विस्तृत मेनू और व्यंजनों के साथ अंडा आहार के विभिन्न विकल्प: प्रोटीन के साथ वजन कम करें। विस्तृत मेनू और व्यंजनों के साथ अंडा आहार के विभिन्न विकल्प: प्रोटीन के साथ वजन कम करें क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं

लो-कार्ब, प्रोटीन, बजट और प्रभावी - अंडा आहार एक वजन घटाने की प्रणाली है जिसकी आदत पड़ने में देर नहीं लगती। अंडा एक ऐसा उत्पाद है जो लगभग हर व्यक्ति के आहार में लगातार मौजूद होता है, इसकी कीमत काफी स्वीकार्य है, इसका स्वाद उत्कृष्ट है, और इसके स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक मोनो-डाइट नहीं है, जो विभिन्न प्रकार के आहार का वादा करता है, न कि एक थकाऊ भूख हड़ताल।

स्लिमिंग तंत्र

एक अंडा काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, जैसा कि सरल गणित से पता चलता है:

• उबले हुए चिकन अंडे के 100 ग्राम में - 160 किलो कैलोरी (1 पीसी का औसत वजन। - 50 ग्राम);
• 100 ग्राम जर्दी में - 352 किलो कैलोरी (1 पीसी में वजन। - 20 ग्राम);
• 100 ग्राम प्रोटीन में - 44 किलो कैलोरी (1 पीसी में वजन। - 30 ग्राम)।

यदि आप प्रति भोजन 2 अंडे खाते हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलती है, लेकिन फिर वजन कम कैसे होता है?

• शेष दैनिक आहार कैलोरी में कम होता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत कम से कम हो जाती है;
• प्रोटीन लंबे समय तक पचते हैं, जिससे मुख्य भोजन के बीच के समय को जीवित रखना आसान हो जाता है;
• अंडे में भारी मात्रा में विटामिन, अमीनो एसिड और अन्य लाभ होते हैं जो आहार के दौरान शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं;
• इस तरह की पोषण प्रणाली के कारण लीवर केटोन्स का उत्पादन करता है, जो भूख को प्रभावी ढंग से दबा देता है;
• असंतृप्त एसिड वसा जमा से लड़ते हैं;
• प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - इस प्रकार कैलोरी खर्च होती है।

यदि आप रोजाना सुबह आहार के बाद 2 अंडे खाना जारी रखते हैं, तो आप लंबे समय तक प्राप्त परिणामों को बनाए रख सकते हैं।

अच्छा बोनस. अंडे हड्डियों, जोड़ों, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

फायदे और नुकसान

अंडे के आहार में बहुत सारी सकारात्मक विशेषताएं हैं जो आपको इसका उपयोग करने के लिए लगातार लुभाएंगी। और फिर भी विपक्ष पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

लाभ

• भूख से पीड़ित नहीं है;
• खाना पकाने में आसानी;
• व्यंजनों की विविधता;
• निरंतर खेल के साथ मांसपेशियों का निर्माण;
• लगातार परिणाम।

कमियां

• कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण सुस्ती और प्रदर्शन में कमी;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के कारण साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज, पेट फूलना, सूजन, सांसों की बदबू;
• कॉफी प्रतिबंध;
• मेनू का सख्त पालन;
• विफलता का उच्च जोखिम;
• तीव्र शारीरिक गतिविधि से इनकार;
• पेट की गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होने वाला 4 सप्ताह का आहार जोखिम।

कम से कम एक कमी को नज़रअंदाज़ करें- तो स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। इसलिए पहले से ही नफा-नुकसान का आकलन कर लें।

मतभेद

जटिलताओं को रोकने के लिए, आपको पहले contraindications का अध्ययन करना चाहिए:

• एलर्जी;
• गुर्दे, यकृत की विकृति;
• हृदय रोग;
• अग्न्याशय के साथ समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप;
• जठरशोथ, अल्सर।

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना भी अंडे के आहार के लिए सापेक्ष मतभेद हैं। तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है।

1. नरम उबले अंडे को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं।
2. प्रति दिन खाए जा सकने वाले अंडों की अधिकतम संख्या 4 टुकड़े हैं।
3. अपने नमक का सेवन सीमित करें।
4. अगर तल रहे हैं तो बिना तेल के. खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका बेकिंग है।
5. रात का खाना - सोने से 4 घंटे पहले।
6. स्नैक्स को बाहर रखा गया है।
7. दैनिक पानी की खपत - कम से कम 2 लीटर।
8. यदि चार सप्ताह का अंडा आहार चुना जाता है, तो विशेषज्ञों द्वारा वजन घटाने की प्रक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए।
9. दूसरों की तुलना में बेहतर, साप्ताहिक संस्करण आकृति और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
10. शारीरिक गतिविधियों में से, आपको केवल सुबह के व्यायाम, टहलना, को छोड़ना होगा। जिम और बिना कार्बोहाइड्रेट के दौड़ना काफी थकाऊ हो सकता है।

यह आहार नाश्ते के लिए साइट्रस फलों के उपयोग की विशेषता है, जो कोई संयोग नहीं है। अंडे के साथ मिलकर, वे तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं, और भी तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। अंगूर विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

एक नोट पर।केवल ताजे अंडे का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसकी "उम्र" एक सप्ताह से अधिक नहीं है। आठवें दिन से, वे अमीनो एसिड खो देते हैं।

उत्पाद सूची

अंडे का आहार काफी सख्त होता है, क्योंकि इसमें मेनू का सख्त पालन शामिल होता है। इसे संकलित करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करें जिन्हें आप प्रोटीन वजन घटाने के हिस्से के रूप में खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं।

अनुमत:

• कम कैलोरी वाले फल: खुबानी, सेब, अनानास, खट्टे फल, नाशपाती, पोमेलो, आड़ू, कीवी, आलूबुखारा, तरबूज, खरबूजे;
• सब्जियां: टमाटर, उबचिनी, गाजर, ब्रोकोली, स्क्वैश, प्याज, बैंगन, खीरे, मूली;
• फलियां: बीन्स, हरी मटर;
• साग, सलाद;
• दुबला मांस: गोमांस, चिकन, खरगोश, टर्की (लेकिन त्वचा के बिना);
• दुबली मछली (हैडॉक, पोलक), समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• रोटी: टोस्ट, अनाज, चोकर, आहार पटाखे;
• पेय: चाय, हर्बल काढ़े, कासनी (दूध और मिठास के बिना);
• सलाद ड्रेसिंग: नींबू का रस, अदरक, बाल्समिक सिरका।

निषिद्ध:

• मेयोनेज़;
• अमीर शोरबा।
• कार्बोहाइड्रेट: पास्ता, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, आलू, अनाज, चीनी;
• कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय;
• अल्कोहल।
• उच्च कैलोरी वाले फल: ख़ुरमा, केले, चेरी, आम, अंगूर, अंजीर, खजूर, एवोकाडो;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• पेय: रस, शीतल पेय, शराब;
• मिठाई: मिठाई, चीनी, चॉकलेट, शहद;
• ड्रेसिंग: मेयोनेज़, सोया सॉस, केचप।

यदि आप ढीले हो जाते हैं और अपने आप को निषिद्ध सूची से कुछ करने की अनुमति देते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ शुरुआत से ही आहार शुरू करने की सलाह देते हैं।

विकल्प

चूंकि अंडे का आहार मोनो-उपवास पर लागू नहीं होता है और इसमें सहायक उत्पादों की काफी विस्तारित सूची शामिल होती है, इसलिए कई भिन्नताएं होती हैं।

शायद सबसे लोकप्रिय मैगी है। अंडे की सफेदी पर दो सप्ताह का आहार अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, जिसके साथ आपको कई contraindications और साइड इफेक्ट्स के कारण सावधान रहना चाहिए।

अंडे की जर्दी पर आहार अधिक हल्के से सहन किया जाता है, क्योंकि व्यंजन में अधिक सुखद स्वाद होता है, इसमें बहुत सारे प्रोटीन नहीं होते हैं। हालांकि, आप कई किलोग्राम वजन कम नहीं करेंगे।

यदि आप इन वजन घटाने प्रणालियों में से एक में रुचि रखते हैं, तो अलग-अलग लेखों में उनका अधिक विस्तृत विवरण देखें:

ध्यान रखें।वजन घटाने के लिए आप न केवल चिकन, बल्कि बटेर अंडे भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उनके पास बहुत अधिक प्रोटीन है।

मेन्यू

इस तकनीक का उपयोग करके, आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं (3 दिनों के लिए आहार व्यक्त करें) और लंबे समय तक (एक महीने के लिए मैराथन की व्यवस्था करें)। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने किलो वजन कम करना चाहते हैं। यदि 5 से अधिक नहीं - 1 सप्ताह के लिए विकल्पों की तलाश करें ताकि प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। यदि 5 से 10 तक - आप मेनू को 2 सप्ताह तक देख सकते हैं। यदि समस्या दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन की है, तो आपको 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार की आवश्यकता है।

प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, अलग-अलग अवधि के लिए अलग-अलग संकलित, आहार की तैयारी में मदद करेगा।

