स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए सुबह के समय क्या खाएं?
डॉक्टरों का कहना है कि आप नाश्ते में ज्यादा नहीं खा सकते हैं। फोटो: diets.ru
मेगालोपोलिस के निवासियों के पास अक्सर नाश्ता करने या सुबह खाने के लिए, काम पर या स्कूल जाने के लिए समय नहीं होता है। और वसंत ऋतु में, जब सुरक्षा बलके बाद कम सर्दीसंतुलित नाश्ता ऊर्जा और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसा कोई सार्वभौमिक नाश्ता नहीं है जो सभी लोगों के लिए उपयुक्त हो। "यहाँ सब कुछ प्रत्येक व्यक्ति के जीव पर निर्भर करता है," चिकित्सक व्याचेस्लाव यान्कोवस्की कहते हैं। "आखिरकार, विभिन्न प्रकार की अम्लता होती है, पाचन एंजाइमों और प्रक्रियाओं की तीव्रता।" कौन सा नाश्ता किसके लिए सही है? यदि किसी व्यक्ति को उच्च अम्लता और तीव्र पाचन है, तो उसके लिए हार्दिक नाश्ता करना बेहतर है। कम अम्लता और खराब पाचन वाले व्यक्ति को हल्का विकल्प चुनना चाहिए। बेशक, केवल परीक्षण पाचन के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेंगे, हालांकि, एक नियम के रूप में, जो लोग तुरंत बहुत भूखे जागते हैं, पाचन प्रक्रियाएं अधिक तीव्र होती हैं। यदि सुबह जल्दी उठकर 10-11 बजे तक आपको विशेष रूप से भूख नहीं लगती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको कमजोर पाचन और कम अम्लता है। "किसी व्यक्ति के संविधान को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि वह पतला है, पीली त्वचा और संकीर्ण हड्डियों के साथ, वह हर समय ठंडा रहता है और उसके पास ठंडे अंग हैं, तो उसके लिए कुछ गर्म खाना और पीना बेहतर है। नाश्ते के लिए "जागने" के लिए शरीर। यह हर समय गर्म होता है, वह एक मजबूत काया का होता है, तो वह नाश्ते के लिए ठंडा खाना खा सकता है और कोल्ड ड्रिंक पी सकता है, "डॉक्टर कहते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ के अनुसार, नाश्ता करना अनिवार्य है, लेकिन, आम धारणा के विपरीत, आप दोपहर के भोजन या रात के खाने से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। "नाश्ते के लिए बड़ी मात्रा में भोजन नहीं करना बेहतर है। उसे बड़ी मात्रा में भोजन से "भरा" नहीं होना चाहिए। नाश्ते के लिए क्या है? अंडे उत्पाद वास्तव में अद्वितीय है। इसमें विटामिन ई, ए, डी, बी विटामिन, साथ ही फास्फोरस, लोहा और सल्फर शामिल हैं। व्याचेस्लाव कहते हैं, "अंडे की जर्दी में आम तौर पर एक व्यक्ति की जरूरत के सभी ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए सुबह आप किसी भी रूप में अंडे खा सकते हैं और कहते हैं कि उच्च अम्लता वाले लोग तले हुए अंडे खा सकते हैं, और कम अम्लता वाले लोग अंडे उबालने से बेहतर होते हैं। . ऐसे में ऑमलेट हर कोई खा सकता है. दलिया दलिया एक बहुमुखी नाश्ता है - यह किसी भी पाचन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। "यह बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी है," डॉक्टर नोट करते हैं। दलिया में विटामिन बी, ए, ई, फास्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। किसी तरह पकवान में विविधता लाने के लिए, आप दलिया में विभिन्न जैम, सूखे या ताजे फल, नट्स और थोड़ा सा ग्रेनोला मिला सकते हैं। दलिया में चीनी को अधिक उपयोगी शहद से बदला जा सकता है। फल सभी फल नाश्ते के लिए अच्छे नहीं होते - वे फाइबर से भरपूर होते हैं और पचने में मुश्किल होते हैं। इसलिए, डॉक्टर मीठे सेब चुनने और उन्हें सूखे मेवे, नट्स, पनीर और शहद के साथ बेक करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आप सुबह केले खा सकते हैं - वे कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए वे नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। उनका आंत्र समारोह पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। छाना पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद अच्छे पाचन वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, क्योंकि इसके