Занятие спортом - это, безусловно, хорошее дело. Человек, регулярно выполняющий комплекс упражнений, постоянно держит себя в форме, что является очень большим плюсом при подходе к пожилому возрасту. Также спорт - это профилактика некоторых заболеваний. Например, ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета. Разумные физические нагрузки полезны, они являются частью программ, на которых строятся современные и специальные тренинги. При неправильном же подходе есть риск того, что Вы перестараетесь и надорветесь.
Тем не менее, исследователи предполагают, что больше мозговой субстанции в целом оказывает положительное влияние на производительность спортсменов. Положительный эффект на разных уровнях. Насколько спорт способствует повышению производительности мозга, отражается не только на его увеличении. Например, канадские исследователи из Института Монреальского Сердца неспециалистские взрослые проводят интенсивные интервальные тренировки два раза в неделю. Спустя четыре месяца не только ее состояние значительно улучшилось - они также достигли в тестах своей умственной деятельности значительно лучших результатов.
Чрезмерные физические нагрузки не несут никакой пользы и даже наоборот ухудшают состояние здоровья человека. Если каждый день «истязать» себя спортом, то это приведет к ускоренному старению человека, а также к снижению иммунитета в организме из-за слишком большой нагрузки. Если перестараться в жаркий день, то можно получить обезвоживание.
На самом деле глубокие эффекты, которые даже изменяют структуру мозга, но происходят особенно в регулярных видах спорта в течение более длительного периода времени: «Физическая активность способствует формированию новых синапсов и механизмов трансформации, а также укреплению существующих связей мозга», - говорит Вернер.
Это, очевидно, не ограничивается специфическими для спортивных структур мозга. Деятельность, опыт, рост. Пока еще говорят о том, что происходит в спорте о процессе реструктуризации мозга. Очевидное предположение состоит в том, что как более высокий приток крови, так и высвобождение химических посланников делает мозг более эффективным. Физические усилия, вероятно, играют центральную роль, - говорит Стефан Шнайдер, также спортивный ученый из Немецкого спортивного университета в Кельне. Но это может быть и другое, что также характеризует спорт: «Движение и связанный с ним опыт».
Основная проблем заключается в том, что не сразу понятно, что вы перезанимались, бегая по стадиону или практикуя другой вид спорта. Пока вы заметите, что перетрудились, пройдет несколько месяцев. При чрезмерной физической нагрузке в течение нескольких месяцев появляются следующие симптомы:
- Нарушение засыпания, продолжительности и глубины сна. Также может сбиться режим. С утра становится очень трудно проснуться. Возможно увеличение продолжительности сна до 12-14 часов. Иногда может мучить бессонница.
- Слабость и немотивированная потеря сил. Начинает казаться, что предметы тяжелее, чем обычно. Это обусловлено тем, что в организме расходуются уже не только углеводы или жиры, но и белки, входящие в состав мышц.
- Эмоциональная неуравновешенность. Может возникать агрессия на пустом месте, беспричинная раздражительность. Также очень часто встречается быстрая смена настроения.
- Падение иммунитета. Вследствие этого резко повышается заболеваемость, особенно ОРВИ, а время выздоровления увеличивается в разы.
- Потеря веса (если это, конечно, не самоцель). Это может повлечь за собой опущение почек, морщины, расстройства менструального цикла и бесплодие у женщин.
У тех животных, которые более активно двигались со временем на своей территории, мозг лучше сохранялся на протяжении многих лет, чем менее активные мыши. Тот факт, что движение само по себе тренирует мозг без особых физических усилий, также делает правдоподобную биологию развития Шнайдера: «Даже когда мы вырастаем, движение является основополагающим принципом развития мозга». Почему это должно быть иначе во взрослой жизни? Какая бы ни была причина, одно можно сказать наверняка: спорт не только способствует нашей физической активности, но и нашей умственной способности.
Для того, чтобы не «перетренироваться», необходимо прислушиваться к своему организму.
- Если в спортзале или при пробежке чувствуется усталость, то это повод прекратить тренировку. Будет очень хорошо, если есть личный тренер и врач. Они смогут составить индивидуальный график тренировок.
- Для того, чтобы не переутомиться, необходимо вести дневник тренировок. С его помощью будет удобно наращивать нагрузку постепенно.
- На тренировке целесообразно пить обычную воду без газа. Если занятия длятся больше часа, тогда необходимо употреблять специальные напитки с высоким содержанием электролитов.
