Самые лучшие и эффективные диеты для похудения. Самая эффективная диета для похудения. Рейтинг диет

В поисках оптимальной диеты для себя женщины часто сталкиваются с дилеммой: какую выбрать? В этом случае вам пригодится подборка 10 самых лучших диет мира, эффективность которых уже давно и неоднократно проверена на практике.

Среди 10 самых эффективных диет для быстрого похудения выделяют:

1. * с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 7 кг. Методика ограничивает количество потребляемых с пищей жиров, хлеба, сахара, соли.
2. * с длительностью в 1 неделю при средней потере веса до 5 кг. Предполагает разнообразное и вкусное меню с низким содержанием жиросодержащей пищи.
3. * с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 8 кг. Рацион базируется на блюдах из морепродуктов, приготовленных без соли.
4. * Бразильскую, недельной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Меню основывается на овощах, овощных супах, фруктах.
5. * Трехдневную (интервальную) , 9-дневной продолжительности при средней потере веса до 7-9 кг. Подразумевает чередование 3-х трехдневных этапов: рисового, картофельного, овощного.
6. * Гречневую в двух вариантах – 7-дневную и двухнедельную при средней потере веса до 4 и 8 кг соответственно. Рацион состоит исключительно из залитой кипятком гречневой крупы.
7. * Суповую, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Основой меню являются овощные супы-пюре без соли, сливочного масла, специй, картофеля, бобовых.
8. * Трехдневную диету топ-моделей при средней потере веса до 3-5 кг. Основана на рационе, исключающем ужин, состоит из 300 г обезжиренного творога, куриного отварного яйца и неограниченного количества воды.
9. * Кефирную, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4-5 кг. Основа меню – 1,5 л низкопроцентного кефира.
10. * Трехдневную диету на фрешах из цитрусовых при средней потере веса до 3 кг. Три раза в день разрешается пить только свежевыжатый апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый соки.

Среди 10 популярных диет выделяют:

1. ! Диету «1200 калорий» , основанную на подсчете калорийности потребляемой пищи при соблюдении определенного баланса жиров, чистых белков и сложных углеводов;
2. ! Низкокалорийную средиземноморскую 5-дневную диету , предполагающей потребление рыбы, морепродуктов, йогурта, изобилия овощей, фруктов и суточную энергетическую ценность рациона в 1000 калорий;
3. ! Перловую 5-ти и 7-дневную диету , основанную на потреблении перловой каши, приготовленной на воде без соли и приправ (в некоторых вариантах допускается добавление яблок, чернослива, нежирного мяса);
4. ! Овсяную диету длительностью в 2 недели при средней потере веса до 5 кг.
5. ! 7-дневную кефирно-огуречную диету , ежедневный рацион которой состоит из кефира (1,5 л) и огурцов (1,5 кг);
6. ! 6-лепестковую диету, представляющей собой последовательное чередование рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой монодиет.
7. ! 4-дневную тыквенную диету с преобладанием в меню тыквенных блюд (супов, каш, пирожков);

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения»

В интернете существует крайне много разнообразных диет, которые обещают невероятное, на грани с фантастикой похудение. Такие диеты могут не только не принести пользы или наоборот прибавить вам пару килограмм, но и способны навредить вашему здоровью. Из этой статьи, вы сможете узнать, какая диета для похудения самая эффективная и безопасная, а так же просмотреть несколько вариантов, и выбрать наиболее подходящий.

Топ хороших и безопасных диет

Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета

Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм. Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей.
Диета длится 2 недели. После окончания, стоит вернуть цельно-зерновой хлеб в рацион, постепенно можно вводить продукты с небольшим количеством жиров.

· Капустная диета

Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из
разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков. Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.

· Японская диета

Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя.

· Бразильская диета

Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них.
Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть до 4
килограмм. Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.

· Диета на супах

Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в
них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя
употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.

· Диета на воде

Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами.
В основе диеты — 2 правила:

1. Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
2. Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.

Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.

· Английская диета

Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00. Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.

Самая эффективная и быстрая диета

Белковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.
В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом. Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых)
Диета достаточно легко переносится и ее можно придерживаться 2 недели, теряя по 4-5 килограмм в неделю. Пожалуй, лучший выбор для желающих быстро похудеть.

