Гормональный жир у женщин как избавиться. Как сжечь висцеральный жир на животе.

Лишние килограммы – это проблема не только внешнего характера. Жировая прослойка находится не только поверх мышц. Лишние килограммы активно скапливаются и на внутренних органах и внутри брюшной полости. Такое явление называется висцеральный жир.

Небольшое количество жира такого характера – это совершенно естественное явление. Висцеральный жир даже помогает внутренним органам лучше выполнять их функции. Но все хорошо в меру. Чрезмерное количество этого жира вредно для здоровья, повышается риск таких заболеваний как диабет, заболевания сердечно-сосудис той системы, рака. Существует ли норма висцерального жира?

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше - до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

В чем заключается опасность?

Висцеральный жир, который находится на внутренних органах, представляет собой прослойку сала, функцией которой является защищать и поддерживать внутренние органы.

Благодаря этой прослойке в внутренних органах поддерживается определенная температура. Но если эта прослойка начинает расти в размерах, то она оказывает давление на внутренние органы, при этом также нарушается нормальная работа этих самых органов.

При каких условиях он разрастается?

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира.
   Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
3. Наследственный фактор также имеет значение.
   Если у вас есть предрасположенно сть к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Как бороться с этим явлением?

Как вы уже поняли наличие висцерального жира в большом количестве очень опасно для здоровья, поэтому если вы уведомлены об этой проблеме, то нужно срочно принимать меры для ее решения.

Как и в борьбе с другими видами жировых отложений здесь необходим комплексный подход. Диета и грамотные физические нагрузки, вот с помощью чего вам удастся убрать жир на животе, который и является висцеральным.

Диета

Для того, чтобы убрать висцеральный жир, который, как правило, располагается в области живота вам нужно придерживаться диеты. Диета предполагает содержание в себе продуктов, где находится в высоком количестве В-карнитин.

Дело в том, что это вещество способствует уничтожению жировых клеток. В большом количестве В-карнитин содержится в таких продуктах: крабовое мясо, мясо молодого барана, говяжье мясо, мясо оленя. Можно также принимать это вещество в виде биологически активных добавок.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир на животе нужно не превышать суточную потребность калорий для организма. Для мужчин эта норма составляет примерно 3000 ккал, для женщин - 2500 ккал. Нужно учитывать также физическую активность человека. Для мужчин, которые трудятся физически, эта норма возрастет до 3500 ккал в сутки.

Для мужчин и женщин с такой проблемой важно не только вести подсчет калорий, важно также, чтобы разрешенные калории состояли из здоровой пищи. Необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, кашам. При этом исключить из своего рациона фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия. Для мужчин и женщин с подобной проблемой важно также соблюдать питьевой режим, чтобы организму легче было избавляться от токсинов и шлаков.

Такая диета приведет в норму уровень инсулина и будет способствовать сжиганию всех видов жира в организме.

Грамотные физические нагрузки

О сжигании, какого бы жира не шла речь, без физических нагрузок – этот процесс очень замедляется. Убрать жировую прослойку с помощью движения гораздо легче. Конечно, чем активнее будут физические нагрузки, тем лучше.

Но дело в том, что для женщин и мужчин с большим количеством висцерального жира активные физические нагрузки могут являться проблематичными. В этом случае, нужно бег, например, заменить на ходьбу, она тоже поможет убрать жировые отложния.

Желательно приобрести шагомер, такое устройство позволить вам реально оценить свою ежедневную нагрузку. В день нужно проходить минимум 5 км. Постепенно эта цифра может увеличиваться. А с уходом лишних килограммов можно будет попробовать и перейти на бег.

Для мужчин и женщин, которым проблематично даже ходить можно попробовать заняться плаванием. Такое занятие как плавание прекрасно разгружает позвоночник, суставы и при этом сжигает жировые отложения.

Только учтите, что ваши физические нагрузки и диета не должны закончиться, когда вы избавитесь от проблемы. Нет. Наоборот эти факторы должны стать вашим образом жизни, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Тема висцерального жира еще раз доказывает, что красота – это, прежде всего, здоровье. Бегать, ходить, плавать, правильно питаться – это привычки, которые помогут вам себя прекрасно чувствовать и прекрасно выглядеть.

Большой живот у женщин и мужчин – это признак ожирения внутренних органов. В норме у каждого человека есть небольшой липидный слой жира вокруг почек, сердца, печени и т. д. Он крайне необходим, поскольку защищает органы от механических повреждений. Когда человек ведет сидячий образ жизни и питается вредными продуктами, процент жира возрастает.