भंडारण के दौरान विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया बन सकते हैं, जो संभावित रूप से पेट खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, अलग-अलग दही द्रव्यमान, चमकता हुआ दही और तैयार पुलाव का चयन न करें - इसमें बहुत अधिक चीनी और संरक्षक होते हैं। हालांकि, बिना योजक के प्राकृतिक पनीर बहुत उपयोगी है - इसमें कैल्शियम, फास्फोरस, बड़ी मात्रा में प्रोटीन और बी विटामिन होते हैं। इसे शहद, जामुन और फलों के साथ मिलाया जा सकता है। सैंडविच हम बात कर रहे हैं होल ग्रेन ब्रेड पर बनी हेल्दी सैंडविच की, जिसमें सब्जियां, हार्ड लो-फैट चीज और लो-फैट मीट शामिल हैं। न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान भी सॉसेज, मार्जरीन या मेयोनेज़ के साथ सैंडविच खाना स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से हानिकारक है - ऐसे उत्पादों में कई संरक्षक होते हैं, वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और पचाने में मुश्किल होते हैं। लेकिन ताजी सामग्री से बने सैंडविच न सिर्फ स्वादिष्ट बनेंगे, बल्कि हेल्दी ब्रेकफास्ट भी बनेंगे। से पेयआप नाश्ते में लगभग कुछ भी खा सकते हैं - केवल सोडा वाटर और इंस्टेंट कॉफी न पिएं। खाली पेट इनका बार-बार सेवन करने से गैस्ट्राइटिस या अल्सर सहित पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। चाय, जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ या कम चीनी वाला), प्राकृतिक कॉफी - यहां कोई प्रतिबंध नहीं है। सच है, ऐसा माना जाता है कि नाश्ते के लिए सबसे अच्छा पेय है हरी चाय- इसमें कॉफी की तुलना में कई गुना अधिक कैफीन होता है, और ट्रेस तत्व और एंटीऑक्सिडेंट इसे वास्तव में उपयोगी बनाते हैं।
सभी ने कहीं न कहीं यह सुना है कि अच्छा नाश्ता करना बहुत जरूरी है। क्या वाकई ऐसा है? क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप उन लाखों लोगों में से हैं जो नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं? पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह बात करना गलत है कि कौन सा भोजन अधिक महत्वपूर्ण है (वे सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं!), हालांकि, वे इस बात पर जोर देते हैं कि एक पौष्टिक, स्वस्थ नाश्ता स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
कारण यह है कि ऐसा नाश्ता व्यक्ति को स्वस्थ दिन के लिए तैयार करता है। यह आपको दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और आपको बाद के भोजन पर अधिक खाने से रोकता है। शायद यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उन्हें वजन की समस्या होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, नाश्ता बच्चों को सक्रिय रहने में मदद करता है, जो बेहतर एकाग्रता और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।
स्वस्थ नाश्ता पकाने का समय नहीं है?
हममें से अधिकांश लोग ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहाँ घर का काम एक नाप-तोल के साथ किया जाता था, और हर सुबह स्कूल से पहले हमें अपना ताज़ा तैयार नाश्ता मिलता था। हमारी माताओं को हमारे लिए खाना बनाना पसंद था स्वस्थ भोजन, जिसकी बदौलत हम लंच के समय तक तरोताजा और भरा हुआ महसूस करते थे। शायद, आप अभी भी सुबह सहित खाना पसंद करेंगे, लेकिन आपके पास अपने लिए या अपने परिवार के लिए कुछ भी पकाने का समय नहीं है। हम आपको प्रसन्न करेंगे: कुछ स्वस्थ व्यंजन तैयार करने में कुछ मिनट लगते हैं, जो निश्चित रूप से आपके प्रियजनों के आनंद और स्वास्थ्य के लायक हैं।
तीन सबसे महत्वपूर्ण घटक
स्वस्थ नाश्ते में ये पदार्थ मौजूद होने चाहिए:
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... वे आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेंगे। दलिया, साबुत अनाज की रोटी, अनाज में निहित।
पतला प्रोटीन... कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इसे पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। इन्हें पाने के लिए कड़े उबले अंडे, पीनट बटर, लो फैट दही (खासकर प्रोटीन से भरपूर) खाएं ग्रीक दही), घर का बना पनीर और मछली।
एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के स्रोत।आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें। उन्हें विटामिन कॉम्प्लेक्स से भी प्राप्त किया जा सकता है।
कोशिश करें कि ऊपर बताई गई चीजों के अलावा नाश्ते में हमेशा ताजे फल या सब्जियां लें। अनाज और दही में जामुन और फल, तले हुए अंडे में पालक या मशरूम, साबुत अनाज की रोटी और कम वसा वाले पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच बनाएं।
सरल और झटपट भोजन
दूध और जामुन के साथ दलिया
दूध और अनाज में कम से कम 10 पोषक तत्वबच्चों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक। और दूध दलिया की सामग्री बहुत सस्ती है। तो आप पूरे परिवार के लिए सुरक्षित रूप से दलिया पका सकते हैं: दलिया, कई अनाज से दलिया (इसे ठंडा परोसा जा सकता है)। नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए उबले अंडे को दलिया के साथ परोसें।
केला मूंगफली का मक्खन रोल
पाई जितना आसान: होल ग्रेन ब्रेड या होल ग्रेन टॉर्टिला के एक स्लाइस पर पीनट बटर फैलाएं और इसे केले के चारों ओर लपेट दें। नाश्ता तैयार है और आप व्यवसाय पर चल सकते हैं। ब्रेड कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत है, मूंगफली का मक्खन आपको प्रोटीन प्रदान करेगा। आप इसे और भी आसान कर सकते हैं: ब्रेड को थोड़ा सुखा लें और उसके बाद ही इसे पीनट बटर से फैलाएं। अंतिम स्पर्श: किसी भी फल का एक टुकड़ा ऊपर रखें - वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में उच्च होते हैं।
किशमिश, घर का बना पनीर और स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रेड सैंडविच
साबुत अनाज किशमिश ब्रेड स्लाइस 
(यह इसके साथ विशेष रूप से स्वादिष्ट है, लेकिन यह किशमिश के बिना करेगा) घर के बने पनीर के साथ धब्बा - कम वसा या कम वसा वाला। स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष 
या कोई अन्य जामुन और फल, और दालचीनी के साथ छिड़के।
अंडा रोल
अंडे की सफेदी को तब तक फ्राई करें जब तक वे गाढ़ी न होने लगें। आँच से हटाएँ, गेहूँ के टॉर्टिला में लपेटें और सॉस में मिलाएँ। कटी हुई सब्जियां - प्याज, मिर्च, पालक डालें। आप मशरूम भी डाल सकते हैं, लेकिन उन्हें तलने में थोड़ा और समय लगेगा।
भूमध्यसागरीय व्यंजन
पीटा ब्रेड के एक टुकड़े पर 4 बड़े चम्मच ह्यूमस फैलाएं। सलाद और टमाटर के साथ शीर्ष।
न्यूयॉर्क नाश्ता
आधा साबुत अनाज बैगेल सुखाएं, कम वसा वाले रिकोटा से ब्रश करें, टमाटर और सामन के कुछ स्लाइस जोड़ें।
Waffles
अपने साबुत अनाज वफ़ल को सुखाएं। इसे कम वसा वाले दही के साथ फैलाएं (ग्रीक का प्रयास करें - विशेष रूप से प्रोटीन में उच्च), सेब या अन्य फलों के स्लाइस के साथ गार्निश करें।
दही के साथ परफेट
लो-फैट ग्रीक योगर्ट में मुट्ठी भर बेरीज और दो चम्मच रोल्ड ओट्स मिलाएं। दही कैल्शियम और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, दलिया कार्ब्स आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा, और जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
हार्दिक नाश्ता और केवल 300 कैलोरी
यह तो सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। दिन की शुरुआत पौष्टिक, स्वस्थ नाश्ते के साथ करने से, आप दिन भर में स्वस्थ स्नैक्स खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
मूंगफली का मक्खन और केले के साथ पेनकेक्स
हर कोई पेनकेक्स प्यार करता है, है ना? नाश्ते के लिए ये स्वस्थ पैनकेक बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: आधा मध्यम आकार का केला, 2 चम्मच पीनट बटर, 1/3 कप पैनकेक आटा (इसे पहले की तरह पकाएं, लेकिन हमेशा साबुत अनाज के आटे के साथ), 1 चम्मच शहद का। केले को काट लें और पीनट बटर के साथ आटे में डालें। मिक्स करें और नियमित पैनकेक की तरह ग्रिल करें। मिठास के लिए पैनकेक पर थोड़ा सा शहद लगाएं।
ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और अखरोट
ब्लूबेरी हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। इसे ग्रीक योगर्ट में डालें, मुट्ठी भर अखरोट डालें और मिलाएँ।
जामुन के साथ वेनिला फ्रेंच टोस्ट
क्या आपको लगता है कि नाश्ते के लिए कुछ फ्रेंच बनाना मुश्किल है? यहां आपको बस जरूरत है: 1 अंडा, 1 चम्मच वेनिला अर्क, कुछ दालचीनी और जायफल, साबुत अनाज के 2 स्लाइस, और रसभरी या ब्लूबेरी। वेनिला और मसालों के साथ अंडे फेंटें। कड़ाही में थोड़ा तेल डालें (या नॉनस्टिक का उपयोग करें)। ब्रेड के टुकड़ों को अंडे के मिश्रण में डुबोएं और सुनहरा होने तक (लगभग 3 मिनट) फ्राई करें। जामुन के साथ परोसें।
अगर आप सुबह बिना नाश्ता किए घर से भागने की जल्दी में हैं, तो जान लें कि सुबह खाने से बाद में ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है। सही नाश्ताआपको पूरे दिन के लिए जोश और ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा, शरीर को सक्रिय कार्य में शामिल करेगा, सुबह की भूख को संतुष्ट करेगा और पूरे दिन मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेगा।
न्यू यॉर्क हेल्थ एंड ब्यूटी सेंटर में पोषण विशेषज्ञ एरिका गियोविनाज़ो का कहना है कि नाश्ता सही कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कुछ प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा परोसा जाता है। सौभाग्य से, इस योजना में फिट होने वाले उत्पादों के संयोजन के लिए काफी कुछ विकल्प हैं। यहां कुछ सबसे लोकप्रिय नाश्ते के खाद्य पदार्थ हैं और उन्हें और भी स्वस्थ कैसे बनाया जाए।
दलिया, सर!
दलिया में बीटा-ग्लूकन होता है, एक प्रकार का फाइबर जो नियमित रूप से सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, दलिया में ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलेट और पोटेशियम होता है। चीनी के साथ दलिया और अनाज से बचना चाहिए, और शहद या फल के साथ पकवान को मीठा करना बेहतर है।
ग्रीक हॉल में, ग्रीक हॉल में - ग्रीक योगर्ट!
गाढ़ा, मलाईदार दही सिर्फ कैल्शियम और प्रोटीन का भंडार है। नाश्ते के लिए इस उत्पाद का एक हिस्सा लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाने में मदद करेगा। फिलर्स के बिना कम वसा वाला उत्पाद चुनें, जिसे आप हमेशा खुद जोड़ सकते हैं - फल या जामुन मिठास और स्वाद जोड़ेंगे, साथ ही एक अतिरिक्त पोषक तत्व के रूप में कार्य करेंगे।
गेहूं रोगाणु - तेज, सरल, स्वस्थ
गेहूं के बीज का एक छोटा सा हिस्सा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा। केवल दो बड़े चम्मच विटामिन ई के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता और फोलेट के लिए 10% होते हैं। उन्हें दलिया, दही या केफिर में जोड़ें - एक पूर्ण नाश्ता तैयार है।
मेज के शीर्ष पर अंगूर
तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। इसके अलावा, इस साइट्रस में होगा सकारात्मक प्रभावचीनी और इंसुलिन के स्तर पर। अंगूर में मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक गुण और बहुमूल्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। नाश्ते में दही या अंडा मिलाएं।
केला खुद खाओ, और उसका छिलका दुश्मन को दे दो
नाश्ते के लिए केला आपको भोजन के बीच स्नैक्स से बचने में मदद कर सकता है। इनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे। केले दलिया में जोड़ने के लिए अच्छे हैं - चीनी और हानिकारक योजक के बिना एक सुगंधित और मीठा व्यंजन। पोटेशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, केला प्राकृतिक तरीके से रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।
अंडा हर चीज का मुखिया है
जर्दी में निहित पोषक माध्यम, स्वस्थ प्रोटीन के साथ, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक स्वस्थ स्रोत है। नाश्ते के लिए एक अंडा खाने से, आप अपने शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए आवश्यक होते हैं।
