पेट और बाजू को पतला करने के लिए सांस लेना। बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज, महिलाओं और पुरुषों के लिए वैक्यूम मरीना कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा, ब्यूटेको

थकाऊ आहार और दैनिक शारीरिक गतिविधि का एक विकल्प पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले श्वास अभ्यास की एक प्रणाली बन गई है। यह तरीका न केवल बड़ी उम्र की महिलाओं में बल्कि युवाओं में भी लोकप्रिय हो रहा है। यह किस पर आधारित है, इसमें कौन सी तकनीकें शामिल हैं और यह कैसे काम करती है - इस सामग्री में विस्तार से।

साँस लेने के व्यायाम का सार एक निश्चित क्रम, आवृत्ति और आयाम में व्यायाम करना है, जो प्रक्रिया में शामिल अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है, और पेट, कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के लिए श्वास का भी उपयोग किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

व्यवस्थित श्वास अभ्यास कुछ लाभ लाते हैं:

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि सैकड़ों लोगों ने की है जो इसके साथ अपना वजन कम करने, शरीर की आकृति में सुधार करने और अपनी सामान्य स्थिति में सुधार करने में कामयाब रहे हैं।

इस प्रकार है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;
• स्फूर्ति देता है और शक्ति देता है;
• तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव हार्मोन की मात्रा को कम कर सकते हैं। कोई तनाव नहीं - समस्याओं को पकड़ने की आदत नहीं। मध्यम भोजन के सेवन से शरीर की मात्रा में कमी आएगी;
• भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
• भूख की भावना को कम करता है;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ता है। ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा के लिए धन्यवाद, क्षारीय वातावरण में सुधार होता है और वसा के टूटने में तेजी आती है;
• गहरी सांस लेने से वसा कोशिकाओं से संचित विषाक्त पदार्थ और कीटनाशक निकल जाते हैं और वे कम हो जाते हैं।

जिम्नास्टिक तकनीक

सभी तकनीकें कई तकनीकों का उपयोग करती हैं:

व्यायाम की तैयारी

श्वास चिकित्सा शुरू करने से पहले, निम्नलिखित तैयारी की जानी चाहिए:

• एक सामान्य साँस छोड़ने से लेकर अपनी नाक से साँस लेने की इच्छा तक के अंतराल को मापें। समय - 60 सेकंड;
• आराम से अपनी हृदय गति को मापें। आदर्श प्रति मिनट 60 बीट तक है;
• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो;
• आराम करें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। छोटी सांसों से सांस की तकलीफ का अहसास होना चाहिए;
• अपने फेफड़ों को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे गहरी सांसें लें।

व्यायाम नियम

साँस लेने के व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

व्यायाम: मुंह से सांस लेना

पेट के बल मुंह से सांस लेने से तनाव से निपटने के लिए हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, और यह तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली की अखंडता को बनाए रखता है। जरा सा भी तनाव महसूस करते हुए आपको लगभग बीस गहरी सांसें लेनी चाहिए और स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी।

व्यायाम: फ्लाइंग बेली लॉक

लब्बोलुआब यह है कि अनुप्रस्थ मांसपेशियों को लोच देना है। मुंह के माध्यम से फेफड़ों से सारी हवा छोड़ते हुए और अपनी सांस को रोककर रखते हुए, जितना संभव हो पेट में खींचना आवश्यक है। इसे रोजाना 10 मिनट तक करें और कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियां टाइट हो जाएंगी और कमर कम हो जाएगी।

साथ ही, यह व्यायाम पीठ दर्द से राहत देगा और पीठ के निचले हिस्से पर भार से राहत देगा।

व्यायाम: पेट में सांस लेना

इस तकनीक में यह तथ्य शामिल है कि साँस लेने पर, पेट हवा से भर जाता है और गोल हो जाता है, और साँस छोड़ने पर, यह ढह जाता है और फेफड़ों से हवा छोड़ता है। यह बिना झटके के आसानी से किया जाता है। व्यायाम को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।

सबसे प्रभावी होने के लिए, इस तकनीक को पूरे दिन में किया जाना चाहिए। यह विधि तनाव को दूर करने, आराम करने, जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने में सक्षम है। साथ ही इस व्यायाम को करने से उदर गुहा के आंतरिक अंगों की उपयोगी मालिश होती है।

व्यायाम: उत्तेजक श्वास

श्वसन क्रिया को मेडुला ऑबोंगटा द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो एक ऐसा केंद्र है जिसकी गतिविधि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा पर निर्भर करती है। उत्तेजक श्वास में औषधीय उत्तेजक के साथ श्वास की दर और गहराई को बढ़ाकर इस केंद्र को उत्तेजित करना शामिल है।