Если вы начали читать эту статью, то наверняка заинтересовались тем, как избавиться от висцерального жира. Успеха можно добиться комплексными действиями. Для начала отметим, что 70% результата зависит от питания, 30% от физических нагрузок. Кроме того, важно высыпаться и сохранять спокойствие.

Общий объем этого типа жира не должен превышать 10-15% от общего количества липидной ткани. Для женщин нормой является талия не больше 89 см, для мужчин ‒ 101 см. Если показатель выходит за пределы указанных значений, возникает угроза здоровью.

Избыток висцерального жира приводит к таким последствиям:

• нарушению гормонального баланса;
• повышению вероятности инфаркта миокарда (сердце, покрытое жиром, работает с трудом и часто дает сбои);
• изменению обменных процессов в худшую сторону;
• повышению риска возникновения раковых недугов;
• возникновению варикозного расширения вен.

Вокруг желчного пузыря, кишечника, половых органов, почек и желудка происходит рост жира. Он препятствует нормальному кровообращению внутренних органов и затрудняет отток лимфы. Ухудшается воздухообмен в легких, что приводит к недостатку кислорода, а значит, к затруднению дыхания и даже его недлительному прекращению во время сна.

О повышенной усталости, одышке, плохом настроении и подавленности даже не стоит упоминать. У мужчин, а особенно у женщин, с избытком жира на животе во многих случаях сильно занижена самооценка, что отражается на качестве жизни в целом. Поэтому надо что-то менять.

Шаг №1: мотивация

Без сильной мотивации все старания будут напрасны. Обычно пыл к похудению сохраняется неделю, может быть две (в лучших случаях). Чтобы сформировать привычку и кардинально изменить свою жизнь, теоретически необходим 21 день.

Не каждый человек выдержит такой срок, особенно если у него нет желания. А вот сильная мотивация заставит действовать любого. Главное время от времени себя будоражить, то есть подкреплять желание похудеть и потерять весь жир.

В данном случае страх смерти является самой сильной мотивацией. Звучит очень неблагоприятно, но ожирение внутренних органов тоже страшная вещь. Человек неправильным образом жизни постепенно себя убивает. Хотите прожить еще 30, 40 или 50 лет? Не откладывайте похудение в долгий ящик. Будете продолжать поступать дальше в том же духе – потеряете драгоценные годы.

Чтобы запал не утихал, постоянно напоминайте себе, за что вы боретесь. Записывайте свои большие и маленькие победы и постоянно их перечитывайте. Успешные результаты окрыляют. Но если вы не увидите сдвигов в первую же неделю, не стоит забрасывать свою мечту. Двигайтесь дальше в правильном направлении - уверенными шагами.

Шаг №2: правильное питание

Забудьте о вредной пище.

Список ее довольно обширный, мы приведем основные группы:

1. Полуфабрикаты: магазинные замороженные котлеты, чебуреки, пельмени, вареники и т. д.
2. Колбасы и сосиски.
3. Жирная пища: свинина, жареные блюда, майонез, маргарин, спред и другие подобные ингредиенты.
4. Мучные блюда: вся выпечка из белой муки.
5. Сладости: любые продукты, содержащие много глюкозы.
6. Фаст-фуды: еда из Макдональдса и подобных заведений, шаурма и прочие «кулинарные изыски» подпадают под запрет.
7. Чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки и тому подобное.
8. Сладкая газировка.
9. Алкоголь. Он повышает аппетит.

Не спешите употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро распадаются и повышают уровень глюкозы в крови. Затем последняя так же резко снижается, что вызывает неконтролируемые вспышки голода. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и больше овощей. Они содержат клетчатку, которая заставляет кишечник работать на полную силу.

Чтобы все процессы в организме шли нормально, необходимо достаточное количество белка. Нормой для женщин является 1,3-1,5 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 2 г.

Налегайте на нежирное мясо, рыбу, каши, сезонные овощи, продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 (полиненасыщенных жирных кислот). Добавьте в рацион немного орехов и сухофруктов. Не забывайте про кисломолочные продукты – творог, кефир, ацидофилин невысокой жирности.

Общая калорийность дневного рациона не должна быть занижена. Рассчитайте ее конкретно для своего организма (в сети много онлайн-калькуляторов). Поделите число на 5 или 6 – это количество приемов пищи. С каждым приемом употребляйте не меньше заданного значения, чтобы не допустить чувство голода. Между трапезами не должно быть больше трех часов, а ужин – не позже 4 часов до сна.

