Как сжечь жир на животе и боках за неделю в домашних условиях. Как мужчине сбросить лишние кило на животе. Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе.

В последнее время становится популярным вопрос о том, как сбросить живот мужчине в домашних условиях? Из-за высоких нагрузок на работе и отсутствия свободного времени мужчины не могут регулярно посещать тренажерные залы. Решением проблемы является коррекция режима питания и составление программы домашних тренировок.

Увеличение объемов живота или абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой внешнего вида, но и в значительной мере вредит здоровью. Жировые отложения, скапливающиеся вокруг внутренних органов брюшной полости, приводят к кислородному голоданию, возрастанию нагрузки на сердце и сосуды, нарушению функции органов.

Страдает сердечно-сосудистая система, кишечник, железы внутренней секреции, нарушается процесс пищеварения. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, появляются ноющие боли в коленных суставах, усиливающиеся при ходьбе.

Рекомендации о том, как быстро сбросить живот мужчине, следует выполнять с осторожностью, так как стремительное похудение на фоне выраженного абдоминального ожирения неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Адаптационный механизм, приводящий к запасанию жиров, развивается на фоне изнуряющей диеты и еще сильнее замедляет биохимические процессы метаболизма.

Первая ступень: особенности метаболизма

Многочисленные советы о том, как избавиться от пуза мужчине без вреда для здоровья, могут помочь эффективно похудеть в домашних условиях при учете индивидуальных особенностей мужского организма. К таким особенностям относятся метаболические процессы и механизм запасания жира.

Мужской метаболизм отличается от женского интенсивностью жиросжигания на фоне нагрузок и снижения поступления калорий, в результате чего мужчины худеют значительно быстрее. Механизм запасания жира отличается накапливанием висцеральных жировых депо внутри брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке на животе, боках, талии.

Чтобы избежать неблагоприятного влияния на состояние организма, необходимо уделить внимание специализированным программам, направленным на то, как избавиться от большого живота мужчине. Учитывая особенности мужского похудения, следует начать программу похудения с коррекции режима питания.

Вторая ступень: режим питания

У мужчин лишний вес стремительно откладывается на животе при употреблении вредной пищи, частом потреблении алкогольных напитков, отсутствии правил приема пищи. Нередко мужчины не соблюдают правила здорового питания, питаются тем, что есть под рукой – бутербродами, едой быстрого приготовления, фаст фудом.

Слабогазированные алкогольные напитки, пиво, лимонады имеют высокую калорийность, приводят к быстрому отложению абдоминального жира, являются факторами риска развития сахарного диабета. Ответом на вопрос, как быстро избавиться от живота мужчине, является полный отказ вредной пищи, напитков и алкоголя.

На третий день после исключения из рациона высококалорийных вредных блюд лишний вес с живота начнет постепенно уходить.

Для того, чтобы ускорить этот процесс, следует ввести дробный режим питания с разделением приемов пищи на пять или семь дробей в зависимости от потребностей организма. Ориентируясь на чувство голода, мужчина отмечает примерное время приемов пищи за день.

Здоровое похудение не требует изнуряющих диет, разгрузочных дней – правильно составленный режим питания оптимизирует обмен веществ, поддерживая его на одном уровне в течении дня, не позволяет наступать чувству голода.

Третья ступень: рацион питания

В основе диеты, направленной на то, как быстро избавиться от живота мужчине, лежит правильный подход к выбору продуктов, составление разнообразного многокомпонентного меню из полезных блюд. Рацион составляют:

• овощи, фрукты разных видов;
• цельнозерновые крупы;
• разные виды мяса, птицы, рыбы;
• морепродукты;
• орехи;
• злаки;
• клетчатка;
• отруби;
• сухофрукты;
• соки, смузи;
• кисломолочные продукты пониженной жирности, творог, сыр;
• разные виды масел.

Блюда должны проходить щадящую термическую обработку, в основном это варка на пару, тушение, запекание. Жареная пища должна быть полностью исключена из рациона. Следует ограничивать поступление соли, сахара, использование приправ для приготовления блюд. Постепенно вкусовые рецепторы начнут лучше чувствовать вкус пищи, чувство насыщения и удовольствие от еды будут наступать быстрее.

Рацион питания, направленный на то, как избавиться от пуза мужчине, должен постепенно снижать свою калорийность. Избавление от лишних килограммов будет протекать легче, если в начале диеты сохранить многокомпонентность меню с потреблением равного количества медленных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, а затем менять баланс рациона, увеличивая объемы белка, постепенно снижая количество углеводов и жиров.

Монодиеты не рекомендованы для мужчин из-за особенностей обмена веществ, адаптационных механизмов запасания жира, вреда сердечно-сосудистой системе. Изнуряющие диеты отрицательно влияют на мотивацию и самодисциплину, приводят к срывам. Для мужского организма подходят спортивная диета, фитнес диета, раздельное питание, различные белковые диеты.

Четвертая ступень: физическая активность

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, необходимо изменить уровень повседневной активности. Слабоподвижный сидячий образ жизни, отсутствие активного отдыха, спортивного хобби неблагоприятно влияют на качество жизни и состояние здоровья.

Повышение уровня активности в течение дня будет способствовать тому, как избавиться от большого живота мужчине и повысить уровень общей тренированности. Начинать следует с утренней зарядки, введения пеших прогулок в привычном темпе, подъемов по лестнице вместо лифта, разнообразия отдыха – велосипед, роликовые коньки, самокаты, пейнтбол и многое другое.

Зарядка

Здоровый мужчина должен вести активный образ жизни. Утренняя зарядка способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессу. Выполнять зарядку можно сразу после пробуждения с легкой растяжки всего тела.