Меню диеты

Перед множеством людей стоит непростая задача: как похудеть быстро и эффективно, при этом сохранив здоровье, бодрость духа и тела? Выбирать диету нужно тщательно, ориентируясь на особенности своего организма. Предварительно следует проконсультироваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания).

Если рацион не сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, необходимо дополнительно подобрать витаминные комплексы. При составлении рейтинга не учитывались так называемые «моно-диеты» (рисовая, гречневая, кефирная, шоколадная и т.п.), поскольку они могут нанести серьёзный ущерб здоровью.

Допустимы неочищенные злаки, зерновой хлеб, макароны из твёрдой пшеницы, коричневый сахар, фрукты. Но углеводистые продукты запрещено совмещать с жирами. В одном приёме пищи разрешено сочетать белки с жирами, или белки с углеводами.

На первой стадии диеты, длящейся 1-3 месяца, нужно привести к минимуму потребление углеводов, а на второй можно есть всё, кроме вышеперечисленных продуктов.

Преимущества диеты: организм обеспечен всем необходимым питанием, отсутствует ощущение голода, разрешено есть сладкое. Можно похудеть и удерживать вес на том же уровне.

Недостатки незначительны: нужно всё готовить самостоятельно, поскольку готовые блюда содержат запрещённые ингредиенты.

Диета Аткинса была разработана в 1972 г. американским врачом-кардиологом. Основной принцип этой диеты – отказ от углеводов (каш, фруктов, хлеба и макарон). В первые 2 недели потребление углеводов сводится практически к нулю (позволено лишь 20 г, т.е. 1 яблочко в день). В дальнейшем допустимо употреблять 30-100 г углеводов (норма составляет 300-400 г ежедневно). Разрешается есть сколько угодно птицы, мяса (даже жирного), яиц, грибов и морепродуктов. Из овощей позволены лишь зелень, огурцы, капуста, лук, оливки.

Плюсом этой методики является эффективное снижение веса (за 14 дней человек может потерять 5-10 кг). По перечню разрешённых продуктов диета Аткинса – одна из самых мягких. Отсутствует чувство голода, поскольку мясо – сытный продукт.

Увы, минусов у данной диеты немало. Нарушен баланс протеинов, жиров и углеводов в организме, и это может привести к негативным последствиям (вплоть до сахарного диабета, камней в почках и т.д.). Возникают сбои иммунитета и женской репродуктивной функции. Нарушение пищеварения, головная боль – побочные эффекты диеты Аткинса.

Низкожировая диета имеет много общего с вегетарианством, она рекомендует употреблять только низкокалорийные ингредиенты: зелень, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, вегетарианскую пищу.

Плюс этой диеты в том, что она позволяет довольно быстро похудеть. Но совершенно исключать жиры из рациона нельзя, лучше свести их потребление к минимуму (40-60 г в день), заменяя животные жиры растительными.

Минус данной методики очевиден – организм не получает достаточного количества жиров, в связи с чем не усваиваются многие витамины, снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, обезжиренная еда абсолютно невкусная, и эта диета требует колоссальных волевых усилий.

Принцип этой диеты: есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Следует избегать сладких напитков, по минимуму употреблять жареные, жирные, мучные блюда. Можно есть фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу, зерновой хлеб, молочные продукты и т.д. Между приёмами пищи рекомендуются небольшие и приблизительно одинаковые промежутки.

Преимущество этой методики в том, что человек не переедает, но и не испытывает голода, организм получает с пищей все необходимые вещества.

Недостатки дробного питания заключаются в медленном снижении веса (примерно по 0,5 кг в неделю). Работающим людям сложно соблюдать расписание приемов пищи, ведь каждый «правильный» перекус нужно не только принести из дома, но и вовремя съесть, что в офисе сделать проблематично.

«Не есть после шести» – весьма популярная сейчас диета. Она очень проста – нельзя есть после 18 ч вечера (возможно и после 19 ч, если человек – «сова»). На протяжении дня отсутствуют ограничения в рационе.

Преимущество этой методики в том, что можно быстро снизить вес и улучшить состояние здоровья. Она идеальна для «жаворонков», рано укладывающихся спать.