Не забывайте про водный баланс. В день необходимо выпивать около 1,5-2 л чистой некипяченой воды.

Шаг №3: физическая активность против жира

Сидячий образ жизни – первый союзник висцерального жира. Поэтому необходимо добавить немного спорта. Для начала стоит отказаться от лифтов – подъем по лестнице не только позволит расходовать больше калорий, но еще и натренирует сердце. Пешие прогулки по парковой зоне также являются отличным способом растормошиться.

Затем внесите в свою жизнь силовые и кардиозанятия. Первые необходимы для поддержания мышц в нужной форме, вторые – для тренировки сердца, сосудов и повышения выносливости. Чем сильнее развита мышечная ткань, тем больше организм употребляет энергии.

Даже во время сна человек с хорошей мускулатурой сжигает в несколько раз больше энергии, а значит и жира, чем индивид со слабенькими мышцами. Поэтому задача №1 – нагнать мышечную ткань. И когда в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется, жир постепенно начнет уходить.

Всевозможные наклоны помогут убрать жировую ткань. Включите также в программу похудения аэробные тренировки – велосипед и бег. Чередуйте занятия. Продолжительность каждого – не меньше 30 минут в день. И помните, локально похудеть нельзя! Жир уходит постепенно со всего тела. В первую очередь с верхней части, а в последнюю – с живота и ног.

Шаг №4: нормализация сна

Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые спят около 6-7 часов в день, меньше висцерального жира на животе, чем у тех, кто отводит для сна больше или меньше времени.

Когда человек спит, организм восстанавливает свои защитные силы и понемногу расщепляет запасы жира.

Шаг №5: спокойствие, только спокойствие

Удивительно, но частые стрессы ведут к накоплению избыточной массы. Также у некоторых женщин и мужчин отмечена особенность «заедать» сложные периоды в жизни.

Заручитесь поддержкой близких, и если надо, запишитесь на прием к психологу. Внутренняя гармония и уверенность в своих действиях поможет достичь хорошего результата борьбы с жиром.

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема - как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение - резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин - 0,88, для сильного пола - 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

• Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
• Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
• Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
• Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

• нарушение баланса гормонального фона;
• риск возникновения инфаркта;
• вероятность появления злокачественных образований;
• гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
• недостаточная скорость протекания обменных процессов;
• варикозные изменения вен;
• аллергические реакции на привычные виды продуктов;
• сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

• оливковое масло;
• яйца;
• диетические сорта мяса;
• рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну - лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Жир в организме человека защищает внутренние органы от механических повреждений. У каждого человека есть этот слой в небольших количествах, он окружает печень, почки, сердце, кишечник. Когда мужчина или женщина употребляют много жирной пищи, сладостей, полуфабрикатов или мало двигаются, появляется большой живот из-за увеличения жира в организме.

Что опасного в висцеральном жире?

Жировые подкожные отложения образуются на бедрах, боках и всему телу. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. Его излишки грозят появлением следующих заболеваний:

1. Холестериновые бляшки, это последствия висцерального жира, отсюда у человека возникает повышенное давление, появляются инсульты и инфаркты;
2. Из-за большого веса развивается варикозное расширение вен;
3. Появляются раковые образования;
4. Нарушается гормональный фон;
5. Изменяются обменные процессы в организме;
6. Отдышка, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, пониженная самооценка, все это также является последствием висцерального жира.

Причины возникновения

Существуют некоторые причины возникновения висцерального жира, их можно обнаружить самостоятельно:

• Частое употребление алкоголя, у мужчин подавляет мужской гормон тестостерон, из-за этого жир в организме неправильно распределяется и возникает большой пивной живот. Содержание калорий в алкоголе, соответствует такому же количеству, как в жире. Его употребление заставляет человека чувствовать голод. А из-за того что печень не справляется со своей работой, организм откладывает жир вокруг талии;
• С помощью пищи, человек наполняет организм энергией, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Мучные продукты, жирная и сладкая пища, образует больше жира, который окутывает все внутренние органы. Полкилограмма конфет образует около 250 гр жира. Вывод – неправильное питание, один из главных факторов;
• Климакс у женщин может стать одной из причин. Намного меньше начинают вырабатываться женские гормоны, из-за этого жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах;
• У женщин с фигурой «груша» больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем, а все остальные формы, находятся в зоне риска;
• Много висцерального жира у человека, если кожа в районе пупка не собирается складочкой. Это можно проверить, попытавшись сжать кожу вокруг пупка с помощью большого и указательного пальца;
• Малоподвижный образ жизни, это сидячая офисная работа, передвижение в автомобиле и т. д. не позволяют правильно расходоваться калориям, задействовав нужные мышцы;
• Недосыпая, организм не успевает восстанавливаться, влияя на работу всех внутренних органов и нервной системы, образовывая внутренний жир;
• Специалисты связывают накопления висцеральных жиров с частыми стрессами;
• Генетическая предрасположенность;
• С возрастом жировые отложения появляются из-за уменьшения мышц в организме, но это человек никак изменить не сможет.