मेनू 7 दिनों के लिए

14 दिनों के लिए मेनू

2 सप्ताह के लिए मेनू की ख़ासियत यह है कि आपको हर दिन एक ही नाश्ते से शुरुआत करनी होगी। इसमें आधा साइट्रस और 2 अंडे होते हैं। यदि सर्विंग्स की संख्या इंगित नहीं की गई है, तो डिश को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

2 हफ्ते में आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

28 दिनों के लिए अंडा आहार मेनू

वजन घटाने के पहले 2 हफ्तों के लिए चार सप्ताह के आहार में एक ही नाश्ता शामिल है: 2 अंडे और आधा संतरे। 3 और 4 सप्ताह में, इन सभी उत्पादों को 4 दैनिक सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है। नुकसान 10 किलो तक हो सकता है।

1 सप्ताह

2 सप्ताह

3 और 4 सप्ताह

इस तथ्य के बावजूद कि खाद्य पदार्थ असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने के लायक है।

व्यंजनों

मेनू में विविधता लाने और कई हफ्तों तक विशेष रूप से कठोर उबले और नरम उबले अंडे नहीं खाने के लिए, हम कम कैलोरी वाले व्यंजनों की पेशकश करते हैं। वे इस पावर सिस्टम में पूरी तरह से फिट बैठते हैं।

प्रोटीन स्वास्थ्य सलाद

सामग्री:

• 300 जीआर चिकन पट्टिका;
• 50 मिलीलीटर कम वसा वाली खट्टा क्रीम;
• 2 अंडे;
• 3 सलाद के पत्ते;
• लहसुन का जवा;
• तुलसी।

खाना बनाना

1. पट्टिका को छोटे टुकड़ों में काट लें, एक सूखे फ्राइंग पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। नमक और काली मिर्च।
2. तुलसी को काटें और चिकन में डालें।
3. लहसुन को पीसकर सलाद में डालें।
4. उबालें, छीलें, अंडे के टुकड़ों में काट लें, सलाद में डालें।
5. खट्टा क्रीम भरें।
6. मिक्स।
7. लेटस के पत्तों पर फैलाएं।

सामग्री:

• 2 लीटर शोरबा (सब्जी या चिकन);
• 100 जीआर कॉर्नस्टार्च;
• 6 अंडे;
• सोया सॉस;
• 30 जीआर (जमीन या ताजा, बारीक कटा हुआ);
• 2 दालचीनी की छड़ें;
• 200 जीआर टोफू;
• 200 जीआर बीजिंग गोभी;
• हरा प्याज;
• लहसुन की कुछ लौंग।

खाना बनाना

1. उबलते शोरबा में अदरक, कटा हुआ लहसुन, टोफू क्यूब्स, सोया सॉस डालें।
2. 60 ग्राम स्टार्च को थोड़े से पानी में घोलें और गूंधें ताकि कोई गांठ न रहे। उसके बाद, स्टोव पर सूप को उबालने के 15 मिनट बाद, उसमें परिणामी घोल डालें।
3. 5 मिनट उबालें.
4. एक अलग कटोरे में, बचे हुए स्टार्च के साथ अंडे को फेंट लें।
5. चीनी गोभी को स्ट्रिप्स में काटें।
6. अंडे-स्टार्च के मिश्रण को सूप में डालें, गोभी डालें।
7. 10 मि. उबाल लें।
8. उपयोग से पहले जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

चिकन और मशरूम के साथ आहार आमलेट

सामग्री:

• 20 मिली;
• बल्ब;
• 50 जीआर उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 8 शैम्पेन;
• 8 छोटे टमाटर;
• अजमोद;
• चार अंडे;
• 20 जीआर कसा हुआ पनीर;
• 20 जीआर मीठी मिर्च।

खाना बनाना

1. एक कढ़ाई में तेल गरम करें।
2. कटा हुआ प्याज भूनें।
3. पट्टिका को बारीक काट लें, प्याज में डालें, 2 मिनट तक भूनें।
4. मशरूम को 4 भागों में काटें, ऑमलेट में डालें।
5. प्रत्येक टमाटर को 4 भागों में काटें, एक पैन में डालें।
6. अजमोद काट लें, एक आमलेट में डालें।
7. एक चम्मच पानी के साथ अंडे को फेंट लें। नमक और काली मिर्च।
8. स्किलेट में डालो; 3 मिनट पकाएं।
9. कसा हुआ पनीर के साथ आमलेट छिड़कें, ब्राउन होने तक ग्रिल में डालें।
10. परोसने से पहले मीठी मिर्च के छल्ले और कटा हुआ अजमोद छिड़कें।

इस तथ्य के बावजूद कि अंडे से बड़ी संख्या में आहार व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, बिना नमक और ड्रेसिंग के, उनमें से अधिकांश अपना उत्कृष्ट स्वाद खो देते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आहार के पहले 2-3 दिनों में उनका आनंद लिया जा सकता है, तो चार सप्ताह की मैराथन बहुत पहले समाप्त होने का जोखिम उठाती है। इसलिए, इस वजन घटाने प्रणाली का अनुभव करने के लिए, आपको या तो इस उत्पाद से बहुत प्यार करना चाहिए, या केवल अल्पकालिक विकल्पों को ध्यान में रखना चाहिए।

1 दिन का आहार,↓

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10 दिन आहार 1 दिन अंडे

10 दिनों में डाइट माइनस 10 किलो (अंडे, मैकेरल, ब्रेस्ट, आलू)

गर्मी पहले से ही पूरे जोरों पर है, आप समुद्र में जाना चाहते हैं, लेकिन आपका फिगर परफेक्ट नहीं है? हम आपके ध्यान में एक ऐसा आहार लाए हैं जो आपको 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, और बिना किसी समस्या के! केवल एक समस्या होगी - यह एक भुखमरी आहार है।
10 दिनों में 10 किग्रा आहार का सार:
इस तरह के आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, इसलिए यह भारी होता है, लेकिन बहुत प्रभावी होता है। आहार के इन दस दिनों के दौरान, आपको कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए: रोटी, दूध दलिया, फल (केवल छठे दिन संभव), मिठाई, स्मोक्ड मीट, शराब।
पीने से शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, चीनी के बिना फलों की चाय, हर्बल काढ़े का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको भोजन से 20 मिनट पहले 1-2 गिलास पीने की ज़रूरत है और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए। इससे आप कब्ज से बचे रहेंगे। आप महसूस करेंगे कि वे अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल रहे हैं, और यह विशेष रूप से वजन के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त के साथ ध्यान देने योग्य है।
दस-दिवसीय आहार के बाद, आपको दो सप्ताह के लिए मामूली खाने की ज़रूरत है, मिठाई, कन्फेक्शनरी, तले हुए खाद्य पदार्थ और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन न करें। रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए, ढेर सारी सब्जियों का सलाद शामिल करें। शराब और शक्कर युक्त कार्बोनेटेड पेय आम तौर पर अस्वीकार्य हैं।
10 दिन का आहार बहुत सख्त होता है, इसलिए केवल वे ही इसका सामना कर सकते हैं जिन्हें वजन कम करने की बड़ी इच्छा है और बहुत अधिक इच्छाशक्ति है।
दस दिवसीय आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जिन्हें आप नीचे देखेंगे। इन सभी उत्पादों को बिना नमक, चीनी, मसाले, उबालकर सेवन करना चाहिए। असीमित मात्रा में पीना जरूरी है (गैसों के बिना खनिज पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े)। नुस्खा में संकेतित सभी उत्पादों को समान खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। याद रखें कि इस तरह के आहार को छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।
आहार राशन माइनस 10 किलो 10 दिन में: 1 दिन: 5 उबले अंडे।
दिन 2: 1 उबली हुई मछली (आप मैकेरल कर सकते हैं)।
तीसरा दिन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट बिना नमक के।
चौथा दिन: उबले हुए आलू - 5 टुकड़े।
दिन 5: 0.5 किलो उबला हुआ बीफ़।
छठा दिन: केले को छोड़कर कोई भी फल।
दिन 7: सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है।
दिन 8: 0.5 किलो पनीर।
नौवां दिन: 1 लीटर केफिर।
दिन 10: गुलाब का काढ़ा।

10 दिनों में आहार माइनस 10 किग्रा के बारे में: 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार को सहन करना बहुत कठिन है, और आहार के पहले 2-3 दिनों में यह विशेष रूप से कठिन है। लेकिन धीरे-धीरे शरीर को ऐसे आहार की आदत हो जाती है और आहार के अंत तक स्वास्थ्य में सुधार होता है। आहार को सहन करने में और भी आसान बनाने के लिए, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, जल उपचार करें। डाइट खत्म होने के बाद ज्यादा खाना शुरू न करें, धीरे-धीरे जाने-पहचाने फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू करें।
पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में आहार को contraindicated है। ऐसा आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
कैलोरीज़ेटर.आरयू

10 दिनों के लिए आहार

"माइनस 10 किग्रा"

10 दिनों के लिए आहार

माइनस 10 किग्रा

एक सख्त कैलोरी प्रतिबंध आहार पर आधारित। यह पोषण योजना त्वरित परिणाम प्रदान करती है, लेकिन यह शरीर को लाभ नहीं पहुंचाती है।
उपयोगी जानकारी

