როგორ გავუმკლავდეთ სირცხვილს თქვენი ქმედებების გამო. როგორ მოვიშოროთ დანაშაული და სირცხვილი: ფსიქოლოგიური ტექნიკა. სირცხვილის გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე

გამოთქმა „მიწით დაცემა“ საუკეთესო საშუალებაა სირცხვილის მდგომარეობის დასახასიათებლად. ეს არის საკუთარი უღირსობის განცდა, დამცირება სხვა ადამიანების თვალში.

რა თქმა უნდა, ყველა გაწითლდა ან გაფითრდა იმ საქციელისგან, რომლისთვისაც მას რცხვენოდა. ამ დროს მხრები ეშვება, სხეული მძიმდება, ძალები ქრება. ჩვენ განვიცდით გაქცევის, ცნობისმოყვარე თვალებისგან დამალვის განუსაზღვრელ სურვილს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიცილოთ სირცხვილი, რათა დაიცვათ თქვენი სხეული ყველაზე ძლიერი სტრესისგან.

სირცხვილით მუშაობა

შემთხვევის მიზეზიდან გამომდინარე, ასევე შეირჩევა ოპტიმალური სირცხვილის თერაპია.

ვარიანტი ერთი

სირცხვილის მდგომარეობა გამოწვეულია უღირსი ქმედებით.

ჩვენ ვაფასებთ საფუძველზე. ამ მომენტში შეიძლება ვიგრძნოთ ამაზრზენი გონების მდგომარეობა, გაღიზიანება საკუთარი ქცევით. როგორ განთავისუფლდეთ სირცხვილის გრძნობისგან, რომ არ ჩააგდოთ თავი დეპრესიულ მდგომარეობებში და არ იყოთ სტრესის განვითარების რისკი საკუთარი თავის მიმართ მუდმივი უკმაყოფილების გამო?

სირცხვილთან მუშაობა იწყება დანაშაულის გაცნობიერებით. შემდეგი ეტაპი მონანიებაა. მხოლოდ მაშინ შეძლებთ აპატიოთ საკუთარ თავს და თავი დაანებოთ პრობლემას. ნუ ელოდებით, რომ თქვენს წინაშე არსებული პრობლემის ამოცნობის შემდეგ, მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ. ამას დრო დასჭირდება. მაგრამ შეეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს. ადამიანებს აქვთ შეცდომის დაშვების უფლება. თქვენ არ ხართ გამონაკლისი.

ვარიანტი ორი

იძულებითი ნასამართლობა.

ადამიანს უვითარდება აკვიატებული და გაუმართლებელი სამარცხვინო გრძნობა ნებისმიერი გადაცდომის მიმართ. ზოგიერთი მშობელი და აღმზრდელი აკრიტიკებს ბავშვებს, სჯის მათ მცირე შეცდომებისთვის. შედეგად, ინდივიდის თვითშეფასება ზარალდება. სრულწლოვანებამდეც კი ადამიანი გრძნობს, რომ არაფრისთვის არ ვარგა. მან არ იცის როგორ მოიცილოს სირცხვილის გრძნობა და ყველაფრისთვის ბოდიშის მოხდის სურვილი.

სირცხვილთან მუშაობა ამ შემთხვევაში რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს:

1. სიტუაციების აღწერა, რომლებშიც გრძნობთ თქვენს უღირსობას;
2. მესიჯის იზოლირება, რომელიც ერთდროულად იგრძნობა;
3. პირის დანიშნულება, რომელმაც შექმნა ეს წესი;
4. სიტუაციის სირცხვილის საკუთარი შეფასება (თანხმობა/უთანხმოება);
5. საკუთარი პოზიციის ჩამოყალიბება იმაზე, რაც ხდება.

განიხილეთ ნაცნობი სიტუაცია. ბავშვობაში გვასწავლიდნენ, რომ უფროსებს ადგილი უნდა დაეთმოთ ტრანსპორტში. და ჩვენ არ ვიცით, როგორ მოვიშოროთ სირცხვილი, თუ ჩვენზე უფროსი ადამიანი დგას. ზოგჯერ ეს გრძნობა სრულიად უსაფუძვლოდ ჩნდება. ხანდაზმული, მაგრამ ძლიერი ადამიანის დანახვაზე შეიძლება თავს ცუდად ვგრძნობდეთ. ამავდროულად, ჩვენ გვეუფლება ჩვენი უღირსობის განცდა.

სირცხვილის თერაპია ამ შემთხვევაში უბრალოდ აუცილებელია. განვიხილოთ სიტუაცია უფრო დეტალურად. ბავშვობაში, ფაქტობრივად, მეზობლის მიმართ მგრძნობელობა ჩაგვინერგეს. თუ ადამიანს სჭირდება მოვლა, უნდა მისცეს. თუ მგზავრი კარგად არ გამოიყურება, მან უნდა დატოვოს ადგილი, მიუხედავად მისი ასაკისა. Სწორია! მაგრამ როცა შენ თვითონ გჭირდება ასეთი მოვლა, მაშინ მიეცი საკუთარ თავს. არ არის საჭირო ადგილიდან გადახტომა, თუ თავს სუსტად, ცუდად გრძნობთ. სირცხვილთან მუშაობას ამ შემთხვევაში ხელს უწყობს საკუთარი პოზიტიური გამოცდილება.

