धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को कैसे साफ़ करें: क्रियाओं का एक सेट

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को, चाहे उसका धूम्रपान का इतिहास कुछ भी हो, शुद्ध करने की आवश्यकता है। फेफड़ों और अन्य आंतरिक अंगों में जमा निकोटीन और तंबाकू के धुएं के हानिकारक घटकों का विषाक्त प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें जल्द से जल्द निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान के बाद शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको कई व्यापक उपाय करने की ज़रूरत है, जिसमें शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, साँस लेना, उचित पोषण आदि शामिल हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

धूम्रपान के बाद स्वास्थ्य की स्थिति

मानव शरीर में स्वयं को शुद्ध करने की क्षमता होती है। तंबाकू के धुएं के जहरीले प्रभाव के कारण फेफड़ों और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली और स्थिति में गड़बड़ी की भरपाई धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने के 1-2 साल के भीतर हो जाती है। आप अतिरिक्त उपाय (खेल, लोक व्यंजन, स्वस्थ भोजन, आदि) करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में क्या होता है? आइए इस प्रक्रिया को विस्तार से देखें (मिनट, दिन, वर्ष के अनुसार):

20 मिनट के बाद, आपकी हृदय गति स्थिर हो जाएगी और उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा।
24 घंटों के बाद, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाएगा।
2 दिनों के बाद, स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सामान्य हो जाते हैं।
2-3 सप्ताह के बाद, आपके फेफड़े सामान्य हो जाएंगे, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया में सुधार होगा और आप सांस की तकलीफ के बारे में भूल जाएंगे।
1 वर्ष के बाद कार्डियक इस्किमिया होने की संभावना 2 गुना कम हो जाएगी।
5 वर्षों के बाद, ग्रासनली और नासोफरीनक्स के कैंसर का खतरा कम हो जाएगा।
10 वर्षों में आप फेफड़ों के कैंसर से उतने ही दूर होंगे जितना धूम्रपान न करने वाले लोग।

व्यापक शरीर की सफाई

सिगरेट के सबसे हानिकारक घटक निकोटीन और कार्बन डाइऑक्साइड हैं। पहला तंबाकू की पत्तियों में होता है और दूसरा सिगरेट सुलगने के दौरान बनता है। एक बार रक्त में, वे शरीर के सभी ऊतकों तक पहुंच जाते हैं और सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन भुखमरी की प्रक्रिया होती है, और सभी प्रणालियाँ अक्षम हो जाती हैं:

श्वसन - ऑक्सीजन वितरण की शिथिलता;
पाचन - भोजन के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार अंगों की विफलता;
अंतःस्रावी - चयापचय में व्यवधान और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की प्रक्रिया;
परिसंचरण - सभी अंगों और प्रणालियों में मूल्यवान पदार्थों को वितरित करने में विफलता;
यौन - प्रजनन क्षमता का नुकसान;
घबराहट - मस्तिष्क गतिविधि का निषेध;
मस्कुलोस्केलेटल - आंदोलनों के समन्वय की हानि।

इसीलिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद न केवल फेफड़ों, बल्कि सभी अंगों और प्रणालियों को भी चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरना चाहिए।

फिर भी, शरीर की सफाई ऑक्सीजन वितरण कार्यों को बहाल करने के साथ शुरू होनी चाहिए. और इसके लिए सबसे पहले आपको श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करना होगा। इस मामले में, निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है:

फेफड़ों को साफ़ करने और पुनर्स्थापित करने के लिए, परिसर को बार-बार हवादार करें और हवा को नम करें। समय-समय पर गीली सफाई करें और धूल पोंछें।
नियमित रूप से (सप्ताह में एक बार) बर्च झाड़ू के साथ रूसी स्नानागार में जाएँ। भाप त्वचा के छिद्रों को खोलने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेगी।
प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक गर्म स्नान करें।
श्वसन प्रणाली से विषाक्त बलगम को हटाने के लिए, कैमोमाइल फूल, नीलगिरी के पत्ते, लैवेंडर, ऋषि, पुदीना, वर्मवुड और पाइन सुइयों के आवश्यक तेलों का उपयोग करके नियमित रूप से साँस लें।
धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपको जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए: शरीर की सामान्य सफाई के लिए इससे बेहतर कोई उत्पाद नहीं है! आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करना चाहिए।
लेकिन फेफड़ों को साफ करने के लिए सबसे उपयोगी शंकुधारी जंगल के माध्यम से लंबी सैर है, जो ऑक्सीजन और फाइटोनसाइड्स से संतृप्त है।

खेल और अधिक खेल!

यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से कैसे मुक्त किया जाए, तो सक्रिय शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में शामिल हों। सबसे अधिक अनुशंसित खेल हैं दौड़ना, तैराकी, एरोबिक्स और योग, यानी वह सब कुछ जो श्वसन प्रणाली को काम में लाएगा। एक बड़ा फायदा यह है कि कक्षाओं के दौरान सभी अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है। और तम्बाकू के धुएं के जहरीले उत्पादों को हटाने का काम दोगुनी ताकत से किया जाता है!

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को जल्दी ठीक करने के लिए, शारीरिक व्यायाम को श्वास व्यायाम और स्पा उपचार के साथ जोड़ा जा सकता है। सूची को मालिश के साथ भी पूरक किया जा सकता है, जो संचार कार्यों को सामान्य करने के लिए संकेत दिया गया है।

उचित पोषण

पूर्व धूम्रपान करने वाले के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, उसे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर उचित और पौष्टिक पोषण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, डॉक्टर प्रणालीगत बीमारियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष मेनू की सलाह देते हैं। इसमें फल, सब्जियां, अनाज शामिल हैं - सौम्य तरीकों (उबालना, स्टू करना) या ताजा का उपयोग करके तैयार किए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थ।

लोक नुस्खे

सिगरेट छोड़ने के बाद फेफड़ों और पूरे शरीर की सफाई घरेलू काढ़े और नुस्खों के जरिए की जा सकती है। यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

6 तेज पत्ते धोएं, थर्मस में डालें, एक गिलास उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। भोजन से पहले तैयार उत्पाद का 1/3 कप लें।
आलू का काढ़ा तैयार करें और इसे 1 चम्मच अलसी के तेल के साथ 100 मिलीलीटर की मात्रा में दिन में दो बार पियें। उपचार के दौरान की अवधि 15 दिन है।
नींबू को छिलके सहित पीस लें, शहद के साथ (बराबर मात्रा में) मिला लें और मिश्रण को फ्रिज में रख दें। 1 बड़ा चम्मच लें. 30 दिनों के लिए प्रत्येक भोजन से पहले चम्मच, जिसके बाद 10 दिनों का ब्रेक लें।

इन व्यंजनों का उपयोग करते समय, सभी मोर्चों पर स्वास्थ्य बहाल हो जाता है: श्वसन प्रणाली का कामकाज सामान्य हो जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, फेफड़े बलगम से साफ हो जाते हैं, और शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

सब्जियाँ और फल जो निकोटीन को "निष्कासित" कर सकते हैं

नारंगी। फल शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है और धूम्रपान छोड़ने के बाद होने वाले तनाव से राहत देता है।
ब्रोकोली। यह बस विटामिन बी और सी का भंडार है, जो शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। शतावरी गोभी एस्कॉर्बिक एसिड की कमी की भरपाई करती है और चयापचय दर को सामान्य करती है। इसके अलावा, इसमें एनआरएफ2 प्रोटीन होता है, जो तंबाकू के धुएं के कारण होने वाली सूजन प्रक्रियाओं से फेफड़ों की रक्षा कर सकता है।
निकोटीन की तरह क्रैनबेरी में रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता होती है, इसलिए सिगरेट छोड़ने से आसानी से निपटने के लिए इस स्वस्थ बेरी का अधिक से अधिक सेवन करें।
पालक। यह संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण फोलिक एसिड (विटामिन बी9) की सामग्री में एक वास्तविक चैंपियन है। पालक निकोटीन अवशेषों के तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देता है और पूर्व धूम्रपान करने वालों की खोई हुई मनोदशा और शक्ति को बहाल करता है।
लंबे समय तक धूम्रपान विषाक्तता के परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त हृदय प्रणाली के लिए अदरक अत्यंत आवश्यक है।
गाजर। इसके सेवन से शरीर को विटामिन ए और सी की आपूर्ति होती है, जिसका मस्तिष्क के कार्य के साथ-साथ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
नींबू। तनाव को दबाने का एक उत्कृष्ट उपाय, जो हमेशा धूम्रपान छोड़ने के साथ होता है। इसके अलावा, यह शरीर से निकोटीन को "निष्कासित" करता है, त्वचा का रंग सुधारता है और जोश देता है।

सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर अपने आप ही विषाक्त पदार्थों को साफ करने में सक्षम हो जाता है, हालांकि इस प्रक्रिया में एक महीने से अधिक का समय लगेगा। रिकवरी में तेजी लाने और अवसाद पर काबू पाने के लिए, जो पूर्व धूम्रपान करने वालों पर हमला करता है, ऊपर वर्णित सभी उपायों का संयोजन में उपयोग करें।