- Если вы не желаете мучиться от вышеперечисленных недомоганий, необходимо наращивать нагрузку постепенно, грамотно увеличивая время или интенсивность занятий, вы не получите никаких проблем, связанных с «перетренировкой» организма.
Спорт в раке: так же важно, как наркотик
Запустите умнее - он работает. Последствия спорта у больных раком в последнее время все чаще изучаются в клинических исследованиях. Было показано, что физическая активность может заметно снизить побочные эффекты хемо - или антигормональной терапии. Кроме того, повышается производительность и уверенность в себе, что может значительно улучшить качество жизни. Но это еще не все: физическая активность также оказывает прямое влияние на развитие рака, течение рака и риск рецидива. Таким образом, он способствует профилактике рака при первичной, вторичной и третичной профилактике.
Узнать о том, как правильно подготовить свой организм к регулярной физической активности и научиться правильно выполнять все упражнения можно на курсе Центра М.С. Норбекова «Первый оздоровительный курс». Решив получите максимально грамотные рекомендации по методам оздоровления от специалистов, которые знают все подводные камни физических нагрузок.
Кроме того, упражнения могут улучшить качество жизни во время болезни. 
Поэтому каждый, кто регулярно занимается спортом, развивает рак. Сегодня предполагается, что физически активные люди могут снизить риск развития рака в среднем на 20-30 процентов. Если рак все же происходит, у пациентов, которые регулярно тренировались до их болезни, было показано, что риск рецидива ниже.
Кроме того, ранее неактивные пациенты могут извлечь выгоду из изменения своего образа жизни: физическая активность после того, как опухолевое заболевание доказано, снижает риск рецидива и увеличивает вероятность постоянного заживления. В зависимости от типа опухоли этот эффект может иметь тот же эффект, что и химиотерапия или антигормональная терапия. Это особенно хорошо изучено до сих пор для рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы. Он рассмотрел, насколько ходьба или бег трусцой влияют на выживаемость женщин с раком молочной железы.
Идеальный тип и количество нагрузок с научной точки зрения
Мало кто из людей думал над тем, чтобы выйти за рамки своей выносливости, как сделал Бен Лекомт (Benoit Lecomte). Он был первым человеком, который переплыл через Атлантический океан. Сейчас он планирует переплыть через Тихий океан от Токио до Сан-Франциско — мокрое и одинокое путешествие в 8800 км, которое займет около 5-6 месяцев.
Исследование показывает, что интенсивность физической активности связана с выживанием. Особенно ясно, что особенно бег трусцой снижает смертность от рака молочной железы. Однако положительные эффекты были также продемонстрированы в исследованиях для лейкемии и других больных раком.
Почему спорт работает против рака?
Исследование показывает, что интенсивность физической активности влияет на выживаемость. 
Биологические механизмы, объясняющие, почему спорт оказывает прямое воздействие на рак, по-прежнему в значительной степени неизвестны. Это также связано с тем, что рост опухолей зависит от очень сложных процессов. Однако, поскольку физическая активность стимулирует почти все системы органов, а также влияет на мозг, это также влияет на факторы, лежащие в основе развития рака. Это способствует кровообращению по всему телу, что, в свою очередь, затрудняет выживание раковых клеток.
Как сообщает NPR(Национальное Общественное Радио), «Лекомт, который живет в Остине, штат Техас, возвращается в океан для привлечения внимания к проблемам экологии… За время заплыва он планирует собрать материал в Тихом океане, включая микробов и мусор».
Люди могут посетить его страницу в Фэйсбуке The Longest Swim. Это идеальный пример экстремальных физических нагрузок, и кардиолог, доктор Бенджамин Левайн (Dr.Benjamin Levine), директор Института физических нагрузок и гигиены окружающей среды, будет наблюдать за работой сердца и здоровьем Лекомта во время этого события. Для этого он будет использовать ту же самую технологию, которую использует NASA для отслеживания здоровья астронавтов на МКС.
Раковые клетки также зависят от продуктов распада глюкозы в их росте, которые все чаще потребляются во время физических упражнений. Спорт приносит энергетический бюджет на экскурсии и помогает поддерживать здоровый вес тела. Он также оказывает положительное влияние на психику, что также влияет на общее состояние и иммунную систему. Кроме того, существуют другие механизмы, которые имеют решающее значение для некоторых видов рака: стимулируя обмен веществ, например, сокращается время контакта возможных канцерогенных веществ в желудке и кишечнике.