ऐसी दवाओं की शुरूआत के बाद, आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए, लेकिन गहरी नहीं, 10 मिनट तक, जब तक कि नाड़ी सामान्य न हो जाए।

गतिविधि: शाइनिंग स्कल

व्यायाम के लिए धन्यवाद, मानसिक गतिविधि टोन होती है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। खोपड़ी की चमक तिल्ली, अग्न्याशय और यकृत को सक्रिय करती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। पाचन तंत्र भी बेहतर ढंग से काम करता है, आंखों की जलन दूर होती है और पूरा शरीर तेज हो जाता है।

प्रदर्शन:

1. पीठ गतिहीन है;
2. सिर नीचे करने के लिए;
3. धीरे-धीरे श्वास लें;
4. जल्दी से साँस छोड़ें;
5. सांस पकड़ो;
6. 10 राउंड करें।

व्यायाम: गहरी सांस लेना

पेट को पतला करने के लिए गहरी सांस लेने में पेट को जोर से खींचना और जितना संभव हो उतना फैलाना शामिल है। आप किसी भी सुविधाजनक स्थान और समय पर खड़े, बैठे, लेटे हुए व्यायाम कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम और सामान्य करने के लिए, दिन में 30-50 बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

व्यायाम: डायाफ्राम श्वास

डायाफ्राम पेट और पेक्टोरल मांसपेशियों के बीच स्थित होता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो यह तनावग्रस्त हो जाता है और पेट शिथिल हो जाता है।

तकनीक इस प्रकार है:

व्यायाम: होलोट्रोपिक श्वास क्रिया

होलोट्रोपिक तकनीक संगीत और कुछ मनोवैज्ञानिक सुझावों के साथ संयुक्त तीव्र श्वास पर आधारित है। यह अक्सर मनोविज्ञान में और सम्मोहन के दौरान किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किया जाता है। होलोट्रोपिक सांस लेने के पाठ्यक्रम 3-10 दिनों के लिए 2 घंटे तक चलते हैं।

सांस लेने से प्राप्त अनुभव सक्रिय खेलों या ड्रग्स लेने के समान हैं। इसलिए, उन्हें सावधानीपूर्वक और केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में उपयोग करने की आवश्यकता है। गहरी समस्या न होने पर श्वास शक्ति, स्वर और अच्छे मूड के रूप में लाभ मिलता है।

व्यायाम: प्रेस ब्रीदिंग

पेट की कसरत और पेट का वजन कम करने के लिए उचित श्वास का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को लगातार ऑक्सीजन के भंडार की भरपाई, पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके बिना, प्रेस या अन्य मांसपेशियों के साथ कोई भी हेरफेर शून्य है, क्योंकि इसका ऊतक कैलोरी और अतिरिक्त वसा को तभी जलाता है जब यह ऑक्सीजन से संतृप्त हो।

व्यायाम करते समय, उचित श्वास इस प्रकार है:जब उठाने के दौरान मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावग्रस्त होती हैं, तो एक साँस छोड़ी जाती है, और विश्राम के दौरान एक साँस ली जाती है।

तेजी से पेट वजन घटाने के लिए सही सांस लेने की तकनीक किसी भी व्यायाम को सरल बनाती है और इसे करने के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करती है। एब्स वर्कआउट के दौरान परिश्रम और सहनशक्ति को अत्यधिक महत्व दिया जाता है, लेकिन ठीक से सांस लेने के बिना, वे वांछित परिणाम नहीं देंगे। एब्स वर्कआउट हफ्ते में 3 बार करना चाहिए।

श्वास अभ्यास के प्रकार

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले श्वास अभ्यास निम्न प्रकार के होते हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक;
• ताई ची;
• योग;
• लोबानोवा सिस्टम;
• मुलर प्रणाली;
• बुटेको विधि;
• बुलानोव की विधि;
• फ्रोलोव की विधि।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

प्रणाली का सार 5 चरणों में सांस लेना सीखना है। कक्षाएं खाली पेट आयोजित की जाती हैं, आदर्श रूप से सुबह नाश्ते से पहले।

इस तकनीक का अर्थ इस प्रकार है:

• मुंह से जितना हो सके हवा को बाहर निकाला जाता है;
• फिर नाक के माध्यम से सबसे बड़ी मात्रा में श्वास लें;
• पेट हवा से भर जाता है;
• मुंह चौड़ा खुला है;
• डायाफ्राम से सारी हवा बाहर निकाल दी जाती है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि साँस केवल नाक के माध्यम से ली जाती है और मुँह से साँस छोड़ते हैं।

