आजकल, विभिन्न लिंगों, उम्र और व्यवसायों के लोगों में अधिक वजन की समस्या आम होती जा रही है। इस घटना के कारण जीवन की बहुत तेज गति, अस्वास्थ्यकर आहार, बुरी आदतें, बहुत अधिक तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी है। बहुत से अधिक वजन वाले लोग अपने वजन घटाने की समस्या को हल करने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश कर रहे हैं। उपवास, भीषण कसरत, कठोर आहार जो स्वास्थ्य को पूरी तरह से कमजोर करते हैं, का उपयोग किया जाता है। इस वजन घटाने के परिणाम सबसे भयानक हो सकते हैं। निराश न हों, क्योंकि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की समस्या का समाधान है और यह प्रभावी, सरल है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, मरीना कोरपैन के साथ बॉडी फ्लेक्स प्रभावी रूप से मदद करता है। हम इस लेख में इस तकनीक और इसकी विशेषताओं के बारे में अधिक बात करेंगे।
बॉडीफ्लेक्स एक अनूठी प्रशिक्षण प्रणाली है जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। तकनीक में एरोबिक साँस लेने के व्यायाम और सभी मांसपेशी समूहों को खींचना शामिल है।
इस प्रकार के प्रशिक्षण को ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था। वह एक पेशेवर एथलीट, फिटनेस ट्रेनर या डॉक्टर नहीं है। ग्रीर चाइल्डर्स एक साधारण गृहिणी हैं, जिन्होंने कई तरह के प्रयास किए हैं। नतीजतन, उसने कई तकनीकें विकसित कीं जो प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाती हैं।
मरीना कोरपैन द्वारा बॉडीफ्लेक्स साँस लेने के व्यायाम में सुधार किया गया, जिन्होंने इस तकनीक पर वीडियो सबक रिकॉर्ड किए और एक और विकसित किया -। लेखक के ऑनलाइन बोलिफ़्लेक्स पाठ इंटरनेट पर देखे जा सकते हैं। इसके अलावा, उसने कई किताबें लिखी हैं, जिसमें सभी अभ्यासों, जीवन शैली, उपयोगी सुझावों, सिफारिशों का विस्तार से वर्णन किया गया है।
सबसे पहले, बॉडीफ्लेक्स आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाएगा। शरीर की चर्बी को बर्न करने में ऑक्सीजन अहम भूमिका निभाती है। जैसे ही यह सांस लेने में सुधार करता है, चयापचय, शरीर से तरल पदार्थ का उन्मूलन और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में तेजी आएगी।
रोचक तथ्य! पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स वसा जलाने के सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीकों में से एक है।
वजन घटाने पर बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है?
बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि बॉडी फ्लेक्स प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है। आखिरकार, जैसा कि ग्रीर चाइल्डर्स सलाह देते हैं, आपको दिन में केवल 15-20 मिनट करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं और इसके लिए अधिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले तो बॉडीफ्लेक्स कमर और पेट के लिए अच्छा होता है। स्वाभाविक रूप से, यह उन लोगों से पूछने लायक है जिन्होंने खुद पर तकनीक का परीक्षण किया है, और बॉडीफ्लेक्स के बारे में समीक्षा लगभग सभी सकारात्मक हैं।
आइए देखें कि वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, शरीर में वसा जलने में ऑक्सीजन एक महत्वपूर्ण भागीदार है। तकनीकों के प्रदर्शन के दौरान, उदर श्वास का उपयोग किया जाता है। हवा को 8-10 सेकंड के लिए बरकरार रखा जाता है। इस श्वास विधि के साथ संयुक्त शक्ति अभ्यास का जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। धमनियों का विस्तार होता है और कोशिकाएं ऑक्सीजन से गहन रूप से संतृप्त होती हैं। इस व्यवसाय में मुख्य बात नियमितता है।
यदि आप हर दिन केवल 15-20 मिनट के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो परिणाम 2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य होगा। सबसे कठिन हिस्सा यह सीख रहा है कि अपने पेट में सांस कैसे लें। ऐसी श्वास के लिए धन्यवाद, पेट पर वजन कम करने के लिए बॉडीफ्लेक्स इतना प्रभावी है।