ქვემოთ მოცემულია 9 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სირცხვილის ჩვევა. ხშირად ადამიანები განიცდიან ამ ძლიერ დესტრუქციულ გრძნობას, რადგან ისინი თავიანთ ცხოვრებას სტერეოტიპული შაბლონების მიხედვით აშენებენ. ამავდროულად, მათი ფსიქიკური მდგომარეობის გაუარესება, კვლავ და ისევ მათი უსარგებლობის შეგრძნება.

მიწაში ჩავარდნის სურვილი იწვევს სასოწარკვეთილებას და არღვევს პიროვნებას, ამიტომ სირცხვილთან მუშაობა აუცილებელია.

1. დაიმახსოვრე იმ ადამიანების კარგი დამოკიდებულება, რომლებიც სამართლიანად გექცეოდნენ.
2. განაახლეთ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ მომენტები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ.
3. იპოვეთ და „გასინჯეთ“ თქვენი ნიჭი და სათნოება, განიხილეთ ისინი სხვა ადამიანებთან. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მტკიცებაში, სირცხვილის დაძლევაში. სათნოების ფონზე დაიკარგება მცირე დანაშაული.
4. აღიარეთ თქვენი უფლება იყოთ ის, რაც ხართ. იდეალობა, როგორც ასეთი, არ არსებობს, ყველას აქვს საკუთარი წარმოდგენა სისწორეზე. იდეალური გამოსახულების რბოლაში თქვენ ხარჯავთ ჯანმრთელობას და ძალას. Გიყვარდეს საკუთარი თავი!
5. ჩამოაყალიბეთ ახალი დამოკიდებულება საგნების მიმართ, საკუთარი ღირებულებებისა და თანამედროვე რეალობის საფუძველზე. ფაქტი არ არის, რომ თქვენი მშობლების დროის ღირებულებებს ადგილი აქვს თანამედროვე საზოგადოებაში. მეტი მოუსმინე საკუთარ თავს.
6. მოერიდეთ შედარებებს. არასოდეს შეადაროთ ის, რაც გაქვთ იმასთან, რაც უნდა იყოთ. ასეთი შეუსაბამობა აფერხებს ჰარმონიის მიღწევას. მიიღეთ სიტუაცია ისე, როგორც არის. თუ გადაწყვეტთ შედარებას, მაშინ შეადარეთ საკუთარი თავი წარსულში და საკუთარი თავი აწმყოში.
7. იპოვნეთ სირცხვილის მიზეზი. თუ არსებობს კარგი მიზეზი, აღიარეთ და აპატიეთ საკუთარ თავს. ან იქნებ მიზეზები უსაფუძვლოა? ვიღაც დანაშაულის გრძნობას აკისრებს თქვენ და თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების შეცდომებზე.
8. თავისუფლად ითხოვეთ დახმარება. თუ ძნელია საკუთარი თავის სირცხვილის გრძნობის დაძლევა,. შეგიძლიათ ესაუბროთ საყვარელ ადამიანს ან მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. ნუ დამალავთ საკუთარ თავში ცუდ გრძნობებს. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ, გამოხატოთ საკუთარი ხედვა. გარედან კი ადამიანი დაგეხმარება სხვანაირად შეხედო სიტუაციას. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.
9. იპოვე გამბედაობა საკუთარ თავში. შეუძლებელია სირცხვილისგან თავის დაღწევა საკუთარი თავისთვის აღიარების გარეშე. გაიგეთ თქვენი აზრები, რათა შეძლოთ უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევა.

სირცხვილის განკურნება შესაძლებელია მიღებით. აუცილებელია მისი უარყოფითი გამოვლინებისგან თავის დაღწევა. ზოგიერთ შემთხვევაში, სირცხვილი მოქმედებს როგორც ცვლილების სიგნალი. ისწავლეთ მისი გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ.

ყველას ექმნება გრძნობები არასწორი სიტყვების ან სრულყოფილი საქციელის შესახებ. სიცხეში მათ საყვარელ ადამიანს რაღაც შეურაცხმყოფელი უთხრეს, დაუფიქრებლად გააკეთეს ის, რაც მოგვიანებით მოინანიეს. ცხოვრებაში ბევრი ასეთი სიტუაციაა. და ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ მხოლოდ ჩვენი სინდისი გვახსენებს თითოეულ მათგანს. და არ არსებობს ხანდაზმულობის ვადა. თქვენ შეგიძლიათ გახსოვდეთ ეს მოვლენა წლების და ათწლეულების განმავლობაშიც კი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სირცხვილის გრძნობა.

მთავარის შესახებ, მარადიულზე

ჩვენ შეიძლება არავის ვაღიაროთ ის, რაც გავაკეთეთ, არ ვითხოვოთ პატიება, ან შესაძლოა ეს ქმედება სხვებისთვის შეუმჩნეველი დარჩა. და მხოლოდ შენ რჩები მისი მოწმე. და ზოგჯერ ეს უფრო უარესია, ვიდრე საჯარო გმობა და გულწრფელი მონანიება. დრო გადის და დაუმთავრებელი მდგომარეობა აგრძელებს ადამიანის ტანჯვას. ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას არასრული გეშტალტის მდგომარეობას უწოდებენ, როდესაც თქვენ კვლავ და ისევ დანაშაულის ან სირცხვილის წინაშე აღმოჩნდებით, სანამ არ შეხვალთ მის წინაშე. მხოლოდ ამ სიტუაციის ბოლომდე გატარებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი და დაიწყოთ რეალურად ცხოვრება.

ფსიქოლოგებმა კარგად იციან როგორ მოიცილონ სირცხვილის გრძნობა და ასწავლიან კლიენტებს როგორ გააკეთონ ეს. მაგრამ ყოველთვის არ სურს ადამიანს რჩევის მოძიება, ცდილობს საკუთარი თავის დახმარებას. ესეც შესაძლებელია და დღეს ამას ერთად ვისწავლით.

