სავარჯიშოები ნახტომის სიმაღლის გასავითარებლად. ვინ გააკეთა ყველაზე მაღალი ნახტომი ფრენბურთში

"ფრენბურთი" სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც მფრინავი ბურთი. სპორტსმენის უნარს ფრენბურთში სიმაღლეზე ნახტომი აფასებს. ამიტომ ყველა ფრენბურთელი ცდილობს პრაქტიკული გზით ისწავლოს ფრენბურთში უფრო მაღლა ხტომა. ამ თამაშის სამშობლო არის ამერიკის შეერთებული შტატები. ახალი თამაში 1895 წელს გამოიგონა უილიამ მორგანმა და მცირე ხნის შემდეგ ეს გასართობი საკმაოდ პოპულარული გახდა და მალე ოფიციალურ სპორტად იქცა.

ფრენბურთი თავის მოთხოვნილებას განაპირობებს საინტერესო გეიმპლეიით და მისი ორგანიზაციისთვის მინიმალური მატერიალური ხარჯებით.

ფრენბურთში სიმაღლეზე ნახტომს დიდი მნიშვნელობა აქვს, ამ თამაშის წარმატებას და რაც მთავარია, გამარჯვება დიდწილად დამოკიდებულია მოთამაშის ნახტომის სიმაღლეზე. ფრენბურთის არსებობისა და განვითარების წლების მანძილზე მრავალი მიღწევა და რეკორდი დაფიქსირდა. ერთ-ერთი მათგანი ყველაზე მაღალი ნახტომია ფრენბურთში.

რომელმა მოთამაშემ მიაღწია სიმაღლეებს ამ უნარში, რითაც მოუტანა წარმატება და დიდება გუნდს, რომელშიც ისინი თამაშობენ და როგორ უნდა მოხდეს ფრენბურთში უფრო მაღლა ნახტომი? ყველაზე მაღალი ბურთის პიკაპის (3მ 93 სმ) და, შესაბამისად, ფრენბურთში ყველაზე მაღალი ნახტომის მფლობელია მატეი კაზიისკი (ბულგარეთი).

მსოფლიო ფრენბურთის ისტორია სავსეა იმ ადამიანების სახელებით, რომლებმაც თავიანთი მონდომებითა და შრომით მიაღწიეს სპორტულ მიღწევებს ფრენბურთში. მაგალითად, ზოგიერთი ყველაზე ცნობილი:

შაშკოვა ლ.ვ. (რუსეთი) - ორგზის მსოფლიო ჩემპიონი (2006-2010), მიიღო ვერცხლის მედალი ოლიმპიური თამაშები 2000 და 2004 წ.

ოლგა ფატეევა (რუსეთი) - რუსეთის სამგზის ჩემპიონი, მსოფლიო ჩემპიონი 2010 წელს, რუსეთის თასის გამარჯვებული 2006, 2007 წლებში, ჩემპიონთა ლიგის ფინალისტი 2003, 2008, CEB თასის ფინალისტი 2006 წელს;

ალექსანდრე ვოლკოვი (რუსეთი). თუ მის პირად მიღწევებზე ვსაუბრობთ, მაშინ 2006 წელს იგი აღიარეს რუსეთის ფრენბურთის თასის ფინალური ოთხეულის საუკეთესო ფორვარდად;

Raid Priddy (ამერიკა) არის მრავალი ჯილდოს მფლობელი. მან თავი გამოიჩინა, როგორც წარმოუდგენლად აქტიური სპორტსმენი, რომელსაც შეუძლია უზარმაზარი შედეგების მიღწევა;

დანტე ამარალი (ბრაზილია). ამ სპორტსმენის მიღწევებს საზღვარი არ აქვს: 2004 წელი - ოლიმპიური ჩემპიონი; 2002, 2006 - მოიგო მსოფლიო ჩემპიონატი; 2000 \ 03 \ 04 \ 05 \ 06 \ 07 წელს გახდა მსოფლიო ლიგის გამარჯვებული; 2002 წელი - მსოფლიო ლიგის ვერცხლის მედალოსანი; 2003, 2007 - მსოფლიო ჩემპიონატის გამარჯვებული;

მაღაზიები იოჰანი (გერმანია) 2007 წელს - რუსეთის ჩემპიონატის ვერცხლის მედალოსანი, 2007 - ჩემპიონთა ლიგის გამარჯვებული.