एक सत्र में सांसों और सांसों की न्यूनतम संख्या 50 गुना है। मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम के संयोजन के साथ यह अभ्यास सबसे प्रभावी होगा। इतनी गहरी साँस लेने से, ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, पूरे शरीर में वितरित होती है, वसा कोशिका में प्रवेश करती है और इसे जला देती है।

पेट के पीछे हटने के दौरान, पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे आकार में अंग का संकुचन होता है, और इसलिए कम भूख लगती है। भाग कम हो जाते हैं और आंकड़ा पतला हो जाता है। पूरे परिसर में लगभग 20 मिनट लगते हैं, और पहली बार दिखाई देने वाले परिणाम एक सप्ताह की कक्षाओं के बाद दिखाई देते हैं।

सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी व्यायाम:

1. एक सिंह... मुंह के आसपास और आंखों, चेहरे और गर्दन के नीचे के क्षेत्र को प्रशिक्षित करता है। पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं, नितंब पीछे की ओर होते हैं। अपने घुटनों पर हथेलियाँ। सांस लेते हुए, अपने होठों को एक घेरे में लाएं, और ऊपर देखें, 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और श्वास लें। 5 प्रतिनिधि करो।
2. साइड खिंचाव... पक्षों और कमर को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम "शेर" के रूप में मुद्रा। फिर आपको अपने बाएं हाथ को कोहनी तक कम करने की जरूरत है, और पार्श्व तनाव को महसूस करने के लिए अपने दाहिने हाथ को कान के ऊपर उठाएं। सांस। 10 सेकंड के लिए रुकें, साँस छोड़ें। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
3. पैर पीछे ले जाना... नितंबों और हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करता है। अपने घुटनों और कोहनी पर जाओ। एक पैर पीछे खींचो। सांस। 10 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक पैर के लिए 3 प्रतिनिधि करें।

किगोंग तकनीक

चीगोंग अभ्यास चीन से हमारे पास आए। वे मानव ऊर्जा केंद्रों के उपयोग के साथ सांस लेने के अभ्यास पर आधारित हैं। यह तकनीक ऊर्जा को बढ़ाना और पूरे शरीर में प्रफुल्लता का अनुभव करना संभव बनाती है।

न केवल पूरे शरीर पर, बल्कि इसके स्थानीय क्षेत्रों पर भी तकनीक का प्रभाव: वजन घटाने के लिए, पीठ दर्द को खत्म करना।

बुनियादी अभ्यास:

1. नाचता हुआ सांप... सीधे खड़े हों, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे परिभाषित करें। अपने घुटनों को एक सर्कल में एक तरफ और दूसरी तरफ मोड़ें। आधा चक्र श्वास लेते हुए करें, आधा चक्र धीमी श्वास पर करें। इसे 5 बार करें।
2. उड़नेवाला ड्रैगन... पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए अपनी पीठ को गोल करें और कोहनियों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी और कंधों को पीछे ले जाएँ। इसे 10 बार करें।
3. झील से निकली क्रेन... पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए पैर को अपनी ओर खींचे और बगल की तरफ ले जाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे करें। इसे 5 बार करें।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक

जिम्नास्टिक में नाक के माध्यम से जल्दी और तेजी से श्वास लेना शामिल है, जिससे छाती को लाभ होता है। प्रारंभ में, इस तकनीक का उपयोग गायकों की आवाज के मंचन के लिए किया जाता था, लेकिन समय के साथ यह एक स्थायी चिकित्सा पद्धति बन गई।

एक तेज साँस लेना और एक मूक साँस छोड़ना विभिन्न आंदोलनों के साथ संयुक्त है:

पाम ग्रौट से कार्यप्रणाली

इस तकनीक का उद्देश्य बिना थके हुए आहार के वजन कम करना है, क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त पाउंड से मुक्त करके चयापचय शुरू कर सकता है। कुल मिलाकर लगभग 30 अभ्यास हैं, जिन्हें लेखक कॉकटेल कहते हैं।

सबसे प्रभावी "समुद्र तट की रानी":

• कोई भी प्रेरक भाषण ज़ोर से बोलें;
• 4 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट से धीरे-धीरे लेकिन गहरी श्वास लें;
• 16 खातों के लिए हवा पकड़ो;
• साँस छोड़ना।

ऑक्सीसाइज तकनीक

तकनीक, जो आपको 3 किलो वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा में काफी वृद्धि करती है और शरीर की स्थिति में सुधार करती है।

