एक नर्सिंग मां का आहार

क्या आप जल्दी और बिना स्तनपान छोड़े अपने पूर्व-गर्भवती आकार में वापस आना चाहती हैं? आपके लिए, डॉ कोमारोव्स्की और एलेना मालिशेवा की छोटी-छोटी तरकीबें, साथ ही वजन घटाने में तेजी लाने का एक आसान तरीका!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा निर्धारित किया जाता है। वे आसानी से एक महिला के शरीर को बदलते हैं, कमर, कूल्हों, नितंबों और पीठ पर वसा को "बंद" करते हैं। प्राकृतिक प्रसव के तुरंत बाद, अगले 2 हफ्तों में लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम हो जाता है - कुछ और।

आंकड़ों के अनुसार, 10% युवा माताएँ जन्म देने के एक महीने के भीतर अपने सामान्य रूप में लौट आती हैं। शेष 90% को आहार का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

कई कारणों से बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में वजन घटाने का अभियान शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: हार्मोनल पृष्ठभूमि में सामान्य होने का समय नहीं था, पाचन तंत्र पूरी तरह से बहाल नहीं हुआ है, बच्चे का शरीर संवेदनशील है स्तन के दूध में किसी भी बदलाव के लिए। भविष्य में, आप नर्सिंग माताओं के लिए विशेष फीडिंग सिस्टम की ओर रुख कर सकते हैं, जो शरीर को आकार देने में मदद करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना क्यों जरूरी है?

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन न केवल सौंदर्य कारणों से खराब होता है: यदि आपको जन्म देने के छह महीने के भीतर हर चीज से छुटकारा नहीं मिलता है, तो यह एक अस्थायी वृद्धि नहीं होगी, बल्कि एक दीर्घकालिक समस्या होगी। समय पर नहीं गिराए गए वजन पर नए किलोग्राम थोपने लगते हैं। भविष्य में, स्थिति पीठ दर्द, अंतःस्रावी विकार, वैरिकाज़ नसों में बदल सकती है। कभी-कभी हम "चयापचय सिंड्रोम" के बारे में बात करते हैं, जिसमें मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, गंभीर रूप से कम लिपोप्रोटीन स्तर और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, एक विशेष आहार के माध्यम से वजन कम करने की आवश्यकता का सामना उन महिलाओं को करना पड़ता है जो आईवीएफ के साथ गर्भवती हो जाती हैं, बच्चे को ले जाने के दौरान हार्मोनल सपोर्टिव थेरेपी लेती हैं, और हार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ मधुमेह मेलिटस से पीड़ित होती हैं।

स्तनपान के लिए आहार की विशेषताएं

एक कठोर आहार जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है और इसे असंतुलित कर देता है, स्तनपान के दौरान निषिद्ध है। विशेषज्ञ अनुमोदित खाद्य पदार्थों के आधार पर वैकल्पिक पोषण प्रणाली का सुझाव देते हैं। वे बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन घटाने पर एक शक्तिशाली प्रभाव दिखाते हैं।

एक नर्सिंग मां के मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो बच्चे में गैस निर्माण और अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण न बनें। यह नियम सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल एक ही नहीं है:

आंशिक और लगातार भोजन

मुख्य भोजन दिन में लगभग 5-6 बार होना चाहिए, खाने की मात्रा 300-350 ग्राम प्रति सेवन के बराबर होनी चाहिए। कई स्नैक्स को प्रोत्साहित किया जाता है। सामान्य तौर पर, दैनिक भोजन की मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि सोने से चार घंटे पहले खाना छोड़ दें। इस तरह के आहार से चयापचय में तेजी आएगी और स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पर्याप्त पीने की व्यवस्था

आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (लगभग तीन लीटर स्थिर पानी एक दिन) और अक्सर, अधिमानतः प्रत्येक भोजन से पहले। ऐसा माना जाता है कि पानी की जगह दूध पिलाने वाली महिला को कंडेंस्ड मिल्क या क्रीम वाली चाय का सहारा लेना चाहिए। यह एक मिथक है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन

अधिक खाने से बचना

"दो के लिए" खाना एक बड़ी गलती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर ने पूर्ण स्तनपान के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों का भंडार बनाया है, इसलिए, भोजन की अवधि के दौरान, आहार की मात्रा पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के लिए मैश किए हुए आलू और दलिया खाना खत्म करने की जरूरत नहीं है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अत्यधिक लालच और भी अधिक वजन बढ़ाता है। तैयार किए जा रहे व्यंजनों को आजमाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

विटामिन लेना

विटामिन कॉम्प्लेक्स एक महिला के शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करने में मदद करते हैं। दवा उद्योग विशेष रूप से स्तनपान अवधि के लिए विकसित विटामिन और खनिज परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला का उत्पादन करता है। सबसे लोकप्रिय:

1. विट्रम प्रीनेटल फोर्ट (12 विटामिन, 9 माइक्रो- और मैक्रोलेमेंट्स)। खिलाने के पहले दिन से दवा की अनुमति है। रोजाना एक कैप्सूल लें।
2. एलिवेट प्रोनेटल (12 विटामिन, 3 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और 3 माइक्रोएलेमेंट्स)। नाश्ते के बाद एक गोली लें।
3. Pregnavit (विटामिन ए, बी, पीपी, सी, डी 3, कैल्शियम, आयरन)। इसे दिन में कई बार लिया जाता है।
4. वर्णमाला माँ का स्वास्थ्य (13 विटामिन, 11 मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, टॉरिन)। एक गोली दिन में तीन बार लें।
5. कंप्लीट मॉम (आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व)। इसे खिलाने के पहले महीनों के दौरान प्रति दिन एक टैबलेट लिया जाता है।

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक एक युवा मां एक विशेष तरीके से खा सकती है। प्राकृतिक वजन घटाने के साथ, इसमें लगभग 8 महीने लगते हैं। एक नर्सिंग मां के लिए एक विशेष आहार आहार इस प्रक्रिया को तेज करता है।

अनुमत उत्पाद

उन्हें कुपोषित महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, क्योंकि वे पोषण को संतुलित करने, आवश्यक विटामिन प्राप्त करने और तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

वसा रहित किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए: चिकन, खरगोश, टर्की, वील, बीफ।

अंडे और डेयरी उत्पाद

प्रोटीन और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करें। दूध में कैल्शियम होता है, जो बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है: यह कंकाल प्रणाली बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कब्ज को रोकता है। कैल्शियम की पूर्ण अनुपस्थिति एक बच्चे और एक महिला के लिए खतरनाक है।

सब्जियां और फल

वे फाइबर के साथ महिला के शरीर की संतृप्ति में योगदान करते हैं, जो सामान्य पाचन और त्वरित तृप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति की जाती है, जिनका इस काल में अत्यधिक महत्व है।

केवल मटर के दलिया से बचना चाहिए, और मक्का, एक प्रकार का अनाज, गेहूं और चावल बहुत उपयोगी होते हैं। उन पर आधारित व्यंजन सप्ताह में कम से कम कई बार आहार में मौजूद होने चाहिए।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

इस सूची में वह सब कुछ शामिल है जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। निम्नलिखित एक नर्सिंग मां के आहार से बहिष्करण के अधीन हैं:

• वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन;
• अनानास सहित उष्णकटिबंधीय से फल;
• मजबूत एलर्जी (चॉकलेट, झींगा, स्ट्रॉबेरी);
• किण्वन उत्पाद (चीनी, कन्फेक्शनरी, अंगूर);
• अचार, डिब्बाबंद भोजन और अचार;
• प्याज और लहसुन;
• मसाले जो स्तन के दूध के स्वाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
• कॉफ़ी।

वजन घटाने के लिए कैलोरी काउंट

प्रत्येक व्यक्ति का अपना दैनिक कैलोरी सेवन होता है, लेकिन एक मानक - 2000 है। वजन कम करने के लिए, संकेतक को 1200-1600 किलो कैलोरी / दिन तक कम किया जाता है। आप नीचे नहीं जा सकते, अन्यथा चयापचय 45% धीमा हो जाएगा।

स्तनपान की अवधि के दौरान एक महिला के आहार की कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी / दिन से कम नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से 1800 किलो कैलोरी। लगभग एक तिहाई मोटा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 1500 किलो कैलोरी के मानदंड को ध्यान में रखते हुए, आपको लगभग 40 ग्राम वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है। जैसे ही पूरक खाद्य पदार्थ बच्चे के आहार में शामिल किए जाते हैं, आहार को सख्त करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे (!) वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम करना।

गर्म पानी के लिए जबरन बिजली आपूर्ति प्रणाली

कभी-कभी स्तनपान कराने वाली महिला वजन घटाने के लिए आहार प्रणाली का खर्च नहीं उठा सकती है जिसके लिए बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण न्यूनतम आवश्यकताओं के अनुपालन की आवश्यकता होती है। इन मामलों में, उसे एक विशेष आहार का पालन करना पड़ता है। वजन घटाने की विधि चुनते समय इसके दायरे पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

hypoallergenic

बिजली व्यवस्था सख्त है, लेकिन प्रभावी है: कुछ महीनों में आप उस पर लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप केवल उन्हीं उत्पादों से खाना बना सकते हैं जो उपभोग के लिए स्वीकृत हैं। हाइपोएलर्जेनिक खाद्य प्रणाली के संकेत इस प्रकार हैं:

• एक बच्चे में विभिन्न एलर्जी अभिव्यक्तियाँ (हल्के डायथेसिस से एटोपिक जिल्द की सूजन तक);
• एक बच्चे में पाचन तंत्र के रोग (जन्मजात विसंगतियाँ, वंशानुगत विकृति, आदि);
• बच्चे की आनुवंशिकता की एलर्जी संबंधी जटिलता (परिवार में एलर्जी पीड़ितों की उपस्थिति के मामले में)।

एक महिला का भोजन न केवल सामान्य सूची के निषिद्ध खाद्य पदार्थों से मुक्त होना चाहिए, बल्कि कई अन्य चीजों से भी मुक्त होना चाहिए:

• शहद;
• मछली कैवियार;
• रसभरी;
• खट्टे फल;
• दाने और बीज;
• कोको;
• मशरूम;
• सूजी दलिया।

प्रतिबंधों के अधीन: गोमांस, चिकन, मांस शोरबा, गेहूं और गेहूं के आटे के उत्पाद, नारंगी और लाल सब्जियां, जामुन और फल।

एक दिन का मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: ग्रीन टी, शुगर-फ्री पनीर पुलाव।
• स्नैक: ग्रीन टी, लो-फैट चीज़ का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: मटर के साथ सलाद, मीटबॉल और फूलगोभी के साथ कम वसा वाला सूप।
• दोपहर का नाश्ता: शुगर-फ्री केफिर।
• रात का खाना: पके हुए या उबले हुए आलू, बिना पका हुआ केफिर।

डेयरी मुक्त

डेयरी-मुक्त कोई भी आहार है जिसमें खाद्य पदार्थों की अनुमत सूची और दूध शामिल नहीं है। यह तब उपयोगी होता है जब बच्चा गाय के दूध के प्रति असहिष्णु होता है। यह अस्थायी है, एक नियम के रूप में, बच्चे के जीवन के 4 महीने तक। एक नर्सिंग मां के बाद डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

दिन के लिए सांकेतिक मेनू

• नाश्ता: सूखे मेवे, क्रैनबेरी जेली के साथ दलिया दलिया।
• स्नैक: ग्रीन टी, उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबला हुआ चिकन, मसले हुए आलू, सूखे मेवे।
• दोपहर का नाश्ता: सुखाने के साथ हरी चाय, अखरोट की एक जोड़ी।
• रात का खाना: उबले हुए मीटबॉल, सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

डेयरी मुक्त और लैक्टोज मुक्त आहार के बीच अंतर करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध उन माताओं के लिए अनुशंसित है जिनके बच्चे लैक्टेज की कमी से पीड़ित हैं। लैक्टेज दूध शर्करा के पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम है। इस मामले में डेयरी उत्पादों को सीमित करना केवल तभी उचित होगा जब कोई खाद्य एलर्जी हो।

नर्सिंग माताओं के लिए लस मुक्त आहार

पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की है। इसे वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका माना जाता है। ग्लूटेन से होने वाले नुकसान को नहीं करता है। उत्तरार्द्ध को एक प्रोटीन के रूप में समझा जाता है, जो व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, शरीर द्वारा आत्मसात नहीं किया जाता है। कई विशेषज्ञ ग्लूटेन को जहरीले भार के लिए "गेटवे" से ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं: आंतों को ढंकते हुए, यह भोजन को बढ़ावा देने की क्षमता को कम कर देता है, जो देरी से, किण्वन शुरू कर देता है। इसके बाद, बढ़ी हुई गैस गठन मनाया जाता है।

लस मुक्त आहार के लाभ स्पष्ट हैं:

1. अपवादों के बावजूद आहार संतुलित और विविध रहता है।
2. नियमों के अनुसार भोजन करने से शरीर को वर्षों से जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
3. उपवास को बाहर रखा गया है।
4. परिणाम न्यूनतम प्रयास के साथ भी दिखाई दे रहा है।

ग्लूटेन को कन्फेक्शनरी, पास्ता और बेकरी उत्पादों, आइसक्रीम, अर्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर मसालों, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज और प्राकृतिक उत्पादों की नकल करने वालों में छिपाया जा सकता है। गेहूं, जई, जौ और राई को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।

• कम वसा वाली सामग्री का उबला हुआ, दम किया हुआ या उबला हुआ मांस;
• कमजोर मांस शोरबा के साथ सूप;
• बाजरा, चावल और एक प्रकार का अनाज के साथ डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
• उबले हुए चिकन अंडे;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• जड़ें, जामुन और फल;
• सब्जी और मक्खन;
• रोटी और पास्ता के विकल्प;
• बेरी ड्रिंक, फ्रूट जेली, लीफ टी।