Приступать к активным движениям необходимо постепенно, чтобы снизить риск растяжения, травмы. Идеально подходят махи, свободные приседания без утяжелителей, ритмичные упражнения на пресс. По времени зарядка занимает до двадцати минут.

Пешие прогулки

При высокой степени абдоминального ожирения и больших объемов живота приступать к физическим тренировкам следует с осторожностью, чтобы избежать инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности. Оптимальной первичной нагрузкой для мужчин являются пешие прогулки.

Вначале прогулки выполняются в привычном темпе не менее одного часа в сутки. Во время прогулки важно следить за дыханием, не сутулиться, стараться ступать на полную стопу. По мере похудения пешие прогулки модифицируются – увеличивается скорость, дистанция, используются утяжелители для ног, гантели.

Подъемы по лестнице

Отличная профилактика развития сердечно-сосудистой патологии у мужчин, приводит к стремительному похудению, снижению объемов живота и укреплению коленных суставов. При первых тренировках не рекомендуется нагружать организм чрезмерными подъемами, следует избегать нарастания одышки, головокружения, потемнения в глазах.

Тренажер «степпер» для дома, имитирующий подъем по лестнице, способствует тому, как сбросить живот мужчине в домашних условиях.

Активный отдых

Постепенно, по мере роста общей выносливости и тренированности организма, необходимо подключать новые виды занятий.

Бег в вечернее время хорошо профилактирует ожирение, укрепляет мышечный каркас. Приступать к бегу нужно постепенно, начиная с ходьбы в быстром темпе. Только при уверенности в поставленной задаче можно приступать к бегу. Для повышения нагрузки и интенсивности тренировки рекомендуется использование утяжелителей.

Пятая ступень: домашние тренировки

Без регулярных физических тренировок здоровое похудение невозможно. Использование дома разнообразных тренажеров, как правило, повышает мотивацию к занятиям, благоприятно сказывается на прокачивании мышц, похудении. Рекомендации тренеров о том, как убрать живот мужчине дома, сводятся к главному – к регулярности занятий, не менее двух раз в неделю в течение не менее получаса активного времени.

Для того, чтобы объемы с живота, талии, боков стремительно уходили, упражнения должны быть разнообразными. Оптимально составить план занятий, стараться его придерживаться. Упражнения на группы мышц брюшного пресса составляют основу программы:

• упражнение планка;
• подъемы ног в положении лежа;
• подъемы корпуса в положении лежа;
• скручивания;
• повороты корпуса;
• повороты корпуса с грифом;
• боковое удержание;
• упражнения на фитболе;
• бег в положении лежа;
• глубокие приседания.

Каждое активное упражнение, кроме планки, выполняется вначале с двух подходов по десять выполнений, затем количество подходов увеличивается до пяти, количество выполнений до тридцати. План упражнений должен содержать поставленные цели в рамках каждой тренировки. Начинать занятия оптимально с двухминутного удержания упражнения планка для укрепления всех мышц туловища. Постепенно время удержания увеличивается до пяти минут.

Шестая ступень: жидкость

В сутки мужскому организму требуется от двух литров чистой негазированной воды. Это способствует правильному протеканию метаболических процессов, ускоряет обменные процессы жиросжигания, ведет к правильной секреции пищеварительных желез, улучшает работу почек.

Во время тренировок мужчине также необходимо пить воду для поддержания баланса, восстановления жидкости на фоне активного потоотделения. Начинать утро рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры. В нее можно добавить лимон, мяту, имбирь – биологически активные естественные вещества, ускоряющие обмен веществ.

Результаты

Мужчина может эффективно избавиться от лишнего веса, абдоминального жира, боков в домашних условиях при строгом соблюдении выполнения основных ступеней программы. Первые результаты появятся сразу после отказа от вредной пищи, коррекции режима питания, рациона.

После введения физических тренировок, увеличения повседневной активности, похудение начнет стремительно ускоряться. К концу первой недели тренировок мужчина может скинуть от двух до четырех килограммов лишнего веса.

Чтобы избежать обвисания кожи после сжигания жировых отложений подкожно-жировой клетчатки, необходимы регулярные тренировки, формирование мышечного каркаса. Через две недели начнут проступать контуры мышц, появится рельефность. Вместе с этим повысится выносливость, улучшится качество жизни, эмоциональный фон.

Мужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного пола, однако получается это не всегда: или одет безвкусно, или не способен поддержать интересную беседу. Но гораздо чаще женщины обходят мужчин стороной из-за нежелания последних следить за своей фигурой: лишний жир на боках и животе превращает даже самого умного и успешного представителя сильного пола в малопривлекательный объект для женщин.

Стоит отметить, что такие накопления не только неприемлемы с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья организма: чрезмерное количество висцерального жира может привести к смещению, гормонального фона, нарушению метаболических процессов и появлению варикозной болезни вен. Кроме того, лишний жир приводит к сокращению мышечной массы, снижению уровня тестостерона, что в свою очередь ведет к снижению половой функции мужчины.

Поэтому убрать живот и бока мужчине очень важно, даже если он пренебрежительно относится к своей внешности – это уже вопрос его здоровья. Многие пытаются решить этот вопрос разными способами – например, с помощью пищевых добавок, реклама которых доносится чуть ли не из каждого утюга. Однако результаты такой сгонки жира оставляют желать лучшего: сбросить килограммы если и удается, то через некоторое время они возвращаются, причем в еще большем количестве.

Причина появления

Для того чтобы мужчине убрать живот и бока быстро и без вреда для собственного организма, нужно для начала определиться с первопричиной проблемы:

• гормональный сбой;
• болезни эндокринной системы;
• неправильное питание;
• полное отсутствие физических нагрузок.