श्वास: नाक के माध्यम से तेज साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना:

मरीना कोरपैन की तकनीक

श्वास खाली पेट किया जाता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने पर जोर देता है।

मरीना कोरपैन की तकनीक बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज की बुनियादी तकनीकों को जोड़ती है।

लेखक एक भी दिन खोए बिना, प्रतिदिन 30 मिनट के लिए उसके परिसर का अभ्यास करने की सलाह देता है। मुख्य कसरत के अलावा, दिन में दो बार 5 मिनट के लिए सांस लेने की सलाह दी जाती है। व्यायाम सुबह या भोजन से 2 घंटे पहले करना चाहिए।

प्राणायाम तकनीक

सार एक शक्तिशाली साँस छोड़ना है। प्राणायाम कहता है कि एक मजबूत साँस छोड़ने के बिना, कोई मजबूत साँस नहीं ली जा सकती। तकनीक शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालती है, सर्दी से राहत देती है, फेफड़ों को साफ करती है, पेट और यकृत को मजबूत करती है।

बुनियादी अभ्यास:

1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर लेटें, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 60 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें;
2. स्थिति भी। सांस भरते हुए पैर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे करें। 60 सेकंड के लिए दोहराएं;
3. एक कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठें, श्वास लें, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपनी नाक से साँस छोड़ें। 2 मिनट तक जारी रखें।

जियानफेई विधि

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है जो वर्षों से बना रहता है। तकनीक स्वास्थ्य में भी सुधार करती है, थकान से राहत देती है और चयापचय को गति देती है।

अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. लहर... अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों, एक हथेली अपनी छाती पर और दूसरी पेट पर रखें। सांस भरते हुए पेट को अंदर खींचे, सांस छोड़ते हुए पेट को फुलाएं। 40 बार दोहराएं।
2. मेंढक।एक कुर्सी पर बैठें, पैर कंधे के स्तर पर, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें, और अपनी मुट्ठी को अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ें। नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को पेट में पुनर्वितरित करें, फिर समान रूप से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। 30 बार दोहराएं।

घर पर व्यायाम करें

उपरोक्त किसी भी तकनीक को घर पर करना सुविधाजनक है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के कई फायदे हैं:

• अतिरिक्त उपकरणों की कमी;
• कक्षाओं के लिए सुविधाजनक समय;
• पूर्ण विश्राम और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें;
• अतिरिक्त दवाओं के बिना कम भूख;
• मुक्त वसा जलना;
• शरीर की सफाई;
• जोर से साँस छोड़ने के साथ अजनबियों की अनुपस्थिति।

बाहरी व्यायाम

ताजी हवा शरीर में अधिक से अधिक ऑक्सीजन के प्रवेश को उत्तेजित करती है। बाहरी गतिविधियों के लिए, खड़े या लेटने की स्थिति में, लेकिन एक गलीचा के साथ व्यायाम उपयुक्त हैं।

बाहरी गतिविधियों के लिए उपयोगी तकनीकें:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज;
• किगोंग।

जिम में व्यायाम

जिम में, ऐसे व्यायाम करना सुविधाजनक होता है जिनमें लेटने की स्थिति या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता होती है।

• किगोंग;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• मरीना कोरपैन।

ब्रीदिंग वेट लॉस ट्रेनर

ब्रीदिंग सिमुलेटर विशेष उपकरण हैं जो बीमारी के बाद शरीर की स्थिति को स्थिर करते हैं। उनका उपयोग चिकित्सा के सभी क्षेत्रों में किया जाता है। सिम्युलेटर चुनते समय, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, जिसके आधार पर इसकी कार्रवाई को किस क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए।

50 साल बाद महिलाओं के लिए व्यायाम

50 वर्ष से अधिक उम्र की कई महिलाओं को तेजी से वजन बढ़ने और खेलों के माध्यम से वजन कम करने में असमर्थता की समस्या का सामना करना पड़ता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर में ऑक्सीजन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे अच्छे और सबसे प्रासंगिक अभ्यास वे हैं जिनका उद्देश्य न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करना है, बल्कि चेहरे, गर्दन, ठोड़ी और डायकोलेट की मांसपेशियों को मजबूत और कसना भी है।

सर्वोत्तम प्रथाएं हैं:

• मरीना कोरपैन की तकनीक;
• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

हालाँकि, साँस लेने की तकनीक में कई contraindications हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गर्मी;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• असंतोषजनक सामान्य स्थिति;
• क्रोनिक पैथोलॉजी।