बादाम का तेल - अंडे और दूध का विकल्प
किसी कारण से, आप अंडे और डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं? एक बढ़िया विकल्प प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा - बादाम का तेल का स्रोत होगा। यह बहुत अच्छा लगता है और केले या सेब के साथ अच्छा लगता है।
अद्भुत स्वाद, लाल रंग, चीनी तरबूज
नाश्ते के लिए तरबूज की एक उदार सेवा शरीर में द्रव संतुलन को बहाल करेगी, शरीर में परिसंचरण बनाए रखेगी, और लाइकोपीन से भी संतृप्त होगी, जो दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, स्वस्थ हृदय बनाए रखने और कैंसर को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
अलसी पोषक तत्वों का भंडार है
दलिया, दही, या स्मूदी के अलावा मुट्ठी भर अलसी एक बेहतरीन स्वाद है। अखरोट के स्वाद के अलावा, अलसी ओमेगा -3 एसिड, फाइबर और लिग्नान का एक अविश्वसनीय स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो स्तन कैंसर से बचाता है। अलसी को जमीन में इस्तेमाल करना चाहिए।
ब्लूबेरी
ताजा या फ्रोजन, ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। इस सुपर बेरी को नियमित रूप से खाने से याददाश्त और मोटर कौशल से लेकर रक्तचाप और चयापचय तक सब कुछ बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। दलिया या दही में मुट्ठी भर ब्लूबेरी मिलाएं - स्वस्थ नाश्तामेज पर, और कमर जगह पर है।
स्ट्रॉबेरी लेता है
स्ट्रॉबेरी में कम कैलोरी के साथ कई एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। एक कप स्ट्रॉबेरी आपके दैनिक विटामिन सी, साथ ही फाइबर और विटामिन बी 6 का सेवन प्रदान करेगी। ब्लूबेरी की तरह स्ट्रॉबेरी का नियमित सेवन, एंथोसायनिन के उच्च स्तर के कारण दिल के दौरे के जोखिम से बचने में मदद करता है।
रुको - कुछ कॉफी लो!
एक कप सुगंधित पेय न केवल आपको जगाने में मदद करेगा, बल्कि मधुमेह और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम में भी मदद करेगा। एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन काम करेंगे, और उन्हें चीनी और भारी क्रीम के साथ न मिलाएं। बेहतर होगा कि थोड़ा स्किम दूध डालें।
उनकी महिमा चाय
क्या कॉफी आपका विकल्प नहीं है? चाय का ट्रैक रिकॉर्ड भी कम प्रभावशाली नहीं है। सभी प्रकार की चाय (काली, हरी, सफेद) हमें एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है, लेकिन हरी को सबसे उपयोगी माना जाता है। शोध से पता चलता है कि दिन में 5 कप ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है, हानिकारक रेडिकल्स को साफ करती है और वजन कम करने में आपकी मदद करती है।
माँ राजकुमारी को भाते हैं खरबूजे!
छोटा लेकिन दूरस्थ कीवी
विटामिन सी, पोटेशियम, तांबा और फाइबर की एक बोल्ट खुराक यह विदेशी फल उत्कृष्ट पाचन के लिए प्रदान करेगा। कीवी अपने आप में स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अगर आपको उनका खट्टा स्वाद पसंद नहीं है, तो हरे मांस को स्ट्रॉबेरी और केले के साथ मिलाएं।
"सनी" संतरे का रस
विटामिन सी के अलावा, संतरे के रस में विटामिन डी होता है (खरीदे गए संस्करण में, इस विटामिन की सामग्री बढ़ जाती है), जो ऑस्टियोपोरोसिस, कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है, और अवसाद से भी राहत देता है।
शरीर की रक्षा के लिए क्रैनबेरी का रस
क्रैनबेरी जूस में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, क्रैनबेरी का खट्टा रस हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है।
अनाज के गुच्छे एक सफल दिन की कुंजी हैं
अनाज की दुकानों में आज - एक पैसा एक दर्जन. हालाँकि, आपको उन लोगों को चुनना चाहिए जिनमें अधिक से अधिक फाइबर और यथासंभव कम चीनी हो। पहले घटक के 5 ग्राम से कम नहीं और दूसरे के 5 ग्राम से कम नहीं। मलाई निकाला हुआ दूध एक कटोरी अनाज में डालें और फलों के टुकड़े डालें - पौष्टिक, संतोषजनक, स्वस्थ।
"बेरी-रास्पबेरी ने हमें उसकी ओर आकर्षित किया"
