केवल 30 मिनट लगते हैं (कुछ अपवादों के साथ)। मैं इसे अधिक आराम से करने के बजाय इस कम समय में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहता हूं, लेकिन कई घंटों के लिए।
- सभी कार्यक्रमों का आधार उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है, जिसे वर्तमान में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।
- गिलियन के पास कार्यक्रमों का एक बहुत बड़ा चयन है। उसके पास जटिलता के सभी स्तरों के कसरत हैं, पूरे शरीर के लिए, कुछ अलग हिस्से के लिए ... और, बहुत लोकप्रिय होने के कारण, वह नियमित रूप से अपने कसरत जारी करती है। अब भी, एक साल की कक्षाओं के बाद, मुझे पता है कि अगले 6 महीनों के लिए मुझे अपने साथ क्या करना है, और फिर, आप देखिए, जिल कुछ और जारी करेगी।
- यहां तक कि अगर आप एब्स/आर्म्स/लेग प्रोग्राम करने का फैसला करते हैं, तब भी आप पूरे शरीर को प्रशिक्षित करेंगे। गिलियन लगभग कभी भी शरीर के किसी एक हिस्से पर विशेष रूप से व्यायाम का उपयोग नहीं करता है। मुझे याद है कि जब मैं किलर एब्स कर रही थी, तो मेरे एब्स से ज्यादा मेरे हाथ में चोट लगी थी।
- जिल के साथ, हमेशा ऐसे सहायक होते हैं जो अभ्यास के हल्के और उन्नत संस्करण प्रदर्शित करते हैं। यह अच्छा है कि आप खुद का मजाक नहीं उड़ा सकते, लेकिन पहले वह करें जो आसान हो और धीरे-धीरे सुधार करें।
- गिलियन हर सेकेंड बात करता है, यह महिला लगभग कभी चुप नहीं रहती! यह बहुत मदद करता है कि आप अपने आप में वापस न आएं और "मैं अभी कितना बुरा महसूस कर रहा हूं" के विचारों में खुद को विसर्जित नहीं कर सकता।
- जिल एक बेहतरीन कोच होने के साथ-साथ एक बेहतरीन साइकोलॉजिस्ट भी हैं। ट्रेनिंग के दौरान वह या तो प्रोत्साहित करती है या कुछ कठिन बातें कहती है, लेकिन यह सब न रुकने के लिए बहुत प्रेरित करता है!
मैंने क्या परिणाम हासिल किए हैं?एक साल के प्रशिक्षण में मैंने 10 किलो वजन कम किया। कोई कहेगा कि यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन तुम शांत हो जाओ - तुम जारी रखोगे। मैं इस परिणाम से संतुष्ट हूं, यह सबसे स्वस्थ वजन घटाने है, जिसके बाद अगर आप अचानक ढीले हो जाते हैं तो आपको 100 गुना अधिक किलो नहीं मिलेगा। मैं भी बहुत बेहतर महसूस करने लगा: मैं और अधिक लचीला हो गया, मेरी नींद में सुधार हुआ और तनाव कम हो गया। अकेले ये आंतरिक परिवर्तन आगे बढ़ने लायक हैं!
जबकि मेरे लिए वहां रुकना बहुत जल्दी है, मैं प्रशिक्षण जारी रखूंगा और मुझे खुशी है कि जिलियन माइकल्स इसमें मेरी मदद कर रहे हैं। इस अविश्वसनीय महिला ने इतने सारे लोगों के जीवन को बदल दिया है, और मुझे उनके बीच आकर खुशी हो रही है!
आपका ध्यान के लिए धन्यवाद और जल्द ही मिलते हैं!