Скорее всего, Лекомт нанесет вред своему сердцу, ведь вопреки популярной версии, «много» не равняется «лучше» в случае с физическими упражнениями. Существует граница, за которой тот причиненный вред превосходит пользу.
Упражнения - отличное лекарство при правильной дозировке
Современные исследования в области фитнеса содержат множество заявлений о том, что физическая активность - одно из самых «профилактических лекарств» против различных заболеваний от психических расстройств до заболеваний сердца, диабета и рака. Например, метаанализ 305 случайных контролируемых попыток сравнения эффективности упражнений и медикаментозного лечения для случаев с летальным исходом выяснил, что «не имеется статистически подтвержденных различий» между пользой упражнений и медикаментов для преддиабетного состояния и сердечных заболеваний.
У женщин с гормонозависимым раком молочной железы спорт снижает уровень эстрогенов в крови и тканях, а также антигормональную терапию на основе лекарств. Не следует недооценивать также более здоровый образ жизни, связанный со спортом: те, кто занимается спортом, часто автоматически воздерживаются от чрезмерного потребления алкоголя или никотина. Кроме того, собственное восприятие тела изменяется и становится более сознательным, так что изменения состояния чаще воспринимаются на ранней стадии болезни рака и, таким образом, позволяют начать более раннее начало терапии.
Одно из ключевых оздоровительных преимуществ упражнений в том, что они нормализуют уровень глюкозы, инсулина и лептина за счет оптимизации работы рецепторов, чувствительных к ним. Это является важным фактором для общего оздоровления организма и предотвращения хронических заболеваний. Упражнения также содействуют укреплению здоровья и долголетию, заставляя ваши митохондрии (маленькие внутриклеточные «станции энергии», вырабатывающие АТФ) работать усиленнее и восполнять повышенные энергические затраты.
Примером является кахексия, потеря веса в первые шесть месяцев рака. Если вам известно о состоянии собственной выносливости, симптомы могут быть обнаружены на ранней стадии. 
Существует прямая корреляция между количеством упражнений и противораковым эффектом: чем больше упражнений, тем больше эффект. Тем не менее, остерегайтесь перегрузки, он умеренный, с учетом индивидуальных вариантов программы обучения пациентов для проектирования. До настоящего времени оказалось особенно полезным комбинированное обучение навыкам прочности и выносливости с дополнительными элементами гибкости и координации обучения.
Побочный эффект - замедление биологического старения. Тем не менее, как и в случаях с другими препаратами, это вопрос дозировки. Слишком малое количество физических нагрузок не принесет пользы, а сделает хуже, так как хроническая пассивность - независимый фактор риска хронических заболеваний и ранней смерти.
С другой стороны, чрезмерные физические упражнения вредны. Как заметил доктор Левайн, в то время как выносливые атлеты живут на 20% дольше, чем не атлеты, то есть те, кто не бегает, также очевидно, что если переусердствовать, то высок риск проблем со здоровьем.
После тренировки необходимо пройти период восстановления и восстановления. Кроме того, диета, адаптированная к спортивной программе, необходима, чтобы не перенапрягать тело. Целесообразно обращаться за профессиональной консультацией при подготовке и осуществлении спортивной программы. Целью является улучшение лечения путем координации движения-терапевтического подхода к различным онкологическим условиям. Какой бы вы ни выбрали, это важно: вы должны наслаждаться этим!
Роль диеты и физической активности в выживании колоректального рака молочной железы и рака предстательной железы: обзор литературы. Немецкое общество рака и спорт. Можете ли вы убежать от рака? Роль физической активности в профилактике, лечении, восстановлении и выживании рака. Черный: бег трусцой снижает смертность от рака молочной железы.
Один из рисков чрезмерных высокоинтенсивных кардио тренировок заключается в том, что вы можете спровоцировать увеличение сердца. Это иногда приводит к диатонической дисфункции, которая впоследствии может привести к сердечной недостаточности. Этот недуг является эпидемией в США.
Идеальная дозировка упражнений для здоровья и долголетия
Исследование показало, что идеальны от 40 до 50 минут энергичных ежедневных тренировок или больше часа умеренных тренировок (таких как ходьба). Получение пользы от тренировок при увеличении нагрузки прекращается, и дальнейшие усилия не принесут дополнительных улучшений.