इस तथ्य के बावजूद कि आहार वास्तव में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने का वादा करता है, व्यवहार में परिणाम भिन्न हो सकते हैं। यदि अतिरिक्त वजन अपेक्षाकृत छोटा है, तो आहार के दौरान आप थोड़ा कम (5-7 किलो) खो देंगे। बहुत मोटे लोग आसानी से 8-10 किलो वजन कम कर लेंगे।

10 दिनों के लिए आहार

माइनस 10 किग्रा

नीचे हम आपके ध्यान में दस दिवसीय आहार के लिए कुछ विकल्प लाते हैं। इनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

10 दिनों में वजन घटाने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

दिन 1: कठोर उबले अंडे (5 पीसी।) - आपको उन्हें हर 2 घंटे (10.00 से 18.00 तक) खाने की जरूरत है। दिन 2: उबली हुई या उबली हुई मछली (आप दिन में 5 बार मछली खा सकते हैं जब तक कि संतृप्त न हो जाए, नमक नहीं हो सकता) इस्तेमाल किया गया) दिन नंबर 3: त्वचा रहित चिकन पट्टिका (आप उबले हुए चिकन को दिन में 5 बार संतृप्त होने तक खा सकते हैं, आप नमक का उपयोग नहीं कर सकते हैं) दिन संख्या 4: उनकी खाल में उबले हुए आलू (10.00 से 18.00 तक हर 2 घंटे, 1 पीसी।) दिन नंबर 5: लीन हैम (100 ग्राम के लिए हर 2 घंटे 10.00 से 18.00 तक) दिन # 6: मीठे और खट्टे फल (संतृप्ति तक दिन में 5 बार) दिन # 7: गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (5 बार एक तृप्ति तक दिन) दिन # 8: कम वसा वाला पनीर (दिन में 5 बार, 100 ग्राम) दिन नंबर 9: कम वसा वाला केफिर (दिन में 5 बार, 250 मिली) दिन नंबर 10: गुलाब कूल्हों का काढ़ा
आहार के दौरान, बहुत सारा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए - तरल शरीर को शुद्ध करेगा, और साथ ही भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा। चीनी और मसालों का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

10 किलो वजन घटाने के लिए दस दिवसीय गोभी आहार

गोभी कई प्रकार की होती है (ब्रुसेल्स, कोहलबी, फूलगोभी, लाल गोभी, आदि)। सफेद पत्तागोभी (ताजा और सौकरकूट दोनों) आहार के लिए सबसे उपयुक्त है। संदर्भ के लिए: ताजी गोभी की कैलोरी सामग्री 26 किलो कैलोरी / 100 ग्राम है, और गोभी - 19 किलो कैलोरी / 100 ग्राम।
गोभी दस

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सामग्री की तालिका [दिखाएँ]

अंडा आधारित आहार के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह उत्पाद कम कैलोरी वाला है - 44 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, जबकि पौष्टिक, दूसरा, यह बहुत स्वस्थ और विटामिन और खनिजों से भरपूर है, इसलिए यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और तीसरा, अंडे वास्तव में वजन घटाने में योगदान करते हैं, क्योंकि विटामिन सामग्री एच के लिए, जिसे बायोटिन कहा जाता है। ट्रेस तत्व तेजी से वजन घटाने के लिए अनुकूल है, और अंडे के आहार का असर आपकी कमर पर जल्दी देखा जा सकता है। अंडे के आहार के विकल्प विविध हैं, वे सख्त या कोमल हो सकते हैं, जिन्हें अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एलर्जी वाले लोगों के साथ-साथ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में अंडे के आहार का कोई भी संस्करण उपयुक्त नहीं है।

महिलाओं में, एक आहार जाना जाता है, जिसे लोकप्रिय कहा जाता है - "अंडे का पहला दिन आहार।" मेनू की योजना 10 दिनों के लिए है, इस अवधि के दौरान आप औसतन 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। व्यावहारिक रूप से, सभी खाद्य प्रणालियों की तरह, इसमें वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, मीठे, नमकीन और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता होती है, और इसमें बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना शामिल होता है। अल्पाहार नहीं दिया जाता है। इसे केवल प्रस्तावित उत्पाद खाने की अनुमति है, यह सलाह दी जाती है कि भूख की तीव्र भावना न लाएं।

रोज का आहार:

1. पहले दिन - उबले अंडे, अधिमानतः नरम-उबले हुए, प्रति दिन 7 टुकड़े तक।
2. अगले दिन - किसी भी मात्रा में भाप / उबली हुई मछली।
3. तीसरा है कम वसा वाला पनीर।
4. चौथा चिकन पट्टिका है, बिना नमक के उबला हुआ, आप 1 किलो तक खा सकते हैं।
5. पाँचवाँ - उबले हुए आलू प्रति दिन 6 टुकड़े तक।
6. छठा - उबला हुआ बीफ, 1 किलो तक।
7. सातवीं - कच्ची सब्जियां।
8. आठवां फल है, केले और अंगूर को छोड़कर।
9. नौवां - केफिर 1%, जितना आप चाहें।
10. दसवां फाइनल गुलाब का काढ़ा है।

यह मेनू काफी सख्त है और सभी के लिए नहीं है। अगर आपको थोड़ी सी भी स्वास्थ्य समस्या है, खासकर पेट के साथ, तो एग डे डाइट शुरू न करें। वर्णित मेनू के अंत में, आप तुरंत सामान्य तालिका में वापस नहीं आ सकते।

अंडे के आहार के प्रकार अत्यधिक वजन घटाने की पेशकश करते हैं - 5 दिनों में 7-9 किग्रा। प्रस्तावित आहार अंडे और संतरे के उपयोग पर आधारित है, जिससे शरीर और गुर्दे विटामिन सी की कमी से पीड़ित नहीं होंगे। प्रस्तावित मेनू का 3 दिनों से अधिक समय तक पालन करना मना है। केवल स्वस्थ महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि संतरे मधुमेह का कारण बन सकते हैं।

मेनू हर दिन एक जैसा है:

• नाश्ते के लिए - नरम उबला हुआ अंडा, साइट्रस;
• दोपहर के भोजन के लिए - 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर;
• रात के खाने के लिए - 2 मध्यम संतरे और 250 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध।

संतरे उत्थान और जीवन शक्ति देने के लिए महान हैं। याद रखें कि संतरे के छिलके में ही सबसे ज्यादा विटामिन होते हैं।

आपको आहार को धीरे-धीरे समाप्त करने की आवश्यकता है, अन्यथा वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा।

आहार 4 अंडे - यह उन लोगों के लिए एक अच्छी व्यवस्था है जो लंबे प्रतिबंधों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। आहार के दौरान 4 अंडे खाए जाते हैं। हां, इस अवधि के दौरान बहुत अधिक वजन कम नहीं होगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

शुरुआती दिन का मेन्यू:

• नाश्ते के लिए, अंडे, अंगूर के रस का भाप आमलेट पकाएं;
• दूसरे भोजन के लिए, 150 ग्राम चिकन पट्टिका, मौसमी सब्जियां उबालें;
• एक उबले अंडे के साथ रात का खाना खाएं, एक गिलास केफिर पिएं, खट्टे फल के साथ नाश्ता करें।

दूसरे दिन का मेन्यू:

• नाश्ते के लिए, एक उबला हुआ अंडा उपयुक्त है, बिना एडिटिव्स के दही पीने से धोया जाता है;
• रात के खाने के लिए सब्जी का सूप पकाएं, आधा अंगूर खाएं;
• रात के खाने के लिए - एक भाप आमलेट।

यदि आप वास्तव में "कृमि को फ्रीज" करना चाहते हैं, तो एक सेब, ताजा गाजर, कद्दू खाएं, आधा गिलास 1% केफिर पिएं।

यह आहार विकल्प त्वरित प्रभाव देता है और 6 दिनों में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार दिन में तीन बार होता है, इसके अतिरिक्त ताजी सब्जियां और फल खाने की अनुमति होती है। अंगूर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो कि सबसे अच्छा फैट बर्निंग फल है। नमक, चीनी और निश्चित रूप से, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं जो वर्णित आहार में इंगित नहीं किया गया है।

6 दिनों का मेन्यू:

1. 6 उबले अंडे, अधिमानतः नरम-उबले हुए।
2. 0.5 किलोग्राम कम वसा वाला पनीर।
3. उबला हुआ चिकन पट्टिका - 0.800 किग्रा।
4. उबले हुए चावल - 300 जीआर।
5. पके हुए आलू - 7 छोटे टुकड़े।
6. सेब के सिवा कुछ नहीं।

सख्त आहार की समाप्ति के बाद पहले दिन, आप एक गिलास दूध पी सकते हैं, पनीर, मौसमी सब्जियां और फल खा सकते हैं। भविष्य के लिए दलिया एक अच्छा नाश्ता होगा। भोजन के लिए जल्दबाजी न करें, बल्कि खाद्य संस्कृति का पालन करें, तो भविष्य में आपको खुद को भूखा नहीं रखना पड़ेगा।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो अंडा आहार विकल्प 9-14 किलो वजन घटाने की निम्नलिखित योजना प्रदान करते हैं। इसका सार यह है कि हर दिन आप तले हुए को छोड़कर किसी भी प्रकार की तैयारी के 5 उबले अंडे खा सकते हैं। अंडे के अलावा, आप नीचे वर्णित उत्पादों के साथ अंडे के मेनू को पतला कर सकते हैं। एक दिन में, केवल 1 उत्पाद जोड़ा जाता है, जिसे असीमित रूप से खाया जाता है, लेकिन अधिमानतः बुद्धिमानी से।