अनुमानित दैनिक मेनू

• नाश्ता: चावल से बना दूध दलिया, ताजे जामुन, पत्ती वाली चाय।
• स्नैक: सूखे मेवे की खाद, मक्के के आटे की रोटी।
• दोपहर का भोजन: चावल, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, बेरी का रस, बेक्ड मछली, सब्जी सलाद के साथ कमजोर मांस शोरबा पर सूप।
• दोपहर का नाश्ता: फल, फिर भी मिनरल वाटर।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली सब्जियां, केफिर, एक चम्मच शहद।

ग्लूटेन फ्री डाइट पर एक हफ्ते में आप 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन

इसके निर्माता के सम्मान में इसे डुकन डाइट भी कहा जाता है। तकनीक का सार कार्बोहाइड्रेट की सीमित खपत और आहार में प्रोटीन की प्रबलता है। उत्तरार्द्ध पूरी तरह से संतृप्त है, इसलिए जो लोग इस भोजन प्रणाली का पालन करते हैं वे भूख के दर्दनाक मुकाबलों से पीड़ित नहीं होते हैं। ब्रेकडाउन और ओवरईटिंग भी कम से कम होते हैं। खुद को जलाने के लिए प्रोटीन अपनी कैलोरी का लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। आहार के अन्य फायदे भी हैं:

1. केवल प्राकृतिक भोजन खाना।
2. शरीर पर हल्का प्रभाव।
3. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।
4. भाग के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं।
5. कड़ाई से आवंटित समय पर खाने की जरूरत नहीं है।
6. अवसाद का उन्मूलन।
7. तेज और स्थायी परिणाम।

एक प्रभावी आहार के लिए आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना होगा:

• मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, आधे घंटे तक टहलें (चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक);
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पिएं;
• रोजाना तीन बड़े चम्मच की मात्रा में जई का चोकर खाएं (पल कब्ज को रोकता है)।

1. हमला (केवल प्रोटीन)।
2. क्रूज (प्रोटीन और सब्जियां)।
3. पिनिंग (अन्य उत्पाद जोड़े गए)।
4. स्थिरीकरण (भविष्य में परिणाम को सहेजना)।

पियरे डुकन माताओं को पहले दो चरणों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो एंकरिंग (35 दिनों तक रहता है) से शुरू होता है। वजन कम करने का प्रभाव इतना तात्कालिक नहीं होगा, लेकिन शिशु के स्वास्थ्य को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

उत्पादों

"फिक्सिंग" चरण में बहुत सारे उत्पादों की अनुमति है:

• 2% तक की वसा सामग्री वाली डेयरी (प्रसंस्कृत पनीर, नरम पनीर, दही, दूध, दही);
• मांस (वील, चिकन, टर्की, बीफ, लीन हैम, बिना वसा के झटकेदार);
• गुर्दे और यकृत;
• मछली और समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पास्ता (ड्यूरम गेहूं से);
• जामुन और फल (अंगूर, अंजीर, केले और चेरी के अपवाद के साथ);
• बुलगुर, कूसकूस, मटर, चावल, दाल, पोलेंटा;
• सब्जियां और जड़ी-बूटियां (आलू का उपयोग मॉडरेशन में किया जाता है);
• साबुत अनाज कुरकुरा;
• स्वस्थ चाय।

वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन पूरी तरह से बाहर रखे गए हैं। डिब्बाबंद भोजन, मिठाई और स्मोक्ड उत्पादों पर प्रतिबंध लगाया गया है।

आहार की विशेषताएं

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, पियरे डुकन आपको पोषण प्रणाली के सामान्य नियमों से थोड़ा विचलित करने की अनुमति देता है:

• आप फल के कई सर्विंग्स खा सकते हैं (200 ग्राम नहीं, बल्कि 400 ग्राम);
• आप कम बार प्रोटीन दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं (डुकन की सलाह है कि उसके मरीज हर गुरुवार को केवल प्रोटीन खाते हैं);
• छुट्टी के भोजन का सेवन सप्ताह में एक दो बार किया जा सकता है;
• आहार के अंतिम दिन के अंत में, आप सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, धीरे-धीरे हल्के मेनू को सामान्य के साथ बदल सकते हैं;
• आप सुबह की शुरुआत पानी में पके दलिया से कर सकते हैं;
• आहार की समाप्ति के छह सप्ताह बाद, आटे और चावल को आहार में शामिल किया जा सकता है।