Дефицит спортивной практики
Практика спорта необходима для поддержания хорошего самочувствия. Как недостаток, так и избыток физических упражнений наносят ущерб здоровью. Баланс жизненно необходим, чтобы организм не был поврежден. Предрасполагает к ожирению Отсутствие физической гибкости Потеря адекватной социальной и психологической среды.
Недостатки чрезмерной спортивной практики
- Ускоряет процесс старения.
- Поощряет мышечные проблемы.
Одно из самых масштабных, длительных и наиболее недавних исследований пролило свет на границу «зоны жизни». Те, кто занимается ходьбой или другими умеренными нагрузками на протяжении 420 минут в неделю (по часу в день, семь дней в неделю) снижают риск преждевременной смерти на 39% по сравнению с теми, кто не занимается этим нагрузками.
Общие симптомы избыточных физических упражнений
Катаракта Преждевременное старение Артерит Паркинсона Изменение сердечного ритма. Усталость Потеря веса Ускоренный сердечный ритм Нарушение координации движений Сложность спящего или пробуждения Аменорея Медленное восстановление сердечного ритма после тренировки Плохая производительность в повседневной деятельности.
Чтобы защитить себя от свободных радикалов, вам необходимо
Выполнять упражнения с низкой интенсивностью Истощение и усталость - главные враги. Проконсультируйтесь с специалистом, чтобы узнать, какие продукты или лекарства следует принимать внутрь, чтобы противодействовать им.Статистика для учета
Исследователи из больничной клиники и больницы дель Мар в Барселоне, Испания, обнаружили, что процент мужчин с фибрилляцией предсердий неизвестной причины, которые занимались спортом на выносливость, был выше, чем среди населения в целом. Согласно исследованию, практика спорта на выносливость в течение многих лет, увеличивает вероятность предрасположенности к фибрилляции предсердий в три раза и в пять раз при фибрилляции блуждающего типа, которая появляется во время сна или после еды.Сколько упражнений подходит
Отдыхающий, по крайней мере, один день, рекомендуется оставить мышцы и восстановить. Какие виды спорта, которые практикуются в избытке, имеют больше шансов на риск. Физическое перенапряжение необходимо лечить, поскольку оно вызывает серьезные последствия. Необходимо найти причину этого расстройства: проблемы дома, на работе, плохое питание и т.д. перед началом любого вида деятельности вам следует обратиться к специалисту для определения соответствующих упражнений. Каждый организм отличается и должен быть профессионалом, который руководит и контролирует, кто хочет заниматься физической активностью. Если они происходят, вы должны проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы судить о том, какое лечение является наиболее подходящим. Баланс важен для поддержания здоровья. Восстановление физического и психологического состояния важно, чтобы не впадать в одержимость постоянной практикой. Специалист по спортивной практике может проанализировать каждый случай, в частности, и решить, какую рутину выполнять правильно, не теряя перспективы и соблюдая пределы тела.- Не доходите до этих крайностей.
- Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов.
- Тридцать минут между тремя и пятью раз в неделю.
- Если упражнение хорошо сделано, травмы не должны быть.
У тех, кто занимается 3,5 часа в день, риск смертности снизился на 31%. Та же самая закономерность наблюдается у тех, кому свойственно заниматься 150 минут в неделю (около 20 минут в день).
Еще одно крупномасштабное исследование, которое сосредоточилось на степени напряженности тренировок, выявило, что если уделять 30% всей тренировки энергичному, высокоинтенсивному упражнению, то это позволит вам снизить риск преждевременной смерти. В то время как при избежании повышения ритма тренировок вы не получите такого результата.
Что касается интенсивных кардиотренировок, предыдущее исследование (обсуждаемое на TED) показало, что для улучшения здоровья вам необходимо пробегать от 8 до 32 километров в неделю, идеально от 16 до 24 километров в неделю. Достигнув отметки в 40 километров в неделю, вы снова сводите пользу от нагрузки к нулю.
Также если вы бежите слишком быстро (около 13 км/ч) польза исчезает (заметьте, что имеется в виду скорость в интенсивном марафоне, а не в интервальном спринте). И, наконец, если вы бегаете семь дней в неделю, польза также исчезнет. Идеальное количество нагрузки - 30 минут бега от двух до пяти дней в неделю.
Таким образом, ключ к успеху - умеренность, умеренность в нагрузке, длительности и частоте. Человеческое тело не было создано для длительных экстремальных атлетических упражнений, таких как борьба с океанскими волнами по 8 часов 6 месяцев подряд.