Если проблема появилась из-за первых двух причин, то избавляться от накопленных килограммов нужно только после детальной консультации с врачами. Но в большинстве случаев жировой слой на боках и животе появляется из-за неправильного питания: длительные перерывы между приемами пищи, перекусы калорийным фастфудом и отсутствие физической нагрузки делают свое черное дело. Дело в том, что организм всю лишнюю энергию, полученную из пищи откладывает впрок в виде жира, а живот и бока всего лишь выступают его естественными местами хранения.

Дополнительным фактором при появлении боков и живота является общая зашлакованность организма, вызванная курением и чрезмерным употреблением медицинских препаратов (особенно гормональных). Итак, причина выяснена, пока не поздно нужно выправлять ситуацию.

Что сначала?

Многие модные диеты и голодания рекламируют способы, как убрать жир с боков и живота у мужчин, но от популярных схем лучше сразу отказаться, так как в них больше рекламы, чем эффективности.

Для начала сильному полу следует провести работу над самим собой:

Теперь можно переходить непосредственно к практике.

Диета

При составлении диеты нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 кКалл. – именно столько энергии по расчетам диетологов сжигает в день среднестатистический представитель сильного пола, с учетом работы и занятий спортом 2 раза в неделю. Если вы работаете не в офисе, а на тяжелых физических работах (грузчик, шахтер, дорожный рабочий), то калорийность дневного рациона увеличивается на тысячу кКалл.

Ежедневный рацион мужчины должен состоять из 90 граммов жиров, 120 граммов белков и 400 граммов углеводов. Количество последних можно даже несколько сократить, поскольку именно углеводы являются тем строительным материалом, из которого формируется жировая ткань.

При формировании дневного рациона нужно отказаться от употребления вредной пищи, заменив её полезными продуктами.

К числу последних, относятся:

• свежие овощи и фрукты;
• яйца;
• молочные продукты (особенно нежирный кефир);
• куриная или индюшачья грудка (не в коем случае не свинина или колбаса);
• цельнозерновые злаки (греча, горох, нут, чечевица);
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• отрубной хлеб.

Цельнозерновые каши, отрубной хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы относятся к категории сложных углеводов, которые отличаются более длительным процессом расщепления в организме, поэтому их употребление сильно сокращает риск ожирения.

Чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от следующих продуктов:

• сладкая газированная вода;
• выпечка;
• кондитерские изделия (конфеты, торты и тому подобное);
• любые алкогольные напитки.

Идея любой диеты состоит в том, чтобы употреблять калорий меньше, чем сжигаешь для того чтобы дефицит энергии покрывался переработкой жира. Однако убрать бока и живот получится только в том случае, если сжигание жира будет происходить постепенно. Если резким голоданием обеспечить высокий дефицит энергии, то организм может отреагировать сохранением жира, а дефицит энергии будет пополнять расщеплением мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло, приводим приблизительную схему питания:

Тренировки

Если парень или мужчина твердо для себя решил избавиться от живота быстро, то одной диетой дело не ограничится, потребуется еще заняться физической подготовкой. Только универсального упражнения для этой цели не существует: потребуется выполнять комплекс упражнений, состоящий из кардио и силовых тренировок, причем эти упражнения можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Физические упражнения в данном случае выполняют двойную функцию – повышают расход энергии, помогая убрать живот мужчине, кроме того, они укрепляют мышечный корсет, формируя привлекательный мужской торс. Но не будем терять время, перейдем к практике.

Занятия для дома

Если вы не знаете, как убрать жир с живота, не выходя из дома, то начните с разминки (основной комплекс упражнений во избежание травм выполняется только с разогретыми мышцами). Начинать стоит с небольших нагрузок (3 сета по 10 повторений на каждое упражнение), постепенно можно наращивать нагрузку.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

• прыжки на скакалке;
• скручивания и наклоны корпуса в положении стоя;
• прокачка пресса (подъемы корпуса в положении лежа с зафиксированными ногами);
• подъем прямых ног в положении лежа;
• подъем корпуса со скручиваниями в положении лежа.

Занятия в зале

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективность, из-за чего многие представители сильного пола не понимают, как мужчине избавиться от жира.

Для этого нужно только переместить тренировки в зал, где следует выполнять следующие упражнения:

• подъем прямых ног на брусьях;
• ходьба на степпере;
• жим штанги лежа;
• становая тяга;
• присед со штангой;
• подъем ног с поворотами на перекладине.

Задумываясь над тем, как убрать живот и бока, не стоит упускать из внимания и безопасность этого процесса: при выполнении упражнений дома и в зале нужно следить за своим пульсом, делать перерывы между сетами.

Жир с боков уходит гораздо сложнее, чем с живота, поэтому вопрос, как убрать бока, стоит несколько острее. Для решения этой проблемы к вышеописанному комплексу мер стоит добавить посещение бани, бассейна или массажа. Эти процедуры ускоряют обмен веществ, стимулируя уход лишних килограммов из труднодоступных мест.

Теперь вы точно знаете, как сжечь жир на животе и боках мужчине, а значит, вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, что значительно укрепит ваше здоровье, повысит собственную самооценку и привлекательность в глазах противоположного пола. Кроме того, однажды пройдя этот нелегкий путь, мужчина будет каждый день следить за собой, не допуская появления жировых складок на животе и боках. Рельефный пресс и крепкий торс позволят красоваться на пляже и носить модную обтягивающую одежду. Чтобы добиться всего этого, нужно только переступить через собственную лень и нерешительность, четко для себя осознать проблему и приступить к её решению.

Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями (ходьбой, плаванием, бегом, активными играми на свежем воздухе). Об этом мы подробно и поговорим.

