ტაიბო ტრენინგი გოგონებისთვის. ტაი ჩი სახლში - დასვენება ჩინურად. ჯგუფი B. მოიპოვეთ მკვლელი ძალა

ტაი-ბო ფიტნეს ინდუსტრიის ახალი მიმართულება აღიარებულია, როგორც წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება. მაღალი ეფექტურობის გამო ტაი-ბო 20 წელზე მეტია მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული აერობიკის სახეობაა და ახლა მისმა მოდამ ჩვენამდეც მოაღწია. განვიხილოთ რა არის ტაი-ბო, რა უპირატესობები აქვს და როგორ დაეუფლონ პროგრამას სახლში.

აერობიკისადმი გავრცელებულმა ვნებამ, რომელმაც მსოფლიო დაიპყრო 1980-იან წლებში, ჯერ მისი კლასიკური სახე მიიყვანა პოპულარობის პიკამდე, შემდეგ კი სტეპ-აერობიკამ აიღო ხელკეტი. და ტაი-ბოს საბრძოლო აერობიკის მოსვლასთან ერთად, პალმა საბოლოოდ და შეუქცევად გადაეცა მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტიპის ფიტნესს ბევრი უპირატესობა აქვს კონკურენტ სფეროებთან შედარებით.

ტაი-ბო არის აერობიკის სახეობა, რომელიც მოიცავს კიკბოქსინგისა და ტაეკვონდოს ელემენტებს. სწორედ ამ დისციპლინების (ტაეკვონდო და კრივი) სახელების საწყისი შრიფტები წარმოადგენდა სიტყვას ტაე-ბოს. ტაი-ბოს ვარჯიში მიმდინარეობს განუწყვეტლივ რიტმულ მუსიკაზე და მოიცავს საცეკვაო სვლებს ჩვეულებრივი აერობიკიდან, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებთან ერთად.

კლასიკურ და სტეპ აერობიკთან შედარებით, ტაიბოს ბევრი უპირატესობა აქვს:

• ნებისმიერი სახის აერობული ვარჯიშის მსგავსად, ტაი-ბო აერობიკა ავითარებს გამძლეობას, აძლიერებს გულის კუნთს და სისხლძარღვებს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზისა და დიაბეტის განვითარებას, აუმჯობესებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას.
• კრივის ელემენტებიდან გამომდინარე, ხელების, ზურგის, მკერდისა და მხრის სარტყელის კუნთები დამატებით განვითარებას იძენს.
• ტაეკვონდოს ელემენტებიდან გამომდინარე ტაი-ბოს კეთებისას ფეხები და დუნდულები ძლიერდება და ლამაზდება, პრესა იჭიმება.
• საბრძოლო ხელოვნების კომპონენტების წყალობით, რეაქციის სიჩქარე ვითარდება, ჩნდება მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია. ეს საბრძოლო ხელოვნების დაუფლებასთან და ძალის მატებასთან ერთად ხელს უწყობს თავდაცვის უნარების განვითარებას, რაც ხელს უწყობს შიშების დაძლევას და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებას.
• საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები საწვრთნელ პროგრამას უფრო ინტენსიურს და ენერგიულ ინტენსიურს ხდის. ტაიბოს გაკეთებისას კილოკალორიები უფრო დიდი მოცულობით იწვება, ვიდრე სხვა აერობული ვარჯიშებით. ერთი ვარჯიშისთვის საშუალოდ 800 კკალ იხარჯება. შესაბამისად, წონის კლება უფრო სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის განმავლობაში, დიეტური შეზღუდვების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 8 კგ-მდე ჭარბი წონა. ტაი-ბო აღიარებულია, როგორც აერობული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობა წონის დაკლებისთვის.

ბევრი სასარგებლო ნივთის მსგავსად, ტაი-ბოს საბრძოლო აერობიკა თავის გარეგნობას შემთხვევითობას ევალება. ამერიკელმა მსახიობმა და საბრძოლო ხელოვნების ჩემპიონმა ბილი ბლანკსმა ერთხელ ვარჯიშის დროს ჩართო რიტმული მუსიკა და დაიწყო ცეკვა, შეავსო ცეკვა საბრძოლო ხელოვნების მოძრაობებით. 10 წუთში ჩემპიონმა დაღლილობა იგრძნო. ამან მისცა მას იდეა შეექმნა ახალი ინტენსიური ფიტნეს პროგრამა, რომელიც ეფუძნება აერობიკის კომბინაციას საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებთან.

1989 წელს ბლანკსმა გახსნა საკუთარი სასწავლო ცენტრი კალიფორნიაში, საიდანაც ტაიბო ფიტნესი სწრაფად გავრცელდა მთელ შეერთებულ შტატებში და მალე მთელ მსოფლიოში.

დამწყებთათვის ტრენინგის მახასიათებლები

ტაი-ბოს ვარჯიში ხასიათდება მაღალი ინტენსივობითა და საბრძოლო ხელოვნების მრავალფეროვნებით. მხოლოდ გაწვრთნილ, გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ გაუძლონ რიტმულ მუსიკას შეუჩერებლად შესრულებული ვარჯიშების ტემპს. გარდა ამისა, კლასებიდან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, საჭიროა არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების მიბაძვა, არამედ მათი სწორად შესრულება, ტექნიკის დაცვით.

ამიტომ, იმისათვის, რომ დამწყებებმა წარმატებით შევიდნენ სასწავლო პროცესში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

• გამძლეობის განვითარება;
• საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების დაუფლება.

ამ საკვანძო პუნქტებზე მუშაობის გარეშე, დამწყებთათვის ტაი-ბოს შეუძლია ზიანის მიყენება სიკეთის ნაცვლად.

გამძლეობის განვითარება

ტაი-ბოს ვარჯიში მოითხოვს ფიზიკურ გამძლეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტექნიკის შემქმნელიც კი, შვიდგზის კარატეს ჩემპიონი ბილი ბლანკსი, თავის საუკეთესო წლებში, კინაღამ დაღლილობისგან კინაღამ დაინგრა, მან მხოლოდ 10 წუთი იმუშავა ენერგიული მუსიკის ტემპით. რა შეგვიძლია ვთქვათ დამწყებებზე, რომელთაგან ბევრი ვერ ირბენს 200 მეტრს ქოშინის გარეშე.

ადამიანი, რომელიც მოდის ტაი-ბოს ჯგუფურ გაკვეთილებზე სათანადო ვარჯიშის გარეშე, სავარაუდოდ იმედგაცრუებული იქნება იმის გამო, რომ ასეთი ინტენსიური დატვირთვა მის ძალებს აღემატებოდა. და თუ ამავდროულად მოგცემთ მაქსიმუმს, შეგიძლიათ მიიღოთ ზედმეტი ვარჯიშის ეფექტი ან კიდევ უფრო საშიში ჯანმრთელობის შედეგები. ტაი-ბოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში განსაკუთრებით საშიშია ცუდი ფიზიკური განვითარების მქონე ბავშვებისთვის. ასეთი ვარჯიშის რიტმში შესვლა თანდათან უნდა იყოს.

თუ თქვენი ფიზიკური გამძლეობის დონე სასურველს ტოვებს, მაშინ ტაიბოს გაკვეთილების დაწყებამდე დაახლოებით 2 თვით ადრე დაიწყეთ რეგულარული კარდიო ვარჯიში. ამისთვის სირბილზე გადასვლით სწრაფი სიარული შესანიშნავია, როცა მანძილის ნაწილი დაძლევა სწრაფი ნაბიჯით, ნაწილი კი - ნელი ან საშუალო ტემპით სირბილით. ამ ტიპის დატვირთვა უნივერსალურია, მისი დოზირება მარტივია საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირებული.

საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა ელემენტების შესრულების ტექნიკა

იმისათვის, რომ ტაი-ბოს ვარჯიშმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ხელებისა და ფეხების რხევა, სპორტსმენების მოძრაობების იმიტაცია, არამედ საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების შეგნებულად შესრულება, სწორი ტექნიკის მკაცრად დაცვით. ამისთვის დამწყებებმა უნდა ისწავლონ კრივისა და ტაეკვონდოს საფუძვლები.

წყარო Rack

გახდი სწორი, სტაბილური, ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებში. მარცხენა ფეხი (მემარჯვენეებისთვის, მემარცხენეებისთვის - ყველაფერს სარკისებურად ვაკეთებთ) ოდნავ წინ გადაწიეთ, ორივე ფეხის ფეხები 45 °-ით მარჯვნივ გადაიტანეთ, სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა მხრით ოდნავ მოუხვიეთ სხეული წინ. მოხარეთ ხელები, მოხვიეთ მუშტები. მარჯვენა მუშტი დაიჭირეთ ნიკაპთან, მეორე კი მხრის წინ.

