ग्रीष्मकालीन आहार: 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें (मेनू)

गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, ज्यादातर महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन का मुकाबला करना बहुत प्रासंगिक हो जाता है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में मौसमी सब्जियां और फल आपको अनावश्यक पाउंड खोने और एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने की अनुमति देते हैं।

बड़ी संख्या में ग्रीष्मकालीन आहार हैं। उनमें से कई एकल उत्पाद (मोनो-डाइट) के उपयोग पर आधारित हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, हरा, ककड़ी और अन्य आहार। ऐसी पोषण प्रणाली आपको दो या तीन सप्ताह में अपना वजन कम करने की अनुमति देगी।

लेकिन एक विशेष आहार है जो 10 दिनों के लिए बनाया गया है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो इस अवधि के दौरान आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

दस दिनों में वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार 10 किलोग्राम

बड़ी संख्या में किलोग्राम से जल्दी छुटकारा पाने के उद्देश्य से सभी आहार कार्बोहाइड्रेट और वसा की अस्वीकृति पर आधारित होते हैं।

आहार डेवलपर्स द्वारा स्थापित अवधि से अधिक समय तक पोषण की ऐसी अवधारणा का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव शरीर के लिए सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं। भोजन के इन पोषक तत्वों की लंबे समय तक अस्वीकृति अपरिहार्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगी।

आहार शुरू करने से पहले, आपको ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है. यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से संबंधित है, गंभीर आहार प्रतिबंधों का सामना करने के लिए, मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है। कुछ के लिए, यह एक सुंदर पोशाक या अन्य चीज हो सकती है, लेकिन किसी के लिए दांव पर अपना वजन कम करने की अधिक संभावना है।

अगर उत्साह मिठाई के प्यार जितना मजबूत नहीं है, तो आहार के दूसरे दिन मिठाई जीत जाएगी। मीठे दाँत की सिफारिश की जाती है कि पहले अपने आप को सूखे मेवे और शहद का आदी बनाया जाए, और आहार के दौरान इन उत्पादों का उपयोग जारी रखने के लिए।

ग्रीष्मकालीन आहार की एक विशेषता, जिसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, है खपत किए गए भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं।

लेकिन एक नियम है - दिन में आप केवल एक ही उत्पाद खा सकते हैं।

आपको इस नियम का पालन करना चाहिएअन्यथा आहार से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

10 दिनों का मेनू इस तरह दिखता है:

1. दिन में आप सिर्फ उबले अंडे ही खा सकते हैं।
2. हम मछली का उपयोग करते हैं, इसे उबालना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले भी बेक कर सकते हैं।
3. पनीर के दिन बदलाव के लिए आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
4. उबला हुआ दुबला चिकन।
5. उबले आलू (वर्दी में)।
6. यंग वील या लीन बीफ उबला हुआ।
7. कोई भी सब्जी जो वर्तमान में उपलब्ध है। अपवाद आलू है।
8. मौसमी फल, लेकिन अंगूर और केले सख्त वर्जित हैं।
9. केफिर।
10. गुलाब का काढ़ा।

अनुक्रम का सटीक पालन आपको लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

परिणाम ठीक करने के लिए आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की जरूरत है, भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ जाती है. सक्रिय वजन घटाने की अवधि के तुरंत बाद, आप नाश्ते के लिए दो चिकन अंडे ले सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ चिकन शोरबा पी सकते हैं।

दो टमाटर दोपहर के नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं, और रात के खाने के लिए, कुछ मछली उबाल लें और सब्जी का सलाद बनाएं। भविष्य में, हम डेयरी उत्पादों को पेश करके भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं।

गर्मियों में 5 दिनों में दस किलोग्राम वजन कैसे कम करें

5 दिनों में वजन कम करने का वादा करने वाली सबसे लोकप्रिय आहार प्रणाली है पुरानी अंग्रेज़ी आहार. ऐसा माना जाता है कि मध्य युग में कुलीन युवतियों के लिए अंग्रेजी बोर्डिंग हाउस में इसका आविष्कार किया गया था। इस तरह के भोजन ने युवा महिलाओं को आध्यात्मिक शिक्षा और एक पतली आकृति प्रदान की। आहार पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि शनिवार को सभी छात्र सप्ताहांत के लिए घर गए थे।