Упражняйтесь меньше - двигайтесь больше
Некоторых может смущать такое количество рекомендаций касательно упражнений, потому что я защищаю высокоинтенсивные упражнения, но с другой стороны упорно подчеркиваю, что активный образ жизни иногда важнее регулярных тренировок.
Если вдуматься, то это вовсе не противоречие. Факт в том, что изматывающие тренировки по часу и более, а затем сидение весь день неподвижно не принесут вам пользы, так как второе противодействует первому.
Исследование продемонстрировало, что 6 часов неподвижного сидения нейтрализуют позитивные последствия для здоровья от часа тренировок. Таким образом, основа крепкого здоровья - это относительно постоянное и регулярное движение, избегайте сидения, насколько это возможно, потому что даже простое вертикальное положение оказывает положительный биологический эффект.
Я твердо верю, что 7,000-10,000 шагов в день - ключ к здоровью и долголетию. Сейчас, когда я житель Флориды, прогуливаюсь по пляжу босиком около часа ежедневно. Раньше я гулял в течение 2 часов, но, опираясь на информацию, изложенную в статье, понял, что лишнее время не несет в себе пользы для здоровья. Ключ - баланс и умеренность.
Это залог или основа, на котором вы можете строить свою программу тренировок на высшем уровне. Для максимальной пользы с минимальными затратами времени высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это идеальное дополнение. Два-три раза в неделю и не более, так как вашему телу необходимо восстановиться между тренировками.
Ходьба + HIIT = естественная и комфортная комбинация
Польза HIIT включает тренировку сердечно-сосудистой системы, рост мышц и силы, синтез человеческого гормона, препятствующего старению (пептид HGH), называемого также гормоном роста. Он эффективно стимулирует ваши мускулы освобождать противовоспалительный миокин, который повышает чувствительность к инсулину и глюкозе в мышцах.
Также он повышает высвобождение жиров из жировых клеток и его сжигание в скелетных мышцах. Вот почему HIIT очень эффективны для потери веса. Если вы уже включили больше ходьбы в вашу ежедневную двигательную активность, достаточно будет просто переключить ритм на регулярный, в частности, разбавить быструю ходьбу более медленной естественной прогулкой.
В каждом исследовании мы узнавали, что именно перемежающиеся высокая и низкая интенсивность оказывают более существенное воздействие, и нигде не говорится, что вы должны выполнять HIIT в машинном ускоренном темпе. Вы можете сделать это частью вашей ежедневной ходьбы. Ускоряясь во время прогулки, вы можете восполнить ваши усилия без затрат времени.
Как и почему экстремальное кардио может навредить вашему сердцу
HIIT имеет еще одно преимущество - безопасность. Пока вы можете переусердствовать во время HIIT. Так, табата-протокол нужно пробовать только очень тренированным людям, продолжительное кардио содержит в себе больше риска, так как ваше тело не имеет возможности восстановиться.
Длительное интенсивное кардио запускает воспалительные механизмы и изнашивает сердце. Ваше сердце перекачивает около 6 литров крови в минуту, когда вы сидите. При беге объем возрастает до 28 и 34 литров, его строение не предусматривало перекачивание такого количество крови часами изо дня в день.
При таком ритме ваше сердце входит в стадию переполненного объема, что растягивает стенки сердечной мышцы, разрушая ее ткани.
Невозможность полного восстановления также представляет проблему. Многие атлеты живут в постоянном посттренировочном состоянии, которое напоминает хронический оксидативный стресс. Этот повторяющийся и неослабевающий вред сердцу повышает воспаление, которое приводит к формированию кровяных бляшек, так как бляшки - это способ «перевязывания» ваших воспаленных сосудов.
Со временем причиняется еще больший вред, сердце может увеличиться (гипертрофия), и на нем могут появляться рубцы (кардиальный фиброз). МРТ (магнитно-резонансная томография) марафонцев выявляет обильные рубцы вокруг их сердца. Ученые также измерили повышенный уровень сердечных энзимов после экстремальных нагрузок. Результаты такие же, как и при сердечном приступе. Это означает, что данный тип нагрузок вреден для вашего сердца.
Пока вы можете казаться себе здоровым по некоторому ряду показателей, вы подвержены риску смерти от остановки сердца, что происходит с более чем одним марафонцем ежегодно.
Источник фото: shutterstock.com10 Марта 2016 Мне нравиться:
