धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को स्वस्थ बनाना

"निकोटिन" अपने जैविक रूप से सक्रिय गुणों के कारण शरीर के शरीर विज्ञान में सक्रिय रूप से एकीकृत है। सबसे पहले, यह एक शक्तिशाली उत्तेजक, एक मनो-सक्रिय पदार्थ है जिसका मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं पर विविध प्रभाव पड़ता है। निकोटीन चिकनी मांसपेशियों को प्रभावित करता है - बिना किसी अपवाद के, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक चिकनी मांसपेशी अंग किसी न किसी तरह से, अपने गुणों के अनुसार, निकोटीन की क्रिया पर प्रतिक्रिया करेगा।

रक्त वाहिकाओं में ऐंठन - रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति तेज हो जाती है। फेफड़ों में एक ऐंठन भी विकसित होती है: संकीर्ण लुमेन के कारण, कफ का प्रवेश बिगड़ जाता है, यह जमा हो जाता है, जिससे इस कफ को निकालने के निरर्थक प्रयास में लगातार जलन और अंतहीन खांसी होती है।

समय के साथ, अंगों में लत विकसित हो जाती है: धूम्रपान की शुरुआत में शरीर को जो रोगविज्ञान के रूप में माना जाता था वह अब उसके शरीर विज्ञान का हिस्सा बन जाता है। स्वाभाविक रूप से, शरीर तुरंत निकोटीन के बिना काम करना शुरू नहीं कर सकता है, उसे अंगों और प्रणालियों को पहले की तरह काम करने के लिए मदद या, कम से कम, धैर्य और समय की आवश्यकता होगी; एकमात्र अफ़सोस की बात यह है कि यह "पहले जैसा" कुछ हद तक मनमाना है: निकोटीन से जुड़े कई परिवर्तन हमेशा या बहुत लंबे समय तक बने रहते हैं।

धूम्रपान के बाद शरीर खुद को कैसे साफ़ करता है?

आखिरी इंजेक्शन (धूम्रपान, ई-सिगरेट, चबाना आदि) के लगभग 20 मिनट बाद निकोटीन शरीर से निकल जाता है। इसलिए, हम मान सकते हैं कि स्वयं को इससे शुद्ध करने का प्रयास इस समय के तुरंत बाद शुरू हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति को अचानक चक्कर आने से इसका एहसास होता है - रक्त वाहिकाएं फैलने की कोशिश कर रही हैं; सांस की तकलीफ और बढ़ी हुई खांसी के कारण - ब्रांकाई कफ को हटाने की कोशिश कर रही है; घबराहट के कारण - पर्याप्त निकोटीन नहीं है, जो अच्छे मूड का उत्तेजक है।

औसतन, दो घंटे के बाद, धूम्रपान (या निगली गई) निकोटीन की लगभग आधी खुराक शरीर में रह जाती है। रक्त प्रवाह के यकृत से गुजरने के साथ, निकोटीन मेटाबोलाइट्स में टूटने की प्रक्रिया से गुजरता है - प्रसंस्करण के अंतिम पदार्थ। यह वह है, जो फिर रक्त के माध्यम से गुर्दे तक "पहुंचा" जाता है और वहां से मूत्र में उत्सर्जित होता है।

फेफड़ों में, विशेष रूप से लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में, बलगम से जुड़े निकोटीन का एक छोटा डिपो बन सकता है। लेकिन बलगम भी अधिकतम दो दिनों के भीतर निकल जाता है, और इसलिए इस समय के बाद शरीर में निकोटीन (अधिक सटीक रूप से, कोटिनीन) का पता लगाना संभव नहीं है।

आप अपने शरीर को स्वस्थ होने में कैसे मदद कर सकते हैं?