პრობლემების წყარო

თუ გრძნობთ, რომ ცხოვრებამ შეწყვიტა სიამოვნება, რომ ყოველდღე ცხოვრობთ ამაო იმედით, რომ ხვალ შვება მოვა, მაგრამ ეს ასე არ ხდება, მაშინ შინაგანი ფსიქოთერაპიის დრო დადგა. საუბრისას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სირცხვილის გრძნობა, ჩვენ არც კი ვგულისხმობთ ფსიქიკურ ტკივილს. ეს ფიქრები, როგორც წესი, საღამოს მოდის, იმ დროს, როცა საქმით არ ხართ დაკავებული და მზად ხართ დაისვენოთ. მაგრამ სამაგიეროდ, თქვენ სძლიათ შფოთვას. შემაშფოთებელი აზრები და სირცხვილის გრძნობა შეიძლება შიგნიდან შეჭამოს.

ნამდვილად გსმენიათ, რომ ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. მაგრამ ყველა არ ცდილობს ამას საკუთარ თავზე. მაგრამ ფსიქოსომატიკის ფასდაკლება შეუძლებელია. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ? გაწუხებთ თავის ტკივილი და შფოთვის შეტევები? გამწვავდა ძველი დაზიანებები? შესაძლებელია ეს ჩვენი შინაგანი გამოცდილებით იყოს განპირობებული. თუ ერთი და იგივე ეპიზოდი გამუდმებით ტრიალებს მეხსიერებაში ან მეორდება სიზმარში, მაშინ უნდა იფიქროთ, როგორ მოიცილოთ სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა.

რა არის

სირცხვილის გრძნობაზე საუბრისას, პირველ რიგში, ვგულისხმობთ გამოცდილებას, რომელიც დაკავშირებულია მომხდარ მოვლენებთან, განხორციელებულ ქმედებებთან ან, პირიქით, არასრულყოფილ ქმედებებთან. ჩვენ არც დანაშაულსა და სასჯელზე ვისაუბრებთ და არც მორალზე. ეს განსახილველი პრობლემის ოდნავ განსხვავებული ასპექტია. სირცხვილის გრძნობა ფსიქოლოგიაში დიდი ხნის განმავლობაში და ძალიან ფრთხილად იყო შესწავლილი. პირველ რიგში იმიტომ, რომ უზარმაზარ გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებასა და თვითშეგნებაზე.

გამოვყოთ „სირცხვილის“ და „დანაშაულის“ ცნებები. ისინი ძალიან ჰგვანან, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მათ აქვთ განსხვავებები. მათ მხოლოდ ერთი ბუნება აქვთ - ეს არის ის, რაც ადამიანმა გააკეთა. მაგრამ თუ ფსიქოლოგიაში სირცხვილის გრძნობა განიხილება სოციალურ ფენომენად, მაშინ დანაშაულის გრძნობა ძალიან ღრმა პირადი გამოცდილებაა. ანუ, თუ ქმედებას მოწმეები ჰყავდა, მაშინ ადამიანი რცხვენია. და თუ ის მარტოა თავის გამოცდილებასთან, მაშინ ყალიბდება დანაშაულის გრძნობა.

Კარგი თუ ცუდი

ცუდია თუ ადამიანს სინდისი აქვსო, გეკითხებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ყველაზე გაჭირვებული კრიმინალი ვერ გრძნობს სინანულს იმის გამო, რაც ჩაიდინა. ერთი მხრივ, მართალი ხარ. მაგრამ სირცხვილის ძლიერი გრძნობა საკმაოდ უარყოფითი მოვლენაა. დანაშაულის სიმძიმეზე ახლა აღარ ვისაუბრებთ, რადგან ეს უკვე განსაკუთრებული შემთხვევაა. მაგრამ ხშირად სინდისი არ უწყობს ხელს ცხოვრებას, არამედ, პირიქით, იწვევს მნიშვნელოვან ზიანს, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას და დაავადებებს.

უკეთესად თუ უარესად, საქმე უკვე გაკეთებულია და ის აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული. სირცხვილის ძლიერი გრძნობა ხშირად არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ. ეს არის მუდმივი შეხსენება იმის შესახებ, რაც მოხდა, ისევე როგორც შურისძიების შესახებ, რომელიც გველის წინ. აქ ყველას სხვადასხვა რამის გაგება შეუძლია, ვიღაც მატერიალურ ზარალს ელოდება, ვიღაც "ბუმერანგის ეფექტს" ან ფქვილს შემდგომ ცხოვრებაში. როგორი სასჯელიც არ უნდა იყოს შენი გონებისთვის, მისი მოლოდინი ხშირად აუტანელ განსაცდელად იქცევა. ადამიანი ტოვებს სამსახურს, წყვეტს ურთიერთობას ოჯახთან და მეგობრებთან მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს არ აპატია შეცდომები.

სირცხვილის ძლიერი გრძნობა დამღუპველია. თქვენ ვერ ისწავლით მასთან ცხოვრებას, თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა საკუთარ თავში და აპატიოთ საკუთარ თავს, რაც გააკეთეთ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ოპონენტს აუხსნათ საკუთარი თავი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს მიუწვდომელი, ან უკვე მკვდარი. შესაძლებელია, რომ დიდი ხანია გაპატიეთ და განაგრძობთ ტანჯვასა და სინანულს. სირცხვილისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ.