पुरानी अंग्रेजी आहार का आधार सबसे सरल और सबसे किफायती खाद्य पदार्थ है।ये दलिया, अंडे, राई की रोटी, पनीर और मक्खन, सब्जियां और बीन्स हैं। इस पद्धति के अनुसार बिजली योजना इस तरह दिखती है:

• चार दिनों के नाश्ते में एक कटोरी दलिया और एक कप बिना चीनी की मजबूत चाय होती है। शुक्रवार के दिन नाश्ते में आप मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच खा सकते हैं, उसी बिना मीठी चाय के साथ पी सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में निम्नलिखित में से एक शामिल है: एक कटोरी चिकन शोरबा जिसमें 1 टुकड़ा ब्रेड, 2 अंडे मक्खन और पनीर सैंडविच के साथ, एक उबला हुआ चिकन लेग, तीन उबले अंडे, एक चिकन लेग और एक गिलास दूध। इसे बिना पिए मजबूत चाय के साथ सब कुछ पीने की अनुमति है;
• रात का खाना भी मामूली से अधिक है: एक मक्खन और पनीर सैंडविच के साथ चाय, दो हरे सेब, उबले हुए बीन्स (एक प्लेट), दो नाशपाती, दो उबले हुए आलू और चाय।

इस तरह की पोषण प्रणाली आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देती है. मेनू की तैयारी में उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको छठे दिन से अधिक भोजन करना शुरू नहीं करना चाहिए।

संतुलित आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करके ही आप अपना वजन अपरिवर्तित रख सकते हैं।

7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए समर डाइट

उन लोगों के लिए जो 10 दिनों में बहुत अधिक वजन कम करते हैं, और 5 दिन का आहार अविश्वसनीय रूप से कठिन है, 7 दिन का आहार सबसे अच्छा विकल्प होगा। एक सप्ताह के भीतर, आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे उपयुक्त आहार चुनते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इसे सबसे छोटे विवरण तक समझा जाए। आखिरकार, यदि आप कार्बोहाइड्रेट से इनकार करते हैं, साथ ही साथ कैलोरी सामग्री और भोजन के पोषण मूल्य में अधिकतम संभव कमी, शरीर को गंभीर थकावट हो सकती है, जिसे केवल डॉक्टरों की मदद से ठीक किया जा सकता है।

एक्सप्रेस आहार की विविधता में से कोई भी भेद कर सकता है अंडा आहार. अंडे एक अनूठा उत्पाद है जिसमें लगभग सभी महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं। अंडा आहार के रचनाकारों द्वारा संकलित मेनू का पालन करते हुए, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे.

अंडा आहार के मेनू में शामिल हैं:

• एक दिन. नाश्ता: संतरा - 2 टुकड़े, नरम उबले अंडे - 2 टुकड़े, कम वसा वाला दूध - 1 कप। दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट - 300 ग्राम, दही - 1 कप। रात का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन - 200 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, नारंगी - 1 पीसी ।;
• 2 दिन. नाश्ता: उबले अंडे - 2 पीसी।, नींबू पानी - 1 कप। दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली - 200 ग्राम, अंगूर - 1 पीसी। रात का खाना: कठोर उबले अंडे - 3 पीसी ।;
• 3 दिन. नाश्ता: नरम उबले अंडे - 2 पीसी।, संतरे का रस - 1 गिलास। दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम, नारंगी - 1 पीसी। रात का खाना: कठोर उबले अंडे - 3 टुकड़े;
• दिन 4. नाश्ता: तले हुए अंडे साग के साथ, 3 अंडे से बने, दूध के साथ कॉफी - 1 कप। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम, नारंगी - 1 पीसी। रात का खाना: कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, नारंगी - 2 पीसी ।;
• दिन 5. नाश्ता: कठोर उबले अंडे - 2 पीसी।, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ तैयार गाजर का सलाद। दोपहर का भोजन: गाजर (कच्चा) - 2 पीसी।, संतरा - 1 पीसी। रात का खाना: कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, उबली हुई मछली - 200 ग्राम;
• दिन 6. नाश्ता: दही - 1 गिलास, संतरा - 1 पीसी। दोपहर का भोजन: कठोर उबले अंडे - 2 पीसी।, नारंगी - 2 पीसी। रात का खाना: पानी - 1 गिलास;
• दिन 7. नाश्ता: नरम उबले अंडे - 2 पीसी।, नारंगी - 0.5 पीसी। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम, नारंगी - 0.5 टुकड़े, सेब - 1 टुकड़ा। रात का खाना: केफिर - 1 गिलास।

सक्रिय वजन घटाने के दौरान, आपको पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।. सात दिनों के बाद, संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है, और समय-समय पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था भी करें।

वजन कम करने के वैकल्पिक तरीके

केवल भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करके महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त करना काफी कठिन है।

यदि आप आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

खेल खेलने से शरीर के आंतरिक ऊर्जा भंडार की खपत में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि वसा संचय से छुटकारा पाने में तेजी आएगी।

आज, तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके हैं। इन तकनीकों के रचनाकारों का दावा है कि इनका उपयोग करते समय, आपको जिम में खाना छोड़ने और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। इन चमत्कारी तरीकों में शामिल हैं:

• विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए फार्मास्युटिकल उद्योग विभिन्न साधनों का एक बड़ा चयन प्रदान करता है। अधिकतर वे टैबलेट या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होते हैं। ऐसी भी तैयारी है जिनका सेवन चाय के रूप में किया जाना चाहिए;
• हर्बल उपचार. इनमें विज्ञापित गोजी बेरी, ग्रीन कॉफी और भिक्षुओं द्वारा एकत्रित हर्बल तैयारियां शामिल हैं। ये सभी उत्पाद पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, इसलिए ये ज्यादातर महिलाओं के लिए चिंता का कारण नहीं बनते हैं। हालांकि, ऐसी दवाओं का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। और इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है;
• तकनीकी साधन. इस श्रेणी में लघु उपकरण शामिल हैं जो पेट, जांघों और नितंबों जैसे समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को काम करने के लिए चुंबकीय उपचार का उपयोग करते हैं। ज्यादातर उन्हें एक बेल्ट के रूप में बनाया जाता है, जो किसी भी सुविधाजनक स्थान पर उपयोग करने के लिए काफी सरल है। पैर की उंगलियों पर पहने जाने वाले चुंबकीय छल्ले के रचनाकारों द्वारा उसी तकनीक का उपयोग किया गया था।

तेजी से वजन घटाने के लिए, एक जटिल विधि का उपयोग करना सबसे अच्छा है।. शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले आहार का संयोजन वह प्राप्त करेगा जो आप चाहते हैं। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप किसी भी गैर-पारंपरिक तरीके को आजमा सकते हैं।

के अतिरिक्त, स्नान या सौना, साथ ही ब्यूटी पार्लर जाना उपयोगी होगा. ये सभी प्रक्रियाएं त्वचा को कसने और सेल्युलाईट की दृश्य अभिव्यक्तियों में ध्यान देने योग्य कमी में योगदान करती हैं।

कम कैलोरी आहार शरीर को सभी आवश्यक घटकों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है, परिणामस्वरूप, एक नई बीमारी एक पुरानी बीमारी को विकसित या खराब कर सकती है। इसलिए, सही ढंग से वजन कम करना आवश्यक है, पेशेवरों की मदद लेने की सलाह दी जाती है।

वे आपको सबसे उपयुक्त कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे, जिसमें आहार, शारीरिक व्यायाम का एक सेट और अन्य सिफारिशें शामिल होंगी।