अंडे के लिए अतिरिक्त उत्पाद:

1. शुरुआती दिन, अंडे को केफिर के साथ मिलाएं।
2. दूसरे में - उबली हुई कम वसा वाली मछली के साथ।
3. तीसरे में - चिकन स्तन के साथ, बिना नमक के पकाया जाता है।
4. चौथे में - उबले हुए आलू के साथ, 7 टुकड़े तक।
5. पांचवें में - गोमांस, अधिकतम 700 ग्राम।
6. छठे भाव में - फल से । केले की सिफारिश नहीं की जाती है।
7. सातवें में - सब्जी के सलाद के साथ।
8. आठवें में - कम वसा वाले पनीर के साथ।
9. नौवें में - प्राकृतिक दही के साथ।
10. दसवें दिन, आप अंडे खा सकते हैं और उन्हें गुलाब के शोरबा के साथ पी सकते हैं।

तरल पदार्थ के महत्व को न भूलें। पानी, बिना पकी हुई चाय, सूखे मेवे की खाद अवश्य पियें।

इस प्रकार का आहार सबसे अधिक उपयोग किया जाता है क्योंकि यह अपेक्षाकृत कम, इसके अलावा, संतुलित और स्वास्थ्य के लिए हानिरहित है। 4 हफ्तों में, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, प्रति दिन 500 ग्राम तक, लेकिन एक महीने में आप 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं बिना किलोग्राम की वापसी की चिंता किए।

इस तरह के एक मेनू का एक बड़ा प्लस यह है कि शरीर को इसकी आदत हो जाती है, जिसे क्रमशः हानिकारक उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप इस अवधि का सामना करते हैं, तो आप पूरी तरह से एक स्वस्थ तालिका में बदल सकते हैं।

सप्ताह 1

दैनिक नाश्ता - कुछ उबले अंडे और आधा अंगूर / संतरा।

पहला दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए, एक फल की कितनी भी मात्रा खाएं, उदाहरण के लिए, नाशपाती या तरबूज;
• उबला हुआ मांस रात के खाने के लिए उपयुक्त है।

दूसरे दिन के लिए:

• दोपहर के भोजन के लिए चिकन पट्टिका उबाल लें;
• रात के खाने के लिए, नरम उबले अंडे, मौसमी सलाद, तली हुई ब्रेड, साइट्रस के एक जोड़े उपयुक्त हैं।

तीसरे के लिए:

• दोपहर का भोजन - हार्ड पनीर, टमाटर, टोस्टेड ब्रेड;
• रात का खाना - उबला हुआ बीफ़।

चौथे के लिए:

• दोपहर का भोजन - किसी प्रकार का फल;
• रात के खाने के लिए स्टू मांस, स्नैक्स के लिए हिरन खाएं, उदाहरण के लिए, सलाद।

पांचवें के लिए:

• दोपहर के भोजन के लिए, कुछ अंडे, सब्जियां, जैसे कि गाजर या बीन्स उबालें;
• रात के खाने में मछली उबाल लें, मौसमी सब्जियों का सलाद काट लें, एक संतरा खाएं।

शनिवार को:

• दोपहर के भोजन के रूप में - जितने चाहें उतने फल, लेकिन केवल एक प्रकार;
• रात के खाने के लिए - चिकन चॉप्स, साग को हल्का भूनें।

अंतिम दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए - चिकन, ताजा टमाटर, 1 अंगूर;
• शाम के लिए अपनी पसंदीदा सब्जियां उबालें।

सप्ताह # 2

दैनिक नाश्ता - 2 उबले अंडे और आधा साइट्रस।

प्रारंभ दिवस के लिए:

• दैनिक भोजन के लिए, मांस भूनें, साग का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर;
• रात के खाने के लिए, 2 अंडे उबालें, सलाद पत्ता।

दूसरा दिन:

• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका, साग;
• रात के खाने के लिए - कुछ नरम उबले अंडे, ताजा अंगूर।

तीसरा दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए गोमांस भूनें, ताजा खीरे के साथ पकवान को पूरक करें;
• शाम के भोजन के लिए, 2 नरम उबले अंडे उबालें, मिठाई के लिए - एक छोटा सा खट्टे फल।

चौथा दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए, अंडे और चुकंदर के एक जोड़े को उबालें, सख्त पनीर को काटने के रूप में;
• रात का खाना - कुछ नरम उबले अंडे।

पांचवां दिन:

• दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली, आधा साबुत अनाज की रोटी;
• रात का खाना - 2 कठोर उबले अंडे।

छठा दिन:

• दोपहर के भोजन में, अपनी पसंद का मांस, ताजा टमाटर, साइट्रस;
• रात के खाने के लिए, विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग करें।

समापन दिवस:

• दोपहर का भोजन - सब्जियों, साइट्रस के साथ दम किया हुआ खरगोश;
• रात के खाने के लिए, चिकन पट्टिका उबालें, टमाटर का एक टुकड़ा, मिठाई के लिए साइट्रस।

सप्ताह #3

1. सोमवार के लिए, सभी प्रकार के फल उपलब्ध हैं, उच्च कैलोरी वाले फलों से बचें, उदाहरण के लिए, अंगूर, केले।
2. मंगलवार के दिन आलू को छोड़कर जितनी इच्छा हो उतनी उबली हुई सब्जियां खाएं। उनसे विनैग्रेट पकाने की अनुमति है।
3. बुधवार को, पहले से वर्णित फलों के अपवाद के साथ, उबली हुई सब्जियों को फलों के साथ बदलें।
4. गुरुवार के लिए, असीमित मात्रा में मछली को किसी भी तरह से पकाने की अनुमति है। उबली हुई सब्जियां, गोभी का सलाद खाने की अनुमति है।
5. शुक्रवार को बिना छिलके वाला लीन स्टू खाएं।
6. सप्ताहांत में, वैकल्पिक फल एक दिन और अगले दिन सब्जियां।

सप्ताह # 4

प्रत्येक दिन के लिए, खाद्य पदार्थों का वर्णन किया गया है, जो आपके विवेक पर, दिन के दौरान खाया जाना चाहिए।

लॉन्च के दिन:

• अंगूर / नारंगी;
• टूना - 1 डिब्बाबंद, तेल हटा दें;
• 4 खीरे, 2 टमाटर, साबुत अनाज की ब्रेड;
• दुबले मांस के 4 टुकड़े।

दूसरा दिन:

• खीरे, टमाटर, तली हुई रोटी;
• नाशपाती और साइट्रस;
• उबला हुआ चिकन स्तन - 240 ग्राम।

तीसरा दिन:

• उबली हुई सब्जियां;
• पनीर 50 ग्राम;
• साइट्रस;
• ककड़ी, टमाटर और तली हुई रोटी।

चौथा दिन:

• 300 ग्राम पट्टिका;
• चकोतरा;
• खीरे, टमाटर, तली हुई रोटी।

पांचवें दिन के लिए:

• कुछ नरम उबले अंडे;
• एक ताजा सब्जी का सलाद;
• खट्टे फल।

छठे दिन का राशन:

• दही वाला दूध 200 मिली;
• 800 ग्राम पनीर;
• ताजा सब्जियाँ;
• साइट्रस;
• पागल खरगोश।

आखरी दिन:

• पनीर - 50 ग्राम;
• बिना तेल के टूना;
• उबली हुई सब्जियां 0.5 किलो तक;
• चकोतरा;
• 2 खीरे और टमाटर, तली हुई ब्रेड।

अगर आप इन 4 हफ्तों तक जीवित रहने में कामयाब हो जाते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा।

8 अंडों के अंडे के आहार के प्रकार 3 दिनों में शरीर को मध्यम रूप से उतारने के लिए उपयुक्त हैं। इस समय के दौरान, लगातार कम से कम थोड़ा सा सादा पानी पीना महत्वपूर्ण है। खुराक:

1. शुरुआती दिन के दौरान, 3 उबले अंडे, दो उबले हुए चुकंदर, केफिर 1%, साइट्रस खाएं।
2. दूसरे दिन, वितरित करें - कई अंडों का एक भाप आमलेट, उबला हुआ मांस - 200 ग्राम, ताजा सलाद।
3. अंतिम दिन - 3 नरम उबले अंडे, 160 ग्राम पनीर, मछली - 220 ग्राम, साइट्रस।

इस आहार के लिए धन्यवाद, वास्तव में 2 किलो वजन कम करना दर्द रहित है।

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दस-दिवसीय आहार में वास्तव में एक साथ कई "मुखौटे" होते हैं। उनमें से प्रत्येक एक ही अवधि मानता है, लेकिन एक ही समय में आहार काफी भिन्न होता है। हमारा सुझाव है कि आप उनमें से सबसे अधिक लाभप्रद चुनने के लिए सभी विकल्पों से परिचित हों।