ყველას, ვისაც თამაშში ახალი სიმაღლეების მიღწევა სურს, ალბათ აინტერესებს, როგორ ხტუნვა უფრო მაღლა ფრენბურთში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

ფრენბურთში ნახტომის გასაზრდელად აუცილებელია სავარჯიშოების სპეციალური ნახტომი კომპლექტების შესრულება, რომლებიც მიმართულია ნახტომში ჩართული კუნთების განვითარებაზე;

არ შეაფასოთ პრესისა და მკლავების კუნთების მონაწილეობა, თქვენ უნდა განავითაროთ კომპლექსის ყველა კუნთი;

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ასევე სპორტული ფეხსაცმლის სწორი შერჩევა და დიეტა.

და რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ კარგი დასვენება.

ფრენბურთში სიმაღლეზე ნახტომების მიღწევა რეალურია (ფაქტები აშკარაა), მთავარია ძალისხმევა და მიზანდასახულობა და ყოველთვის არის რაღაცის სწრაფვა, სადაც არ უნდა იყოს - სპორტულ მოედანზე თუ საერთაშორისო არენაზე. მთავარი ის არის, რომ მას სიხარული და ბედნიერება მოაქვს.

ხტომა პირველ რიგში უნდა განვითარდეს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშებით განსხვავებული სახეობებიხტუნვა.

შეჯიბრებებში ფრენბურთელს განსაკუთრებით ხშირად უწევს ხტომა (ათეულჯერ ერთ მატჩში). თუმცა, თამაშის პირობები არ იძლევა მეტ-ნაკლებად გრძელი რბენიდან ხტომის საშუალებას. ამიტომ, ფრენბურთელს ორივე ფეხით ხტომაში ყველაზე მომგებიანია. ეს ნიშნავს, რომ მისთვის უმჯობესია გამოიყენოს ასეთი ვარჯიშები ხტუნაობის უნარის განვითარებისთვის. რომელშიც ბიძგი კეთდება ორივე ფეხით. ამ მიზნისთვის ყველაზე შესაფერისია სიმაღლეზე დგომა.

კრეფა ფრენბურთელები, ცდილობენ უზრუნველყონ, რომ მომზადების მოძრაობების მათი კოორდინაცია იყოს შემტევი დარტყმისა და დაბლოკვის მოთამაშეების მოძრაობების მსგავსი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკოსმა მოთამაშემ შეძლოს ვიზუალურად აკონტროლოს ნახტომის სიმაღლე, გამოთვალოს მისი ძალისხმევა და ვიზუალურად შეაფასოს მისი მოქმედებების შედეგები.

ხტუნაობის უნარის განვითარების დამატებითი სავარჯიშოებია ტემპური მოძრაობები წვერით (მაგრამ არა მაქსიმალური წონით) - ორი ხელით გატაცება და ხტუნვა. ასევე სასარგებლოა სირბილი მოკლე დისტანციებზე - 20-30 მ.

ხტომის ვარჯიშები ძალიან მრავალფეროვანია.ფრენბურთელების მოსამზადებლად ვიყენებდით სხვადასხვა ნახტომებს ჭურვის გარეშე ადგილიდან, მაღლიდან და შორიდან ხტომებს ადგილიდან და სირბილიდან, ტანვარჯიშის აპარატის მეშვეობით ხტუნვას და ა.შ. და ბოლოს აკრობატული ნახტომები.საკლასო ოთახში ასევე ფართოდ ვიყენებდით ჩვენს მიერ შემუშავებულ სპეციალურ აპარატს.

სავარჯიშოები თანდათან გართულდა დამატებითი მოძრაობებით - ფეხების მოხრა და გაშლა, მობრუნება და ა.შ. ვიყენებდით გვერდით ნახტომებს, ცალ ფეხზე დაშვებით ხტომებს და დაბრკოლებებზე გადახტომებს და სხვა ბევრს. ასეთი ვარჯიშები ავითარებდა სპორტსმენს ხტუნაობის უნარს, ზრდიდა ფრენბურთელთა ინტერესს კლასებისადმი და ემოციურობას ანიჭებდა.

ამას პრაქტიკულმა გამოცდილებამ აჩვენა სპეციალური ვარჯიშებიხტუნაობის უნარის განვითარებისთვისუნდა ჩატარდეს ყოველ ტრენინგზე. მათ შეიძლება მიეცეს 15-20 წუთი. გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში (2-3 კომპლექტი 6-8 ნახტომი). სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს თამაშის ტექნიკური ტექნიკის ათვისებას (შეტევის დარტყმა, ბლოკირება), უმჯობესია კლასების ძირითად ნაწილში ჩართოთ.

თითოეულ გაკვეთილზე ვარჯიშის მოსამზადებელ პერიოდში, ჭურვის გარეშე სხვადასხვა ნახტომების გარდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჭურვის გამოყენებით - დახრილი ჩარჩო ჩამოკიდებული ბურთებით, ხოლო გაკვეთილის შემდეგ - ჩამოკიდებული კაკვები და არათანაბარი რელსები.