परंपरागत रूप से, शरीर को सहायता को दो समानताओं में विभाजित किया जा सकता है।

पहला- धूम्रपान की ओर लौटने को प्रेरित करने वाले कारकों का उन्मूलन, छोड़ने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण।

दूसरा- धूम्रपान और निकोटीन से सबसे अधिक प्रभावित अंगों और प्रणालियों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं का समर्थन।

चूँकि पुनर्प्राप्ति अवधि बहुत व्यक्तिगत होती है, इसलिए अक्सर यह प्रश्न उठता है: शरीर को यह सहायता कितने समय तक प्रदान की जानी चाहिए? जैसा कि अभ्यास से पता चला है, सबसे प्रभावी सहायता पहले दिन से लेकर आखिरी सिगरेट पीने के तीन महीने बाद तक प्रदान की जाती है। रखरखाव पाठ्यक्रम की न्यूनतम अवधि दो सप्ताह है।

मदद के सबसे सरल तरीके: नींद, शारीरिक गतिविधि और पानी। वास्तव में, यह पर्याप्त है: पानी एक डिटॉक्सिफायर (क्लींज़र) की भूमिका निभाता है, शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, और नींद तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करती है और वसूली के लिए ताकत देती है।

एक दिन में दो लीटर पानी न पियें - यह लोकप्रिय है लेकिन बहुत अच्छी सलाह नहीं है जो हानिकारक हो सकती है। आपको अपनी इच्छानुसार पीना होगा, अपनी प्यास बुझाना सुनिश्चित करें और शारीरिक गतिविधि के दौरान, गर्म मौसम आदि में अतिरिक्त पानी पिएं। आप पानी में खट्टे फलों का रस, प्राकृतिक सिरका और थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

हालाँकि, अगर ऐसा महसूस हो कि यह पर्याप्त नहीं है, यदि आप सफाई प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अतिरिक्त तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों को साफ करना

इतिहास, व्यक्ति की उम्र और अन्य विशेषताओं की जानकारी के बिना दवाओं या पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों की सलाह देना काफी जोखिम भरा है। इसलिए, आधिकारिक या पारंपरिक चिकित्सा की दवाएं लेने से जुड़ी हर चीज डॉक्टर से आमने-सामने परामर्श के बाद ही की जाती है। यदि, उदाहरण के लिए, ब्रोन्किइक्टेसिस या दस्त विकसित हो जाए तो खांसी की दवाओं से गंभीर जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

साँस लेने की तकनीक का उपयोग स्व-सहायता तकनीक के रूप में किया जा सकता है। उनमें से कई हैं, सिनेलनिकोवा और बुटेको की लंबे समय से ज्ञात विधियों से लेकर आधुनिक बॉडीफ्लेक्स तक। आपको अपनी क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति दोनों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें स्वयं चुनने की आवश्यकता है।

वैसे, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपके फेफड़ों को साफ़ करना चिमनी स्वीप के काम के समान होगा। कालिख का कोई भी "टुकड़ा" बाहर नहीं निकलेगा - हम श्लेष्म परत की कोशिकाओं की बहाली के बारे में बात कर रहे हैं।

औसतन, फेफड़े लगभग 3 महीनों में धूम्रपान के प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं, हालाँकि यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है और अलग-अलग तरीकों से हो सकती है। धूम्रपान का इतिहास जितना लंबा होगा, सिगरेट की दैनिक खपत जितनी अधिक होगी, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया उतनी ही लंबी होगी।

फेफड़ों की रिकवरी

चूंकि धूम्रपान से श्वसन प्रणाली को सबसे अधिक नुकसान होता है, इसलिए फेफड़ों की बहाली की समस्या में स्पष्ट रुचि है।

यह प्रक्रिया आखिरी सिगरेट पीने के लगभग एक दिन बाद शुरू होती है: कम जलन का मतलब है कम बलगम, सिलिया के रूप में उपकला अधिक सक्रिय रूप से काम करती है। सच है, एक व्यक्ति इसे गिरावट के रूप में देखता है - खांसी मजबूत हो जाती है और/या अधिक बार, खांसी की मात्रा बढ़ सकती है। वास्तव में, सिलिया सामग्री को अधिक मजबूती से ऊपर की ओर "धकेलती" है, उनके लिए निकोटीन के बिना ऐसा करना आसान होता है।