სწორი დარტყმა მარცხენა ხელით

მარცხენა ფეხით წინ მივიწევთ ცოტა წინ, ვახვევთ თითზე და გადავიტანთ მასზე სიმძიმის ცენტრს. ამავდროულად, ძალით ვაგდებთ მარცხენა მუშტს წინ. იდაყვი უნდა აწიოს მხრის სახსრის დონეზე, სხეულის პოზიცია არ იცვლება, მუხლები და იდაყვები ბოლომდე არ ისწორება.

წინა ფეხის თითის აწევით, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ტექნიკის შემუშავების შემდეგ ვასრულებთ დარტყმას საშუალო ტემპით 2 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ.

სწორი დარტყმა მარჯვენა ხელით

საწყისი დგომიდან მარჯვენა მუშტით წინ ვურტყამთ, სიმძიმის ცენტრს მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ. დარტყმა არ არის მხოლოდ მუშტის წინ წამოწევა, თქვენ უნდა ჩადოთ მასში ძალა, დაეხმაროთ საკუთარ თავს იდაყვით. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ქუსლი იატაკიდან უნდა ჩამოვიდეს, ფეხი კი უნდა მოტრიალდეს, ხელის შემდეგ სხეული წინ მიბრუნდება, იდაყვი მხრის დონეს აღწევს. მუხლები და იდაყვები ოდნავ მოხრილი რჩება.

ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, გრეხილი მოძრაობით, უკანა ფეხის ქუსლს ვათავსებთ და მასზე გადავიტანთ სიმძიმის ცენტრს.

ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, საშუალო ტემპით ვურტყამთ განუწყვეტლივ 2 წუთის განმავლობაში.

გვერდითი დარტყმა მარცხენა ხელით

საწყისი პოზიციიდან ვაკეთებთ დარტყმას მარცხენა ხელით მარჯვნივ, ვაბრუნებთ სხეულს და გადავიტანთ სხეულის წონას მარჯვენა ფეხზე. იდაყვი უნდა ავიდეს მხრის სახსრის დონეზე.

ჩვენ ვუბრუნდებით თაროს.

ვიმეორებთ მოძრაობას 2 წუთის განმავლობაში.

გვერდითი დარტყმა მარჯვენა ხელით

საწყისი დგომიდან ვაკეთებთ დარტყმას მარცხნივ მარჯვენა ხელით, მივყვებით ხელს, ვაბრუნებთ სხეულს და სხეულის წონას მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ. მკაცრად დარწმუნდით, რომ იდაყვი აწიოს მხრის დონეზე.

ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ვარჯიშს ვასრულებთ 2 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე.

პუნჩში ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია პანჩ ტომრის გამოყენება. მისი არარსებობის შემთხვევაში, ქალებისთვის ტაიბოში ზემოქმედების ძალის გასაზრდელად, შეგიძლიათ აიღოთ კილოგრამიანი ჰანტელები.

ფერდობები მარცხნივ

მთავარი პოზიციიდან სიმძიმის ცენტრს გადავიტანთ წინა ფეხზე, ამავდროულად ვატრიალებთ სხეულს, ვცდილობთ მარჯვენა მხრის მიახლოება მარცხენა თეძოსთან და ოდნავ დაბლა ვიხრით, თითქოს შორს ვდგავართ შეტევას. ამ შემთხვევაში უკანა ფეხის ქუსლი იატაკიდან ჩამოდის, ფეხი გრეხილია, მუხლები მოხრილია. მუშტები ახლოს არის ნიკაპთან.

ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ვარჯიში განუწყვეტლივ 2 წუთის განმავლობაში.

ფერდობები მარჯვნივ

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თავდაპირველი პოზიცია მარჯვენა ფეხის წინ დაჭერით (მემარცხენეებისთვის - მარცხენა).

სხეულს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, მარცხენა მხარს მივაახლოებთ მარჯვენა თეძოსკენ და ოდნავ ვხრით ზურგი, თითქოს ავიცილოთ შეტევა მარცხნიდან. ამავდროულად, მარცხენა ფეხს ვახვევთ, მუხლს ვაბრუნებთ შიგნით და ქუსლს ავწევთ იატაკიდან. ნიკაპთან აწეული მუშტები.

ჩვენ ვუბრუნდებით სწორ პოზიციას.

ფერდობებს ვაკეთებთ საშუალო ტემპით გაუჩერებლად 2 წუთის განმავლობაში.

მარჯვენა მუხლის დარტყმა

შესრულებულია ძირითადი პოზიციიდან (მარცხენა ფეხი წინ). სიმძიმის ცენტრს გადავიტანთ წინა ფეხზე და, რხევის გაკეთების შემდეგ, ვაცემინებთ მარჯვენა მუხლს, ვაწვებით წინ და რაც შეიძლება მაღლა.

ვიმეორებთ 2 წუთის განმავლობაში.

მარცხენა მუხლის დარტყმა

იგი შესრულებულია მარჯვენა პოზიციიდან (მარჯვენა ფეხი წინ). სხეულის სიმძიმის წინა ფეხზე გადატანით, მარცხენა ფეხს ვატრიალებთ და მარცხენა მუხლით ურტყამთ მაქსიმალური ამპლიტუდით წინ და ზემოთ.

ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ გაუჩერებლად 2 წუთის განმავლობაში.

ელემენტების მარტივი შეკვრა

ამ ელემენტარული ტაიბო მოძრაობების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ ისწავლოთ და შეასრულოთ უმარტივესი კავშირები, რომლებიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის და ამავე დროს ძალიან ეფექტური. განვიხილოთ რამოდენიმე დარტყმა-აცილება.

• ძირითადი პოზიციიდან ვაკეთებთ დარტყმას მარჯვენა ხელით, ხოლო მარცხენა ფეხით წინ მივდივართ.
• მარცხენა ხელით ვურტყამთ, ხოლო მარჯვენა ფეხით ვაბიჯებთ.
• ჩვენ ავუარეთ მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ფეხით უკან ვიხევთ.
• ჩვენ ავუარეთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხით უკან ვიხევთ.
• ჩვენ ვიმეორებთ კავშირს პირველი მოძრაობიდან.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდებზე სრიალისა და დარტყმის კომბინაციები, სრიალი და მუხლის შეტევები.

წიხლებს

ტაი-ბოს ელემენტების დაუფლების შემდეგი ეტაპი არის დარტყმების სწავლა. პირველ გაკვეთილებზე რეკომენდირებულია ამ სავარჯიშოების შესრულება ხელებით საყრდენზე დაჭერით.

უკან

მოხარეთ ერთი ფეხი ისე, რომ ფეხი მუხლზე იყოს. მოხრილი ფეხი აიღეთ უკან, შემდეგ კი მკვეთრად გაასწორეთ, ქუსლი ზემოთ აწიეთ. უკიდურეს წერტილში გაჩერების გარეშე, მოხარეთ მუხლი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

შეასრულეთ 15-20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

წინ

ფეხები მხრების სიგანეზე, პრესა დაძაბულია. ფეხს ვახვევთ და მაშინვე ვხსნით, ქუსლით ფეხს ძალით ვყრით წინ. შემდეგ ისევ ვხრით და, გასწორებით, ვასხამთ თავის ადგილზე. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ნაბიჯებს მეორე ფეხისთვის.

ჩვენ ვაკეთებთ 20 გამეორებას თითოეული ფეხისთვის.

გვერდით

მოხარეთ ფეხი ისე, რომ ფეხი მუხლზე იყოს. აწიეთ თეძო გვერდზე და გაისწორეთ ფეხი, აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა ძალით. შემდეგ ისევ მოხარეთ ფეხი და დააბრუნეთ ფეხი მუხლის დონეზე იატაკზე დაწევის გარეშე.

შეასრულეთ 15-20 ჯერ თითოეულ მხარეს.

უკუჩვენებები

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები, არითმიები, დაბალი და მაღალი წნევა;
• იტანჯება სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებებით;
• ენდოკრინული და ონკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული;
• ფიზიკური გამძლეობის დაბალი დონე;
• ორსული.

დასკვნა

გამძლეობის განვითარებით და საბრძოლო ელემენტების შესრულების ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ტაი-ბოს სრულფასოვან ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევაში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.

ტექსტი:მარია სემენდიაევა

2011 წელს ვმუშაობდი კომერსანტში კულტურის კორესპონდენტად.კომუნაში ნაქირავებ ოთახში ვცხოვრობდი და ხელფასი ძლივს მაძლევდა საჭმელად და სპორტული აქტივობების მოთხოვნილება სავსებით აშკარა გახდა, როცა ერთადერთ ზამთრის შარვალს ვერ ვიტევდი. ტაილანდურ კრივში რამდენიმე მიზეზის გამო დავდიოდი: სავარჯიშო დარბაზი სამსახურთან ახლოს იყო, ვარჯიში დაუნდობელი იყო, კლასში მთელი აღჭურვილობა კვირაში სამჯერ გადიოდა და თვეში დაახლოებით 4 ათასი მანეთი ღირდა. განსაკუთრებით სასიამოვნო იყო, რომ მთავარი იარაღი ჩემი საკუთარი სხეული გახდა და ყველგან შემეძლო ვარჯიში – მეყოლებოდა სპარინგ პარტნიორი.