ძირითადი პერიოდის ვარჯიშისას რეკომენდებულია ყველა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება - დახრილი კვარცხლბეკი და ჩარჩო ჩამოკიდებული ბურთებით (სამიდან ორ გაკვეთილზე), სხვადასხვა სიმაღლის ღეროებით და ჩამოკიდებული კაუჭებით (თითოეულ გაკვეთილზე).

რა ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ჩვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე.

დახრილი ჩარჩო ჩამოკიდებული ბურთებით. ფრენბურთელი, ხტუნვით, ხელით ან თავით უნდა მიაღწიოს დაკიდებულ ბურთებს. ხტუნვა სრულდება დგომიდან, სირბილით სტარტით ერთი და ორ საფეხურზე, სირბილით არაუმეტეს 7-8 მ.მოვარჯიშეები ზოგ სავარჯიშოში ორი ფეხით, ზოგში ცალი ფეხით აბიჯებენ.

ხტუნვის პირამიდადახრილ ჩარჩოსთან ერთად ვარჯიშს ართულებს. მაგალითად, მოსწავლეებს სთავაზობენ პირამიდიდან გარკვეული სიმაღლიდან გადახტომას და დაშვების შემდეგ დაუყოვნებლივ აკეთებენ სიმაღლეზე ნახტომს (ერთი ან ორი ფეხით უბიძგებენ) და იღებენ დაკიდებულ ბურთს.

კიდევ ერთი ვარჯიში. გადახტეთ პირამიდაზე მოკლე სირბილიდან (არაუმეტეს ორი-სამი საფეხურით), გადახტეთ მისგან იატაკზე სპეციალურ ნიშანზე და დაუყოვნებლივ, ერთი ან ორი ფეხით აწევით, მიიღეთ ბურთი ნახტომში.

სავარჯიშოების დაწყებამდე მასწავლებელი მოთამაშეებს უსვამს კონკრეტულ დავალებას, მაგალითად, ხტუნავს ადგილიდან, ცალი ხელით მიაღწიოს მოცემულ სიმაღლეზე დაკიდებულ ბურთს. დამწყებთათვის სწავლებისას მასწავლებელმა ჯერ ლარი უნდა აჩვენოს. ეს ხაზი გავლებულია ზუსტად პანდუსის ცენტრალური ხაზის ქვემოთ, ნახტომის დროს პრაქტიკოსმა არ უნდა გადაკვეთოს ეს ხაზი დაშვებისას.

ხტომისთვის მომზადებისას სპორტსმენმა უნდა შეხედოს ბურთს, რომელსაც უნდა მიაღწიოს. ეს ავითარებს ნახტომის ზუსტად გამოთვლის უნარს.

მოკლე რბენიდან ნახტომისთვის ცარცის ხაზის წინ 40-50 სმ მანძილზე კეთდება ნიშანი, აფრენის ადგილის მითითებით.

სესიების გასასქელებლად, სავარჯიშოების უმეტესობა უნდა გაკეთდეს სტრიმინგში. დახრილ ჩარჩოზე, მაგალითად, რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს სხვადასხვა სიმაღლეზე ჩამოკიდებული ბურთების ამოღება. მასწავლებელი წინასწარ ყოფს მსმენელებს ქვეჯგუფებად, იმის გათვალისწინებით, თუ რა სიმაღლეზე შეუძლია თითოეულ მათგანს მიაღწიოს შუალედს. დავალებები შეიძლება იყოს ზოგადი ყველა პრაქტიკოსისთვის და ინდივიდუალური თითოეული სპორტსმენისთვის.

სხვადასხვა სიმაღლის ფილები... ამ აპარატზე ვარჯიში შეგიძლიათ სათითაოდ ან 3-4 კაციან ჯგუფებში. პოსტებს შორის ცარცის ხაზია გავლებული - ცენტრის ხაზი. ეს ხაზი ერთნაირად ზღუდავს მონაწილეთა ქმედებებს. როგორ ზღუდავს სათამაშო მოედნის ცენტრალური ხაზი ფრენბურთელის მოქმედებებს. არცერთ მოთამაშეს არ აქვს ამ ხაზის გადაკვეთის უფლება.

ერთჯერადი ვარჯიშების დროს სპორტსმენი იკავებს სასტარტო პოზიციას, დგას სადგამებს შორის შუაში და 20-30 სმ-ით უკან იხევს ხაზიდან ისე, რომ ხედავს მის ზემოთ ლიანდაგს. საწყისი ნახტომის სიმაღლე განისაზღვრება თითოეული სპორტსმენისთვის. ის 15-20 სმ-ით დაბალი უნდა იყოს, ვიდრე მოცემული სპორტსმენის მიერ ბურთებით ჩარჩოზე ვარჯიშის დროს ხტუნვისას მიღწეული მაქსიმალური სიმაღლე. მომდევნო სესიებზე ქვედა რეიკი დაყენებულია იმავე სიმაღლეზე, რომელზედაც მოთამაშემ დაარტყა რეიკი წინა სესიაზე.