आहार के नाम के आधार पर किसी भी विकल्प में इसकी अवधि 10 दिन है। दिन के दौरान गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की मनाही नहीं है। अंतिम भोजन 18.00 से पहले होना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके स्वयं के स्वास्थ्य से कोई समस्या नहीं है - यदि आदर्श से गंभीर विचलन हैं, तो आपको आहार को दूसरी बार स्थगित करना होगा या अधिक कोमल विकल्प चुनना होगा।

विकल्प संख्या 1

इस आहार पर वजन घटाना 4-6 किलो है।

पहला दिन : उबले आलू - 1 किलो
दूसरा दिन: ताजी सफेद गोभी - 1 किलो
तीसरा दिन: उबले हुए चुकंदर - 1 किलो
चौथा दिन: कच्ची गाजर - 1 किग्रा
पांचवां दिन: हरे सेब - 1 किलो
छठा दिन: खीरा - 1 किलो
सातवाँ दिन: हरे सेब - 1 किलो
आठवां दिन: मलाई निकाला हुआ दूध - 1 लीटर
नौवां दिन: कम वसा वाला केफिर या खट्टा दूध - 1 एल
दसवां दिन: अनसाल्टेड लीन ब्राउन राइस दलिया (100 ग्राम अनाज से)

इस संस्करण में, जिन उत्पादों का वजन निर्दिष्ट नहीं है, उन्हें संतृप्ति तक खाया जा सकता है (एक ही समय में ज़्यादा खाने के बिना)। वजन घटाना 6 किलो है।

पहला दिन: एक प्रकार का अनाज दलिया, शाम से उबलते पानी के साथ उबला हुआ, साथ ही कम वसा वाला दूध और हरी चाय
दूसरा दिन: कम वसा वाला पनीर - 500 ग्राम, साथ ही पके हुए या ताजे हरे सेब
तीसरा दिन: ब्राउन राइस दलिया और घर का बना टमाटर का रस - 1.5 लीटर
चौथा दिन: उबली हुई मछली - 400 ग्राम और हरी सब्जियां
पाँचवाँ दिन: शाम से उबलते पानी में भाप में पका हुआ अनाज का दलिया, साथ ही कम वसा वाला दूध और ग्रीन टी
छठा दिन: उबला हुआ वील या अन्य दुबला मांस - 300 ग्राम और हरी सब्जियां
सातवां दिन: शहद के साथ ग्रीन टी - 1.5 एल
आठवां दिन: कम वसा वाला केफिर - 1.5 एल
नौवां दिन: मिनरल वाटर - 1.5 लीटर (आप गिलास में नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं)
दसवां दिन: लीन ओटमील और कोई भी फल

यह आहार आपको 7-10 किलो अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने की अनुमति देता है। यहां आप बिना किसी प्रतिबंध के खाना भी खा सकते हैं, जिसका वजन इंगित नहीं किया गया है।

पहला दिन: उबले अंडे - 6-7 पीसी।, कम वसा वाला दूध और ग्रीन टी
दूसरा दिन: उबली हुई दुबली मछली
तीसरा दिन: कम वसा वाला पनीर (इसे शहद से मीठा करना मना नहीं है)
चौथा दिन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट बिना त्वचा के
पांचवां दिन: जैकेट आलू - 5-6 पीसी।
छठा दिन: उबला हुआ वील या अन्य दुबला मांस
सातवां दिन: ताजी या उबली सब्जियां (आलू अपवाद हैं)
आठवां दिन: अंगूर और केले को छोड़कर कोई भी फल
नौवां दिन: कम वसा वाला केफिर
दसवां दिन: गुलाब का काढ़ा

दस-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार उन लोगों के अनुरूप होने की संभावना नहीं है, जो अपने आहार को खाद्य पदार्थों के अल्प सेट तक सीमित करने के आदी नहीं हैं। हालाँकि, यह देखते हुए कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, यह अपने आप पर हावी होने के लिए समझ में आता है।

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एक मुर्गी का अंडा एक अनूठा उत्पाद है, इसमें विटामिन डी, ए, ई, बी 1, बी 12, बी 6, बी 2 और के - रक्त के थक्के के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह एक पौष्टिक उत्पाद है, यह कई घंटों के लिए पर्याप्त पाने में मदद करता है और भूख नहीं लगती है, इसलिए तले हुए अंडे और तले हुए अंडे हर व्यक्ति के नाश्ते का एक अभिन्न अंग हैं।

अंडा आहार सबसे प्रसिद्ध प्रोटीन आहारों में से एक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा होती है। इसमें बिना किसी बदलाव के, मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता है। यह दिन में तीन बार भोजन प्रदान करता है। भोजन कार्यक्रम के साथ असंगत भोजन अस्वीकार्य हैं।

आहार सख्त है, निर्धारित मेनू से कोई भी विचलन लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम की कमी का कारण बन सकता है। पहले दो हफ्तों में अंडे मेनू के मुख्य घटक होते हैं, तीसरे और चौथे सप्ताह अधिक फिक्सेटिव होते हैं और इसका उद्देश्य भोजन के छोटे हिस्से के लिए उपयोग करना होता है।

4 सप्ताह के लिए वर्किंग मेनू उदाहरण

एक महीने के लिए अंडा आहार उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण परीक्षा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करने के तमाम डर के बावजूद - उसके कई वफादार प्रशंसक हैं और बहुत सारी समीक्षाएँ हैं।

इस वजन घटाने की तकनीक के नियम काफी आदिम हैं, यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप मेनू का पालन करते हुए कम समय में भी अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। आपको सब्जी और पशु दोनों तरह के वसा का सेवन तुरंत बंद कर देना चाहिए, फल और सब्जियां खाएं विभिन्न योजक के बिना, नमक और चीनी - हालांकि मेनू में आप कभी-कभी व्यंजन या पेय में जोड़ सकते हैं, लेकिन जल्दी वजन घटाने के लिए - इसे अपने आहार से बाहर करना बेहतर है।

टेबल नंबर 1। अंडे में कितनी कैलोरी होती है

आहार अंडे पकाने का सबसे आसान तरीका प्रदान करता है - उबालना। मुर्गी के अंडे को बटेर के अंडे से बदलना भी संभव है। एक मुर्गी तीन बटेर के बराबर होगी।

एक साप्ताहिक आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है, जो किसी भी कारण से जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यहाँ यह धैर्य और धीरज रखने के लायक है।

सात दिनों के लिए विस्तृत मेनू:

सोमवार:

• नाश्ते में दो चिकन अंडे, अंगूर या नारंगी, हर्बल चाय या चीनी के बिना कॉफी शामिल होगी।
• दोपहर का भोजन मामूली है, आपको खाने की ज़रूरत है - दो अंडे, एक टमाटर और चाय।
• रात का खाना - बिना तेल के विनैग्रेट, कोई भी खट्टे फल, हर्बल चाय।

मंगलवार:

• नाश्ता - चिकन अंडे की एक जोड़ी, आप एक आमलेट, कॉफी में बेक कर सकते हैं - वैकल्पिक रूप से चीनी, क्रीम, दूध और एक अंगूर के साथ।
• दोपहर का भोजन - दो कठोर उबले अंडे, एक संतरा या अन्य साइट्रस।
• रात के खाने के लिए - तेल, मेयोनेज़ और नमक के बिना टमाटर, ककड़ी, अजवाइन और सलाद, चिकन अंडे के एक जोड़े - उन्हें ग्रील्ड या उबले हुए मांस से बदला जा सकता है, चिकन पट्टिका का उपयोग करना बेहतर है।

तालिका संख्या 2। सप्ताह के दौरान भोजन का महत्व

बुधवार:

• नाश्ते के लिए - विभिन्न एडिटिव्स के बिना अंगूर या नारंगी, उबले अंडे, कॉफी।
• दोपहर के भोजन के लिए - पालक या अन्य सब्जियां, अंडे, बिना चीनी की चाय।
• रात के खाने के लिए - दो कठोर उबले अंडे, विनैग्रेट, कम वसा वाले पनीर और कॉफी या चाय।

गुरुवार:

• नाश्ते में - दो उबले अंडे, अंगूर और चाय या कॉफी किसी भी एडिटिव्स के साथ।
• स्वस्थ दोपहर का भोजन - दम किया हुआ पालक, दो उबले अंडे और कॉफी।
• रात का खाना काफी समृद्ध है - बिना तेल के विनैग्रेट, कुछ अंडे, यह एक आमलेट के रूप में हो सकता है, ताजा समुद्री मछली तली हुई या उबली हुई, स्वाद के लिए चाय।

वजन घटाने के लिए अंडा आहार के मूल सिद्धांत

शुक्रवार:

• पौष्टिक नाश्ता - दो अंडे, एक ऑमलेट (बेक्ड, बिना तेल के) या उबले हुए, खट्टे फल, बिना चीनी मिलाए ब्लैक कॉफी में हो सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए - दम किया हुआ पालक या अन्य उबली हुई सब्जियां, दो चिकन अंडे, कॉफी।
• रात के खाने के लिए - ग्रिल्ड या उबली हुई मछली, पालक, कॉफी।

शनिवार:

• क्लासिक नाश्ता - दो उबले चिकन अंडे, अंगूर और ब्लैक कॉफी।
• दोपहर के भोजन के लिए - फलों का सलाद, बिना दही और चीनी के।
• रात के खाने के लिए - कुछ उबले अंडे या उबला हुआ मांस, बिना तेल का सलाद और टमाटर, ककड़ी और अजवाइन के मसाले, हर्बल चाय।

रविवार:

• नाश्ते के लिए - दो कड़ी उबले अंडे, अंगूर और कॉफी।
• दोपहर के भोजन के लिए - ठंडा उबला हुआ चिकन, हमेशा त्वचा के बिना, या दो अंडे, टमाटर और अंगूर।
• रात के खाने के लिए - कुछ अंडे या ठंडा उबला हुआ चिकन, ताजा गाजर, टमाटर और गोभी का सलाद, कॉफी या हर्बल चाय।

प्रोफेसर ओसामा खादमी का आहार रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है जो शरीर में होता है और इसमें योगदान देता है मोटापा कम होना, अतिरिक्त तरल पदार्थ की वापसी, पाचन तंत्र में सुधार और यह इस आहार के सभी लाभ नहीं हैं। इसकी अवधि पूरे चार सप्ताह है!