К другой категории относятся мужчины, у которых с возрастом помимо вышеописанных проблем, добавляется снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Как известно, это ведет к увеличению в их организме уровня женского полового гормона – эстрогена – «знатного» накопителя жировой ткани!

Отсюда у мужчин, даже не пьющих пиво, появляются распространенные «пивные» животы и складки . Добавим к этим процессам желание полежать у телевизора и высококалорийную пищу – получим очевидный результат!

Проблема лишнего веса у современных мужчин или откуда что берется?

Достижения научно-технического прогресса сделали наш труд более интеллектуальным, исключив из него физические нагрузки.

Программисты, дизайнеры, юристы и другие современные престижные профессии связаны с вездесущим девайсом – компьютером и сидячим образом жизни. Вечерний отдых при этом также немыслим без любимого устройства.

• Дефицит двигательной активности во время рабочего процесса ведет к отложению жира на животе и боках.

• Добавим сюда неправильное питание, состоящее из недорогого фаст-фуда, полуфабрикатов быстрого приготовления и продуктов с высоким уровнем добавок (нитритов, нитратов и прочих химических соединений), отсутствие овощей и фруктов в рационе, нерегулярные приемы пищи – все это факторы, заставляющие мужской организм накапливать жировые складки на боках и животе.

• Наличие вредных привычек. Стрессы и курение способствуют отложению жира на боках и в области живота. Алкоголь (в том числе, пиво) содержит высокий уровень «пустых» калорий, к которым добавляется соль и питательная ценность закусок. В результате «расслабления» или праздничного застолья можно получить большой запас «брюшного» жира и складки на боках.

Чем грозит убаюкивающее мнение, что «меня должно быть много»…

Шарообразный живот и жировые отложения на боках у любого мужчины – не только эстетическая проблема и отсутствие сексуальности. Это еще и реальная угроза общему здоровью.

Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

• Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.

• Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.

От этих продуктов необходимо отказаться, заменив их на:

• Нежирные сорта мяса (говядину, птицу без кожи), рыбу морских и речных пород (треска, судак, карп, тунец, лосось, камбала), молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирные сыры);

• Морепродукты (кальмары, креветки);

• Яйца;

• Бобовые (горох, нут, фасоль);

• Полезные углеводы, которые усваиваются крайне медленно, давая насыщение мужскому организму и помогая сохранить выносливость: крупы (гречка, овсянка), неочищенный рис и пшеничные отруби, богатые цинком, который необходим для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Также в рацион нужно включать зерновой хлеб;

• Из сладостей можно употреблять немного меда, сухофруктов;

• Овощи и фрукты;

• Растительные масла для заправки салатов;

• Зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, свежевыжатые соки.

Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока?

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка. Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно. Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса. Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице.

2. Фитбол. Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол. Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела. Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

3. Хула-хуп. Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока. Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче. Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели. Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

Также мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

• Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;

• То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;

• Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;

• Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;

• На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;

• Отжимание – 12 раз.

Второй интересный вопрос, которым интересуются мужчины: сколько времени понадобится, чтобы избавиться от боков? Это зависит от индивидуальных особенностей: , степени погружения в проблему, регулярности тренировок.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем! Но что делать, если ты — уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, — наш сегодняшний обзор. Внимательно читайте и воплощайте в жизнь!

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами — шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

1. Недостаточно активный образ жизни. Вы — мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему — обратиться к врачу.
4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия — вещи несовместимые.
5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса — например, сахарный диабет.
6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя — незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного — все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап — очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь — в обязательном порядке.
• Пейте как можно больше чистой воды — это наладит работу кишечника.
• Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
• Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов — значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц.

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый.

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях

Но тренировки — не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион — и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать жир с боков и живота с помощью диеты? Главное — придерживаться трех основных правил:

1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно — в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений — для анализа потраченных.
2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые — 20 процентов, третьи — 30.
3. Употребляйте исключительно — они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще — хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это — главные враги красивой фигуры!

Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу — так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, — чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность — посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры — выпивайте кружечку . Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота и боков мужчине. Никакого волшебства — только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас — у вас обязательно все получится!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Рассмотрим причины образования жира на боках, животе и методы избавления от жировых отложений, а также основные заблуждения и ошибки допускаемые худеющими.

В этой статье вы не найдете волшебной диеты, решающей большинство проблем с фигурой, зато узнаете основные постулаты о снижении веса и почему те или иные диеты не помогают, а многие из них особенно вредны для фигуры.

Конечно же, необходимо работать над собой и проявить силу воли, и сейчас как раз время заняться коррекцией фигуры.

Убрать жир с живота и боков комплексный подход

Чтобы решить проблему, нужно понять причину и исключить все возможные ошибки при похудении, это уже 50% успеха, исходя из этой точки зрения, вы сами подберете оптимальный вариант избавления от животика и жировых складок по бокам.

Причины образования живота у мужчин и женщин

Что заставляет нас переедать?

Городской человек в течение дня испытывает значительные психические и эмоциональные нагрузки, вечером после работы организм требует эмоциональной разгрузки. Поэтому женщин тянет на что -нибудь сладкое, ведь сахар расслабляет как ни какая другая пища сладкое помогает взять под контроль стресс, переживания.

Сладости – это легко усвояемые углеводы, которые не насыщают и не несут пользу организму, при их избытке, (если сразу же их не сжечь) организм, распихивает их в бока и живот.

Мужчины предпочитают снимать стресс, переутомление – пивом и едой, хорошо, если это пища полностью приготовлена дома (котлеты, пельмени, буженина, разные салаты, жареное мясо) и человек может позволить себе достаточно качественно питаться. Но мужчины любят поглощать с пивом джанк фуд, а совокупность домашней пищи и мусорной еды, крайне отрицательно влияет на мужскую фигуру, не говоря уже о комбинации некачественной пищи (полуфабрикаты, колбасы, блюда из супермаркета – в них добавляют антибиотик для продления срока хранения и готовят не из лучшего качества продуктов, а пускают все то, что успело подпортиться или истекает срок годности).