ასევე აუცილებელია რელსების სიმაღლის დადგენა, ვარჯიშის მიზნიდან გამომდინარე. მაგალითად, ხტუნაობის გამძლეობის გასავითარებლად, რეიკი უნდა იყოს ოდნავ მაღლა დაყენებული, ვიდრე თამაშის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოს მიზანი შეიძლება იყოს მოძრაობების სიზუსტის გაუმჯობესება ან ბლოკირების ტექნიკაში ამა თუ იმ შეცდომის აღმოფხვრის აუცილებლობა (როდესაც მოთამაშეს არ შეუძლია მოძრაობის გამოთვლა). ამ შემთხვევაში, არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყება მაღალი კომპლექტით.

ფრენბურთელი ვარჯიშს ისე ასრულებს, თითქოს მეტოქეს ბლოკავს.განსხვავება მხოლოდ ისაა. რომ ბურთს გზას კი არ უკეტავს, არამედ თითებით აყრის თითებს. ჩამოგდებული ლიანდაგი დახრილ ჩარჩოს ქვემოთ ეშვება და აღარ უშლის ხელს შემდეგის ჩამოგდებას. სავარჯიშომ უნდა, გაჩერებებისა და პაუზების გარეშე, ჩამოაგდოს აპარატზე არსებული ათივე ლიანდაგი ხტუნვით.

როდესაც ორი ან სამი ერთდროულად ვარჯიშობს, ისინი დგანან მსგავს ლაქებს შორის. რათა ხელი არ შეუშალონ ერთმანეთს. ერთ-ერთი პრაქტიკოსის ბრძანებით, მოთამაშეები ერთდროულად და პაუზების გარეშე იწყებენ ჩამოგდებას ერთმანეთის მიყოლებით. მოძრაობების შეუსაბამობა ადვილად გამოვლენილია. თუ ვინმე დროზე ნახტომს აკეთებს, ის ვერ მიაღწევს რეიკს. სხვა სპორტსმენების მიერ ადგილიდან გამოდევნისას, ის გამოვა ჩარჩოს სიბრტყიდან.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ სლატები ერთ დროს, ორი ერთდროულად ან "ერთის შემდეგ". უმჯობესია სავარჯიშოები დაიწყოთ ღეროების მონაცვლეობით ჩამონგრევით ადგილიდან გადახტომით.

შეცდომების აღნიშვნა და გამოსწორება აუცილებელია არა ვარჯიშის დროს, არამედ მის შემდეგ, შეცდომების გამეორების ან ახლის გაჩენის შემთხვევაში მოთამაშე უნდა გააჩერონ და სთხოვონ ვარჯიშის გამეორება. თუ სპორტსმენი დაიღალა ან ვარჯიში უკვე ბევრჯერ გააკეთა. ჯობია დაპატიჟოთ დასასვენებლად და დააკვირდეთ თანამებრძოლების ვარჯიშებს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ხელახლა დაუშვან აპარატში განმეორებითი ვარჯიშისთვის, ამ შემთხვევაში შეცდომები უფრო სწრაფად გამოსწორდება.

ზედა სლატებთან მისასვლელად, პრაქტიკოსები ხშირად კვეთენ ცარცის ხაზს ან გადააქვთ ხელები მასში, თავები უკან აგდებენ, ტანს არასწორად უჭერენ და დაშვებისას ღრმად იჯდებიან. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ხშირად შეინიშნება, თუ სპორტსმენი დაიღალა. ასეთ სპორტსმენს უნდა მივუთითოთ, რომ ზედმეტად ღრმა ჩაჯდომა ამცირებს ნახტომის სიმაღლეს.

სავარჯიშოები თანდათან უნდა გართულდეს სლატების სიმაღლის გაზრდით და სპორტსმენების მოწვევით, რომ დაარტყონ ისინი ერთ დროს. მაგრამ სხვადასხვა ვერსიებში. ჯგუფურ სავარჯიშოებში სასურველია იმ მოთამაშეებმა ერთად ივარჯიშონ და ამავდროულად შეჯიბრში ერთნაირ გუნდებში ითამაშონ და ჯგუფური ბლოკი შეაერთონ.

ყველა ეს ვარჯიში ვითარდება ფრენბურთელებში ხტომაში გამძლეობაზე, თვალებში, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, ეხმარება სწრაფად დაეუფლონ ბლოკირების ტექნიკას.