სად აკეთებს

"ჩვენ ყველანი საშინელი ბავშვობიდან მოვდივართ." ასე თქვა ცნობილმა ფსიქოთერაპევტმა Kovalev S.A.-მ და ეს ფრაზა არ კარგავს აქტუალობას. სირცხვილის მუდმივი გრძნობა ზოგჯერ ჩვენთან მოდის. გაიხსენე გაუთავებელი "არ გრცხვენია?!" დაღვრილი ჩაისთვის, დახეული ჯინსისთვის, ეზოში დარჩენისთვის, მათემატიკაში ა არ აიღეს. და კიდევ ბევრი, ბევრი რისთვის. მშობლები საყვედურობენ გაფუჭებული სახელმძღვანელოებისა და ტანსაცმლის გამო და წუწუნებენ, რომ ახლა ორ სამუშაოზე გვიწევს მუშაობა.

ანუ ბავშვში დანაშაულის ტვირთი იზრდება. ჯერ სკოლაში არ წასულა, მაგრამ უკვე დამნაშავეა და მთელი მსოფლიოს ვალი აქვს. რა თქმა უნდა, მას განუვითარდება სირცხვილის გრძნობა, რადგან ამისთვის ამდენი წინაპირობაა. როგორ მოქმედებს ეს ბავშვის პიროვნებაზე? ძალიან მარტივად ეჩვევა აზრს, რომ ცუდია და ახლობლებს მხოლოდ ბოროტებას აყენებს. მეტიც, მას არ აქვს უფლება მიიღოს საჩუქრები და ყურადღების ნიშნები, თორემ ამაში მოგვიანებით დაადანაშაულებენ და აუცილებლად სთხოვენ მოხსენებას, რა გააკეთა ამით. დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობაზე უსასრულოდ შეიძლება საუბარი, ეს პრობლემა სამყაროსავით ძველია.

რატომ გვასწავლიან ბავშვობიდან დანაშაულის გრძნობას? ყველაფერი ძალიან მარტივია: ბავშვის კონტროლი უფრო ადვილია. ჩვენი მშობლები ასე აღიზარდნენ, იგივე შტამპები გადმოგვცეს. და ჩვენ მათ ჯერ კიდევ ჯანმრთელ ბავშვებს ჩავუნერგავთ.

ისწავლეთ ცხოვრება ახლებურად

შესაძლებელია თუ არა იცხოვრო საკუთარი არასრულფასოვნების განცდით ტანჯვის გარეშე? იცხოვრო ახლებურად, აპატიო საკუთარ თავს და შეძლო სხვებისგან პატიების თხოვნა? როგორ დავძლიოთ სირცხვილის გრძნობა და საკუთარ თავს „ღრმად ისუნთქოთ“ საშუალება? საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ თვითონ ვქმნით საკუთარ ბედს. ჩვენ ვაშენებთ მას ჩვენი ქცევით და ქმედებებით. და მთელი ნეგატივი, რომელიც შენს შიგნით ხდება, იგივეს იზიდავს გარედან. შედეგად, ნუ გაგიკვირდებათ პრობლემები და წარუმატებლობები.

თქვენი შინაგანი სამყაროს ბალანსი დარღვეულია. მასში ჰარმონია არ არის და უბედურება მაგნიტივით მიიზიდავს თქვენი საკუთარი უღირსობის გრძნობას. ვისწავლოთ ცხოვრება განსხვავებულად, ჰარმონიაში და დანაშაულის გარეშე.

ვინ არის დამნაშავე და რა უნდა გააკეთოს

ახლა გადავიდეთ პრაქტიკაზე. როგორ მოვიშოროთ წარსულის სირცხვილის გრძნობა? ჯერ უნდა გაარკვიოთ ეს გრძნობა მართალია თუ მცდარი. თუ მართლა ცუდი საქციელი ჩაიდინე, მაშინ უნდა შეხვიდე მის წინაშე და აღიარო. საკმარისი არ არის მხოლოდ აღიარება, თქვენ უნდა ითხოვოთ პატიება და ანაზღაუროთ ზიანი. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ მუშაობს. ან მუშაობს, მაგრამ არა მთლიანად. არსებობს ფსიქოლოგების პრაქტიკული რეკომენდაციები, რომლებიც გეტყვიან, როგორ განთავისუფლდეთ სირცხვილისა და სირცხვილის გრძნობისგან.

Თვითშეფასება

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია. გაბერილი თვითშეფასება არ არის ძალიან კარგი და ასევე მიუთითებს პრობლემებზე. თქვენ ადეკვატურად უნდა შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და როლი საზოგადოებრივ ცხოვრებაში. მაგრამ თუ თქვენ საუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ სირცხვილის გრძნობა, მაშინ პირველ რიგში თვითშეფასებაზე მუშაობის საკითხი დგება. რაც უფრო მეტად ხართ დამოკიდებული სხვების აზრზე, მით უფრო მეტად განიცდით დანაშაულს და სირცხვილს. ისარგებლეთ ავტოტრენინგით, რადგან თავდაჯერებული ადამიანი გაცილებით მშვიდი იქნება, ნაკლებ შეცდომებს უშვებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სირცხვილის ტანჯვა მოუწევს.