Висцеральный жир опасен еще и тем, что внешне он незаметен, и даже у самой худенькой женщины его может оказаться очень много. Обнаружить его можно только с помощью медицинского обследования.

Борьба в районе живота

Сделать живот меньше можно в течение нескольких недель. Существует много методик, которые можно применить дома, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи либо обратиться к специалистам. Соблюдая профилактические меры можно предотвратить различные заболевания. Правильное питание и регулярные занятия спортом, отказ от курения, все это окажет благоприятное воздействие на организм, сделает общее самочувствие лучше, а риск заболеваний в несколько раз меньше. Необходимо контролировать жировые отложения с помощью следующих правил:

Сбалансированное питание.

Для начала следует научиться правильно принимать пищу, добавив в рацион продукты с богатым содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Необходимо полностью исключить из рациона еду быстрого приготовления, убрать перекусы, сладкое, жареные продукты. Все это следует заменить на свежие овощи, салаты, заправленные оливковым маслом, отварное мясо.

Если самостоятельно это сделать трудно, можно воспользоваться интернетом. Специальные программы подсчитают для вас количество необходимых килокалорий, употребляемых за сутки. Можно прочитать информацию о продуктах, которые подойдут для приготовления пищи, а что лучше не использовать. Либо обратиться к диетологу, он подберет для вас правильную диету, учитывая все проблемы со здоровьем.

Есть несколько советов от специалистов, которых следует придерживаться:

• Питаться следует около 7 раз в день, каждых 2 часа. Нельзя голодать!
• Убрать из принимаемой пищи продукты содержащие большое количество калорий;
• Добавить продукты с клетчаткой и белком;
• Ужин должен быть приготовлен из овощей и белковых продуктов, чтобы ночью организм мог отдохнуть;
• Выпивать в сутки до 1,5 литра воды.

Физические нагрузки.

Спортивные упражнения также помогут избавиться от висцерального жира, это могут быть танцы, ходьба или бег. В наше время есть большое разнообразие студий, тренажерных залов, которые предлагают различные услуги, так можно подобрать более понравившееся занятие. Индивидуальный тренер в спортзале подберет подходящую диету и комплекс упражнений на все мышцы. Велосипед, скакалка, коньки, все это сможет стать хорошей нагрузкой для избавления жира.

Во время занятий спортом начнет уходить подкожный жир, после чего начнет уменьшаться висцеральный. Выполняя каждый день упражнения на пресс по 30 минут, например, такие как подъем туловища со скручиванием, двойной или классический пресс. Чередуя их с аэробными упражнениями, они помогут убрать даже самые трудные запасы внутреннего жира.

Занимаясь фитнесом или посещая тренажерный зал, следует придерживаться следующих правил:

• Все тренировки лучше делать натощак. Они должны проходить спустя 1,5 часа после принятия пищи;
• Для получения хорошего результата необходим подходящий темп, так организм почувствует достаточную нагрузку.

Не забывайте! Занятия спортом должны не только избавлять организм от лишних калорий, но и доставлять удовольствие.

Стрессовые ситуации.

Некоторые люди при стрессовых ситуациях склонны переживать их с помощью заедания различными сладостями. Можно изменить эту привычку следующим образом, например:

• Прослушивание классической музыки каждый день поможет отдохнуть мозгу, снимая все накопленные плохие эмоции;
• Хорошо успокаивает нервную систему зеленый чай. Чай очищает организм от токсинов и является хорошей профилактикой против лишнего веса;
• Иногда убирая весь внешний шум можно хорошо успокоиться. Для этого достаточно отключить яркое освещение и плотно закрыть окна, тишина сделает свое дело.

На заметку! Женщинам, у которых объем талии больше 88 см, и мужчин - 94 см показывает, что жир в организме увеличен, стоит начинать думать, как сделать его меньше.