ჩამოკიდებული კაკვები.საყრდენებს შორის გავლებულია ცენტრალური ხაზი. ფრენბურთელი ამ ხაზიდან 20-30 სმ-ზე დგას. მისი ამოცანაა ჩამოკიდოს ჯოხი რგოლებით ერთ-ერთ კაუჭზე ნახტომში ან ამოღება კაუჭიდან. Უფრო

ვარჯიში რთულდება. სპორტსმენი ამას აკეთებს ფეხზე დგომით და სირბილით, აჭარბებს ჯოხს კაუჭიდან კაუჭამდე, ჩამოკიდება და ამოღება ერთი ნახტომით და ა.შ. თანდათან ჭურვის სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს. დასაშვებია ერთი ან ორი ფეხით ნახტომისთვის აფრენა

ამ ვარჯიშებით სპორტსმენები აღწევენ მოძრაობის სიზუსტეს, ავითარებენ სწორ თვალს, იძენენ ნახტომის სიმაღლისა და მიმართულების გამოთვლის უნარს. ხტუნვისას სპორტსმენი საკმაოდ რთულ მოძრაობას აკეთებს ფრენის უმაღლეს წერტილში, რაც მოითხოვს დიდ სიზუსტეს, გამოთვლას და ოსტატობას. ასეთი ვარჯიშები სასარგებლოა ფრენბურთელებისთვის.

რეკომენდებულია სავარჯიშოებს მიეცეს კონკურენტული ხასიათი. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის მათ ემოციურობას და, შესაბამისად, ეფექტურობას. შეგიძლიათ შეეჯიბროთ, ვინ დაკიდებს საგანს მაღლა, ვინ ერთი ნახტომით შეძლებს მის დაკიდებას კაუჭზე, დაუყოვნებლივ გადაიტანოს მეორეზე და ისევ დააბრუნოს პირველიდან.

ხტუნაობის უნარის განვითარების რეკომენდირებული ვარჯიშის მეთოდოლოგია გამოცდა პედაგოგიურ ექსპერიმენტში - ვარჯიშის დროს სხვადასხვა ასაკისა და ფიტნესის სხვადასხვა ხარისხის ფრენბურთელებთან (ბავშვთა და გოგონების ფრენბურთის გუნდები, თბილისის ოსტატების ვაჟთა და ქალთა გუნდები). ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ სპეციალური აღჭურვილობით ხტომის ვარჯიშებმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა სპორტსმენის ხტომის უნარი. ასე რომ, იმ ჯგუფებში, რომლებიც შემოთავაზებული მეთოდით ივარჯიშებდნენ, მოთამაშეებმა დაიწყეს საშუალოდ 12 სმ-ით მაღლა ხტომა, ვიდრე ადრე. ცალკეული მოთამაშის ნახტომი გაიზარდა 9,1-დან 13,5 სმ-მდე დიაპაზონში. ამავდროულად, საკონტროლო ჯგუფებში, რომლებშიც იაგის ჭურვები იყო გამოყენებული, ნახტომის სიმაღლე გაიზარდა საშუალოდ მხოლოდ 6 სმ-ით.

ხტომის უნარი, როგორც გამოცდილებამ აჩვენა, ეტაპობრივად ვითარდება. დასაწყისში (ერთიდან ორ ან სამ სესიაზე) აღინიშნება ხტომის უნარის სწრაფი ზრდა. ზ რა დიდი დროის ნელა იზრდება და ზოგჯერ იკლებს კიდეც. ამას მოჰყვება ხტუნაობის უნარის სწრაფი ზრდა, რასაც მოჰყვება მისი შენელებული განვითარების ახალი ხანგრძლივი პერიოდი.

ეს დასკვნა შეესაბამება სპორტსმენებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ. ვარჯიშის შესვენებით ან არასისტემური აქტივობებით ხტომის უნარი სწრაფად უარესდება. ამ მნიშვნელოვანი თვისების განსავითარებლად და შემდეგ ხტომის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, სპორტსმენს სჭირდება რეგულარულად ვარჯიში მთელი წლის განმავლობაში.

ხტომის უნარის განვითარება ფრენბურთელებში

ნახტომის მაღალი დონე საშუალებას აძლევს ფრენბურთელს ეფექტურად შეასრულოს ისეთი ტექნიკები, როგორიცაა შეტევითი დარტყმა, ბლოკირება და ნახტომი სერვისი.

ხტომის უნარიარის კომპლექსური ხარისხი, რომელიც დაფუძნებულია კუნთების შეკუმშვის ძალასა და სიჩქარეზე ოპტიმალურად
მოძრაობის დიაპაზონი.
დასაწყისში ხტომის უნარის სრული სურათისთვის გავაანალიზებთ ნახტომის შესრულების ტექნიკას... ხტუნვის მოძრაობა შედგება ორი ფაზისგან: ამორტიზაციის ფაზა და აქტიური მოგერიების ფაზა. პირველი ეტაპი ხასიათდება იმით, რომ სიმძიმის ცენტრი ეშვება და უახლოვდება საყრდენ წერტილს. მუხლის სახსარში მოქნილობის კუთხე საშუალოდ 111°-დან 120°-მდეა. ამ ფაზას ახასიათებს
კუნთების დაქვეითებული მუშაობა.
აქტიური მოგერიების ფაზაში ზოგადი სიმძიმის ცენტრი შორდება საყრდენი არედან. ფრენბურთელის აფრენისას
მუხლის სახსარში გაფართოება შეინიშნება საყრდენიდან. ამ ფაზას ახასიათებს კუნთების მუშაობის დაძლევა. მაქსიმალური ძალისხმევა ხდება ერთი მოძრაობიდან მეორეზე გადასვლის მომენტში, ე.ი. არასრულფასოვანი სამუშაოდან დაძლევაზე გადასვლის მომენტში. ფრენბურთში ხტომისას ამორტიზაციის დრო უფრო გრძელია, ვიდრე მოგერიების დრო და არის, შესაბამისად, 187-224 და 98-117 მ/წმ. აღსანიშნავია, რომ სპორტის ოსტატებისთვის აფრენის დრო მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე დაბალი კვალიფიკაციის სპორტსმენებისთვის. ხტომაში მოგერიების ეფექტურობა პრაქტიკულად განისაზღვრება კუნთების რეაქტიული უნარით, გამოავლინონ გარკვეული ეფექტი დაუყოვნებლივ მექანიკური დატვირთვის შემდეგ (ამ შემთხვევაში, ფრენბურთის მოთამაშის სხეულის წონა) ამორტიზაციის ფაზაში სწრაფი გადასვლით ქვემოდან. კუნთების მუშაობის რეჟიმი დასაძლევად. ამასთან დაკავშირებით, სპორტის ოსტატებს აქვთ სიმძიმის ცენტრის დიდი განცალკევება საყრდენისგან, საშუალოდ ეს არის 84 სმ (II კატეგორიის სპორტსმენებისთვის, 59 სმ).

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როდის უნდა დაიწყოს ამ ასე მნიშვნელოვანი ფიზიკური ხარისხის განვითარებადა რა ინსტრუმენტები და მეთოდებია ყველაზე ეფექტური ასაკის მხრივ?
ხტუნვის უნარის განვითარებისათვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდების იდენტიფიცირება, ამ ხარისხის დინამიკა ახალგაზრდებში
10-18 წლის ფრენბურთელები (ასაკი შეზღუდულია ახალგაზრდა სპორტსმენების ყოფნით ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში). აღმოჩნდა რომ ასაკთან ერთად, ახალგაზრდა ფრენბურთელებში ხტუნაობის უნარის განვითარების დონე სტაბილურად იზრდება(10-18 წლის პერიოდში 48,6 სმ-ით). შედეგების საშუალო წლიური მატება ამ პერიოდისთვის არის 6,07 სმ, თუმცა ხტუნაობის უნარის ზრდა არათანაბარია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ზრდა შეინიშნება 10-11-დან 12 წლამდე ასაკში, ე.ი. ახალგაზრდა ფრენბურთელების მომზადების საწყის ეტაპზე გადადის. ამ პერიოდში ადგილიდან სიმაღლეზე ნახტომის შედეგი იზრდება 12,5 სმ-ით, 12-დან 13 წლამდე პერიოდში შედეგი იზრდება 5 სმ-ით, რაც 13,3%-ია. 13-დან 14 წლამდე და 14-დან 15 წლამდე შედეგის ზრდის ტემპი მცირდება და, შესაბამისად, არის 3,5 სმ (8,24%) და 2 სმ (4,35%). შესაბამისად, ნახტომის ზომის ყველაზე მცირე ზრდა ახალგაზრდა ფრენბურთელებს შორის 14-დან 15 წლამდე პერიოდში შეინიშნება. შემდეგ ხდება ნახტომის სიმაღლის თანდათანობითი ზრდა. ასე რომ, 15-დან 16 წლამდე პერიოდში ზრდა არის 4 სმ (8.33%), 16-დან 17 წლამდე - 9.5 სმ (18.27%), ხოლო 17-დან 18 წლამდე - 5.5 სმ (9, 34%). ). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ტრენერებმა არ გამოტოვონ ყველაზე გამოხატული ეტაპები
ახალგაზრდა ფრენბურთელში ხტომის უნარის ცვლილების დინამიკა და ხტუნაობის უნარის განვითარებისათვის საშუალებებისა და მეთოდების დროული და მიზანმიმართული გამოყენებით, წარმატებით გავლენის მოხდენას ამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ხარისხის სრულ გამოვლინებაზე.