თვითშეფასებაზე მუშაობის პირველი ნაბიჯი წარმატების დღიურია. აიღეთ ლამაზი რვეული და ჩაწერეთ მასში მინიმუმ 10 პუნქტი, რომლებზეც დღეს მშვენიერი სამუშაო გააკეთეთ, შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ და ა.შ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი. გაიმეორეთ მეორე დღეს. ახლა ყველაზე მთავარი. ამ შაბათ-კვირას გარკვეული დრო დაუთმეთ, რათა ყურადღებით წაიკითხოთ 70 მომენტი, რომელშიც საუკეთესოები იყავით. ეს არის შესანიშნავი ყულაბა, რომელიც ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას.

ეფექტური ვარჯიშები

ჩვენ ვაგრძელებთ მუშაობას თვითშეფასებაზე. იმის გამო, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დანაშაულის გრძნობას და სირცხვილს ღამით განთავისუფლდეთ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ შედეგებისკენ ეტაპობრივად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგ ვარჯიშებს:

• პირველი სავარჯიშო არის საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა. ყველა ადამიანს არ შეუძლია ჰქონდეს იდეალური პროპორციები მოდის თვალსაზრისით. ინდივიდუალობაში მდგომარეობს ადამიანების განსაკუთრებული სილამაზე. თუ არ მოგწონთ ჭარბი წონა, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, ჩათვალეთ თავი დამარცხებულად, გახსენით ფოტოალბომი და მოძებნეთ ბედნიერი მომენტები. მერწმუნეთ, თქვენ გარშემო ბევრი ადამიანი ხართ, რომელთა პრობლემებიც ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე თქვენი. და ბევრი მათგანი ახერხებს გაიღიმოს და მუდმივად იყოს ყურადღების ცენტრში.
• "გამოცემა". თვითშეფასების გასაძლიერებლად, იმიჯზე უნდა იმუშაოთ. საკმარისია ფრთხილად შეარჩიოთ ეკიპირება, გააკეთოთ თმის ვარცხნილობა და დაიწყებთ აღფრთოვანებული მზერის დაჭერას.
• უთხარი "არა" შენს შიშებს. ავტობუსში, დადექით მძღოლის გვერდით, ყველა მგზავრის პირისპირ, თამამად მიმოიხედეთ სალონში და სასიამოვნოდ გაიღიმეთ. თუ გამოსვლების გეშინიათ - ეცადეთ, მოკლე სიტყვით მიმართოთ.
• ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. უარყოფითი შედეგიც შედეგია. მთავარია, შენ სცადე.

ისწავლეთ ღიმილი ყველა სიტუაციაში. ყველაფრით უკმაყოფილო ვერასოდეს გახდება წარმატებული. აქედან გამომდინარეობს შიშები, შეცდომები, სირცხვილი.

სირცხვილის გრძნობის დაძლევა

რას გვეუბნება ფსიქოლოგია ამის შესახებ? როგორ მოვიშოროთ სირცხვილის გრძნობა თქვენი პიროვნების მინიმალური დანაკარგით? რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმაა საჭირო:

• აიღეთ ცარიელი ფურცელი, დაჯექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები. იფიქრეთ მოვლენაზე, რომელიც თავს დამნაშავედ გრძნობთ. ახლა გახსენით თვალები და შეეცადეთ აღწეროთ ეს რაც შეიძლება ფრთხილად. ეცადეთ, მოერიდოთ სხვების მიერ თქვენი ქმედებების განსჯას და საკუთარ თავს იარლიყებს ნუ მიაკრავთ.
• ისტორიის დასასრულს შეეცადეთ დაადგინოთ მიზეზები, რამაც გიბიძგათ ამ საქციელისკენ. შეიძლება ეს სუბიექტური შეხედულებაა, მაგრამ მაშინ ასე ფიქრობდი.
• ისევ დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე გალია შენს შიგნით. გრძნობები მასში ცხოვრობს. სადღაც აქ გამძაფრდა და სირცხვილის გრძნობა. მასწავლებელად მოგივიდა და გალია ჩაკეტე, რის გამოც ახლა იტანჯები. გააღე შესასვლელი კარი და ნახე რა ხდება. ამის შემდეგ გახსენით უკანა კარიც და ნება მიეცით მასში ცვლილებების ქარმა თავისუფლად შემოიჭრას.
• ფურცელი, რომელზედაც დაალაგე მთელი შენი მწუხარება, უნდა დაინგრეს. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზა, მაგრამ ჯობია დაწვათ და ფერფლი გაფანტოთ.
• საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან, გაზიარებით, რაც გააკეთეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ეკლესიაში, ანუ მოინანიოთ მღვდელთან, ან მიმართოთ ფსიქოლოგს.
• შენს ამბავში ადამიანი დაშავდა და ზარალს ვერ აუნაზღაურებ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაფაროთ დავალიანება. მაშინაც კი, თუ ადამიანი იქ აღარ არის, მაინც ჰყავს ნათესავები, რომლებსაც ამქვეყნიური მოთხოვნილებები აქვთ. შესაძლოა, რომელიმე მათგანს სიტყვით თუ საქმით დაეხმაროთ.
• და ბოლო ნაბიჯი არის ყველაფრის დავიწყება.

რა უნდა გააკეთო, თუ ბოროტი აზრები ისევ და ისევ გესტუმრებიან? ისევ გააკეთე საქმე. გაგიკვირდებათ, მაგრამ წარმოსახვითი გალია შეიძლება ისევ ჩაიკეტოს და სურათი ისევ ტრიალებს შიგნით. გაიმეორეთ სავარჯიშოები და მალე შეამჩნევთ, რომ აზრები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად იწყებენ მონახულებას და სული უფრო მშვიდი ხდება.