Но, переедание и мусорная еда – это составляющие звенья одной цепочки, а не основополагающая причина, важную роль в ожирении, играет кортизол – гормон выделяемый надпочечниками и развивающий стресс (запускает стресс, сам человек, своим отношением к той или иной ситуации) и в тоже время удерживающий жировые отложения организма (организм, склонен запасаться «на черный день», а тот стресс в который вы его вгоняете как раз и «говорит» ему, что черный день настал). Если проще казать – кортизол противостоит сжиганию жира.

В принципе, легкое неровное напряжение, наполняет человеческую жизнь красками, при условии, что переживания только приятные. Но, если преобладают отрицательные эмоции, то убрать живот и бока, будет довольно сложно из — за кортизола. Поэтому важно поработать над эмоциональным состоянием, иначе будете всегда переедать, из – за стресса, а потом опять садится на диету.

Продукты питания и жир на животе и боках

В интернете много информации о качестве продуктах питания есть даже целые сайты посвященные . Кто интересуется этой информацией (рано или поздно многим придется задуматься о том, что он ест и как это влияет на здоровье, (из – за ухудшения состояние того самого здоровья).

Если коротко, то большинство продуктов, реализуемых в магазинах и супермаркетах не пригодны к употреблению (может быть для вас это будет шоком, но такова правда). Основная часть пищевых продуктов (массового потребления), завозимых с Евросоюза и других западных стран, по сути, являются ядом и запрещены к реализации в этих «развитых» странах. Из – за содержания вредных пищевых добавок, ГМО, опасных красителей, усилителей вкуса – вся эта гремучая смесь разрушает здоровье. После развала Советского Союза, страну превратили в помойную яму, куда можно сбыть все опасные продукты и товары, которые запрещены или не пригодны к использованию, и при этом еще и не плохо заработать.

В основном пищевые добавки, разрабатывали и внедряли в пищевую промышленность на западе (в начале 70 годов прошлого века, именно им появилось понятие Е – добавка, обозначающая от Europe .), по истечение лет выяснилось, что многие из них катастрофически опасны для здоровья и жизни (обладают канцерогенными свойствами), остро встал вопрос куда – же все это девать, ведь вложены огромные суммы в пищевую промышленность. Отличной альтернативой стала Россия и особенно Украина – здесь полный беспредел, еще в начале 90-Х, депутаты по быстрому разрешили использовать все пищевые добавки и даже запрещенные во всех более менее развитых странах. А свою пищевую промышленность в течение всего периода «незалежности», развалили. В 97% украинской колбасы, сделано на основе сои, отходов мясного производства, сдобренных пищевыми добавками и прочей химией

Нитрит натрия – пищевая добавка Е250, используется в пищевой промышленности с целью обеспечения аппетитного цвета мясу и рыбе. Европейцы, выяснили, что эта добавка канцерогенна, то есть запускает процессы роста раковых клеток.

Нитритом натрия, выдается в производстве строго под расписку, как яд.

Все импортное мясо, содержит высокий уровень гормонов роста, антибиотиков. Оказываясь в организме человека гормон роста, продолжает функционировать, провоцируя аппетит и набор лишних килограммов. Антибиотики, уничтожают иммунитет.

Из зарубежных стран, ввозятся ГМО – продукты, разрушающие иммунную защиту и обладающие мутагенными свойствами, что давно доказано, но, побеждает человеческая жадность, несмотря на угрозу для здоровья и жизни будущих поколений (многие женщины, не могут родить именно из – за употребления генномодифицированных продуктов). Это всего, короткое освещение проблемы.

75% продуктов – это импорт самого низкого качества (чьи – то отходы), запрещенный в развитых странах.

Почему растет живот

Первый шаг на пути к плоскому животу – это приостановление его дальнейшего роста, постарайтесь не переедать, вставать из – за стола, с чувством легкого голода, ведь сигнал в мозг о насыщении немного запаздывает.

Это правило очень важно, если его не придерживаться, то переизбыток пищи, растягивает желудок и обязательно уйдет в жир на животе.

Перенасыщенный график работы, часто не оставляет времени на полноценный завтрак, обед и ужин, формируется привычка редко есть, при этом переедая. Так у мозга вырабатывается рефлекс – переполненный желудок и сытость – одно и тоже.

Затем, проблема усугубляется, растянутому желудку нужно больше пищи, для насыщения, вы едите еще больше, в результате объем живота только увеличивается и формируются жировые отложении по бокам.

Но, на самом деле, этот способ похудения смертельно опасен. Поселившись в организме, глист поедает все питательные вещества и вызывая все больший аппетит, при этом выделяя токсины, отравляющие организм хозяина. Следовательно, организм не получается жизненно важных питательных веществ, витаминов, минералов, к тому же еще и загрязняется продуктами жизнедеятельности глистов – токсинами.

«Русская тройчатка» от глистов

Помогает не только от глистов, но и оказывает противобактериальное, антисептическое, жаропонижающее и сокогонное действие.

Гвоздика

Все компоненты по отдельности перемолоть на кофемолке до образования порошка.

За сутки принять: полыни горькой – 200 – 300 мг, разделив по возможности на 3 части

Гвоздики – от 5 до 1,5 грамма в сутки

Цветки пижмы -1 грамм и не более 3 грамм

Все эти три компонента, принимать одновременно, только в разных пропорциях, запивая чистой водой, ежедневно в течение двух недель по следующей формуле (пропорции описаны выше)

Первый день, за 30 минут до еды, один раз

Второй день, утром, за пол часа перед завтраком и перед обедом за 30 минут

На третий день и все остальные дни по три порции в день, перед завтраком, обедом и ужином.