आहार पोषण के सिद्धांत

नाश्तानीरस - एक या दो चिकन अंडे और कोई भी खट्टे फल खाएं।

रात का खाना:

• पीएन पर। - विभिन्न क्रियात्मक फल।
• मंगलवार को - उबला हुआ चिकन पट्टिका, टमाटर, अंगूर या संतरा।
• बुधवार के अनुसार - कम मात्रा में वसा वाला पनीर, पनीर, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा और दो ताज़े टमाटर एकदम सही हैं।
• गुरुवार - सभी प्रकार के फल।
• शुक्रवार के अनुसार - 2 अंडे, उबली हुई सब्जियां।
• शनिवार को - सभी प्रकार के हर्षित फल।
• रविवार को - ग्रील्ड चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद, नारंगी / अंगूर।

दोपहर के भोजन के लिए नमूना व्यंजन

रात का खाना:

• सोमवार के अनुसार - मांस, उबला हुआ या ग्रिल्ड (कम से कम कुछ की अनुमति है, मेमने की गिनती नहीं)।
• मंगलवार - दो उबले अंडे, डार्क ब्रेड, संतरा।
• बुधवार - दुबला मांस (ग्रील्ड या पकाया हुआ), सब्जी का सलाद, बिना तेल और मसालों के।
• गुरुवार - मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर), नए टमाटर, खीरे और सलाद का सलाद।
• शुक्रवार - उबली या ग्रिल्ड समुद्री मछली, सब्जी का सलाद और अंगूर।
• शनिवार - सोमवार और बुधवार को जो खाया है वही खाएं।
• रविवार - तेल और मसालों के बिना पका हुआ अचार।

दैनिक पोषक तत्व सुबह का नाश्ता- एक या दो अंडे और कोई भी खट्टे फल।

आहार नाश्ता विकल्प

रात का खाना:

• सोमवार को आपको खाने की ज़रूरत है - 2 अंडे, सब्जियों या फलों का सलाद।
• मंगलवार - मांस या मछली, उबले हुए, ग्रील्ड या उबले हुए, सब्जी का सलाद पकाना काफी संभव है।
• बुधवार - आहार मंगलवार के समान ही है।
• गुरुवार - उबले अंडे के एक जोड़े, कम वसा वाले पनीर, अनुकरणीय पनीर, सभी प्रकार की उबली हुई सब्जियां।
• शुक्रवार को - समुद्री मछली या अन्य समुद्री भोजन, भाप, ग्रिल या पकाना।
• शनिवार को भरपूर लंच - ग्रिल्ड मीट, ताजी सब्जियां, खट्टे फल।
• रविवार - उबला हुआ चिकन पट्टिका, टमाटर, खट्टे फल।

रात का खाना:

• सोमवार - कुछ उबले चिकन अंडे, एक संतरा।
• मंगलवार को आहार सोमवार के समान ही है।
• बुधवार को सोमवार और मंगलवार के समान ही आहार है।
• गुरुवार - केले के अलावा सभी प्रकार के फल।
• शुक्रवार गुरुवार का आहार है।
• शनिवार को थोड़ा और खाने की अनुमति है - गुरुवार और शुक्रवार का आहार एक साथ।
• रविवार को, थोड़ी विविधता - उबला हुआ या ग्रील्ड चिकन पट्टिका, टमाटर, अंगूर।

हर दिन दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने के लिए और किसी भी अनुपात में:

• सोमवार को केवल फल।
• मंगलवार को - उबली हुई सब्जियां और ताजी सब्जियां।
• बुधवार को केवल उबले हुए ताजे फल या सब्जियां लें।
• गुरुवार काफी पौष्टिक है - उबली हुई मछली और सब्जियां किसी भी रूप में।
• शुक्रवार को - एक विचार या चिकन का उबला हुआ पट्टिका।
• शनिवार के दिन केवल 1 किसी भी प्रकार का फल।
• और रविवार को - एक अलग तरह का फल।

डाइट डिनर स्वादिष्ट और हेल्दी होता है

अंतिम सप्ताह अंतिम है, आपको इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। निर्धारित अनुपात का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और भोजन के लिए उत्पादों को व्यक्तिगत रूप से वितरित करना आवश्यक है।

• सोमवार - उबला हुआ चिकन 200 ग्राम, उबली हुई मछली 200 ग्राम, टमाटर, खीरा, 1 संतरा और 1 अंगूर।
• मंगलवार - सलाद में साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, टमाटर और खीरा, 4 कोई भी फल।
• बुधवार - राई ब्रेड के 2 स्लाइस, उबली हुई सब्जियां 200 जीआर, 2 टमाटर, बिना फैट वाला पनीर 100 जीआर, 2 अंगूर या संतरे।
• गुरुवार - आधा उबला हुआ चिकन, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 संतरा या ग्रेपफ्रूट।
• शुक्रवार - ताजा टमाटर, खीरे और सलाद, 2 उबले अंडे, 1 अंगूर का सलाद।
• शनिवार - 1 रोटी का टुकड़ा, 100 ग्राम पनीर या पनीर (वसा रहित), उबला हुआ चिकन पट्टिका 200 ग्राम, 1 ककड़ी।
• रविवार - रोटी का एक टुकड़ा, उबली हुई मछली 150 ग्राम, सभी प्रकार की सब्जियां 200 ग्राम, टमाटर का एक जोड़ा, 1 संतरा या अंगूर।

डॉ नोना एक कंपनी है जो विभिन्न बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स, वजन घटाने के उत्पादों और कार्यक्रमों का उत्पादन करती है।

किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको आंतों को साफ करना चाहिए, इससे आपको हल्कापन महसूस होगा और आप आगे वजन घटाने के लिए तैयार हो जाएंगे। यहाँ, डॉ. नोना गोन्सिन चाय की सलाह देते हैं, प्रति कप एक पाउच को पीसा जाना चाहिए और नाश्ते से पहले इसका सेवन करना चाहिए। चाय के अलावा, आहार में कंपनी के अन्य उत्पाद भी शामिल हैं, उनके बारे में और जानें:

• "डक्सिन" या "हेलो डैक्सिन" - मृत सागर परिसर, कैक्टस पराग, फाइबर, सेब प्यूरी, फ्रुक्टोज और विटामिन से युक्त बार।
• "सुप्सिन" या "हेलो सुप्सिन" - मृत सागर का एक परिसर, विभिन्न विटामिन, पराग और फूल, टमाटर, सोयाबीन, मसाले, मसाले और अन्य उपयोगी घटक।
• "क्लिन्सिन" या "हेलो क्लिंसिन" - सौंफ, खजूर, प्लम, उपयोगी जड़ी-बूटियों और अन्य घटकों वाले कैप्सूल।

उपकरण विवरण

डॉक्टर नोना आहार के विकल्पों में से एक:

• नाश्ते से पहले - एक खाली पेट "गोंसिन" का एक कप, "डक्सिन" की एक प्लेट और एक गिलास पानी के बाद।
• नाश्ता - फल (नाशपाती, सेब या संतरा)।
• दोपहर का भोजन - काली रोटी के एक टुकड़े के साथ "सुप्सिन"।
• 17:00 - "सुप्सिन"।
• रात का खाना - एक प्लेट "दक्षिणा" और एक गिलास पानी।
• बिस्तर पर जाने से पहले - क्लिंसिन की दो या तीन गोलियां।

अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं, इनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। अंडे के आहार में अधिकांश अंडे, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, दो अंडकोष और उनके लिए विभिन्न योजक होते हैं। एग-फ्रूट डाइट अंडे और फलों पर आधारित आहार है। इस तरह के आहार पर टिके रहना बेहद आसान है, प्रत्येक भोजन में अपने पसंदीदा फलों के साथ दो अंडे खाएं। बाकी नियम अंडे के अन्य आहारों की तरह ही हैं।

अंडा-फल आहार मेनू

खट्टे फल उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे शरीर को विटामिन के साथ समृद्ध करते हैं, पूरी तरह से भूख से लड़ते हैं, एक नारंगी आपको पांच घंटे पहले भूख के बारे में भूलने में मदद करेगा। इसके बावजूद, इनमें कम कैलोरी होती है और ये किसी भी आहार के लिए अच्छे होते हैं।

ऐसे आहार की अवधि एक से तीन सप्ताह तक हो सकती है। पहले हफ्ते में, आपको एक दिन में लगभग एक किलोग्राम संतरे और दो अंडे खाने की जरूरत है। दूसरे सप्ताह के दौरान, आप बिना मसाले के अनाज के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। तीसरा सप्ताह सबसे कोमल है - आप विभिन्न सब्जियां और फल खा सकते हैं।

अंडा-अंगूर आहार तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें किसी भी घटना से पहले वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता है, जल्दी से खुद को क्रम में रखें। इसके सभी घटक तेजी से वजन घटाने के लिए महान हैं, अंडे हमेशा एक आहार उत्पाद रहे हैं, और अंगूर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस डाइट का सख्ती से पालन करने से आप डेढ़ से तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अंडे और अंगूर पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं!