ტაილანდური კრივი, ან მუაი ტაი, არის ჭიდაობის სახეობა, რომელიც ითვლება კიდევ უფრო მომაკვდინებელი უძველესი საბრძოლო ხელოვნების ადაპტაციად. ტაილანდურ კრივში გამოიყენება წვივის დარტყმის სამი დონე (თავის მაღლა, შუა მუცელამდე და თეძოს ქვემოთ), ასევე მუშტით კრივის ტექნიკა, იდაყვის და მუხლის დარტყმა, პირდაპირი დარტყმა (წვივი) და, რა თქმა უნდა. , კლინჩი - ბრძოლა მიწისქვეშა სართულის გარეშე, ანუ ფეხზე და არა ხალიჩაზე. ვარჯიშის დასაწყებად, თავიდან მხოლოდ კრივის ხელთათმანები, სახვევები და პირის დამცავი აღჭურვილობა საკმარისია, სამომავლოდ კი დაგჭირდებათ წვივის დაცვა, ჩაფხუტი და მკერდის დაცვა. ტაილანდური შორტები განსაკუთრებული ესთეტიკური სიამოვნებაა, მაგრამ არა მხოლოდ: ვარჯიშისთვის უფრო მოსახერხებელი ვერ წარმოგიდგენიათ.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ტაილანდური კრივი არის მკაცრი საბრძოლო ხელოვნება "გოგოებისთვის არა", ამ სპორტში ბევრი გოგონაა და, სხვა თანაბარ პირობებში, ისინი ხშირად აღწევენ ბევრად უფრო სერიოზულ შედეგებს, ვიდრე ბიჭები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯერ ერთი, ყველა გოგო არ არის ასეთი მყიფე არსება და მეორეც იმიტომ, რომ ამ სფეროში გაცილებით ნაკლები კონკურენციაა, ვიდრე მამაკაცებს შორის. მაგალითად, 70 კგ-მდე კატეგორიაში, როგორც თავიდან მქონდა, პრინციპში იოლი არ არის ღირსეული მოწინააღმდეგის პოვნა. 63,5 კგ-მდე კატეგორიაშიც კი რამდენჯერმე ნაკლები სპორტსმენია ვიდრე სპორტსმენი და რამდენიმე წელიწადში, პრინციპში, რეალურია სპორტის ოსტატის წოდების მიღწევა.

მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს არ დაუყენებთ შეჯიბრებებში მონაწილეობის ამოცანას, მუაი ტაი ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში, მაგრამ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ პროგრესს, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ. დღეს კონტაქტური საბრძოლო ხელოვნება შეიძლება ჩაითვალოს ცხოვრების წესად: ადამიანები ორ კვირაში ერთხელ სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, აკეთებენ ტექნიკის ვარჯიშის გარეშე და მძიმე დამქანცველი სპარინგის გარეშე, მსუბუქად ასხამენ მსხალს და შემდეგ აქვეყნებენ მიმზიდველ სელფებს გასახდელიდან. შეგიძლიათ შეხვდეთ გოგონებსა და ბიჭებს, რომლებიც რამდენიმე წელია მუაი ტაიზე ვარჯიშობენ და ამავდროულად არც დარტყმის ტექნიკა აქვთ, არც ძალა და არც ტკივილისადმი წინააღმდეგობა.

საუბრისას თუ რატომ მიდიან ადამიანები საბრძოლო ხელოვნებაში, არსებობს კომპლექსების, სოციალური დამოკიდებულებების და ესთეტიკური პრეფერენციების კომპლექსურ კომბინაციებში ძალიან ღრმად ჩაღრმავების რისკი. ჩემთვის ტაილანდური კრივი გახდა გზა ემოციური სიჯანსაღისკენ (თუმცა ფიზიკური ჯანმრთელობა მაინც ოდნავ ძირს უთხრის). ჯერ ერთი, ტაილანდურ კრივში ვარჯიში აჩენს სირთულეების დაძლევის ჩვევას: ჩვეულებრივ გაკვეთილი გრძელდება საათნახევრიდან ორ საათამდე და ამ დროის დაახლოებით ერთი საათი ეთმობა დამღლელი დათბობას და შეფერხებას.

ვარჯიშის დროს მაქსიმუმის გაცემა ეფექტური გზაა გაღიზიანებისა და წყენისგან თავის დასაღწევად,
და ბიძგები უკეთესად იწმენდს თქვენს თავს, ვიდრე კოფეინი ან ალკოჰოლი

სირბილი, თოკზე ხტომა, ბიძგები, ხტუნვა, გაჭიმვა, ტექნიკის განვითარება, სავარჯიშოები კოორდინაციისთვის და ვესტიბულური აპარატისთვის ავითარებს სხეულს სხვადასხვა მხრიდან. ყველა კარგი მწვრთნელი აგიხსნის, რომ მაშინაც კი, თუ ერთი რამ არ გამოდგება - მაგალითად, ჩემი ვესტიბულური აპარატი ძალიან სუსტია - შეგიძლიათ განავითაროთ სხვა სფერო და ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე. უკვე ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, პირველად დიდი ხნის განმავლობაში, მჯეროდა ჩემი ძალის, როდესაც მსუბუქ სპარინგში დავამარცხე კლასიკური კრივიდან წამოსული დამწყები - უბრალოდ ვიხმარე მუხლები, მივხვდი, რომ ის ჩემზე ძლიერი იყო. მუშტებზე”.

მეორეც, მას შემდეგ რაც ტაილანდურ კრივში ვარჯიში დავიწყე, საკუთარ თავში ბევრად უფრო დავრწმუნდი. ეს იყო თავდაჯერებულობა, რომ შემეძლო საკუთარი თავის დაცვა, თუნდაც ფიზიკურად ამის გაკეთება. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი გოგონებისთვის ნაკლებად ხელმისაწვდომია, ვიდრე ბიჭებისთვის, რადგან ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ მოლაპარაკებას, არ დაჟინებულს და გვიხაროდეს, რომ ძალადობა გამოიყენება ჩვენზე და არა უკან დახევა - ბოლოს და ბოლოს, გოჭების ქაჩვასა და ჩაკვრას. დერეფანი ყურადღების გამოვლინებაა. მას შემდეგ, რაც მივხვდი, რომ შემეძლო წინააღმდეგობის გაწევა, ფაქტიურად გამიადვილდა ცხოვრება და სტრესის გამკლავება - ჩემი უსაფრთხოების უბრალო გაცნობიერებიდან და არა საქმეზე გადასვლის მზადყოფნიდან. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს მაქსიმუმის გაცემა ეფექტური საშუალებაა გაღიზიანებისა და წყენისგან თავის დასაღწევად, ხოლო ბიძგები ბევრად უკეთ იწმენდს თქვენს თავს, ვიდრე კოფეინი ან ალკოჰოლი. ბოსის სახეზე დარტყმული ტომარა მსოფლიოში ცნობილი იაპონელი კლერკების გამოგონებაა, რომლებიც გაღიზიანებას უკეთესად არ აფრქვევენ, ვიდრე ასეთი საშინელების გულიდან ცემა.

გულწრფელად გითხრათ, ხანდახან იმაზე ფიქრიც კი, თუ როგორ (დაწვრილებით!) შეგიძლიათ უპასუხოთ სხვების აგრესიას, დაგეხმარებათ ამ აგრესიის გამოვლინების შეკავებაში თქვენი მხრიდან. მართალია, ამ ფიქრებთან ჯობია სიფრთხილე გქონდეს, რადგან სინამდვილეში ძალიან უსიამოვნოა ადამიანის დარტყმა და ამ საქციელის სირცხვილის გრძნობა აუცილებლად მოვა - ადრე თუ გვიან - მით უმეტეს, თუ შენი მოწინააღმდეგე არ არის ტაილანდელი მოკრივე. ყველა. ცოტა ხნის წინ ფეისბუქის ნაცნობმა დაწერა, რომ აქციის შემდეგ დაფიქრდა, გაეგზავნა თუ არა ქალიშვილი დანების ბრძოლის გაკვეთილებზე. მე მას შემდეგი ვუპასუხე: თუ რაიმე მომაკვდინებელ უნარს ფლობ, ძალიან რთულია არ გამოიყენო. ახლა ვხვდები, რომ როცა მუაი ტაი ნეოფიტი ვიყავი, ჩემი ქცევა ხშირად ზედმეტად აგრესიული იყო.

