Полным быть плохо, худющим тоже опасно ( , дистрофия 🙂 и т.д и т.п.). Даже диетами увлекаться стало боязно (появилась новая болезнь - ). Всем ужасно хочется быть стройными, изящными, грациозными. Что же делать? Ответ прост, берегите здоровье, его много не бывает. Вес должен быть нормальным. Превышение очень часто проcиходит в нашем чудесном зрелом возрасте, когда нам за 50. Лишние килограммы прибавляются незаметно из года в год. Тем более, что нам зрелым людям, медики позволяют иметь небольшой запас. и порой смотришь незаметно: 10, 15, а то и все 20 кг лишнего веса накапливается. А 20 кило это уже сравнимо с увесистым чемоданом, который всегда при тебе. Свой нормальный вес надо знать. Это не сложно. Наилементарнейшая формула, по которой без калькукятора можно определить свой вес в первом приближении:
Идеальный вес для 5-футового, 7-дюймового человека
Лучший человек, с которым можно поговорить о вашем весе ваш врач, эти методы просто оценки. Один способ рассчитать идеальный вес тела для мужчины - начать с 106 фунтов на первые 5 футов высоты, а затем добавить 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Идеальный вес для человека со средним каркасом, который составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту: 106 = 148 фунтов. Человек с маленькой рамкой должен вычесть 10 процентов этого веса или около 15 фунтов, чтобы получить идеальный вес 133 фунта, а мужчина с большой рамкой добавляет 10 процентов, чтобы получить идеальный вес в 163 фунта.
Ваш рост (см) - 100 = Ваш вес (кг)
Для наглядности: мой рост 175 см - 100 = 75 кг веса должно быть во мне.
Это самая простая формула, а потому и приблизительная. Подходит для людей занятых или не любящих вдаваться в детали.
Ну, а если для Вас, уважаемые мои посетители, здоровье является делом приоритетным, то не поленитесь раз и навсегда разобраться с вопросом: "Какой мой нормалный вес?".
Большой индекс массы тела и ожирение
У вас есть маленькая рамка, если ваш палец и палец накладываются друг на друга, когда вы используете их, чтобы окружить запястье, средний кадр, если они встречаются, и большой кадр, если вы видите пробел. Для человека, который составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту, здоровый вес колеблется от приблизительно 121 до 153 фунтов. Кожаные суппорты могут использоваться для оценки процента жировых отложений, но измерения должны проводиться профессиональным специалистом. Масштабы, которые измеряют процентное содержание жира в организме с помощью биоэлектрического импеданса, не являются особенно точными. Это может быть в здоровом или нормальном диапазоне веса и по-прежнему иметь нездоровый процент жира в организме, состояние, называемое нормальным ожирением, которое может увеличить ваш риск для ряда условий здоровья, включая сердечные заболевания. У мужчин не должно быть более 25 процентов жира в организме, чтобы быть здоровым. Здоровая окружность талии Еще один способ проверить, действительно ли у вас идеальный или здоровый вес - использовать свою окружность талии. В целом, измерение окружности талии выше 40 дюймов указывает на человека с повышенным риском диабета типа 2 и сердечной болезни. Если ваша окружность талии в дюймах, разделенная на окружность бедра в дюймах, превышает 8, тогда вы можете быть подвержены повышенному риску этих проблем со здоровьем. Чтобы рассчитать это число, разделите свою окружность талии на высоту, как в дюймах. Для высоты 5 футов, 7 дюймов, здоровая окружность талии составляет от 29 до 35 дюймов. Достижение здорового веса Если вы превысите свой идеальный вес, принятие мер по похудению при здоровом расходе от 1 до 2 фунтов в неделю может помочь вам вернуться к здоровому весу и составу тела. Лучший способ сделать это через сочетание диеты с пониженной калорийностью и регулярное участие в тренировках с сердечно-сосудистыми и резистентными тренировками. Кардио помогает вам сжигать больше калорий, в то время как тренировка по сопротивлению помогает ограничить потери мышц, поэтому вы теряете в основном жир во время диеты. Стремитесь к 300-минутной сердечной недостаточности и по крайней мере две тренировочные тренировки сопротивления каждую неделю. Некоторые ученые говорят, что когда дело доходит до определения того, какой вес тела считается здоровым, один тип измерения не подходит.
Француз Поль Брок уточнил вышеизложенную формулу и она стала выглядеть следующим образом:
- если вы выше 175 см, то минусуйте 110;
- ниже 175 см - 105 cм;
- ниже 165 - 100 cм.
B данном случае придется поднапрячь свой мозг для подсчетов 🙂
Для более точного результата, существует понятие индекса массы тела . Это уже из области высшей математики, но Вы справитесь, я уверен. Индекс показывает сколько в вашем организме отложено лишнего жира.
Когда у кого-то хроническая болезнь, наличие большего количества жира может обеспечить дополнительные энергетические запасы. Жировой жир увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и смерти, тогда как периферический жир может быть более безобидным, свидетельствуют исследования.