После 14 дней, употребляете тройчатку всю жизни, 1 раз в неделю.

Прием полыни отдельно

1 и 2 день, принять перед ужином, 200 – 300 мг, запив водой, не большим количеством

На 3 сутки – 2 порции за одни прием, то есть 400 мг

Затем на каждый последующий день, добавляйте по 1 порции

Итак, 7 день – 6 порций

На восьмой день самая большая порция, принимайте ее с 8 по 14 день

Делать перерыв нельзя до 14 дня

Затем после окончания процедур, употреблять за одни раз 7 порций раз в неделю в течение года.

Сколько миллиграмм в грамме

1 грамм – это 1000 миллиграмм

Или 35 грамм – это 350 миллиграмм

1 миллиграмм – это 0,001 грамма Необходимо знать для правильной дозировки лекарственных трав.

Затем продолжайте очищать кишечник и восстанавливать полезную микрофлору, при помощи кефира и свежеприготовленных салатов, фруктов, овощей – содержат высокий уровень клетчатки, она абсорбирует токсины и шлаки и в тоже время ее любят полезные бактерии, пищевые волокна – это «еда» для здоровой микрофлоры кишечника.

Польза пищевых волокон

Налаживают обменные процессы

Выводят токсины

Абсорбируют холестерин в кишечном тракте, что минимизирует его присутствие в крови и нормализует работу пищеварительной системы

С помощью пищевых волокон контролируют аппетит, избавившись от чувства голода, купите в аптеке клетчатку, стоит она не дорого, бывает разной, но лучше получать клетчатку из естественных источников: овощей и фруктов, овсянки, гречки –питаясь правильно. На первых порах клетчатка поможет

Высокое количество пищевых волокон в:

Чернослив

Яблоках грушах

Смородине

Крыжовник

Белокочанная капуста

Цветная капуста

Баклажаны

Консервированный и свежий горошек

Апельсины

Почему не помогают современные и популярные методы избавления от живота и боков

Методы похудения разрабатываются с учетом пожелания клиентов, а что хочет потребитель: быстро похудеть, при этом ни прилагая усилий, выпить волшебную таблетку или регулярно употреблять какие – то БАДы и худеть, при этом чувствовать себя отлично, и есть все что захочется. Есть такой вид, потребителей, которые принимают, таблетки для похудения (отдавая за них не малые деньги и гробя здоровье) сидят на строгой диете и нагружают тело в спорт зале. Зачем тогда таблетки? Для контроля аппетита, но держать в узде аппетит можно и естественными методами и при этом, не гробя почки, кишечник и печень.

Для каждого типа потребителя ищется подход и разрабатывается методика похудения

Для тех личностей, которые воспринимают любые перемены, очень тяжело, вся их сущность противится изменениям, предлагают таблетки, БАДы, чаи. Чтобы избавится от жира на животе, их нужно добавлять в привычную пищу или регулярно принимать до или после еды.

Для тех, у кого есть деньги и время, существует специальные косметические процедуры, массаж, откачивание жировых отложений или специально разработанное питание – подбирает диетолог.

Но, мало кто готов изменить образ жизни, даже зная, что все процедуры и диеты дают лишь временный результат. Лишний вес, быстро возвращается, «прихватив» с собой еще пару килограммов.

В итоге, длительная, безрезультатная борьба с лишним весом, жиром в области живота, ягодиц и боков, приводит к разочарованию. В одни «прекрасный» день женщина понимает, что это самообман и опять же начинает заедать свое «горе» сладеньким.

Почему уменьшение размера порций не приводит к похудению

Если рассуждать логически, для того, чтобы похудеть нужно меньше есть.

Но, опять возвращаемся к началу статьи, о гормоне кортизоле. Отказ от привычного образа жизни приводит к стрессу, из – за чего выделяется гормон кортизол, сдерживающий снижение веса.

Если вы резко станете ограничивать себя в пище, то чрезмерно растянутый желудок посылает мозгу сигнал о голоде – а это отрицательные эмоции, постоянное чувство дискомфорта, бессонница и как следствие стресс, круг замкнулся.

К тому же, желудок продолжает работать в том же ритме, выделяя то же количество желудочного сока, что и при переедании. Поэтому желудок бурчит, а желудочная кислота разъедает его стенки.

Нужно перестраивать организм постепенно, добавляя в основную пищу клетчатку, есть больше салатов, из овощей и фруктов, пить зелены чай с медом и имбирем, ускоряющим вывод токсинов.

Избавится от жира на животе и боках, как это сделать правильно

Недостаток всех видов диет и методов похудения – это работа над какой – то одной причиной ожирения. Но, в действительности максимальный результат дает комплексный подход

Комплексный метод похудения

Главное мотивация, все зависит от вас, постоянно поддерживайте правильный настрой, даже думать забудьте о каких –

то там волшебных методах похудения, диетах, так вы только здоровье загубите. Ваша цель не только похудеть а и остаться такой на всю жизнь, а значит нужно пересматривать стиль жизни и отношение к себе и людям. Минимизировать стресс, чтобы потом не было повода его заедать и выработать другой способ снятия стресса, это не должна быть пища или алкоголь.

Затем, постепенно наладить аппетит, так понемногу, желудок вернется к своему естественному размеру и тогда уже будет легче.