तीन दिनों का मेन्यू:

• नाश्ता है: एक उबला हुआ अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक चौथाई अंगूर और एक कप चाय या ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो अंडे, आधा अंगूर।
• रात का खाना: दो उबले अंडे, आधा अंगूर और एक कप कॉफी।

आप काली और हरी चाय पी सकते हैं, लेकिन अंडे में नमक और मेयोनेज़ मिलाना सख्त वर्जित है।

"रॉयल आमलेट"

बिना ऑमलेट के अंडा आहार क्या है? चूंकि आहार की अवधि के दौरान किसी भी रूप में वसा को बाहर करना आवश्यक है, एक कड़ाही में आमलेट पकाना एक संदिग्ध विचार है। ऑमलेट को बिना तेल डाले ओवन में बेक करना चाहिए।

खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी: अंडे, सलाद मिर्च, प्याज, टमाटर, पनीर या कम वसा वाला पनीर। नमक के साथ दो अंडे फेंटें, सब्जियों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, बेकिंग डिश में डालें और अंडे के ऊपर डालें। पनीर के साथ आमलेट के ऊपर छिड़कें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें, आप ऊपर से ताजी जड़ी-बूटियाँ डाल सकते हैं।

रॉयल आमलेट

चिकन स्तन और सब्जियां

चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और किसी भी आहार में बहुत उपयोगी होता है। कच्चे स्तन को नींबू के रस से रगड़ें, स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें। हम पन्नी की एक शीट पर सब्जियों - गाजर या टमाटर के साथ सेंकना करते हैं। सभी अवयवों को कसकर पन्नी में लपेटा जाता है और 30-40 मिनट के लिए ओवन में बेक किया जाता है।

सब्जियों और सरसों के साथ चिकन ब्रेस्ट

भरवां तोरी

दो या तीन तोरी छीलकर हलकों में काट लें। बीच से चमचे से हटा दीजिये ताकि यह कप जैसा दिखे. चिकन ब्रेस्ट कीमा बनाएं, उसमें कच्ची गाजर, प्याज और कटे हुए टमाटर डालें। हिलाओ, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च डालें, कीमा बनाया हुआ मांस तोरी में डालें। लगभग तीस मिनट के लिए सॉस पैन में उबाल लें।

अंडे से भरी तोरी

किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सही आहार चुनें। सभी मेनू आइटमों का निरीक्षण करें और इसे मनमाने ढंग से समायोजित न करें - फिर प्रभाव किसी का ध्यान नहीं जाएगा। और आपके पास इस आहार के बारे में एक और सकारात्मक समीक्षा होगी। अंडे के आहार के लिए धन्यवाद, हजारों महिलाओं ने बिना अधिक प्रयास किए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लिया। आंकड़ों के अनुसार, अंडे के सप्ताह में प्रति सप्ताह 8-9 किलोग्राम खर्च किए जाते हैं।

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इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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मुर्गी के अंडे के लाभकारी गुणों पर एक से अधिक बार सवाल उठाया गया है। जैसे ही उन्होंने इसकी बदनामी नहीं की, जैसा कि अब सिद्ध हो चुका है, इसकी रचना में एक उत्पाद अद्वितीय है।

वेबसाइटमानव शरीर के लिए चिकन अंडे के लाभों पर नवीनतम शोध के परिणाम एकत्र किए। यह पता चला कि 2-3 अंडे इष्टतम दैनिक भत्ता है।

आपका मस्तिष्क कोलाइन द्वारा सुरक्षित है

फॉस्फोलिपिड्स, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के सामान्य संचार को सुनिश्चित करते हैं, में कोलीन होता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह विटामिन मस्तिष्क की सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है।प्रतिदिन 2 अंडे खाने से शरीर को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। Choline की कमी से याददाश्त कमजोर हो जाती है।

ल्यूटिन की बदौलत दृष्टि संरक्षित रहती है

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है

यदि आप किसी व्यक्ति को एक विकल्प प्रदान करते हैं: एक चम्मच मछली का तेल पिएं या एक उबला हुआ अंडा खाएं - विशाल बहुमत बाद वाले को पसंद करेगा। खासकर अगर उसे पता चलता है कि दोनों मामलों में विटामिन डी की मात्रा समान है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने मुर्गियों को विशेष योजक के साथ खिलाकर अंडे में विटामिन सामग्री की मात्रा बढ़ाने की संभावना पर निर्णय लिया है। विटामिन डी कैल्शियम को बेहतर अवशोषित करने और हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स त्वचा, बालों और लीवर की सुरक्षा करता है

बायोटिन, विटामिन बी12 और सुपाच्य पौष्टिक प्रोटीन बालों और त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। मुर्गी के अंडे में मौजूद फॉस्फोलिपिड्स लीवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

पिछली धारणाओं के विपरीत, नए अध्ययनों से पता चला है कि अंडे से कोलेस्ट्रॉल फॉस्फेटाइड्स द्वारा संतुलित होता है, और इसलिए मनुष्यों के लिए हानिकारक नहीं होता है। यह शरीर द्वारा कोलेस्ट्रॉल के अपने उत्पादन को भी रोकता है।अंडे में ओमेगा-3 एसिड भी होता है, जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

आप धीरे-धीरे वजन कम कर रहे हैं

अमेरिकी वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे कि कम कैलोरी वाले आहार और नाश्ते में चिकन अंडे खाने से वजन 2 गुना तेजी से घटता है। ऐसा नाश्ता लंबी अवधि के लिए तृप्त होता है, जो आपको प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है।

अंडा आहार सरल, सस्ती और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी है। और आप उस पर सिर्फ अंडे ही नहीं खा सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ सलाह देता है कि अंडे के आहार पर आहार को कैसे विविधतापूर्ण बनाया जाए ताकि आप वर्जित अच्छाइयों को आकर्षित न करें।

आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है। वे धीरज और इच्छाशक्ति का उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए ये गुण आवश्यक हैं, जिन पर प्राप्त परिणाम का संरक्षण और आत्मविश्वास प्राप्त करना निर्भर करता है।

आत्म-अनुशासन के लिए डिज़ाइन किए गए आहारों में से एक अंडा है। अतिरिक्त पाउंड से निपटने का यह तरीका बहुत लोकप्रिय है। अंडा आहार अकेले अंडे खाने का सुझाव नहीं देता! लेकिन यह मुर्गी के अंडे हैं जो उसके मेनू में प्रमुख घटक हैं। और क्रिया शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होती है। इसलिए, इसे सभी नियमों के निरंतर पालन की आवश्यकता है। हालांकि, वजन घटाने का इनाम इसके लायक है। साथ ही, वजन घटाने के लिए अंडा आहार आपको भूखा नहीं छोड़ेगा। ऐसी सुखद विशेषता यह है कि आहार प्रोटीन से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है।

नियम

1. आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए - बिना स्नैक्स के।
2. रात के खाने की सिफारिश 18:00 से पहले की जाती है।
3. आप दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ या इसके विपरीत नहीं बदल सकते।
4. अंडे उबालें "नरम-उबले", और खाएं - बिना नमक मिलाए।
5. यदि अनुमत उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो इसे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका गलत इस्तेमाल कर सकते हैं।
6. बिना नमक और तेल डाले सलाद तैयार करें।
7. आप अंगूर को नारंगी (और इसके विपरीत) से बदल सकते हैं।
8. आलू, केला, खजूर, आम, अंजीर, अंगूर को बाहर रखा जाना चाहिए।
9. मांस को बिना वसा, चिकन - बिना त्वचा के पकाया जाना चाहिए। मेमने को बाहर रखा जाना चाहिए।
10. खाने की शुरुआत खट्टे फलों से करनी चाहिए।
11. अपना पीने का नियम देखें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी बिना गैस के पिएं। शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।
12. आप चाय और प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना एडिटिव्स के।
13. यदि आपको अभी भी बहुत भूख लगती है - ताजा खीरे खाएं, लेकिन नियोजित भोजन के दो घंटे पहले नहीं।
14. आहार के दौरान, व्यायाम (अपनी पसंद के अनुसार) का एक सेट करने की सिफारिश की जाती है।
15. यदि किसी कारण से आपने अंडा आहार बंद कर दिया है, तो आपको फिर से शुरू करना चाहिए।

मेन्यू

3 दिन के लिए

तीन दिनों में आप शुरुआती वजन के आधार पर 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

1. अपने भोजन को तीन चरणों में विभाजित करें।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे का होना चाहिए।
3. एक बार में एक ही तरह की सब्जी खाएं।
4. अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो नींबू वाली ग्रीन टी पिएं।