मेन्यू

पहले सात दिनों के लिए, एक नर्सिंग मां को पनीर, दही और अंडे का सेवन करने के लिए दिखाया गया है। उत्पादों में सलाद और विभिन्न व्यंजन शामिल हैं, अलग से खाते हैं। फल की मात्रा तीन सेब तक सीमित है। यदि वह एक सप्ताह के बाद अच्छा महसूस करती है, तो महिला पास्ता और अनाज जोड़कर उसी तरह खाना जारी रख सकती है।

एक नर्सिंग मां के आहार का तीसरा सप्ताह उन उत्पादों के आहार में परिचय के लिए प्रदान करता है जो इसकी विविधता के लिए काम करते हैं: मछली, चिकन, बीफ। वहीं, चीज और दही थोड़ा सीमित है। चौथा और पाँचवाँ सप्ताह एक ही कार्यक्रम का पालन करता है।

एक संभावित दिन मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: हैम, तले हुए अंडे, ब्रेड, चाय।
• स्नैक: फल।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, दुबला बेक्ड मांस, सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: बेरीज, चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव।
• रात का खाना: स्टू, टर्की पट्टिका, पास्ता।

एक स्तनपान कराने वाली मां ड्यूकन प्रणाली के अनुसार अवधि पर प्रतिबंध के बिना, यानी वांछित वजन तक पहुंचने तक खा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद फैशनेबल आहार

मीडिया अक्सर सितारों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले वजन कम करने के तरीकों के बारे में बात करती है। स्वाभाविक रूप से, वे नर्सिंग माताओं सहित सामान्य महिलाओं के लिए रुचि रखते हैं। प्रश्न उठता है: क्या "स्टार" खाद्य प्रणालियाँ स्तनपान के दौरान नुकसान करने में सक्षम नहीं हैं?

तर्कसंगत

आहार पानी, मुर्गी पालन, मछली, सब्जियों और फलों पर दलिया दलिया पर आधारित है। पेय से बिना चीनी की चाय, अंगूर और गाजर के रस की अनुमति है। मसालेदार और मसालेदार भोजन सख्त वर्जित है, जैसा कि शाम 6 बजे के बाद खाना है। एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सब्जियों को किसी भी चीज़ के साथ खाया जा सकता है। भोजन के बीच सेब की अनुमति है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह - उबला अंडा, कम वसा वाला दही, बेकन।
• दोपहर में - दम किया हुआ सब्जियां, बेक्ड चिकन।
• शाम को - सब्जी का सलाद, जैकेट आलू।

विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान आहार का उपयोग बिना किसी डर के किया जा सकता है। अलग खिला के तत्वों के लिए धन्यवाद, स्लैग का जमाव कम हो जाता है। आहार ही संतुलित होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट एक सामंजस्यपूर्ण अनुपात में होते हैं। रस एक नर्सिंग मां के शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है, मैलिक एसिड चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।

चकोतरा

इसका मतलब है कि प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाना। इस मामले में, आप सामान्य मेनू छोड़ सकते हैं, लेकिन एक बार में खाए गए भोजन का ऊर्जा मूल्य 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए (यह एक फल कितना जल सकता है)।

विशेषज्ञों का कहना है कि अंगूर मोटापे के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में एक अच्छा सहयोगी है। यह आंतों के माध्यम से भोजन का एक त्वरित मार्ग प्रदान करता है, यही कारण है कि इसकी दीवारों में खाद्य तत्वों का कम अवशोषण होता है। हालांकि, स्तनपान करते समय, "चाल" उपयुक्त नहीं है, क्योंकि फल को एक मजबूत एलर्जेन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। स्तनपान खत्म होने के बाद ही एक महिला इस तरह के आहार का सहारा ले सकती है।

शाकाहारी

खाद्य प्रणाली आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां खाने की अनुमति देती है। एक महत्वपूर्ण शर्त एक पर्याप्त पीने का शासन है। मांस और डेयरी उत्पादों, शराब पर प्रतिबंध लगाया गया है। आहार तेज है, क्योंकि इसका लगभग दो सप्ताह तक पालन किया जा सकता है। दिन का मेनू इस तरह हो सकता है:

• सुबह - सेब, अजवाइन और गाजर, सूरजमुखी के बीज और कद्दू का रस।
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियां और फल, नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी।
• शाम - बीज और नट्स के साथ सलाद।

इसे कच्ची गाजर पर नाश्ता करने की अनुमति है।

वजन कम करने के इस तरीके को विशेषज्ञ कच्चे खाद्य आहार के रूप में मानते हैं, क्योंकि उत्पादों का उपयोग केवल असंसाधित, कच्चे किया जाता है। ठोस प्रभाव के बावजूद (आप वास्तव में 15 दिनों में पर्याप्त मात्रा में अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं) और एक संतुलित आहार, पोषण प्रणाली में कई प्रकार के मतभेद हैं। एक नर्सिंग मां आहार मेनू का उपयोग उपवास के दिन के रूप में कर सकती है, लेकिन उबली हुई या भाप में सब्जियां खाएं। नट और बीज कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य कम से कम 1200 किलो कैलोरी होगा।