როგორც ნებისმიერ სხვა ბრძოლაში, არც ისე ადვილია იყო დამწყები მუაი ტაიში. ნამდვილ მოწინააღმდეგესთან ბრძოლის პერსპექტივა ბევრს აშინებს თავიდანვე - ამბობენ, დამიყრიან, არ ვიცი როგორ, მაძლევენ. სიმართლე ის არის, რომ საფრთხე, როგორც წესი, მოდის დამწყებთათვის, რომლებმაც ჯერ არ იციან როგორ გამოთვალონ თავიანთი ძალა და შეუძლიათ ძალიან ძლიერად დაარტყონ, რამაც ნამდვილი დაზიანება გამოიწვიოს. გოგონები მუაი ტაიში ხშირად იქცევიან თავისებურად: ბევრი თავიდან ბევრს ბოდიშს იხდის, როცა ცოტა უფრო მეტ ძალას აძლევენ დარტყმას, ვიდრე კოღოს დასაჭერად. "Ვწუხვარ! ოჰ, ბოდიში, არ მინდოდა, ”- ამ აბსოლუტურად უკონტროლო ფრაზებს ყველა გოგო ლაპარაკობს გაკვეთილების პირველ თვეებში. ადამიანებს, რომლებიც უკვე რამდენიმე თვეა ვარჯიშობენ, შეუძლიათ ამაზე რეაგირება მოახდინონ საკუთარი გზით: ხშირად მათ ეჩვენებათ, რომ მოწინააღმდეგე არის "თვალთმაქცური" და არ მუშაობს მთელი ძალით.

კიდევ ერთი საკითხია საზოგადოებაში არსებული დამოკიდებულება გოგონას მიმართ, რომელმაც საკუთარი თავის დაცვა ისწავლა. დღეს საბრძოლო ხელოვნება აღარ განიხილება დამამძიმებელ გარემოებად დანაშაულის ჩადენისას, და მაინც, რუსი ჩემპიონის ტატიანა ანდრიევის საქმეზე, რომელმაც მოძალადე მეგობარი დაჭრა და გაასამართლეს, მას ჯიუტად უწოდებენ "სპორტსმენს". , თითქოს ამ ტიპის აქტივობა განსაზღვრავს წინააღმდეგობის ხარისხს გაუპატიურების დროს. თავის მხრივ, MMA-ს (შერეული საბრძოლო ხელოვნების) ვარსკვლავი რონდა რუზიც კი დაგმეს ოჯახში ძალადობისთვის, მას შემდეგ რაც მან თავის ავტობიოგრაფიულ წიგნში აღწერა ყოფილ მეგობართან ჩხუბი. თუმცა, ასეთი შემთხვევები საკმაოდ იშვიათია: რეალური ძალადობა და სპორტით შეზღუდული „ძალადობა“ ვარჯიშზე სულ სხვა რამეა და სავსებით შესაძლებელია ითქვას, რომ ჭიდაობის კლასებში ქალები და კაცები იძენენ თანასწორობის გამოცდილებას და სწავლობენ პატივისცემას.

ცალკე რთული საკითხია ვარჯიშზე სპორტსმენებისა და სპორტსმენების ურთიერთობა. სექსისტური ხუმრობები სპორტდარბაზში იშვიათი არაა, ისევე როგორც შინაგანი ქალი სპორტსმენები. თუმცა, თუ გოგონას მენსტრუაციაზე ხუმრობა შეიძლება, ბიჭი ვერ აიცილებს დაცინვას იმის გამო, რომ გოგონამ მას ჰაიკი დააწვინა.

ბევრი მამაკაცისთვის ქალთან დაწყვილება დამცირებაა, მაგრამ თანდათანობით იმის გაცნობიერებით, რომ პარტნიორს აქვს მკერდი, რომლის დარტყმაც არ შეიძლება და გაცილებით მსუბუქი წონით კატეგორიაში, ტაილანდელი მოკრივე შეიძლება კარგად შეეგუოს გოგონასთან სპარინგის. არიან ისეთი სპორტსმენებიც, რომლებსაც მოსწონთ დამწყებთათვის, განსაკუთრებით ქალების, "სწავლება", ისინი მაშინვე ურტყამს მთელი ძალით, თითქოს აცხადებენ: "თუ გინდა იყო თანაბარი - მიიღე". ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ იქცევა მწვრთნელი. თუ ის წაახალისებს მსგავს ქცევას, აუცილებელია ამ დარბაზის დატოვება, რადგან სპორტი სპორტია და არა თვითგამორკვევისა და დემონსტრაციული ცემის პლატფორმა.

ნებისმიერი სხვა საბრძოლო სპორტის მსგავსად, მუაი ტაი ტრავმული და არც თუ ისე კარგია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

ტაილანდური კრივისადმი გატაცება მასებში მოვიდა ფანთა ჯგუფებს შორის ქუჩის დაპირისპირებიდან და მემარცხენე რადიკალების და მემარჯვენე რადიკალების კონფლიქტებიდან, მაგრამ თანდათანობით წარსულს ჩაბარდა ამ ფენომენებთან ერთად. სამწლიანი ვარჯიშის შემდეგ შვიდი კილოგრამი დავკარგე, გავხდი მოსკოვის რეგიონის ჩემპიონი ტაილანდურ კრივში, მოვიგე ერთი მასტერ ტურნირი, მოვინახულე რამდენიმე საოცარი შეჯიბრი. თუმცა, როდესაც იმ ძალიან ოსტატურ ტურნირზე ერთ-ერთმა მწვრთნელმა მითხრა, რომ ჰოლოკოსტი ებრაელებმა გამოიგონეს და ჩემი სპორტული დარბაზიდან რამდენიმე ბიჭმა კიდევ ერთხელ დაიწყო ხუმრობა ჩემი მოწინააღმდეგის აღმოსავლურ სახელზე, მივხვდი, რომ ეს ყველაფერი იყო. არაფერ შუაშია სპორტთან, რომ დიდ დროს ვატარებ იმ ადამიანებთან, ვინც სრულიად უცხოა ჩემთვის.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან საბრძოლო ხელოვნების სამყაროში შესვლისას. ჩვეულებრივი, არა ყველაზე ძვირადღირებული სპორტული დარბაზების მუდმივი პერსონალი, სადაც მათ შეუძლიათ ძალიან სერიოზული მებრძოლების მომზადება, ძირითადად არიან სკოლის მოსწავლეები ან სტუდენტები, სკოლის მოსწავლეები ან სტუდენტები, დიდი ალბათობით, რომ მიეკუთვნებიან რომელიმე იდეოლოგიურ ჯგუფს. მაგალითად, ერთ-ერთ დარბაზში, სადაც მე ვვარჯიშობდი, სპარტაკის გულშემატკივართა კომპანია "სკოლის" ყველა წევრი იყო დაკავებული, სხვა კლუბში, სადაც მე წავედი, ვარჯიშობდა ევგენია ხასისი, ნასამართლევი ადვოკატ სტანისლავ მარკელოვისა და ჟურნალისტის მკვლელობაში თანამონაწილეობაში. ანასტასია ბაბუროვა. ბოლოს ტაილანდური კრივის გაკვეთილებზე წასვლა ერთი წლის წინ ფიზკულტურის ინსტიტუტში ვცადე, ვარჯიშის ბოლოს სპონსორის ხარჯზე უფრო იაფად შემომთავაზეს. სანაცვლოდ, საჭირო იყო აქციებზე გასვლა და მხარდაჭერილი სამშენებლო კომპანიის თვალსაზრისის მხარდაჭერა, რომელიც ცნობილია, კერძოდ, რუსული პლანეტის ძველი გამოცემის დარბევაში.

ეს იყო ბოლო წვეთი ჩემს გატაცებაში ტაილანდური კრივით: აშკარა გახდა, რომ ძალიან რთული იყო მისი ვარჯიში და იდეოლოგიისგან თავის დაღწევა. დღეს რუსეთში მუაი ტაი არის სპორტი, რომელიც მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების და შესაძლოა თქვენი ინტერესებისა და დამოკიდებულების შეცვლაც კი - და მით უმეტეს, რაც უფრო დიდხანს აკეთებთ ამას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ ახალგაზრდული სუბკულტურების სამყაროს შესწავლა, მოკრივის ახალ ამპლუაში მოსინჯვა, ფერადი სახვევების არჩევა და ვარჯიშზე სირბილი ახალი ცოდნის მოლოდინით, აზრი აქვს იფიქროთ შემდეგ სპორტზე. თუ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი და არ გამოიმუშავოთ ფული ჩხუბზე, ნებისმიერ სპორტს აქვს განვითარების ჭერი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებლობა ისწავლოს რამდენიმე მარტივი დარტყმა და, ზოგადად, ფიზიკურად გაძლიერდეს, გარკვეული პლუსია. გარდა ამისა, ნებისმიერი გოგონა, რომელმაც ოდესმე სცადა თავი საბრძოლო ხელოვნებაში, აფართოებს თვითრეალიზაციის შესაძლებლობებს ყველა ქალისთვის. ერთხელ ვარჯიშზე ერთმა ბიჭმა მკითხა: "რატომ წახვედი კრივზე, რადგან ეს არ არის ქალთა სპორტი?" მე ვკითხე, დედამისი ატარებს თუ არა მანქანას და მის დას ატარებს თუ არა ჯინსს. რა თქმა უნდა, მან დადებითად უპასუხა, რადგან მას არ შეეძლო მოეფიქრებინა, რომ მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში ეს ჯერ კიდევ „ქალის არა“ ოკუპაციაა.