Отказаться от сахара и соли

Тщательно выбирать продукты, не покупайте так называемые «облегченные», «лайт» майонезы, маргарины, напитки, сметану и прочие – все это обман

Не есть после 18.00, можно только кефир, яблоки, салат

Пить воду и другие напитки за полчаса до еды

Утром выпивайте стакан теплой воды со свежим лимонным соком

Полноценно питаться – организм должен получать необходимое ему количество витаминов, микроэлементов. Откажитесь от жаренного, жирного, салатов заправленных майонезом, от кетчупов, если любите, то купите качественный кетчуп в стеклянной таре и используйте его минимальное количество. Так как он вызывает аппетит

Естественно нужно отказаться от тортов, печенюшек и прочих сладостей, заменив из курагой, изюмом, черносливом, медом и прочими полезными сладостями

Делайте специальные упражнения, чтобы убрать и подтянуть живот, займитесь йогой, успокаивает и тонизирует и оздоравливает организм, сначала сколько сможете.

Давайте подробней рассмотрим запреты

Отказаться от сахара и соли

Соль – задерживает жидкость в организме, что увеличивает вес и содействует отечности

В овощах, фруктах и в другой природной пище, соли содержится достаточно, для удовлетворения потребностей организма. К тому же соль можно заменить петрушкой, зеленью, укропом, специями.

Отказ от сахара. Этот продукт снабжает энергией организм, а если она вовремя не потрачена, значит, отложится в виде жира.

Как справится с аппетитом

Чтобы лишний вес постепенно уходил, нужно насыщаться меньшим количеством пищи. Но если ваш желудок растянут, то в этой ситуации это довольно сложная задача. Ведь у мозга выработался рефлекс – желудок переполнен, значит — человек сыт.

Следовательно, нужно постепенно возвращать объем желудка до природной нормы.

Еще один радикальный метод возвращения первоначального объема желудка. Поголодать в течение 3 дней, в это время пить только чистую воду, не соки или чай, а только чистую не газированную воду около 1 – 1,5 литра в день. К тому же, запустится процесс очищения организма.

Пейте воду или чай за полчаса до еды. После приема пищи, часто хочется пить, поскольку организму нужна жидкость для выделения желудочного сока, которая берется из кровяного русла и других органов. Поэтому всегда пейте за 30 минут, перед приемом пищи, к тому же дополнительная жидкость снижает аппетит.

Но, не если прима пищи не будет через 30 минут, жидкость выведут почки.

Для эффективного избавления от жира на животе и боках, нужны ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы и витамины

Организму для полноценной жизнедеятельности нужны витамины, ненасыщенные жирные кислоты, минералы. Пища, плохого качества, стрессы, вредные привычки ускоряют расход полезных веществ.

Нехватка минералов, железа, витаминов, лечение антибиотиками нарушает обменные процессы, поэтому организму легче превратить пищу в жировые отложения. Если здоровье запущено, то в кишечнике формируются устойчивые процессы брожения (а значит, организм не дополучает питательные вещества, страдает иммунитет) и гниения.

Поэтому чтобы избавление от лишнего жира на животе было эффективным, организм должен получать достаточное количество минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Но не все могут себе позволить питаться исключительно натуральными и свежими продуктами, у одних нет времени у других материальных возможностей. Тогда необходимо приобрести в аптеке витаминно – минеральный комплекс.

Особо полезные микроэлементы для избавления от жира на талии и животе

Калий, отвечает за уровень кислот и солей в организме, даже незначительный дефицит калия негативно влияет на деятельность нервной системы и функции сердца, эндокринной системы.

Калий содержится в:

Яблочном уксусе

Ржаном хлебе

Сухофруктах: курага, орехи, кедровые орехи, миндаль

Калий плохо переносит замачивание и тепловую обработку, сохранить максимальное количество калия можно готовя овощи на паровой бане.

Норма калия на взрослого человека: 2 г в день, при тяжелых физических нагрузках 2.5 – 5 грамм в сутки.

Содействует выводу калия их организма: алкоголь, стресс, кофеин, сладости.

Цинк, участвует в делении и размножении клеток и восстановительные процессы мышц и кожи. При дефиците цинка, расстраивается функции кроветворения и снижается активность лимфоцитов, противодействующих вирусам.

Йод. Участвует в выработке гормонов, щитовидной железы, которая в свою очередь регулирует все процессы теле, в том числе отвечающие за ускорение обменных процессов. В итоге накопленный жир будет быстрее сжигаться, превращаясь в питательные компоненты для клеток, используемый для обновления тела.

Роль насыщенных жирных кислот в похудение

Секрет эффективности избавления от жира с живота и боков, сбросить лишней вес, важно перейти животных жиров на растительные.

Жиры растительного происхождения, богаты ненасыщенными жирными кислотами, стимулирующими сжигание жира на животе и боках.

Налаживают обменные процессы, одна из причин ожирения – нарушение обмена веществ

Минимизируют холестериновые образования, предупреждая образование холестериновых бляшек – атеросклероз

Избавляют от воспалений

Налаживают функции эндокринных желез

Восстанавливают холестериновый обмен

Налаживают артериальное давление

Омега – 6 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в

Орехах и семечках

Соевом масле

Кукурузном масле

Подсолнечном масле

Соевое масло

Омега – 3 жирные кислоты содержатся в

Масло зародышей пшеницы

Рапсовое масло

Рыба и рыбий жир

Льняное масло содержит дневную норму омега – 3 кислот

Масло грецкого ореха

Мононенасыщенные кислоты Омега – 9

Мясо птицы

Арахисовое масло

Оливковое масло

Рыбий жир в капсулах, восполняет недостаток омега кислот.

Если вы страдаете от мочекаменной болезни, есть камни ли песок в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре, при употреблении растительных жиров, обратите внимание на состояние здоровья.