გაერთიანებული ახალგაზრდული ნაკრების საშუალო შედეგია 79 სმ. ეს შედეგი შეიძლება გახდეს სტანდარტი ახალგაზრდა ფრენბურთელებში ხტომის უნარის განვითარებისათვის.

როგორც ცნობილია, ხტომის საფუძველია კუნთების შეკუმშვის სიძლიერე და სიჩქარე... ფეხების კუნთების შეკუმშვის სიძლიერისა და სიჩქარის განვითარებასთან ერთად განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბარძაყის, ქვედა ფეხის და ფეხის მომხრეებს. ხტომის სტრუქტურის შესწავლისას გამოვლენილია შემდეგი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ამ ხარისხის განვითარების დონეს: მაქსიმალური ძალა, კუნთების „ასაფეთქებელი ძალა“, საავტომობილო მოქმედების დაჩქარების უნარი, მოთამაშის მორფოლოგიური მახასიათებლები და რეაგირების უნარი. სწრაფად ნეირომუსკულარულ სისტემაში.
განსაკუთრებით მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ხტუნაობის უნარი განისაზღვრება ნეირომუსკულური აპარატის უნარით სწრაფად გამოავლინოს მაქსიმალური ძალისხმევა (ანუ მაქსიმალური სიძლიერის ჩვენება დროის მინიმალურ პერიოდში). მწვრთნელებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ ფაქტს. ვარჯიშის ადგილიდან მოგერიების შესრულება (ანუ რეგულარული ნახტომი) ნაკლებად აუმჯობესებს ხტუნაობის უნარს, ხოლო სიღრმეში ნახტომის შემდეგ შესრულებული ნახტომი არის ნეირომუსკულური აპარატის უფრო ძლიერი გამაღიზიანებელი და უფრო მეტად უზრუნველყოფს მისი უნარის გაუმჯობესებას, სწრაფად გამოავლინოს მნიშვნელოვანი. ძალისხმევით მოგერიებით (ამ შემთხვევაში, ფეხების კუნთები შეიძლება შევადაროთ ზამბარას, რომელიც იკუმშება და შემდეგ სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას).
კარგად არის ცნობილი წინააღმდეგობის ვარჯიშის როლი ხტომის უნარის განვითარებაში.ბევრმა მკვლევარმა და ტრენერმა დაამტკიცა
ვარჯიშის დროს წონის გამოყენების ეფექტურობა.
წონებით ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა დაივიწყოს ახალგაზრდა ფრენბურთელის სხეულზე დასაშვები დატვირთვები.
დამოკიდებულია ასაკზე და მის ფიზიკურ მომზადებაზე, ასევე იმაზე, რომ ვარჯიშები წონებით უნდა იყოს
სისწრაფე-სიძლიერის ბუნება (ჩაჯდომა და სწრაფად ადგომა ან გადმოხტომა და ა.შ.). მუხლის დახრის კუთხე უნდა იყოს 90-120 °.
ხტუნაობის უნარის გასავითარებლად ძირითადად იყენებენ შემდეგ მეთოდებს:
განმეორებითი მეთოდი,
არადამაკმაყოფილებელი ძალისხმევის მეთოდი (30-50%),
წრიული ვარჯიშის მეთოდი სავარჯიშოების გამოყენებით წონებით და სხვადასხვა ხტომის ვარჯიშებით (6-8 სადგური),
მოკლევადიანი ძალისხმევის მეთოდი (მაქსიმალურის 80-95%)
მეთოდი "მარცხისკენ"
კონკურენტული და სათამაშო მეთოდები.

ბავშვის სხეულის თავისებურებიდან გამომდინარე 14 წლამდე ფრენბურთელებთან ხტომის უნარის განვითარებით შესაძლებელია მხოლოდ პირველი სამი და ბოლო მეთოდის გამოყენება, 15 წლიდან კი ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება.

ხტუნაობის უნარის განვითარებისთვის წინასწარი და საწყისი მომზადების ჯგუფებშიშეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი სავარჯიშოები.

სიმაღლეზე ნახტომი ადგილიდან, ორი ფეხით ამოხტომა:
ა) ღრმა ჩაჯდომიდან:
ხელების დახმარებით 6-8-ჯერ 4-5 მიდგომა
ხელების გამოყენების გარეშე 6-8 ჯერ 4-5 მიდგომა
ტვირთით Zkg. 4-6 ჯერ 3-4 მიდგომა
ბ) ჩაჯდომიდან (კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის არის 90 გრადუსი)
წონების გარეშე 6-8-ჯერ 5-6 მიდგომა
4 კგ წონით. 4-6 ჯერ 4-5 მიდგომა
პარტნიორთან ერთად მხრებზე ტანვარჯიშის კედელზე 3-5 ჯერ 2-3 კომპლექტი
გ) ჩაჯდომიდან (კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის 120 გრადუსი)
წონების გარეშე 8-10-ჯერ 5-6 მიდგომა
5 კგ-მდე წონით. 4-6 ჯერ 4-5 მიდგომა
კედელთან მდგომი პარტნიორით 3-5 ჯერ 2-3 კომპლექტში

ერთ ფეხზე (პისტოლეტი) ხტუნვა ღრმა ჩაჯდომიდან:
ხელების დახმარებით 4-5-ჯერ 4-5 მიდგომა
ხელების დახმარების გარეშე 3-4 ჯერ 4-5 მიდგომა
წონით 2-4 კგ-მდე 2-3-ჯერ 2-3 მიდგომა

სიღრმეში ხტუნვა (40-50 სმ ობიექტიდან), რასაც მოჰყვება ზევით ასვლა, ნებისმიერი საგნის მაქსიმალური ამოღება
სიმაღლეზე, ან 30-35 სმ სიმაღლის ობიექტზე ხტომა 10-ჯერ 3-4 მიდგომა.

აუცილებელია სავარჯიშოების გაკეთება ინდივიდუალური მცირე სეგმენტების სიჩქარისთვის, ასევე შატლური სირბილისთვის 3x3, 3x4 და ა.შ.

საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფებშიშეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშოები, გაზარდოთ მხოლოდ გამეორებების რაოდენობა
(10-12-მდე), მიდგომების რაოდენობა (6-8-მდე), ობიექტების სიმაღლე 50-60 სმ-მდე, წონა 8-10 კგ-მდე, ასევე შეიძლება დაემატოს.
წვრთნები 30-35 კგ-მდე წონით შტანგით. გრძელი ნახტომი ერთზე (5 ნახტომამდე) და ორ ფეხზე (10-მდე).
ხტუნავს). ამ შემთხვევაში უნდა დაიცვან ერთი პირობა - შეასრულოთ იმდენი ნახტომი ერთ ფეხზე, რამდენიც მეორეზე.
მენჯის ძვლების შერწყმის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად.

სპორტის გაუმჯობესების ჯგუფებშიმიზანშეწონილია მოზრდილ ფრენბურთელებთან გამოყენებული ყველა საშუალება და მეთოდი: ღრმა ნახტომი (ობიექტის სიმაღლე 60-80 სმ), რასაც მოჰყვება გადმოხტომა, სერიული ხტომა მძლეოსნობის ბარიერებზე, მოთამაშის მაქსიმალურ ნახტომის სიმაღლეზე 5-10 სმ-ით მაღალი, ნახტომების რაოდენობა 80. -100 ერთ ვარჯიშზე, 20-30 მ მანძილის დაფარვა ხტუნვით:
ფეხიდან ფეხამდე, 2 მარჯვნივ - 2 მარცხნივ და ასე შემდეგ მთელ მანძილზე,
3 მარჯვნივ - 3 მარცხნივ, ასევე მთელი მანძილი და ა.შ. და ბოლოს დაფარეთ მთელი მანძილი მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა ფეხზე. ჩართულია შტანგის ვარჯიშები (მაქსიმუმის 50-60%), თუ ვარჯიშები შესრულებულია ორ ფეხზე, ხოლო მაქსიმალური წონის 30%-მდე, თუ ვარჯიშები ერთ ფეხზე (იგულისხმება ჩახტომა, რასაც მოჰყვება გადმოხტომა და ხტუნვა). მონაკვეთები იზრდება 9-12 მ-მდე სიჩქარით.

ხტუნაობის უნარის განვითარება შესაძლებელია სამი ტესტის გამოყენებით:
ადგილიდან გადახტომა ორი ფეხით ბიძგით (CBT ლიფტის სიმაღლე განისაზღვრება აბალაკოვის აპარატით სმებში) სამი მცდელობიდან
საუკეთესო აღებულია.
აფრენის ნახტომი ორი ფეხით, მარკირების ხელით შეხებით მაქსიმალურ სიმაღლეზე, ასევე აღებული სამიდან
საუკეთესო.
იგივეა, რაც წინა, მაგრამ განისაზღვრება განსხვავება მაქსიმალურ სიმაღლესა და ინდიკატორს შორის
სიმაღლეზე დაფიქსირებული მოთამაშის მიერ ფეხის თითებზე გაშლილი ხელით მდგომი.

ახალგაზრდა ფრენბურთელთა სპეციალური ფიზიკური მომზადება მეთოდური რეკომენდაციები