სტატიის შინაარსი:

ბოლო დროს ტაიბო ფიტნესი სულ უფრო პოპულარული ხდება მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში. ფიტნესის ეს მიმართულება დაფუძნებულია აერობიკის, საბრძოლო ხელოვნებისა და საცეკვაო მოძრაობების ელემენტებზე. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმებთან საბრძოლველად და კუნთების ასაშენებლად. თავად ტერმინი „ტაი-ბო“ სათავეს იღებს ტაეკვონდოსა და კრივიდან.

ტაიბო ფიტნესის განვითარების ისტორია

ეს ფიტნეს ტრენდი დააარსა ამერიკელმა საბრძოლო მხატვარმა ბილი ბლანკსმა. ფაქტობრივად, ტაი-ბო აერობიკის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელშიც კარატეს, კრივის, ტაეკვონდოს და მუაი ტაის ელემენტებია დამატებული. ყველა მოძრაობა შესრულებულია მუსიკალური თანხლებით.

ტაიბო ფიტნესის დამფუძნებელი დაიბადა საშუალო ამერიკულ ოჯახში 15 შვილით. ბილი მათ შორის რიგით მეოთხე იყო. აღსანიშნავია, რომ ბლანკსს დაბადებიდან ჰქონდა ანომალია ბარძაყის სახსარში, მაგრამ თერთმეტი წლის ასაკიდან დაიწყო კარატესა და ტაეკვონდოში ვარჯიში.

ბიჭი აღმოჩნდა ძალიან უნარიანი და საკმაოდ სწრაფად მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა. ბილი შვიდჯერ არის კარატეს მსოფლიო ჩემპიონი, შავი ქამარი ხუთ საბრძოლო ხელოვნებაში და აშშ-ის კარატე გუნდის დიდი ხნის კაპიტანი.

1986 წელს დაიწყო ბლანქსის კინოკარიერა, რომელმაც მოახერხა ორ ათეულზე მეტ ფილმში მონაწილეობა. სხვათა შორის, ბილის კერპი ყოველთვის ბრიუს ლი იყო და მისი გამოჩენა კინოში საკმაოდ მოსალოდნელი იყო მებრძოლის სახელის მოპოვების შემდეგ. იმავე წელს ბლანქსი ქმნის საკუთარ სასწავლო ცენტრს და იწყებს მუშაობას საკუთარი ფიტნეს მიმართულების - ტაი-ბოს პრინციპებზე.

მოკლე დროში პროგრამა პოპულარული ხდება შეერთებულ შტატებში და ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი, როგორიცაა პაულა აბდული და პამელა ანდერსონი, ბილი ბლანქსის სტუდენტები ხდებიან. Tai-bo-ს გულშემატკივრები ერთსულოვანია მათი აზრით, ეს არის ძალიან ეფექტური სასწავლო პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს უმოკლეს დროში.

ტაიბოს კეთების სარგებელი

• პროგრამა დიდ ენერგიას მოითხოვს და მხოლოდ ერთ სეანსში შეგიძლიათ დაწვათ 600-დან 700 კალორიამდე.
• შესანიშნავი ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას.
• ნახტომი არ არის. ეს ამცირებს სახსრების სერიოზული დაზიანების რისკს. უნდა აღინიშნოს, რომ ტაი-ბო ფიტნესი არის კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი სახეობა და ამავდროულად ტრავმის რისკი მინიმალურია.
• რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს ზურგის სვეტს და ხელს უწყობს ლამაზი პოზის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, კლასები შესანიშნავი საშუალებაა ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი.
• ვარჯიშის დროს მუშაობაში აქტიურად ერთვება სხეულის ყველა კუნთი და განსაკუთრებით პრესა და ქვედა კიდურები. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ დიდი რაოდენობით ცხიმი მოკლე დროში.
• პროგრამა ძალიან მარტივი შესასწავლია და თუნდაც საბრძოლო ხელოვნებით არ ყოფილხართ ჩართული, ყველა ვარჯიშს მარტივად აითვისებთ.
• კლასები შესანიშნავად ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას და გაჭიმვას.
• ვინაიდან პროგრამა მოიცავს საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადმოყაროთ მთელი ფარული აგრესია და უარყოფითი ენერგია კლასში.
• ეფექტური ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა და საკმარისია მხოლოდ ვიდეო გაკვეთილები.

ტაიბოს ძირითადი პრინციპები

თითოეული დარტყმა უნდა დაიწყოს მარცხენა ხელით, რადგან მისი მოძრაობის სიჩქარე უმეტეს შემთხვევაში აღემატება მარჯვენას. ხშირად, დარტყმის ელემენტების დამუშავების პროცესში გამოიყენება ხელებში დაჭერილი მსუბუქი ჰანტელები (ერთიდან ორ კილომდე). ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ფიტნეს ცენტრებში კრივის ხელთათმანები გამოიყენება, მაგრამ ისინი უფრო მეტად ქმნიან გარემოცვას, რადგან არ არსებობს მათი გამოყენების პრაქტიკული საჭიროება.

ამ პროგრამის პრაქტიკის დროს, თქვენ ისწავლით, თუ როგორ სწორად შეკრათ მუშტები და გააუქმოთ ყველა შიში მათი გამოყენებისას. ასევე ტაი-ბოს ვარჯიშის დროს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სუნთქვის ტექნიკას, ვარჯიშებს გამძლეობისა და რელაქსაციის უნარების ასამაღლებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში საკუთარი თავის დგომის უნარი ზედმეტი არ იქნება, ის მაინც არ არის მთავარი. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიჩქარე, გამძლეობა და სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარი.

ტაიბოში ვარჯიშის თავისებურებები

საბრძოლო ხელოვნების ყველა ელემენტი, რომელიც კლასში ვარჯიშობს, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საჭირო ემოციურ მდგომარეობას. ეს, თავის მხრივ, შესაძლებელს ხდის დატვირთვის გაზრდას და ამავდროულად ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს. გაითვალისწინეთ, რომ ტაი-ბოს საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს დილის ვარჯიშები ან მოგცემთ საშუალებას მოხსნათ სტრესი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ტაიბო ფიტნეს ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ მეოთხედი საათის განმავლობაში.

ყველა გაკვეთილი იწყება გახურებით და ეს უნდა გახდეს თქვენთვის წესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს დაკავდებით. ამის შემდეგ იწყება ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი, რომელიც შედგება დარბაზის გარშემო თვითნებური მოძრაობებისგან, ასევე მსხლის დარტყმებისა და ხტუნვისგან. გაითვალისწინეთ, რომ ტაი-ბოს ექსპერტები არ გირჩევენ დარტყმების შესრულებას სრული ამპლიტუდით. ტრავმის რისკის შესამცირებლად, დარტყმის დროს ხელი ან ფეხი ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს ტრაექტორიის ბოლო წერტილში.

ვინაიდან ტაი-ბოში მოძრაობების უმეტესობა დარტყმაა, საბაზისო ვარჯიში ნაცნობი იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვინც კარატეს ვარჯიშობდა. თუ სივრცეში დარტყმები განხორციელდა, მაშინ ღირს დამატებითი წონების გამოყენება. ყველაზე ხშირად ამისათვის, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გამოიყენება მსუბუქი ჰანტელები. ხელის დარტყმის გარდა, ტაი-ბოს კლასები ასევე მოიცავს დარტყმების განვითარებას ყველა მიმართულებით.

თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას კეთდება ორიდან სამ ათეულამდე დარტყმა. პროგრამაში ასევე არის სავარჯიშოები, რომლებსაც აქვთ ძალიან ლამაზი აღმოსავლური სახელები, მაგალითად, "შეტევა მლოცველ მანტიზე". სავარჯიშოების სია ძალიან დიდია და შეგიძლიათ სრულად გაეცნოთ ვიდეო გაკვეთილებზე ან გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენი გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული. დამწყებთათვის სავსებით საკმარისია 20 წუთიანი გაკვეთილების ჩატარება და ეს საკმარისია ფიზიკური ფორმის მოწესრიგებისთვის და ბატარეების დასატენად. თუ გაკვეთილებს გვერდიდან უყურებ, ძალიან აგრესიულად გამოიყურებიან. თუმცა, ეს არსებითად ასე არ არის.