बॉडीफ्लेक्स तकनीक
बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण का आधार सही श्वास (डायाफ्रामिक) है। संयोग से, बच्चे इस तरह से सांस लेते हैं। आप इसे निम्नलिखित अभ्यास करके सीख सकते हैं: आपको फर्श पर, अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता है।
पेट पर किताब रखी है। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। यदि श्वास पेट से होती है, तो पुस्तक उठेगी और गिरेगी।
ग्रीर चाइल्डर्स अपनी पुस्तक में ऐसा करने की सलाह देते हैं। तकनीक में मुख्य रुख वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा है (पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, शरीर आगे झुका हुआ है)।
श्वास तकनीक
बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: सबसे पहले, एक गहरी साँस छोड़ना किया जाता है; फिर श्वास लें; फिर से साँस छोड़ें और रोकें; अंत में, विश्राम की अवधि। शुरू करने के लिए, आपको गहरी सांसों और साँस छोड़ने की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है। जैसे ही यह बिना अधिक प्रयास और समस्याओं के काम करना शुरू करता है, आप स्वयं अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
यहाँ ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है:
- प्रयास के साथ मुंह से सांस छोड़ें, तेजी से;
- गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट में खींचे। तकनीक वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा में की जाती है;
- गहरी सांस। यह नाक के माध्यम से किया जाता है। इस प्रकार, हम पेट को फुलाते हैं।
इस एक्सरसाइज से फेफड़े खुलते हैं।
शुरुआती के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम
- पहले व्यायाम को लियो कहा जाता है। एक व्यक्ति वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा लेता है, एक श्वास चक्र करता है। फिर उसे हिरासत में लिया जाता है और आंदोलन करने के लिए आगे बढ़ता है। टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जितना संभव हो उतना ऊंचा। होंठ एक मजबूत आंदोलन के साथ एक सर्कल में खींचे जाते हैं; जहाँ तक संभव हो जीभ बाहर निकलती है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम लियो का उद्देश्य चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए है।
- "साइड खिंचाव"। यह तकनीक पेट और बाजू के लिए फायदेमंद है, कमर को आकार देती है। यह अधिक स्पष्ट हो जाता है, और पक्षों को कड़ा कर दिया जाता है।
व्यायाम एक श्वास-श्वास चक्र से शुरू होता है। सांस लेने में देरी होती है और बगल की ओर झुकाव होता है, सिर के ऊपर एक हाथ शरीर के साथ फैला होता है; और दूसरा हाथ घुटने पर टिका हुआ है। सांस 10 सेकंड के लिए रोकी जाती है। प्रारंभिक स्थिति वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा है।
- कूल्हों और नितंबों के लिए एक बहुत अच्छा बॉडीफ्लेक्स व्यायाम:
प्रारंभिक स्थिति आपके घुटनों और कोहनी पर एक स्टैंड है। हम श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं। अगला, हम 8-10 सेकंड का पता लगाते हैं, पैर को पीछे उठाते हैं और इसे पकड़ते हैं। अंत में, हम पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं और श्वास लेते हैं।
- पैरों के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, जहाँ तक संभव हो पैरों को अलग करें। हम श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं। हम 10 सेकंड के लिए आगे बढ़ते हैं। अंत में हम श्वास लेते हैं।
- पीठ "बिल्ली" के लिए रिसेप्शन। घुटना टेककर खड़ा होना। श्वास चक्र श्वास लेना और छोड़ना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ और 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर एक गहरी सांस।
सभी तकनीकों को 4-5 बार दोहराव के साथ किया जाता है।