लगभग एक सप्ताह बीत जाता है, और खांसी सहित स्राव की मात्रा कम हो जाती है, और बलगम स्राव सामान्य हो जाता है। सिलिअटेड एपिथेलियम भी धीरे-धीरे "शांत हो जाता है", और नई कोशिकाओं का विकास शुरू हो जाता है जिन्होंने निकोटीन का सामना नहीं किया है।

लगभग 6 महीने के बाद फेफड़ों की रिकवरी लगभग पूरी हो जाती है और आठवें से नौवें महीने तक रिपेरेटिव प्रक्रियाएं पूरी हो जाती हैं। पांच वर्षों के बाद, फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना 50% कम हो जाती है, और 10-15 वर्षों के बाद इस जोखिम की तुलना धूम्रपान न करने वालों से की जाती है।

शक्ति की बहाली

धूम्रपान छोड़ने पर जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से एक है... सौभाग्य से, इसका निकोटीन के प्रभाव या वापसी प्रक्रिया से कोई लेना-देना नहीं है। यह धूम्रपान छोड़ने के बाद उन अप्रत्याशित संवेदनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है जो धूम्रपान छोड़ने के साथ होती हैं। यह रक्तचाप में अस्थायी उतार-चढ़ाव, मूड में बदलाव और मनोवैज्ञानिक स्थिति से भी जुड़ा हो सकता है।

क्या करें? कुछ खास नहीं, बस शुरुआती दौर का इंतजार करें। लेकिन, निश्चित रूप से, यदि चेतावनी के संकेत हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। यहां इनमें से कुछ संभवतः खतरनाक लक्षण दिए गए हैं:

• पेशाब करने में कठिनाई या उसके दौरान दर्द;
• संभोग के दौरान दर्द;
• गंभीर घबराहट, आगामी संभोग के बारे में सोचते समय डर;
• जननांगों से स्राव.

अधिक संभावना यह है कि ऐसी शिकायतें धूम्रपान छोड़ने से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अपने आप में उन पर पेशेवर ध्यान देने की आवश्यकता है।

त्वचा में सुधार

कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात यह है कि निकोटीन त्वचा की स्थिति को खराब कर देता है। और यह केवल धुएं के हानिकारक प्रभावों या उंगलियों और पेरिओरल क्षेत्र के रंग के बारे में नहीं है। परिधीय वाहिकाओं और केशिकाओं का संकुचन, अर्थात् वे त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, इसकी शुष्कता, झुर्रियों की उपस्थिति और हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रति प्रतिरोध में कमी की ओर जाता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद, त्वचा को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है, लेकिन दृश्यमान परिणामों के लिए इंतजार करना होगा: त्वचा में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु में, धीमी होती हैं। ताजी हवा में सक्रिय सैर, उम्र और त्वचा के प्रकार के अनुसार अच्छा पोषण, सफाई और देखभाल उसे तेजी से ठीक होने में मदद करेगी। और आपको निश्चित रूप से निष्क्रिय धूम्रपान से बचना चाहिए: यह आपके चेहरे की त्वचा को बहुत जल्दी शुष्क कर देता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद एक महिला का शरीर

सबसे पहले, यह एक सामाजिक लाभ है: आप जब तक चाहें लैंगिक भेदभाव और पुरुषों की ग़लतियों के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश पुरुष धूम्रपान न करने वाली महिलाओं को पसंद करते हैं। और चूंकि हमारे समाज में बहुत कुछ सामाजिक संपर्कों से जुड़ा हुआ है, इसलिए जीवन के इस हिस्से में सकारात्मक बदलाव निश्चित रूप से सामने आएंगे।

त्वचा, फेफड़ों और अन्य प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार के बारे में जो कुछ भी कहा गया है वह अद्भुत है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निकोटीन की अनुपस्थिति महिलाओं के स्वास्थ्य को सामान्य बनाने में मदद करती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कोरियोनिक ऐंठन और ऑक्सीजन भुखमरी का प्रजनन प्रणाली के कार्यों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

यह अकारण नहीं है कि आईवीएफ प्रक्रिया से पहले धूम्रपान छोड़ने की शर्त अनिवार्य है। गर्भावस्था की योजना नहीं बना रहे? फिर यह जानने लायक है कि निकोटीन के बिना एडनेक्सिटिस, पीएमएस और फाइब्रोसिस्टिक मास्टोपैथी के लक्षण भी कम हो जाएंगे।

पूर्व धूम्रपान करने वाले के शरीर में कौन से सुधार प्रतीक्षा कर रहे हैं?

सैद्धांतिक रूप से, और सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर, घंटे के हिसाब से धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की रिकवरी के लिए विशिष्ट मील के पत्थर निर्धारित करना संभव है।

आखिरी सिगरेट पीने के बाद:

• 20 - 30 मिनट के बाद, रक्तवाहिका-आकर्ष दूर हो जाता है, और दबाव सामान्य होने लगता है;
• 8-10 घंटों के बाद, रक्त का ऑक्सीजनेशन (ऑक्सीजन संतृप्ति) सामान्य हो जाता है;
• 24 घंटे के बाद फेफड़ों को साफ करने की प्रक्रिया शुरू होती है;
• 48 घंटों के बाद, धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति ऑपरेशन के बाद की जटिलताओं के लिए कम जोखिम वाले कारकों वाले लोगों के समूह को छोड़ देता है: धूम्रपान को एक ऐसा कारक माना जाता है जो सर्जिकल उपचार के बाद रिकवरी को खराब कर सकता है;
• 72 घंटों के बाद, हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाएं सामान्य होने लगती हैं। ब्रोन्किओल्स की गतिशीलता बहाल हो जाती है;
• एक महीने के बाद - गंध की भावना और स्वाद महसूस करने की क्षमता में सुधार होता है;
• दूसरे महीने तक, त्वचा कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं;
• चार महीनों के बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है, रक्त वाहिकाएं बहाल हो जाती हैं;
• फेफड़े व्यावहारिक रूप से ठीक हो गए हैं, उनकी "कामकाजी" मात्रा बढ़ गई है, रक्त की गिनती उम्र से संबंधित मानदंडों पर वापस आ गई है;
• एक वर्ष के बाद, एनजाइना और संबंधित हृदय संबंधी विकृति विकसित होने का जोखिम आधा हो जाता है;
• धूम्रपान छोड़ने के 5 साल बाद, फेफड़ों के कैंसर का खतरा आधा हो जाता है, और 10 साल बाद यह धूम्रपान न करने वालों में घटना दर के बराबर हो जाता है;
• औसतन, 15 वर्षों के बाद, धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की स्थिति उन लोगों के स्तर पर वापस आ जाती है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

शरीर पुनर्प्राप्ति तालिका

इस डेटा के बारे में अधिक विवरण "" और "" में पाया जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना असामान्य नहीं है, और यही वह चीज़ है जो अक्सर सफल धूम्रपान छोड़ने में बाधा बन जाती है। इस बीच, शरीर का वजन न केवल इसलिए बढ़ता है क्योंकि व्यक्ति धूम्रपान करने की इच्छा को "जब्त" कर लेता है। यह सामान्य, "देशी" चयापचय की बहाली का भी परिणाम है।

निकोटीन शरीर के कामकाज में शामिल कई सक्रिय पदार्थों के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिनमें भूख और पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाले पदार्थ भी शामिल हैं। निकोटीन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने का भी अच्छा काम करता है, जो भूख को रोकने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करने में भी मदद करता है।

नाश्ता करने की इच्छा को नियंत्रित करना, कम कैलोरी की कमी, एक सक्रिय जीवनशैली (दिन में कम से कम 20 मिनट तक चलना), अधिक खाने और मिठाइयों से बचना, आहार का पालन करना - ये उपाय सर्वविदित, सरल और प्रभावी हैं।

यह वे हैं जो धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर के वजन में गंभीर वृद्धि को रोकने में मदद करेंगे, और लगभग 4 महीने के बाद यह समस्या धूम्रपान छोड़ने के साथ संबंध खो देगी (यह जनता के बीच वजन के खिलाफ एक सामान्य और व्यापक संघर्ष बन जाएगा)।

क्या आप वजन बढ़ाए बिना धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? तो फिर यहाँ पढ़ें!