हर दिन के लिए मेनू

यदि बच्चे के जन्म के बाद बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अतिरिक्त पाउंड और सख्त प्रतिबंध की कोई महत्वपूर्ण मात्रा नहीं है, तो एक नर्सिंग मां सामान्य हिस्से के आकार को कम करते हुए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकती है। वजन कम आसानी से होगा, लेकिन आत्मविश्वास से।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 1

सोमवार

• नाश्ता: दलिया के साथ दूध का सूप; केला या सेब।
• दोपहर का भोजन: चावल के साथ जिगर पुलाव; रोटी; 20 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन लीवर (100 ग्राम); सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: उबला अंडा; साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट; सेब की चाय।
• दोपहर का भोजन: केला; उबले हुए बीन्स (100 ग्राम); 2 टोस्ट।
• रात का खाना: बिना वसा के उबला हुआ चिकन लेग; जैकेट आलू (120 ग्राम); दम किया हुआ गाजर (50 ग्राम); पकाया हुआ सेब।

• नाश्ता: केला; दलिया; दही।
• दोपहर का भोजन: हैम का एक टुकड़ा; 2 साबुत गेहूं का टोस्ट; एक गिलास दही।
• रात का खाना: चुकंदर का सलाद; हार्ड पनीर (25 ग्राम); 2 रोटियां.

• नाश्ता: डिब्बाबंद टमाटर (100 ग्राम); हार्ड पनीर (20 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: 2 राई की रोटी; उबले हुए बीन्स (100 ग्राम); केला।
• रात का खाना: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम)।

• नाश्ता: हार्ड पनीर (25 ग्राम); पकाया हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: चिकन स्तन; दम किया हुआ गाजर; 2 टोस्ट।

• नाश्ता: दो अंडे का आमलेट; केला।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; 1 टोस्ट; कोई 3 फल।
• रात का खाना: बिना वसा के बेक्ड चिकन लेग; संतरा।

रविवार

• नाश्ता: एक गिलास जूस।
• दोपहर का भोजन: कुछ सब्जियां; हैम का एक टुकड़ा; 2 टोस्ट; दही।
• रात का खाना: कसा हुआ पनीर के साथ फूलगोभी (200 ग्राम); केला।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 2

सोमवार

• नाश्ता: टमाटर अपने रस में; टोस्ट; सख्त पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप; छिलके में उबले आलू; चर्मपत्र में पके हुए मछली; सब्जी का सलाद; चाय।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी; नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद; केला।

• नाश्ता: फलों का सलाद; दूध के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: गाजर के साथ चिकन शोरबा; एक पनीर "टोपी" के तहत पके हुए फूलगोभी; हैम का एक टुकड़ा; टमाटर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही; केला।
• रात का खाना: आलू छील में उबला हुआ; गाजर और प्याज के साथ दम किया हुआ मछली; केफिर

• नाश्ता: तले हुए अंडे के साथ टोस्ट; अंगूर; दही।
• दोपहर का भोजन: चावल का सूप; उबला हुआ गोमांस; सब्जी मुरब्बा; जड़ी बूटियों के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: स्पेगेटी; किशमिश के साथ गाजर का सलाद; नमकीन मछली का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: feta पनीर; हरे जैतून।
• दोपहर का भोजन: आलू का सूप; उबले हुए चावल; उबली हुई मछली; गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
• रात का खाना: दूध एक प्रकार का अनाज दलिया; मटर के साथ सब्जी का सलाद; केफिर

• नाश्ता: दम किया हुआ गोभी; टमाटर; चिपकाना
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप; वसा रहित चिकन स्तन; उबले हुए आलू; उबली हुई फूलगोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर; बिस्कुट बिस्कुट।
• रात का खाना: उबले चावल; ताज़ी सब्जियां; दही के साथ मूसली।

• नाश्ता: पास्ता; सब्जी मुरब्बा; दूध; बिस्कुट बिस्कुट।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप; उबले हुए चावल; हैम का एक टुकड़ा; सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती।
• रात का खाना: किशमिश के साथ पनीर; बेरी जेली।

रविवार

• नाश्ता: उबले चावल; बिना वसा के उबला हुआ चिकन; टोस्ट और मुरब्बा; बिना चीनी की कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप; सब्जी मुरब्बा; उबली हुई मछली; सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: दही; केक।
• रात का खाना: बाजरा दूध दलिया; एक अनानास।

एक सप्ताह के लिए हाइपोएलर्जेनिक मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक सेब और मक्खन के टुकड़े के साथ पानी में दलिया।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा पर सूप, उबला हुआ बीफ़।
• रात का खाना: उबले हुए चावल, उबले हुए कटलेट, नाशपाती, कम वसा वाले केफिर।

• नाश्ता: बिना एडिटिव्स या फ्लेवर के दही, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, मक्खन का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ टर्की पट्टिका।
• रात का खाना: स्क्वैश और मैश किए हुए आलू, बीफ गोलश।

• नाश्ता: केला, दही पुलाव।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों पर शोरबा और बीफ़ का एक टुकड़ा, टोस्ट।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, उबले हुए कटलेट, पके हुए सेब।

• नाश्ता: सेब और केला, प्राकृतिक दही, मक्खन वाला टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका, उबले हुए चावल, उबले हुए कटलेट के साथ शोरबा।
• रात का खाना: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, गोमांस गौलाश।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, फल और आलूबुखारा के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, कम वसा वाला केफिर, एक सेब।
• रात का खाना: पानी पर मकई दलिया, फूलगोभी और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।

• नाश्ता: उबला हुआ बटेर अंडा, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध, मक्खन के साथ टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका के एक टुकड़े के साथ सूप, सब्जियों के साथ स्टू, केला।
• रात का खाना: उबले आलू, उबले हुए कटलेट।

रविवार

• नाश्ता: दूध, नाशपाती के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, सब्जी शोरबा।
• रात का खाना: मांस और फूलगोभी के साथ पुलाव, बिना स्वाद या एडिटिव्स के दही।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक महीने के लिए किसी भी खाद्य प्रणाली का पालन करने की आवश्यकता है, बिना किसी विशेष क्रम में प्रस्तावित नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को बारी-बारी से। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है, सक्रिय रहने के बारे में मत भूलना। इस तरह के आहार के एक महीने के लिए, 10 किलो तक फेंकना काफी संभव है। आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे भागों की मात्रा बढ़ाना और नए उत्पादों को पेश करना।

आहार व्यंजनों

स्तनपान करते समय वजन घटाने के लिए पोषण न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है। व्यंजनों के लिए व्यंजन सरल हैं, इसलिए उन महिलाओं द्वारा महारत हासिल की जा सकती है जो खाना पकाने से दूर हैं।

दलिया के साथ दूध का सूप

अवयव:

• 1 लीटर दूध;
• 4 बड़े चम्मच। अनाज के चम्मच;
• 10 ग्राम चीनी;
• चाकू की नोक पर मक्खन;
• एक चुटकी नमक।

तैयारी

उबले हुए दूध में दलिया डालें। स्वादानुसार चीनी और नमक डालें। कम से कम बीस मिनट तक पकाएं। उपयोग करने से पहले तेल डालें। आप चाहें तो सूप को बेरीज और अनुमत फलों से सजा सकते हैं।

चर्मपत्र-पकी हुई मछली

अवयव:

• कम वसा वाली मछली;
• 1 प्याज;
• 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच मक्खन;
• 2 बड़ी चम्मच। वनस्पति तेल के बड़े चम्मच;
• नमक।

तैयारी

मछली छीलें, भागों में काट लें, एक तामचीनी कटोरे में डालें और नमक के साथ छिड़के। प्याज को आधा छल्ले में काटें, मछली में डालें। वनस्पति तेल के साथ सब कुछ छिड़कें। 1 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। चर्मपत्र कागज को वनस्पति तेल से चिकना करें, उस पर मछली और प्याज रखें। लपेटें और ओवन में डाल दें। चर्मपत्र "ब्राउन" होने तक पकाएं।

चावल और कलौंजी पुलाव

अवयव:

• आधा गिलास चावल;
• आधा गिलास पानी;
• एक गिलास दूध;
• चिकन लीवर (400 ग्राम);
• छोटा प्याज;
• 2 अंडे;
• कुछ नमक;
• 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच वनस्पति तेल।

तैयारी

चावल के दलिया को दूध और पानी में पकाएं। एक मांस की चक्की के माध्यम से जिगर और प्याज को पास करें। चावल के साथ मिलाएं, अंडे, नमक डालें। एक बेकिंग डिश को वनस्पति तेल से चिकना करें। चावल-जिगर द्रव्यमान को सांचे में स्थानांतरित करें। लगभग 1 घंटे के लिए 175 डिग्री पर बेक करें।

पकवान को सब्जी सलाद के साथ परोसा जा सकता है।

सेब की चाय

अवयव:

• एक गिलास सूखे सेब की खाल;
• कुछ नींबू;
• 1 लीटर पानी।

तैयारी

सेब के छिलके को उबलते पानी में डालें, बर्तन को ढक्कन से बंद करें, कम से कम 15 मिनट के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें। छान लें, नींबू डालें।

बेरी जेली

अवयव:

• एक गिलास जामुन;
• 2.5 गिलास पानी;
• 25 ग्राम दानेदार चीनी;
• 50 ग्राम आलू स्टार्च।

तैयारी

जामुन को छाँटें, कुल्ला करें, एक छलनी के माध्यम से रगड़ें। एक सॉस पैन में गर्म पानी डालें, चीनी डालें, मिलाएँ। चाशनी उबालें, इसे स्टार्च के साथ उबालें, इसे उबलने दें। गर्म जेली में बेरी प्यूरी डालें, मिलाएँ।

कोमारोव्स्की क्या सोचता है

लोगों के डॉक्टर की सलाह से कई मां खुश होती हैं। उनके कुशल और साथ ही सरल युक्तियों के लिए धन्यवाद, अपने शरीर और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है। एवगेनी ओलेगोविच ने नर्सिंग महिलाओं के लिए पोषण योजना विकसित की है। उनके अनुसार, उन्हें इससे मुक्त होना चाहिए:

• संरक्षक;
• रंग;
• एलर्जीनिक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• चॉकलेट और चीनी;
• फास्ट फूड।

कोमारोव्स्की एक नर्सिंग मां के आहार पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है, लेकिन इसे वरीयता देने की सलाह देता है:

• अनाज;
• दुबला मांस;
• फल (गैर-एलर्जेनिक);
• सब्जियां;
• दुग्ध उत्पाद;
• वनस्पति वसा।

पेय से, डॉक्टर अनुमति देता है:

• हरी चाय;
• सूखे मेवे की खाद;
• किण्वित दूध और दूध 2.5% से अधिक वसा वाले पेय।

वजन घटाने के लिए जाने वालों में मालिशेवा की डाइट ने प्रतिष्ठा हासिल की है। नर्सिंग माताओं के लिए, पोषण प्रणाली अभी तक विकसित नहीं हुई है, लेकिन ऐलेना पाचन को सामान्य करने और अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने के लिए व्यावहारिक सलाह देती है। उनमें से कुछ का उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है।

भूखा नहीं रहने के लिए

यह संदेह करते हुए कि उसे भूख से खतरा है, शरीर अल्प खाद्य आपूर्ति से भी भंडार बनाना शुरू कर देता है। आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है।

वजन कम करने वालों का मुख्य सहयोगी सटीक लेखा है। इसके अलावा, मेनू विविध होना चाहिए।

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

भोजन को लार के साथ संसाधित करना और इसे अपने दांतों से पीसना आपको भोजन के स्वाद का आनंद लेने, अधिक खाने से बचने और बाद में आपके पेट के लिए आसान बनाने में मदद करता है। तैयार भोजन अधिक आसानी से भोजन मार्ग से गुजरता है और बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

पानी के साथ सहयोगी

पानी पूरी तरह से पेट भरता है और भूख से लड़ता है, शून्य कैलोरी होने पर, यह चयापचय में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है। मालिशेवा दृढ़ता से एक दिन में कम से कम 10 गिलास स्थिर पानी पीने की सलाह देती हैं। सुबह खाली पेट 1 गिलास का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक शिक्षा करें

मध्यम शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को अधिभारित नहीं करती है, जोश बढ़ाती है और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। नर्सिंग माताएं उनके बिना नहीं कर सकतीं। मुख्य बात सही विकल्प खोजना है।

अपने आहार को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार को वापस पाने का एक प्रभावी तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है। वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली के संयोजन में, वे उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करते हैं, चयापचय और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसी समय, कोई भी व्यायाम गर्भाशय के सफल उपचार में हस्तक्षेप करता है, इसलिए, बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद ही व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक गतिविधि स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकती है!

एक बच्चे की उपस्थिति के साथ एक महिला के जीवन में आने वाली "शारीरिक शिक्षा" को कम मत समझो। नवजात शिशु की देखभाल करना पहले से ही एक ऐसा व्यायाम है जो कैलोरी बर्न कर सकता है।

ध्यान, योग और पिलेट्स से जुड़े शरीर और मन के अभ्यास की भी अनुमति है। उनकी मदद से आप जीवन के किसी भी पड़ाव पर शरीर को रूपांतरित कर सकते हैं। वे contraindications से रहित हैं, तनाव को कम करते हैं, और आसानी से घर पर किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद लोड का चुनाव तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि तैराकी है। यदि एक नर्सिंग माँ जिम जाने का फैसला करती है, तो बिना वज़न के व्यायाम करना याद रखना महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम से सबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि यह द्रव हानि को बढ़ावा देता है और छाती के लिए खतरा है।