პროგრამაში კრივის ელემენტების არსებობის გამო, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთები. მაგრამ ტაეკვონდოდან აღებული ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო იქნება ფეხის კუნთებისთვის. კლასში შეგიძლიათ საგრძნობლად გააუმჯობესოთ რეაქცია, გაზარდოთ გამძლეობა და ასევე გაააქტიუროთ ორგანიზმის დამცავი მექანიზმების მუშაობა. გარდა ამისა, ძლიერი კარდიო დატვირთვის წყალობით, ტაი-ბო ფიტნესი შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ეს არის გოგონების პროგრამის მიმართ გაზრდილი ინტერესის ერთ-ერთი მიზეზი.

გაკვეთილის ძირითადი პროგრამის დასრულების შემდეგ სპორტსმენები გადადიან ნებისმიერი საბრძოლო კომბინაციის დაუფლებაზე ან გაუმჯობესებაზე და გარედან ცეკვას ჰგავს. ყველა მოძრაობა ამ მომენტში შესრულებულია ნელი ტემპით, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის აღდგენას.

დამწყები სპორტსმენების მიღება შეიძლება კვირაში სამჯერ. სხეულის აღდგენისთვის ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე დასვენება. სამი თვის განმავლობაში ვარჯიშის ამ რეჟიმის გამოყენების შემდეგ, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

შეგიძლიათ უყუროთ ტაი-ბოს ჯგუფურ გაკვეთილს ვიქტორია რუდენკოსთან ერთად ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ყველა ასე თუ ისე ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე. ადამიანების უმეტესობა იყენებს სხვადასხვა დიეტას ან მიდის ფიტნესზე, რათა ნორმალიზდეს სხეულის აქტივობა და თავიდან აიცილოს ჭარბი წონა. თუმცა, ყველას არ შეუძლია მუდმივად გაუძლოს ასეთ დატვირთვას. ამ ორაზროვანი სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიში. ეს უძველესი არატრადიციული სამედიცინო დისციპლინა უხსოვარი დროიდან ეხმარებოდა ადამიანებს სერიოზული დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებაში და სიბერესთან ბრძოლაში.

ზოგადი ცნებები

ტაი ჩი არის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას და სპეციალურ ვარჯიშს. იგი ეფუძნება სამ კრიტერიუმს: ცეკვის მადლს, ჯანდაცვის სისტემას და საბრძოლო ტექნიკას. თითოეული კომპონენტი სრულყოფილ ჰარმონიაშია დანარჩენებთან. სწორედ ამის წყალობით მიიღწევა გარე სამყაროსთან ერთიანობის ეფექტი.

ტაი ჩი ასწავლის ადამიანის გონებას სხეულთან ურთიერთობას სრული კონტაქტით. ტანვარჯიშის დროს შესრულებული ხელებისა და სხეულის თითოეული მოძრაობა ვიზუალიზდება და აკონტროლებს გონებას. ამის გამო სხეულის კონცენტრაცია მაქსიმუმს აღწევს. ტაი ჩი შორდება მწვავე პრობლემებს, რაც ძლიერ სამკურნალო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

ითვლება, რომ ეს ტანვარჯიში წარმოიშვა ძველ ჩინეთში, ფუ ზის მეფობის დროს. იმპერატორმა უბრძანა იინ განს მოეფიქრებინა დიდი ცეკვა, რომელსაც შეეძლო განეკურნა ავადმყოფები და ყოფილიყო უბრალო ხალხის ძალაუფლებაში. შედეგად, ბრძენმა გამოიგონა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შედგებოდა გლუვი მოძრაობებისა და საბრძოლო პოზიციებისგან.

ვის აჩვენებენ ჩინურ ტანვარჯიშს

ტაი ჩის ვარჯიშები ნებადართულია ყველასთვის, ასაკის მიუხედავად. ჩინეთში ხალხი ამ ტანვარჯიშს გარედან გამთენიისას აკეთებს. ითვლება, რომ სწორედ ამის გამო აქვს ქვეყანას სიცოცხლის ასეთი მაღალი ხანგრძლივობა. რუსეთში და მთელ მსოფლიოში არსებობს ათასობით სპეციალური სკოლა, რომელიც გასწავლით სუნთქვის სინქრონიზაციას და რბილი მოძრაობების შესრულებას, სხვადასხვა ფორმის მიბაძვას.

ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიში მხოლოდ დროთა განმავლობაში იძლევა ნაყოფს, ამიტომ მყისიერ შედეგს არ უნდა ელოდოთ. მატონიზირებელი ეფექტი მოვა მხოლოდ სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტის შემდეგ. ჩინეთში თვლიან, რომ ასეთი აქტივობები უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან მათ არ აქვთ საშუალება სპორტდარბაზში სიარული, დილით სირბილი ან დიეტა. გარდა ამისა, ტანვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა, შინაგანი ორგანოების აქტივობის ნორმალიზება და ნერვების დამშვიდება.

ტაი ჩის სარგებელი

ჩინური ტანვარჯიშის სხეულზე ზემოქმედების შედეგები არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. რეგულარული ვარჯიში ზრდის სახსრების მოქნილობას, აძლიერებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ააქტიურებს ტვინის ფარულ უბნებს, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ახდენს გულის და ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩინური ტაი ჩის ვარჯიშები ძალზე ეფექტურია ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასეთი საოცარი ეფექტი მიიღწევა ყურადღებით გააზრებული ნელი მოძრაობების წყალობით. მეცნიერები თვლიან, რომ მუდმივი ვარჯიში ამცირებს რისკს და ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას. ბევრი ექიმი გვირჩევს ასეთ ტანვარჯიშს მოტეხილობების შემდეგ რეაბილიტაციის დროს.

სამკურნალო ეფექტი დაზიანების შემთხვევაში

ტაი ჩის ნებისმიერი ოსტატი გეტყვით, რომ ტანვარჯიშში ბალანსი უმთავრესია. სწორედ ეს უნარია ჯანმრთელობის გასაღები ცხოვრებაში. ტყუილად არ არის რეკომენდებული ტაი ჩი მხოლოდ მოხუცებისთვის, რომლებიც ხშირად კარგავენ კოორდინაციას და ეცემა, სხვადასხვა ხარისხის მოტეხილობები ემართებათ.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი დაზიანებები სიბერეში იწვევს სერიოზულ გართულებებს, მათ შორის გავლენას ახდენს ხანგრძლივობაზე. სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე ხშირად მასთან ჰოსპიტალიზაცია ხდება ხანდაზმულები, ასეთი ტრავმის შემდეგ ამ ასაკში გამოჯანმრთელება თითქმის შეუძლებელია. მხოლოდ გლუვი მოძრაობები ერთი ფეხიდან მეორეზე წონის გადატანით დაგეხმარებათ.

ამდენად, ჩინური ტანვარჯიში არა მხოლოდ ასწავლის კოორდინაციას, არამედ აძლიერებს ჩონჩხის სისტემას სერიოზული დაზიანებების შემდეგ.

ფსიქოლოგიური და ფიზიკური გავლენა

დადასტურებულია, რომ ტაი ჩი მნიშვნელოვნად ამცირებს დაცემის შიშს. ფსიქოლოგების მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3 კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანების 30% იძენს ნდობას საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, 3 თვიანი ტანვარჯიშის შემდეგ - მონაწილეთა 60%. ეს არის ბალანსის საკითხი, რომელიც უმაღლეს ხარისხს აღწევს კურსის ბოლოს.

ჩინური ტანვარჯიში ნებადართულია ყოველდღე, მოხუცები - კვირაში 3-ჯერ. პირველი 10 გაკვეთილის შემდეგ გამოჩნდება გამძლეობა, გაიზრდება მოქნილობა და გაძლიერდება კუნთების მასა. სუფთა ჰაერზე გლუვი მოძრაობები ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების ჟანგბადით მომარაგებას.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი

სავარჯიშოებში მხოლოდ სხეული არ უნდა მონაწილეობდეს, მნიშვნელოვანია სულიც. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ რეალობისგან თავის დაღწევაში და თქვენი გონების სიღრმის შეცნობაში.

მუსიკა სწავლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ხმის სათანადო თანხლება ქმნის შესაფერის შინაგან განწყობას, ხელს უწყობს სწრაფ დასვენებას. საუკეთესო ვარიანტია ფლეიტის მელოდიები ან სხვა აზიური ტრადიციული ინსტრუმენტები. შენობაში, ზედმეტი არ იქნება ბუნების ხმების დამატება.

ტაი ჩი ასევე შესაფერისია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის. ვარჯიში არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დილის სირბილი.