इन सभी तकनीकों को डेली मॉर्निंग एक्सप्रेस बॉडी फ्लेक्स कोर्स में शामिल किया जा सकता है। नीचे हम विधि के संस्थापक ग्रीर चाइल्डर्स के साथ शुरुआती लोगों के लिए पंद्रह मिनट के ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करने की पेशकश करते हैं।
कुल मिलाकर, तकनीक में 12 अभ्यास शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक का उसके वीडियो ट्यूटोरियल और समीक्षाओं में विस्तार से विश्लेषण किया गया था।
ग्रीर चाइल्डर्स खुद सलाह देते हैं:
- हवादार, साफ कमरे, या प्रकृति में संलग्न होने के लिए - एक जंगल या पार्क में जहां कुछ लोग हैं;
- आपको खाने के बाद बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक सेट नहीं करना चाहिए। खाने के 2-3 घंटे बाद सबसे अच्छा;
- कपड़े आरामदायक होने चाहिए;
- प्रत्येक व्यायाम 4-5 बार किया जाना चाहिए;
- प्रशिक्षण अकेले किया जाना चाहिए, अर्थात कोई भी हस्तक्षेप नहीं करता है और प्रक्रिया का पालन नहीं करता है। इसलिए आराम करना अच्छा रहेगा।
बॉडीफ्लेक्स सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करता है। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी कमर, कूल्हों, नितंबों को मापें। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान, मात्रा में 2-5 सेंटीमीटर की कमी संभव है।
बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज के फायदे
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर को महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।
- सबसे पहले, पाचन और चयापचय की प्रक्रिया तेज होती है;
- अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है;
- शरीर, उसके सभी ऊतक, अंग और कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हैं;
- किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई में सुधार होता है;
- इस तकनीक में लगे व्यक्ति को जीवंतता का आवेश और महत्वपूर्ण ऊर्जा का उछाल महसूस होता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
- शरीर टोंड, लोचदार दिखता है;
- मांसपेशियों में वृद्धि हो रही है।
यह बॉडी फ्लेक्स से संभावित परिणाम की पूरी सूची नहीं है। यह याद रखने योग्य है कि कक्षाएं नियमित और स्थिर होनी चाहिए। इसके अलावा, भार सरल से जटिल तक होना चाहिए। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ बॉडीफ्लेक्स क्लासेस शुरू करना जरूरी है। और धीरे-धीरे बाकी एक्सरसाइज में महारत हासिल करें। अगर आप ईमानदारी से हर दिन 15-20 मिनट के लिए कॉम्प्लेक्स करते हैं, तो परिणाम कुछ हफ्तों के बाद आएगा।
यदि आप बॉडीफ्लेक्स व्यायाम में उचित पोषण जोड़ते हैं, तो परिणाम आपको दोगुना प्रसन्न करेगा। आखिरकार, प्रभाव और भी तेजी से ध्यान देने योग्य होगा। आपको अधिक पानी पीना शुरू करना होगा, प्रोटीन, फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां और कम हानिकारक, वसायुक्त, तली हुई चीजें खाना शुरू करना होगा। एरोबिक्स बॉडीफ्लेक्स के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। कठिन एरोबिक्स कसरत के बाद, बॉडीफ्लेक्स अच्छी तरह से आराम करेगा और वसा जमा को तोड़ने की प्रक्रिया को तेज करेगा। बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पूरी दुनिया में सिद्ध हो चुकी है। उन्हें सही मायने में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाले उत्पादों में से एक माना जाता है।
ग्रीर चाइल्डर्स एक साधारण महिला गृहिणी हैं जिन्होंने बॉडी फ्लेक्स की मदद से अपने पोषित लक्ष्य को हासिल किया। हर कोई उसकी उपलब्धि को दोहरा सकता है। आखिर कुछ भी असंभव नहीं है!
मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स: 4 बेहतरीन वीडियो सबक
श्रृंखला के सर्वश्रेष्ठ वीडियो ट्यूटोरियल "लूज़ वेट विद मरीना कोरपैन" को सार्वजनिक डोमेन में मुफ्त में वीडियो पर देखा जा सकता है। एक्सप्रेस कोर्स तकनीक शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त है।