მე ვარ სამყარო

რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ არ შეგიძლიათ მოეპყროთ საკუთარ თავს, როგორც დაკარგულ ან უსარგებლო ადამიანს. როგორც კი დანაშაულის გრძნობას მოიშორებთ, თქვენს ცხოვრებაში ჰარმონია და სიმშვიდე დაბრუნდება. რა თქმა უნდა, არის ჩვეულებრივი შემთხვევები, რომელთა მოგვარებაც ბევრად უფრო ადვილია. მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ სირცხვილის გრძნობა დალევის შემდეგ? მართლაც, დალაგების შემდეგ, შეგიძლიათ მოიქცეთ არც თუ ისე ადეკვატურად, რისთვისაც დილით ეს ძალიან უხერხულია.

უპირველეს ყოვლისა, არ დაემალოთ მათ, ვისთან ერთადაც სვამდით. რაც უფრო მეტად აინტერესებთ თავს, მით უფრო რთული იქნება პირველი შეხვედრა. უმჯობესია გამაგრილებელი სასმელების მიღება და ვინმეს სახლში წასვლა. შეეცადეთ ხუმრობად გადააქციოთ მომხდარი გუშინდელი ღამის შესახებ რამდენიმე ხუმრობის გამოქვეყნებით. თუ არა მხოლოდ თქვენ დალიეთ ალკოჰოლი, მაშინ, სავარაუდოდ, მეხსიერება ოდნავ დაბინდული იქნება დანარჩენისთვის.

თუ საკუთარ თავს დალევის უფლებას აძლევთ, მაშინ მიიღეთ შედეგები. თქვენ არ გახდით უარესი, მაგრამ მომავლისთვის თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რომ არ დალიოთ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი. მაშინ ასეთი პრობლემების თავიდან აცილება ნამდვილად შეიძლება.

დასკვნის ნაცვლად

სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა არის ძლიერი და ზოგჯერ გადამწყვეტი ფაქტორი, რომელიც კარნახობს როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება და რამდენად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. თუ გსურთ ცვლილება, მაშინ დროა დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა. მხოლოდ ერთი შეხედვით გამოიყურება რთული. სინამდვილეში, ფსიქოთერაპია არის ჩაძირვა საკუთარ თავში, შემოქმედებითი ძიება და ნაზი კორექტირება. და შედეგები მოგეწონებათ, რადგან ისინი საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ხარისხობრივად. ბევრი ამბობს, რომ ასეთი სამუშაოს შემდეგ, ცხოვრება იწყებს ნათელ ფერებთან თამაშს და ყველაზე ამქვეყნიური რამაც კი იწყებს სიამოვნებას.

დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობა ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობია. ჩვენი მშობლები გვარცხვენდნენ ცუდი საქციელისა და ქმედებებისთვის, ამიტომ ეს იყო აღიარებული და დანერგილი ცუდისა და კარგის, ჩვენი სწორი და არასწორი ქმედებების აღქმის დროიდან.

სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა არის ემოციები, რომლებიც ჩნდება საკუთარი საქციელის, თვითგამოხატვის და ა.შ. საზოგადოებაში საყოველთაოდ მიღებულ ნორმებს. ეს გრძნობები არის ერთგვარი თვითდასჯა, თვითგანათლების სტიმული.

სირცხვილი არის გრძნობა, რომელიც ანგრევს რწმენას ცვლილებების უკეთესობისკენ, დამთრგუნველი პიროვნული თვისებების მიმართ. დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს სწორი ქმედებები, მათი გაცნობიერება.

სირცხვილიც და დანაშაულიც განსხვავებულია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ნეგატიური აქტი, რაც იწვევს გრძნობებს, რომლებიც გიბიძგებთ საკუთარი თავის გამოსწორებაში, გამოსწორებაზე, ზოგიერთში ეს არის მთელი რიგი კომპლექსების შედეგი, რომელთანაც ძალიან რთულია გამკლავება. და რაც უფრო ძლიერები არიან, მით უფრო დამღუპველია მათი შედეგები: სტრესი, ფსიქიკური აშლილობა, საზოგადოებაში ადაპტაციის უნარის ნაკლებობა.

არსებობს ქცევის ნორმები, მოქმედებები, რჩევები, რომლებიც განსაზღვრავენ, როგორ მოვიშოროთ სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობა.

თუ შეუძლებელია პრობლემის, ემოციების, გრძნობების დამოუკიდებლად გამკლავება, აუცილებლად მიმართეთ დახმარებას, ვისაც ენდობით, არ თქვათ უარს ფსიქოლოგთან კონსულტაციაზე.

დაიმახსოვრეთ, სირცხვილის და დანაშაულის მუდმივმა გრძნობამ შეიძლება შიგნიდან გაგანადგურებთ. მას რომ გაუმკლავდეთ, საკუთარ თავზე მაღლა იზრდებით და მიხვდებით, რომ ცხოვრება საოცარია და პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია.

P.S. პატივისცემით, საიტის ადმინისტრაცია.

ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელსაც ბავშვობაში არ უთხრეს: "არ გრცხვენია?!" და ჩვეულებრივ შემდეგი ფრაზა იყო: "რას იფიქრებს ხალხი შენზე?"

სწორედ აქედან იღებს სათავეს სირცხვილი, „ხალხი იფიქრებს“.

ჩვენ დიდად ვართ დამოკიდებული საზოგადოების შეფასებაზე, რომელშიც ვცხოვრობთ. და რადგან ძველ დროში შეუძლებელი იყო მარტო გადარჩენა, საზოგადოების უარყოფითი შეფასება ან დაგმობა ფიზიკურ სიკვდილს ნიშნავდა.