სად უნდა დაიწყოს

ტაი ჩის ვარჯიში შესაძლებელია ნებისმიერ ზედაპირზე, თუ ის არ არის მოლიპულ. ფეხსაცმელი უნდა იყოს თხელი რეზინის ან ტყავის ძირებით. ნებადართულია ჩვეულებრივი წინდები, მაგრამ გამაგრებული ფეხით. რბილ გაზონზე ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხშიშველი, თუ მიწა არ არის ცივი და ქარი არ არის. ტანსაცმელი - თავისუფალი, მსუბუქი, რათა არ შეაფერხოს მოძრაობა.

დღეისათვის მიღებულია ვარჯიში სპეციალურ ჯგუფებში, სადაც არის ტაი ჩის ოსტატი. ასეთ სპორტულ კლუბებს აჩვენებენ დამწყებ ტანვარჯიშებს. ჯგუფური გაკვეთილების არსი არის ძირითადი მოძრაობების დამახსოვრება, ენერგიის კონტროლი, მედიტაცია.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

დამწყებთათვის ტაი ჩი ემყარება სამ ძირითად წესს:

1. ნებისმიერი მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად.
2. მთელი კონცენტრაცია მიმართულია საკუთარი სხეულისკენ.
3. ისუნთქეთ თავისუფლად და თანაბრად.

დამწყებთათვის ტაი ჩის საფუძველია მოძრაობები "სიახლის ჩანჩქერი" და "წყლის წრეები". პირველი ვარჯიში შესრულებულია მოხრილ ფეხებზე მხრების სიგანეზე. ხელები გაშლილი, თავი წინ გადახრილი. ნელა დაიხარეთ მხრები, შემდეგ სხეული. კუნთები არ უნდა იყოს დაძაბული. მოძრაობა მიჰყვება წყლის დინებას. მაქსიმალურ ფერდობზე მიღწევის შემდეგ, ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.

ვარჯიშის დროს „წრეები წყალზე“ ერთი ხელი იდება ზურგზე, მეორე კი მუცელზე. მენჯი ასრულებს გლუვ ბრუნვას წრეში, შემდეგ გვერდებზე.

ძირითადი მოძრაობების კომპლექსი

ტაი ჩიში სავარჯიშოების აღწერა მცირდება გარკვეული ფორმის გონებრივ წარმოდგენამდე და მისი პროექციის შემდგომი იმიტაცია ტანით და ხელებით. მოძრაობების თითოეული ნაკრები უნდა შესრულდეს 4-6 ჯერ სესიაზე ნებისმიერი თანმიმდევრობით. ტაი ჩიში ვარჯიშები მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე კეთდება.

"ჩაყვინთვა ჩიში" არის მთავარი მოძრაობა ჩინურ ტანვარჯიშში. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ ხელები აწიეთ მხრების დონეზე, შემდეგ ნელა გაისწორეთ თქვენს წინ.

სავარჯიშო "ცხენის მანე" შედგება მარჯვენა და მარცხენა ფეხების და ხელების წინ მონაცვლეობით სინქრონულად გადაადგილებაში.

მოძრაობა „ჩაეხუტე მთვარეს“ დაყვანილია წარმოსახვითი სფეროს ექსპრომტად აღქმამდე. ამისთვის ხელები თავზე მოხრილია. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა აღწერონ იგივე წრეს.

სავარჯიშო "სროლისთვის" გააკეთეთ ნელი ცურვა ტანით უკან, შემდეგ წინ, ხოლო მარცხენა მკლავი იდაყვთან მოხარეთ შუბლის დონეზე. ფეხები მიწას არ ტოვებს. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი ხელისგულს ქვემოთ იბრუნებს.

ტაი ჩი (ან ტაი ძი) - (დიდი ზღვარი) ძველ ჩინურ ინტერპრეტაციაში არის მდგომარეობა ან ადგილი, სადაც იშლება საზღვრები სულიერსა და მატერიალურს შორის. სულისა და სხეულის ერთიანობის ამ მდგომარეობაზეა მიმართული ტაი ჩის პრაქტიკა. რაც შეეხება საბრძოლო ხელოვნებას, მაშინვე მახსენდება დარტყმები, აქტიური მოძრაობები და მძიმე ფიზიკური კონტაქტი, ვიდრე რიტმული, ნელი, მედიტაციური მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობენ შინაგან დასვენებას და სიმშვიდეს. თუმცა, ასეა აღწერილი ტაი ჩის ოსტატის მიერ ნასწავლი მოძრაობები.

ამბავი

ამ სტილის წარმოშობა მრავალი საუკუნის წინ მოხდა. იგი წარმოიშვა ციგონგის პრაქტიკიდან, უძველესი ხელოვნება, რომელიც გვასწავლის სხეულის პროცესების რეგულირებისა და კონტროლის ყველა სახის მეთოდს. ზოგიერთი წყარო ტაი ჩის ჩამოყალიბებას 2500 წლის წინ ათარიღებს, მაგრამ ამ ხელოვნების ზუსტი ასაკის დადგენა რთულია. ტაი ჩის მიზანია თავდაცვა, შინაგანი სიმშვიდე და წონასწორობა. ტაი ჩის პრაქტიკოსები ამბობენ, რომ ამ საბრძოლო ხელოვნების ოსტატს შეუძლია მოიგერიოს აბსოლუტურად ნებისმიერი თავდასხმა ისე, რომ

თავდამსხმელი და არც ამის მოწმეები ვერ ეტყვიან, როგორ მოხდა ეს. მათ მოძრაობებში არის შინაგანი ენერგია. გაწვრთნილ ადამიანზე მისი მიმართვისთვის საჭიროა მინიმალური მოძრაობები, რომლებიც თითქმის შეუმჩნეველია. კარგად გაწვრთნილ ადამიანს მცირეოდენი შინაგანი ენერგიის დახმარებით შეუძლია თავდამსხმელის განეიტრალება დიდი ძალით.

qi

ტრადიციული ჩინური მედიცინა ადამიანს განიხილავს, როგორც მინიატურულ სამყაროს, რომელიც შედგება მუდმივი ურთიერთქმედების ელემენტებისაგან, როგორიცაა მიწა, ხე, წყალი და ცეცხლი. ითვლება, რომ ეს ხუთი ელემენტი გადის ადამიანის ყველა ორგანოში, როგორც უნივერსალური qi ენერგიის ხუთი კომპონენტი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს ძალა. ადამიანის შიგნით ის ბრუნავს თავისი არხებით - მერიდიანებით. ითვლება, რომ ადამიანი ჯანმრთელია, როდესაც ენერგიები თავისუფლად ცირკულირებს მერიდიანების გასწვრივ. ტაი ჩი, ციგონგის მსგავსად, ასწავლის თქვენს სხეულში სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადის რეგულირებას. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს დაბერების შენელებით, ზრდის კუნთების და ლიგატების მოქნილობას და სიმტკიცეს და აქვს განკურნების უნარი.
მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადება, საჭმლის მონელების დარღვევა, ართრიტი, დეპრესია, კანის დაავადება, კიბო და მრავალი სხვა დარღვევა. სამწუხაროდ, ამ დროისთვის არ ყოფილა საკმარისი რაოდენობის კვლევები, რამაც შესაძლებელი გახადა დაადასტუროს ან უარყო ასეთი თვისებების არსებობა სამეცნიერო თვალსაზრისით. მაგრამ დღეს უკვე არსებობს მეცნიერთა დასკვნები, რომლებმაც შეისწავლეს ეს სტილი.

წონასწორობა

ექიმებმა დააფიქსირეს ტაი ჩის გავლენა ხანდაზმულ ადამიანებზე, კერძოდ, მათ უნარს თავი აარიდონ დაცემას და წონასწორობის შენარჩუნებას. ეს კვლევები საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან დაცემის შედეგად დაზიანებები ხშირად იწვევს სერიოზულ გართულებებს ხანდაზმულებში, ზოგჯერ კი სიკვდილამდე. დაზიანებებიდან ყველაზე სერიოზულად ითვლება ბარძაყის კისრის მოტეხილობა. ამ ტრავმით ჰოსპიტალიზებული ხანდაზმული პაციენტების ნახევარი თითქმის არ აღადგენს მობილობის წინა დონეს. ვინაიდან ტაი ჩის ხელოვნება ახორციელებს გლუვ, აუჩქარებელ მოძრაობებს სხეულის წონის ალტერნატიული გადაცემით თითოეულ ფეხზე, ასევე სხეულისა და ფეხების კოორდინირებულ მოძრაობებს, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ეს მნიშვნელოვნად ზრდის წონასწორობის შენარჩუნების უნარს და თავიდან აიცილებს შემთხვევით დაცემას. რაც ექსპერიმენტულად დადასტურდა. ერთმა კვლევამ შეადარა 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების ორი ჯგუფი. პირველი ჯგუფი ვარჯიშობდა ტაი ჩიზე (სხვა სპორტით არ იყო დაკავებული), მეორე კი ძირითადად უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწეოდა.
ცხოვრებაში და არასოდეს გამომიყენებია ეს სტილი. პირველმა ჯგუფმა აჩვენა მნიშვნელოვნად უკეთესი შედეგები მოქნილობის, ვესტიბულური აპარატის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ტესტირებისას. სხვა კვლევაში, 22-დან 76 წლამდე ასაკის 22 კაცისა და ქალის საკონტროლო ჯგუფში. ყველა ადამიანს ჰქონდა უმნიშვნელო დისბალანსი. რვაკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ჯგუფს ჰქონდა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებაში.