Итак, почему так широко используется измерение? «Потому что это просто», - сказал Ахима, добавив, что легко взвесить людей и измерить их высоту. Другие методы измерения жира также имеют свои плюсы и минусы. Измерение уровня гормона лептина также может быть показателем жировых отложений.
индекс массы тела = вес (кг) : [ рост (м) x рост (м) ],
то есть, делим Ваш вес на рост (в метрах) в квадрате.
Наглядно на мне (чего не сделаешь ради Вас любимых):
Мой индекс веса = 84 кг: (1,75 х 1,75) = 27,4285714285714 ,
можете проверить, в уме считал.
индекс массы тела:
- до 25 - вес нормальный;
- от 25 до 27 - незначительный избыточный вес;
- более 27 - уже считается ожирением;
- более 30 - ну, друзья, тут надо принимать меры.
Если мой индекс округлить (будьте снисходительны, тем более я взвешивался в очках и трусах (простите за откровенность)), то у меня вес слегка избыточный.
Нет ни одного числа, которое могло бы представлять здоровый вес, - сказал Ахима. Это зависит от стартового веса, генетики и пола, среди других факторов. Ожирение - сложное расстройство - у него не слишком много жира, сказал он. Важно считать жир по отношению к количеству мышц.
Почему же возникает ожирение?
Ахима сказал, что ученые должны начать более внимательно изучать причины и следствия в жировых отложениях и болезнях. Что значит быть ожирением, что делает человека нездоровым или здоровым? Мы должны понять молекулярные механизмы. Он обнаружил, что те, кто жил дольше всех, были теми, кто поддерживал свой вес тела на уровне средних 25-летних.
Чувствую у Вас от подсчетов голова разболелась. Понимаю, тогда получите таблицу, без комментариев, только не говорите,что Bам, что-то не понятно.
Много цифр и не выразительно? М-да, Вам не угодишь, такое ощущение, что только мне это надо и только я озабочен избыточным весом. Тогда еще одна таблица, последняя, любуйтесь и ищите свои параметры.
Североамериканская ассоциация изучения ожирения - мужчины. Нет консенсуса. Один взгляд на диаграммы сделает очевидным, что просто нет консенсуса относительно того, какой должна быть «идеальная масса тела». В действительности, это действительно различно для каждого человека и зависит от здоровья, содержания жира и распределения жира, мускулатуры, возраста, активности, метаболизма и множества других факторов, которые не так просто измерить. По этим причинам вы и ваш врач или диетолог должны решить, какой должен быть ваш идеальный вес.
Так что же такое «нормальная масса тела»?
Вероятно, у вас есть идея, что это за вес. И если вы достигнете своего целевого веса и все еще чувствуете, что вам нужно обрезать дополнительный вес, у вас всегда есть возможность установить новую целевую цель. Диаграмма содержания жира в организме для мужчин и женщин.
Теперь все ясно. Вроде с нормальным весом разобрались.
Нет друзья! Пожалуй я вас сегодня добью (в хорошем смысле этого слова). Если вы внимательно читали статью, то должны были помнить, что я писал - мол медики тем, кому за 50, делают поблажку и допускают лишних килограммов 5-10.
Нет, уважаемые, я что больной, зачем мне поблажки. Ну, давление слегка повышено, суставчики кое-где скрипят, лысина намечается. Нет мне подавай, что положено для моего замечательного возраста, то есть тому кому за 5о.
Кроме "нормального веса тела" существует понятие "идеального веса тела". Но это мои уважаемые посетители - тема для следующей стаьи. Заходите, буду рад вновь Вас видеть.
А творческим людям ни полнота, ни худоба не помеха 🙂
Соотношение жировой и мышечной массы в организме
По: Кэти Макинтош, специалист по фитнесу. Многие люди считают, что вес тела является самым важным фактором, когда дело доходит до определения физической формы, но это не обязательно так. Для многих специалистов по фитнесу самым важным фактором в определении физической формы человека является процентное содержание жира в организме.
Каков процент жировых отложений и как он отличается от массы тела? Существует большая разница между похудением и потерей жира. Цель человека, когда дело касается фитнеса, никогда не должна терять вес, но терять жир. Когда кто-то только заботится о том, чтобы увидеть меньшее количество на шкале, они часто забывают о том, что мышцы, жир, кость и вода играют жизненно важную роль в том, что они видят в масштабе.
И не поленитесь понажимать кнопочки социальних сетей. Думаю вашим друзьям тоже не безразлична тема нормального веса.
Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.
Когда вы пытаетесь достичь лучшей «физической» формы, многие люди считают, что уменьшение масштаба является самой важной частью изменения состава тела. Это ошибочное мышление и восприятие фитнеса является одной из наиболее распространенных причин того, почему люди разочаровываются и прекращают регулярный режим упражнений. В большинстве случаев, когда люди начинают программу упражнений, они надеются увидеть немедленные результаты. Это не относится к большинству людей. Печальная правда заключается в том, что требуется 4-6 недель, чтобы начать видеть истинный результат программы упражнений на физическом уровне.
Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65% от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.
В теле человека принято различать два компонента - безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода - 72-74%, белок - около 20%, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.
Общество настолько увлечено идеей «потеря веса», что они часто игнорируют реальную проблему, которая не обязательно весит столько же, сколько и жировые отложения. Жир тела человека выражается в процентах от их общей массы тела и может использоваться для получения ценной информации о здоровье и пригодности этого человека. Хорошо известно, что избыточный жир связан с высоким кровяным давлением, метаболическим синдромом, сахарным диабетом 2 типа, инсультом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина и многими другими серьезными заболеваниями и состояниями.
Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.
Также доказано, что снижение процента жировых отложений может серьезно повлиять на человека, у которого есть какое-либо из этих состояний и даже продлить жизнь. Страшная статистика состоит в том, что примерно две трети взрослых американцев классифицируются как избыточный вес, и около 33% этих людей классифицируются как страдающие ожирением. Еще более страшная статистика состоит в том, что примерно 32% детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают избыточным весом или ожирением. Этот конкретный метод является ошибочным в том аспекте, что он не может различать жировые отложения, мышечную массу и кость.
У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.
Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.
Смотреть что такое "Масса тела человека" в других словарях
Для подавляющего большинства людей страшно предпринять эти первые шаги, чтобы изменить свой образ жизни и попробовать что-то новое. Всегда будут препятствия для того, почему и как что-то делать нельзя. Потеря жира в организме является одним из тех изменений образа жизни, которые необходимы для здоровья и благополучия для подавляющего большинства нашего населения. Он просто берет мужество и убеждение, чтобы предпринять эти шаги и сказать, что должны произойти изменения; вот где мотивация вступает в игру.
Классификация индекса массы тела
|
Диапазон величин ИМТ |
Оценка |
|
3-я степень хронической энергетической недостаточности Статистика показала, что люди с большей вероятностью будут участвовать в успешном режиме и будут преуспевать в долгосрочной перспективе, если есть другие люди, пытающиеся достичь той же цели, как потеря жира. Трудно дать себе мотивацию самостоятельно внести эти изменения. По моему опыту, когда люди находятся в групповом упражнении, чтобы достичь аналогичной цели, эти люди питают мотивацию друг друга, чтобы сделать себя здоровее как личности, а также как целую группу без суждения. Каждый, кто помогает друг другу преодолевать эти первоначальные барьеры и вместе растет вместе, чтобы достичь главной цели потери жира, все еще веселясь. |
|
|
2-я степень хронической энергетической недостаточности |
|
|
1-я степень хронической энергетической недостаточности |
|
|
18,5-25-0 (20,0-25,0) Вес тела: Какой идеальный вес?Но каков для меня вес телаСуществует несколько способов решения этой проблемы. Другое эмпирическое правило - позволить 100 фунтов на первые 5 футов высоты и 105 фунтов. Затем добавьте 4-6 фунтов на дюйм высоты над этим основанием и 5-7 фунтов на дюйм. Причиной разницы для мужчин и женщин является то, что мужские тела обычно более мускулистые, а мышцы тяжелее.Зачастую, сколько вы хотите взвесить и сколько вы должны весить, есть разногласия. Некоторые женщины склонны наносить жир вокруг бедер и ягодиц. Некоторые мужчины хотят быть мускулистыми и стараются увеличить свой вес, но некоторым мужчинам генетически суждено быть весом мухи и некоторым тяжелым весом. Во всех случаях лишний жир вокруг талии является нездоровым. |
Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем |
|
Избыточная масса тела |
|
|
1-я степень ожирения В конце концов, ответ зависит от вашего типа тела, генетики, от того, как вы хотите выглядеть, и хотите ли вы постоянно регулировать потребление калорий и ваши привычки к упражнениям. Одна из самых распространенных вещей, о которых большинство людей, похоже, одерживает, - это их вес. Подростки хотят выглядеть стройными, супруги хотят выглядеть лучше друг для друга, люди стараются стать здоровее, у каждого свои причины. Там, где мы часто ошибаемся, мы устанавливаем наш ориентир на основе людей вокруг нас. Идеальный вес тела - это вес, который должен быть наиболее полезен для человека. Это значение отличается для разных людей, поэтому только потому, что ваш выше, чем кто-то, кого вы знаете, может быть опасным. Существует несколько факторов, которые учитываются при выборе идеального веса тела для кого-то. Чтобы узнать о вашем здоровом весе в деталях, давайте начнем с некоторых основ. |
|
|
2-я степень ожирения |
|
|
3-я степень ожирения |
Индекс массы тела
Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен - индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м) 2 .
Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.
Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.
Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.
Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака - молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек - у мужчин.
ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.
Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм 2) и другие условия измерения.
Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы - на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером. Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.
Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.
Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:
А = ТЖС х С 1 /2 - л х (ТЖС) 2 /4, где А - площадь сечения жировой складки, ТЖС - толщина жировой складки, C 1 - окружность плеча.
Окружность талии и обхват бедер
Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.
Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.