तीन दिनों का मेन्यू:

• 3 अंडे (नमक के बिना);
• 1 अंगूर;
• सब्जी का सलाद (बीजिंग गोभी, गाजर, टमाटर, खीरे) - किसी भी मात्रा में;
• हरी या काली चाय, शुद्ध पानी (प्रतिबंध के बिना), आहार पेय (प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक की अनुमति नहीं है)।

पांच दिनों के लिए

पांच दिनों में आप 3 से 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 संतरा।
• रात का खाना: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + चीनी गोभी)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 सेब, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 130 ग्राम उबले पोलक, 5 सलाद के पत्ते।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, 200 मिली टमाटर का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड टर्की पट्टिका, 1 अंडा, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 150 ग्राम उबले हुए हेक।
• रात का खाना: 1 अंडा, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा, 1 अंडा, 100 ग्राम चीनी गोभी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर, 100 ग्राम पनीर (5% वसा)।

7 दिनों के लिए

प्रारंभिक वजन के आधार पर 7 दिनों के लिए अंडा आहार 3-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 संतरा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना: 200 मिली केफिर (2.5% वसा), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 अंगूर।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 1 अंडा, चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 संतरा।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• नाश्ता: 2 अंडे, कोई भी साग किसी भी मात्रा में।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + खीरे + टमाटर + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• रात का खाना: 2 संतरे, 1 अंडा।

• नाश्ता: 200 ग्राम सलाद (उबली हुई गाजर + 2 उबले अंडे + साग + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 2 ताजा गाजर, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना: 200 ग्राम कॉड स्टू, 1 अंडा।

• नाश्ता: 150 ग्राम पनीर (7% वसा सामग्री), 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 2 संतरे।
• रात का खाना: हरी चाय।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़।
• रात का खाना: 1 अंगूर, हरी चाय।

2 सप्ताह के लिए

2 सप्ताह के लिए अंडे का आहार आपको 7-15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

पूरी अवधि के लिए नाश्ता: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी या प्राकृतिक कॉफी।

सप्ताह 1

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 टमाटर (या 200 मिली टमाटर का रस), हर्बल चाय।
• रात का खाना: 2 अंडे, बिना तेल के 200 ग्राम विनैग्रेट, 1 अंगूर, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड बीफ, 2 खीरे, 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें)।

• लंच: 2 अंडे, पालक (जितना आपको पसंद हो), ग्रीन टी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 100 ग्राम चीनी गोभी, 50 ग्राम उबले चुकंदर, 100 ग्राम पनीर (5% वसा), हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहते हैं), प्राकृतिक कॉफी।
• रात का खाना: बिना तेल के 200 ग्राम विनैग्रेट, 100 ग्राम उबले हुए हेक, कॉफी या चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), कॉफी।
• रात का खाना: 200 ग्राम विनैग्रेट, 100 ग्राम उबला हुआ हेक, 100 ग्राम बीजिंग गोभी, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद (संतरा + सेब + नाशपाती + कीवी)।
• रात का खाना: वील स्टेक (150 ग्राम), 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहते हैं), कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 1 टमाटर, 1 गाजर, 100 ग्राम चीनी गोभी, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, चाय या कॉफी।

सप्ताह # 2

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू पहले के समान ही रहता है।

4 सप्ताह के लिए

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपको 10-20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

सप्ताह 1

पहला और दूसरा सप्ताह दैनिक नाश्ता: 1/2 संतरा या अंगूर, 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल (उनमें से अनुमति दी गई है)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरा + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में वसा रहित पनीर, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला या बेक किया हुआ बीफ़।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में अनुमत फल।
• रात का खाना: 150 ग्राम बेक किया हुआ मांस (वैकल्पिक), 100 ग्राम सलाद (खीरा + चीनी गोभी + गाजर)।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां (वैकल्पिक)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ हेक, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए वील।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।

सप्ताह # 2

• दोपहर का भोजन: पके हुए मांस का 150 ग्राम (वैकल्पिक), 150 ग्राम सलाद (खीरा + टमाटर + मिर्च + गाजर)।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरा + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 2 खीरे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ पोलक।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 2 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: किसी भी ताजे फल (मौसम के अनुसार) के 500 ग्राम से अधिक नहीं।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 खीरे, 1 संतरा।

सप्ताह #3

इन उत्पादों को दिन के किसी भी समय बिना किसी सीमा के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाया जाना चाहिए।

• दिन 1: पूरे दिन में, आपको किसी भी मात्रा में कोई भी फल खाना चाहिए (निषिद्ध लोगों को छोड़कर)।
• दिन 2: पूरे दिन आपको किसी भी मात्रा में उबली और ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है।
• तीसरा दिन: कोई भी उबली हुई सब्जियां और किसी भी मात्रा में ताजा सलाद।
• चौथा दिन: किसी भी मात्रा में उबला हुआ हेक, 200 ग्राम चीनी गोभी, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• दिन 5: किसी भी मात्रा में उबला हुआ चिकन मांस और उबली हुई सब्जियां।
• दिन 6 और दिन 7: पूरे दिन में किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल खाएं (उदाहरण के लिए, केवल सेब या केवल खुबानी)।

सप्ताह # 4

उत्पादों को बिना किसी समय सीमा के पूरे दिन वितरित किया जाता है। उत्पादों की निर्दिष्ट सूची में कुछ भी जोड़ना प्रतिबंधित है।

100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 टमाटर, 4 खीरे, 50 ग्राम डिब्बाबंद टूना (बिना तेल के, पानी से धोया जा सकता है), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर या नारंगी।

150 ग्राम बेक्ड वील, 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 सेब या नाशपाती, या संतरा।

50 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 3 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर।

2 उबले अंडे, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 संतरा या अंगूर।

400 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 300 ग्राम पनीर (5% वसा सामग्री), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 संतरा या अंगूर।

50 ग्राम पनीर (10% वसा), 100 ग्राम उबला हुआ पोलॉक, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

आहार से बाहर निकलना

आहार से सही निकास न केवल प्राप्त परिणाम का समेकन सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपको कुछ समय के लिए अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन कम करने की अनुमति भी देगा। किसी भी और विशेष रूप से सख्त अंडा आहार से बाहर निकलने का मुख्य सिद्धांत स्थिरता है। लब्बोलुआब यह है कि कुछ समय के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आहार का हिस्सा थे। यह शरीर को तनाव से बचाएगा और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना (यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे पर तेज भार) आसानी से उचित पोषण पर स्विच करने की अनुमति देगा।

• एग डाइट के बाद पहले हफ्ते में रोजाना 2 अंडे और 1 संतरा खाएं।
• एक ही समय में खाने की कोशिश करें.
• भोजन बेक किया हुआ, भाप में पका हुआ या उबला हुआ होना चाहिए। तली हुई बहुत ही कम अनुमति दी जाती है, और पाठ्यक्रम के अंत के तीन सप्ताह से पहले नहीं।
• आपके आहार में दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्र और नदी की मछली और डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए।
• वजन घटाने के लिए अंडा आहार से बाहर निकलने में आंशिक पोषण में संक्रमण शामिल है: दिन में 4-6 भोजन। वहीं, एक बार में आपको 300 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
• उच्च-कैलोरी कन्फेक्शनरी को मार्शमॉलो (चॉकलेट आइसिंग के बिना), मुरब्बा, मार्शमैलो, जेली से बदलें। डार्क चॉकलेट के सेवन की अनुमति है - लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को 14:00 बजे तक खाने की अनुमति है।
• आटे को मना करने की सलाह दी जाती है। चोकर और राई की रोटी खाने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• शराब पीने से परहेज करें। सबसे पहले, शराब में कैलोरी अधिक होती है, और दूसरी बात, यह ओवरईटिंग को भड़का सकती है। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं।
• सलाद को खट्टा क्रीम (10-15% वसा), जैतून का तेल या नींबू के रस से भरें।
• प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पिएं।
• चीनी का सेवन कम से कम करें और नमक का दुरुपयोग न करें। स्वाद बढ़ाने वाले मसालों (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) से बचा जाना चाहिए।
• हर दिन आपके आहार में मौसम के अनुसार ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए।
• धीरे-धीरे खाएं, ध्यान से प्रत्येक टुकड़े को चबाएं - ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो। न्यूज फीड पढ़कर और टीवी देखकर विचलित न हों, अन्यथा आप ज्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। भोजन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है और जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं की जाती है।
• व्यायाम करें, अधिक चलें और कोशिश करें कि लिफ्ट का उपयोग न करें। लपेटें (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें - इससे आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

केवल खाने की आदतों और व्यायाम में बदलाव से आप हमेशा दुबले-पतले रह सकते हैं।

मतभेद

अंडे के आहार से पहले, चुने हुए पाठ्यक्रम की अवधि की परवाह किए बिना, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह संभावित जटिलताओं की पहचान करने और उन्हें रोकने में मदद करेगा।

1. अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली के पुराने रोग।
3. पेट की अति अम्लता में विपरीत।

यदि आहार के दौरान आपको बेचैनी, मितली, चक्कर आना महसूस होता है - तो तुरंत कोर्स बंद कर दें और एक संयमित आहार पर स्विच करें।

एक पोषण विशेषज्ञ से वीडियो समीक्षा