ჩვენ ეს კარგად გვახსოვს გენეტიკურ დონეზე. საზოგადოება იღებს კომფორტულ, გასაგებ, მორჩილ და უსაფრთხო ადამიანებს, რითაც აყალიბებს „დიდ საშუალოს“.

ცნობილმა ფსიქოლოგმა ვლადიმერ სოლოვიოვმა გამოთქვა საინტერესო აზრი ამ თემაზე: ”ადამიანი, როდესაც რცხვენია თავისი ბუნებრივი მიდრეკილებების და საკუთარი სხეულის ფუნქციების გამო, ამით აჩვენებს, რომ ის არა მხოლოდ ბუნებრივი არსებაა, არამედ რაღაც უფრო მაღალი”. არსებობს ჯანსაღიდა ტოქსიკურისირცხვილი. თუ ჯანსაღი სირცხვილი უზრუნველყოფს სიცოცხლის მნიშვნელოვან ფუნქციას, მაშინ ტოქსიკური სირცხვილი ანადგურებს მას.

მახასიათებლებს შორის სირცხვილის ჯანსაღი გრძნობასამი აშკარა შეიძლება გამოიყოს:

• თვისება #1: უსაფრთხოების სისტემა. ეს გრძნობა ჩვენი შინაგანი ფასეულობების, პრინციპებისა და მორალური ნორმების მცველივითაა. თუ მათ მოვშორდებით, ჩნდება სინანული, სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა.
• თვისება #2: კომფორტი ურთიერთობებში.სირცხვილის ჯანსაღი გრძნობა მნიშვნელოვანია ურთიერთობაში ჰარმონიისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. სირცხვილის გამოჩენასთან ერთად, ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ სიტუაციას ჩვენი პარტნიორის პერსპექტივიდან.
• თვისება #3: საზოგადოების ბირთვი.თუ არ არსებობს მორალური საყრდენები, მაშინ არ არის ნდობა, ერთიანობა, თანამშრომლობა, ორმხრივი სარგებელი, უსაფრთხოება და ა.შ.

სირცხვილის ტოქსიკური გრძნობებიგავლენას ახდენს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე და ემოციურ კეთილდღეობაზე. თვითშეფასება შიგნიდან გარეთ იცვლება და პირდაპირ არის დამოკიდებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებსა და შეფასებებზე.

ტოქსიკური სირცხვილის გამოთავისუფლების ტექნოლოგია

Ნაბიჯი 1. ტოქსიკური სირცხვილის სფეროების იდენტიფიცირება და ამ გრძნობის ამოცნობა.თუ არ ვაღიარებთ, რომ სირცხვილს ვგრძნობთ, ის ავტომატურად რეპრესირებულია არაცნობიერში და იქიდან მას ექნება ძლიერი გავლენა. ჯანსაღი სირცხვილი ტოქსიკურისგან განასხვავებლად, შეგიძლიათ უპასუხოთ კითხვას: ” ეს სირცხვილი მეხმარება თუ ხელს უშლის ჩემს ცხოვრებას?»

ნაბიჯი #2. საკუთარი თავის მიღება.შემდეგ ჩაწერეთ და თქვით ფრაზა: იქიდან გამომდინარე, რომ მე მრცხვენია ამის, (ვარიანტი იმისა, რისიც მრცხვენია) არ გავხდები უკეთესი, ბედნიერი, წარმატებული! მე ვირჩევ ახალ გადაწყვეტას. ახლა საკუთარ თავს ამის გამო არ ვიმსჯელებ (სირცხვილის ვარიანტი). მსიამოვნებს, როცა ამას ვაკეთებ (სირცხვილის ვარიანტი). მე აბსოლუტურად არაფრის მრცხვენია, მე, როგორც სხვა ადამიანები, არასრულყოფილი ვარ. ”. ადამიანებთან მჭიდრო კავშირი გაძლევს ფსიქოლოგიურ გარანტიას, რომ მარტო არ დარჩები და არ მოშორდები, თუ რაიმე სამარცხვინოს გააკეთებ.

ნაბიჯი #3. შექმენით ახალი ემოციური წამყვანი. მეორე ნაბიჯი არის ახალი ჯანსაღი წამყვანის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს შეუწყობს ტოქსიკური სირცხვილის ზემოქმედების შემცირებას. როგორ მოიქცევით ახლებურად, როდესაც "სამარცხვინო" სიტუაციები წარმოიქმნება? გადატრიალდით თქვენს თავში და გაიმეორეთ ახალი ქცევის მოდელი.

ნაბიჯი ნომერი 4. ყოველდღიური უსირცხვილო კონტროლი.დააკვირდით ცვლილებებს ემოციების დონეზე და აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები. დადებითი ემოციები, სიგნალი იმისა, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. დარწმუნებული ვარ, რომ ტოქსიკური სირცხვილის დონის დაქვეითებასთან ერთად, ახალი შესაძლებლობები გაიხსნება თქვენს წინაშე, რისიც გრცხვენოდათ და ამიტომ არ აძლევდით საკუთარ თავს უფლებას.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ამერიკელი ფსიქოლოგი სილვან ტომკინსიმივიდა იმ დასკვნამდე, რომ სირცხვილი მაშინ ჩნდება, როცა ველოდებით დადებითი ემოციები.როცა სცენარს ვუხვევთ, წარუმატებლობის განცდას განვიცდით. ტვინმა შეიძლება აღიქვას სიტუაცია, როგორც პრობლემა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას, ან რეაგირება მოახდინოს სიტუაციაზე მუქარა - ისხელს გვიშლის წინსვლაში და გვაწუხებს.

თითოეულ ჩვენგანს ემართება უხერხული სიტუაციები, რის შემდეგაც გვსურს თავი ქვიშაში დავიმალოთ და არასოდეს ვაჩვენოთ: კაბა ყველაზე შეუფერებელ მომენტში ჩაცურდა, საქონლის გადასახდელად ფული არ არის საკმარისი და თქვენ უკვე დგახართ. სალარო პროდუქციის მთაზე, ან უბრალოდ არ იცით მანქანის საწვავის სწორად შევსება და რიგმა უკვე მიაღწია უნივერსალურ პროპორციებს. ყოველ ჯერზე, როცა ეს სიტუაციები აოცებს წარმოსახვას და ფიქრობ: "აბა, რატომ ჩემთან?"

ვებგვერდიგაარკვია, როგორ სწრაფად გაუმკლავდეს შინაგან გრძნობებს, გაგებას ფიზიოლოგიური და ქიმიურიამ უარყოფითი ემოციების ბუნება.

აპატიე საკუთარ თავს

პირველ რიგში, აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ეს სიტუაცია დისკომფორტს გიქმნით, ეს პირველ რიგში დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ მომხდარს ანალიზი სჭირდება. თუ საკუთარ თავს არ აღიარებთ, რომ სირცხვილს გრძნობთ, ეს გრძნობა გადავა არაცნობიერ დონეზე და სერიოზულ გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე.

დაიმახსოვრეთ და თქვით ფრაზა, როცა შერცხვენილი ხართ: „რადგან მრცხვენია, უკეთესი და ბედნიერი არ გავხდები“ ან: „არაფრის მრცხვენია, ყველა ადამიანი უხერხულ სიტუაციაში ხვდება“, ეს გაადვილებს ურთიერთობას. სიტუაციას და მოძებნეთ მისი გადაჭრის შესაფერისი გზა.

აღიარეთ თქვენი შეცდომები

Ით დაწყება ანალიზისიტუაციები: გააცნობიერე რა გამოიწვია მარცხამდე და დაადგინე კონკრეტული მიზეზი. თუ მართლა დაუშვით შეცდომა, შეეცადეთ გამოასწოროთ იგი.

თუ, მაგალითად, მოხსენების პრეზენტაციისას გესმით, რომ არის ხარვეზები, გამოიყენეთ შემამსუბუქებელი ფრაზები სიტუაციის დასამშვიდებლად: „რთული კითხვაა, უფრო დეტალურად მოგვიანებით შემიძლია ვუპასუხო, უფრო ღრმა შესწავლის შემდეგ, დღეს ასეთი დასკვნები გავაკეთე. ” ან ” კოლეგებო, თქვენთან ამ საკითხის განხილვის შემდეგ, შეიძლება გადავიფიქრე და მოგვიანებით გავახმოვანო.” მშვიდად მოუსმინეთ კრიტიკას, არ იწუწუნოთ და შემდეგ ჯერზე დაიწყეთ თქვენი პრეზენტაცია პრობლემური საკითხით და უკეთ შეისწავლეთ თემა.

ადამიანური შეცდომები საკმაოდ სწრაფად ივიწყება, ამიტომ სირცხვილის გრძნობა დროებითი მდგომარეობაა. ასევე უარი თქვით ზედმეტ შედარებებზე, ნუ შეადარებთ თქვენს საქციელს სხვა ადამიანების მოლოდინებს, მიიღეთ საკუთარი თავი და ნუ ეცდებით იცხოვროთ საკუთარი იდეების შესაბამისად. მოლოდინებსა და რეალობას შორის სწორედ ეს შეუსაბამობა იწვევს ყველაზე ხშირად სირცხვილის გრძნობას.

ბოდიში

თვალს ნუ აშორებ, როცა გვერდს უვლი იმ ადამიანს, ვინც გაწყენინე. ჯობია ერთხელ მოიხადო ბოდიში, რომ ყოველ დღე „მშვიდად“ იგრძნო თავი. შეეცადეთ იპოვოთ მარტივი და მოკლე ახსნა, თუ რას გააკეთებთ, თუ თქვენ უნებლიეთ განაწყენდით ადამიანს. მაგალითად, თქვენ შეცდომით ჩათვალეთ, რომ თქვენი კოლეგა ორსულად იყო, ახსენით ეს იმით, რომ თქვენი და ან შეყვარებული არის პოზიციაზე, ასე რომ თქვენ ყველგან ხედავთ დედებს.

პასუხისმგებლობა

ხშირად ისეთი სიტუაციები, რომლებიც უხერხულობისა და სირცხვილის გრძნობას გვტოვებს, წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ ვერ ვიგებთ პასუხისმგებლობას გადაწყვეტილების მიღებაზე, რომელიც ასე აუცილებელ, მაგრამ ძალიან რთულია. ისე, რომ ორი ბიჭი, რომელიც მოგწონს, ერთდროულად არ იყოს შენს შესასვლელთან და არ დადგეს არჩევანის წინაშე, გააღო თუ არა კარი, მიიღო გადაწყვეტილება და აიღო მასზე პასუხისმგებლობა. თუ ისინი თქვენს კართან მოხვდნენ, იპოვნეთ დადებითი: ასეთი შერყევა ხანდახან გვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რომელი გადაწყვეტილებაა ნამდვილად სწორი.