Особенности выбора основных продуктов в питании

Мясо, основная часть людей уверены, что без мяса прожить нельзя, а тем более мужчине. Но, так же вам стоит помнить, что наряду с отказом от всех вредных продуктов, но при этом продолжая питаться мясом, вы провоцируете образование подагры – разновидность артрита, воспалительные процессы в суставе.

Доказано, что мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, содержащие глутамат натрия и иные пищевые добавки, повышают уровень холестерина.

Поэтому для эффективного избавления от живота и боков, лучше покупать свежее мясо на рынке и готовить самим и то не более 1 раза в 7 дней. В остальные дни, отдавайте предпочтение мясу индейки, кроля или курицы, а так же рыбе осетровых пород.

Сыр, весьма жирный продукт, в нем высокое содержание жира, противодействующего избавлению от жира на животе. Тем не менее сыр – богатый источник белка, поэтому его нужно употреблять, но редко.

Более полезны для здоровья и фигуры, овощи, фрукты, зелень, приверженцы здорового питания и диетологи утверждают, что рацион в основном должен состоять из овощей и фруктов. Готовьте овощи и отдельно от мяса, ведь они отлично поглощают жир.

Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказывать ни от одного вида продуктов, одинаково нужны, углеводы, белки, жиры. Если вы откажитесь от одного из компонентов, то организм, все равно будет стремиться возмещать недостающий элемент, из своих резервов. К примеру вы решили на время вовсе отказаться от углеводов, которые являются основным источником энергии для головного мозга, тело будет отнимать часть энергии из жиров и белков для обогрева организма и работы мозга, но ведь белок нужен телу для обновления клеток.

При регулярных нагрузках и правильном питании, за неделю можно избавиться от 1 кг жира, но в большинстве случает от 500 до 1 кг. Если вы быстрее теряете вес, вы сжигаете не свой жир, а мышцы, что не очень плохо. Так как тело становится дряблым и опять покроется жировой прослойкой и вам снова нужно худеть.

Единственный правильный метод сброса лишнего веса на первой недели похудения – это очищение организма. Из – за десятилетий неправильного питания в организме накопилось столько шлаков, ухудшающих общее здоровье и добавляющих несколько килограммов лишнего веса, и есть вы вынуждены больше. Поскольку кишечник катастрофически загрязнен. Купите в аптеке простой чай для очищения кишечника и пропейте его неделю, это улучшить всасываемость полезных веществ, а живот заметно уменьшится в объеме.

Не стоит мучить организм следующими диетами, так как они не избавляют от жира, а больше вредят организму, мышцы истощаются, а обменные процессы сильно замедляются.

Безуглеводное питание – предусматривает 100% отказ от всех видов углеводов

Диета на соках

Арбузная диета

Голодание

Кефирная диета

Иными словами все диеты, требующие питаться одним продуктом или отказаться от белков, углеводов, жиров – только ухудшают фигуру.

К примеру, диета на арбузах или соках – быстрые углеводы, которые дают выброс сахара в кровь, сильно отягощая поджелудочную железу.

Углеводы делятся на простые (они же быстрые) и сложные (медленные).

Быстрые углеводы – это все сладкое, быстро всасываются, выбрасывая сахара в кровь, если эту энергию сразу же не сжечь, то она отложится в виде жира.

Сложные углеводы, перевариваются дольше, дают чувство насыщения, снабжают тело энергией.

Каким должен быть рацион, чтобы избавится от жира на боках и животе

Жиры – это 20 – 30% от питания

Белки – 20% не более

Углеводы 50%

Сложные углеводы:

Основная часть овощей

Капуста, груши, огурцы, яблоки, морковь

Зерновые и бобовые: маш, горох, нут, фасоль

Цельнозерновые каши (не молотые)

Простые углеводы

Рафинированные хлебобулочные изделия

Картофель

Чипсы – от них вообще нужно отказаться

Сладости

Торты, пряники, печенье

Соки, как фруктовые так и овощные

Большинство заблуждаются, садясь просто на диету, не предпринимая ни каких физических нагрузок, потому что худеть мало, фигуру нужно заниматься формировать ее. Нужны физические нагрузки, тренировки.

Заблуждения о сжигании жира на животе и боках

Использовать специальные крема для похудения

Пояса для похудения, воздействующие теплом или микроволнами, все это обман

Фитнес, помогает сжечь жир (не помогает, он корректирует фигуру, при правильном питании и прочих условиях)

От жира на животе можно избавится, делая упражнения для пресса

Есть такие упражнения, которые позволяют сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу

Запомните: Жир не сжигается в одном месте, там, где вы захотели (живот, бедра или бока). Жир уходит со всего тела равномерно.

Где отложится жир, зависит от гормонов формирующих тип фигуры:

Бедра: фигура груша

Живот: фигура яблоко

Проблемные области тела, худеют гораздо медленней, поскольку там жира больше.

Упражнения для избавления жира на животе и боках

В начале и между тренировками –бег

Затем отжимания от пола или брусья

Поработайте с гантелями

Подтягивания

И обязательны приседания

На первый взгляд эти упражнения не связаны с животом, но они влияют на сжигание жира в проблемных областях. После того как заработают основные мышцы: спина, ноги, где самые значительные отложения сахара (гликогена), после его расхода, начнет уходить и жир отложившийся на боках, ягодицах или животе.

Важна продолжительная и ежедневная нагрузка.

Итак, подытожим, чтобы избавится от жира на животе, боках важно подходить к проблеме комплексно:

Откажитесь от диет, таблеток и прочих бесполезных, а часто вредных препаратов для похудения

Пересмотрите свой рацион, откажись от вредных продуктов. Питание, должно быть сбалансированным, употребляйте сложные углеводы

Регулярные физические нагрузки

Не ограничивайте организм в белках, углеводах и жирах