დაცემის შიში და გაზრდილი თავდაჯერებულობა

სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის გაკვეთილებმა დაცემის (და შესაბამისად ტრავმის) შიში 56%-დან 31%-მდე შეამცირა 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა ჯგუფში. საკუთარი თავის ზოგადი ნდობა და წონასწორობის შენარჩუნების უნარი არის ტაი ჩის დამატებითი პლიუსი, რომელსაც მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.

ძალა და გამძლეობა

60 წელს გადაცილებული ადამიანები, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ზრდის მოქნილობას, კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას. გარდა ამისა, ტაი ჩი ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ეს თვისება ყველა ასაკის ადამიანისთვის სასარგებლოა, ვინაიდან თანამედროვე ცხოვრების წესის მრავალი ფაქტორის გამო ადამიანს ხშირად აკლია ჟანგბადი.

Სიმარტივე

ტაი ჩის თითოეული მოძრაობა არის ნელი, თხევადი და მოხდენილი. შეიძლება ჩანდეს, რომ მცირე ძალისხმევაა საჭირო. ბევრი ადამიანი გაკვეთილების დროს, სპორტული კოსტუმების ნაცვლად, ჩვეულებრივ ტანსაცმელში და ფეხსაცმელშია ჩაცმული. ეს მართლა ტანვარჯიშია? უეჭველად! Tai Chi Quan არის სავარჯიშოების დახვეწილი სისტემა, რომელიც წარმოიშვა გარშემო

1000 წ ე. ეს ჩინური უნიკალური სისტემა არის ერთგვარი რბილი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მოიცავს მედიტაციას სათანადო სუნთქვით და სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შედგება უწყვეტი გლუვი და მრგვალი მოძრაობებისგან, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს. მჭიდროდ დაკავშირებულია საბრძოლო ხელოვნებასთან, მედიცინასთან და მედიტაციასთან, ტაი ჩი ტანვარჯიში აერთიანებს ნელ, თხევად, უწყვეტ მოძრაობას გონებრივ ფოკუსირებასთან. შედეგი არის სხეულისა და გონების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ენერგიის ნაკადის გაზრდა.

"ზი" - სიცოცხლის ენერგია, რომელიც ხელს უწყობს გონების ჰარმონიის შენარჩუნებას და სხეულის ჯანმრთელობას. ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიში შესაძლებელია აღმოსავლური კულტურის ცენტრებში, საზოგადოებრივ ცენტრებში და ფიტნეს კლუბებში. მისი პოპულარობა აიხსნება მისი ზოგადი ხელმისაწვდომობითა და სიმარტივით. ტაი ჩის არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და ისეთ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ დაავადებები, რომლებიც გამორიცხავს სხვა სახის ტანვარჯიშს ან სპორტს, შეუძლიათ მისი ვარჯიში. მსუქანი, ხანდაზმული და ართრიტის მქონე ადამიანები - ეს არის იმ ადამიანების სიის მცირე ნაწილი, რომლებსაც ურჩევენ ამ სამკურნალო უძველესი ტანვარჯიშის ვარჯიშს.

სარგებელი

ტაი ჩიში ჩართული ადამიანები ამბობენ, რომ ამ უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ყველა სამკურნალო თვისების ჩამოთვლა ბევრ გვერდს დასჭირდება. სავარჯიშოების ეს ნაკრები აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და წონასწორობას, მოქნილობას; სასარგებლოა სასუნთქი სისტემის დაავადებების დროს, ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გასაუმჯობესებლად. ასევე, ვარჯიში ხელს უწყობს მყესების, კუნთების და სახსრების გაძლიერებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი ვარჯიში ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. Უპირველეს ყოვლისა

ზემოთ ჩამოთვლილ ტაი ჩის აქვს კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება - სტრესის განმუხტვა (სუნთქვის ვარჯიშების, უძველესი რელაქსაციის ტექნიკისა და მუსიკის თანმხლები კლასების წყალობით). მხოლოდ ეს საკმარისია ვარჯიშის დასაწყებად.

მუსიკა

გაკვეთილების ჩატარებისას მუსიკისა და ხმის აკომპანემენტი არ არის უმნიშვნელო, რაც ქმნის შესაბამის შინაგან განწყობას პრაქტიკოსებს შორის. ეს მუსიკა ორგანულად აერთიანებს შაკუჰაჩის ფლეიტის და სხვა ტრადიციული ინსტრუმენტების რბილ უნიკალურ ხმებს ბუნების ცოცხალ ხმებთან. ასეთ მუსიკაში შესაძლებელია მიღწეული იყოს არა მხოლოდ ინტეგრალური ნაწარმოების შექმნა, არამედ თანხმობა, რომელიც მსმენელის ყურადღებას მიმართავს ერთიანობისა და შინაგანი კონცენტრაციის მდგომარეობის მიღწევას.

სული და სხეული

ტაი ჩის ვარჯიშები მოიცავს გონებას და სხეულს. თუმცა, ჯერ კიდევ ძნელი სათქმელია, პირველს მეტი სარგებელს მოუტანს ასეთი ტანვარჯიშის კეთება თუ მეორე. ეს ვარჯიშები ასევე ეხმარება ადამიანს თავი დააღწიოს ყოველდღიურ რუტინას, რაც ხშირად ზღუდავს თვითგამოხატვის შესაძლებლობებსა და გზებს.

ტანვარჯიში ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ასაკთან ერთად, ადამიანი თითქმის არ ხდება ჯანმრთელი. დროთა განმავლობაში, სტატუტების მობილურობა მცირდება, კუნთები სუსტდება და მოქნილობა აღარ არის შედარებული პირველთან. შედეგად ადამიანი ნაკლებად ახერხებს წონასწორობის შენარჩუნებას, რაც იწვევს დაცემის რისკს. უმეტესწილად, დაცემას თან ახლავს
ყველაზე მეტი დაზიანებები ხანდაზმულებში. ტაი ჩიში ბევრ ვარჯიშს თან ახლავს წონის გადატანა საყრდენ და ნაკლებად დატვირთულ ფეხს შორის. ეს აძლიერებს ფეხების კუნთებს და ხელს უწყობს ბალანსის და ბალანსის შენარჩუნების უნარის განვითარებას, რაც ძალიან

მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ხანდაზმული ადამიანი, რომელიც კვირაში ორჯერ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს ტაი ჩის, თანატოლებთან შედარებით უფრო ადვილად ასრულებს სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს, როგორიცაა დახრილობა, ადგომა და დაბლა, სიარული, სიმძიმის აწევა და ტანსაცმლის ჩაცმა.

Სხეულის წონა

ვინაიდან ასეთი ვარჯიშები დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს, ასეთი ტანვარჯიში კარგია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ ახერხებენ სპორტს ზედმეტი სისრულის გამო. თუ რეგულარული ვარჯიში და სიარული გტკივა, სცადეთ ტაი ჩი. ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.

კლასებისთვის ჯგუფის შერჩევა

გადაწყვიტე ტაი ჩის გაკეთება? მიჰყევით რამდენიმე რჩევას, რათა დაზოგოთ დრო, ძალისხმევა და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის შეცდომები.

• შეეცადეთ დაესწროთ მინიმუმ ორ განსხვავებულ ჯგუფს შეძლებისდაგვარად. სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს, მოგცეთ საშუალება უყუროთ ვარჯიშს მინიმუმ რამდენიმე ვარჯიშისთვის.
• დაადგინეთ, შეესაბამება თუ არა ინსტრუქტორის სტილი და სწავლების მანერა და რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს ჯგუფში.
• ჰკითხეთ ინსტრუქტორს მისი გამოცდილების შესახებ. კერძოდ: რამდენი ხანია, რაც ტაი ჩის ვარჯიშობს? ვინ იყო მისი მასწავლებელი? რამდენი ხანი გაგრძელდა ტრენინგი?
• ესაუბრეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს. გაარკვიეთ, რამდენს აკეთებენ ისინი და რამდენად კმაყოფილი არიან შედეგებით.
• ჯგუფმაც და კლასებმაც უნდა მოგხიბლონ. თუ დროდადრო უყურებთ თქვენს საათს, მაშინ არ მოგწონთ ვარჯიში და არ უნდა ელოდოთ დიდ შედეგებს.
• გახსოვდეთ, რომ სპორტის ყველა სახეობას წინ უნდა უძღოდეს ექიმის კონსულტაცია.