Недостатки тоже имеются: не учитывается калорийность суточного рациона и разный распорядок дня. «Совам» будет очень сложно выдержать целый вечер без еды. Кроме того, придётся отказаться от ресторанов и романтических ужинов.

Кремлёвская диета была известна ещё в 60-70-х годах XX века. По принципу действия она похожа на диету Аткинса, но дневной рацион рассчитывается по таблице, где 1 г углеводов равен 1 баллу. На первой неделе разрешено съедать углеводов лишь на 20 баллов, затем на 40, а чтобы поддерживать вес, достаточно 60 баллов.

Преимущество этой диеты в её высокой эффективности, отсутствии чувства голода, и по сравнению с методикой Аткинса система подсчёта углеводов более удобна.

Недостатки аналогичны диете Аткинса

Голливудская диета также входит в топ эффективных диет.

Её использовали голливудские звёзды, чтобы экстренно похудеть перед съёмками. В основе этой методики лежит чёткое расписание и набор продуктов. Диета расписана на 12 дней, и часто прибегать к ней нельзя, иначе не миновать серьёзных сбоев в организме.

В первые 3 дня разрешено неограниченно лишь пить кефир. В следующие 3 дня едят несолёную отварную курицу без кожи. Затем 3 дня пьют яблочный сок без сахара и едят зелёные яблоки. В завершающие 3 дня допускается нежирный сыр, который запивают красным сухим вином. Всё время нужно пить много воды.

Плюс этой методики – за 12 дней потеря веса составит 9-10 кг.

Минусы – это одна из самых жёстких и вредных диет. Организм лишен питательных веществ, могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Да и ушедшие килограммы затем возвращаются обратно.

В основе диеты Елены Малышевой лежит дробное питание, но общая калорийность ежедневного рациона составляет всего 1200 ккал. Исключены вся выпечка и сладкое, рис и картофель, любые жиры. Все мясные продукты должны быть постными, кефир и творог – обезжиренными, приветствуются фрукты, овощи, свежевыжатый сок. Ужинать нужно не позднее 19 ч вечера.

Плюсы этой диеты – за 7 дней можно потерять до 7 кг.

Минусы: долго питаться постными продуктами непросто, но при введении в рацион калорийной пищи сразу же вернётся и сброшенный вес.

Японская бессолевая диета основана на том, что все блюда готовят несолёными, варёными или на пару. Выпечка, сахар и алкоголь запрещены. Рекомендуется употреблять яйца, рыбу, нежирное мясо, курицу, овощные салаты, фрукты, сыр, кефир. Из напитков – чёрный кофе, томатный сок и вода до 1,5 литров ежедневно. Диета рассчитана на 13 дней, меню на каждый день расписано заранее.

Преимущество диеты –минус 6-8 кг за 13 дней, причём эффект долговременный, вес не возвращается годами.

Недостатки диеты – она довольно сложная, накладывает жёсткие ограничения. Велика вероятность осложнений со стороны ЖКТ.

Диета «Зона», очень популярная в США и Европе, рассчитана на 10-14 дней. Она предписывает сбалансированный прием углеводов (40%), жиров (30%) и белков (30%) для достижения равновесия в организме. Разрешены любые продукты, кроме сахара и сладостей. Питание рекомендуется пятиразовое (в идеале).

Плюсы – диета сбалансирована, угрозы здоровью она не представляет. Нет особых ограничений (можно есть даже на ночь), еда не только полезная, но и вкусная.

Минусы – медленно уходит вес, поэтому лучше сочетать диету с физическими нагрузками.

Выбирая диету, не следует стремиться к мгновенному похудению – это стресс для организма, последствия которого могут быть непредсказуемыми. Чтобы обрести красивую фигуру и сохранить здоровье, лучше выбрать самую щадящую диету и сочетать её с занятиями спортом и правильным режимом дня.

Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь.

Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью , и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

ТОП-5 диет 2016

Антицеллюлитная диета

Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.

В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Энергетическая диета

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Кето-диета (кетогенная диета)

Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете : мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.

Запрещенные продукты : макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.

Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы . Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.

Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.

Диета 2016

Итак, продукты, от которых нужно отказаться : шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.

Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.

Диета для набора веса

Основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;

- низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;

Прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.

Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные . Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

1. От Маргариты Королевой

2. От Анатолия Волкова

3. От Кристин-Фламан Эннебик

4. От Марият Мухиной

5. От Марианны Трифоновой

6. От Стивена Гулло

7. От Елены Тихомировой

8. От Пола Брегга

«Преддиетная» разминка

Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).

Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм.

Страшное слово «диета» ассоциируется с голодом, плохим настроением завистью к тем, кто может есть все. Для начала определим, что диета - это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Происхождение самого понятия ничего общего с принудительным ограничением от пищи не имеет.

Любой образ питания называется диетой, но подразумевает под собой естественный набор продуктов для оптимального функционирования организма. Белка есть орехи, злаки и любую сладкую пищу, которая доступна, это ее диета, и она не станет есть гамбургер или шоколадный торт. Положите перед белкой большую горсть орехов и она съест лишь несколько, чтобы утолить голод, а остальное спрячет. Есть при чувстве голода, это инстинкт, а три раза в день - привычка.

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры неустанно говорят о здоровом диетическом питании, как о неотъемлемой части процесса похудения. Количество существующих систем питания настолько велико, что выбор подходящего рациона становиться затруднительным. Рассмотрим самый популярные диеты по шкале эффективности, комфорта и влияния на здоровье.

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод . Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Срок: 7- 10 дней.

Эффективность

Комфорт . Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Влияние на здоровье . Пропагандистская реклама «кремлевки» привела к массовому фурору с тяжелыми последствиями. Физиологически выдержать неделю такого питания смогут лишь люди с титаническим здоровьем. Плюсов для здоровья в этой диете нет, а лишь нескорые минусы и их последствия это:

• Ограничение углеводов - вялость, апатия, головная боль, замедление процесса кроветворения, сгущение крови, сужение сосудов;
• Общий токсикоз - стремясь набрать поменьше очков, мясо или рыбу включают в состав всех приемов пищи. Для полноценного распада продуктов животного происхождения до аминокислот требуется 8 часов. Съедая порцию мяса три раза в день, человек не дает организму полностью переварить ее. Белок в полураспаде, это яд, который и всасывает кишечник, чтобы частично поддержать состояние организма.
• Дефицит витаминов группы B - ухудшение состояния кожи, волос, слизистых оболочек, понижение гемоглобина, замедленная выработка лейкоцитов. Дефицит магния, который усваивается в комплексе с витамином B6, приводит к: бессоннице, депрессивным состояниям, истеричности, судорогам, нарушению функционирования головного мозга, ухудшению памяти и способности принятия решений.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

Метод . Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов. Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей - кремлевской диетой. Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Срок: 7-10 дней.

Эффективность : средний показатель -7 килограмм за неделю.

Комфорт : такое питание будет оценено разве что поклонниками неограниченного употребления мясных продуктов, переедания и постоянного чувства тяжести.

Влияние на здоровье . Ко всем невзгодам перечисленным в отношении «кремлевки», еще один нюанс. Если прибегнуть к такой диете в жаркое время года, и находиться на ней больше пяти дней, это, без преувеличений, может привести к летальному исходу по причине сбоев в работе сердечной мышце.

8 место: Кефирная диета

Метод . Разновидностей кефирных диет несколько. Общий принцип, это ограниченное количества кефира в сутки, иногда с добавлением небольшого количества овощей или фруктов. Единственное, что можно без ограничений - вода.

Срок: 5-10 дней.

Эффективность : средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт . Речь идет о монодиете, поэтому поводов для хорошего самочувствия нет, а как бонус - постоянный голод.

Влияние на здоровье . Медики допускают применение кефирной диеты в течение нескольких дней, для снятия токсикации, в послеоперационный период, при подготовке к операциям. При длительной монодиете может наблюдаться головокружение и обмороки, сонливость, слабость, боли в животе, изжога, рвота, а как следствие повышенной кислотности прогрессирующий гастрит или обострение язвенной болезни.

7 место: Ограничение приема пищи по времени

Метод . Система основанная на истине: утром организм нуждается в еде для активности в течение дня, а во второй половине дня из части поглощенной пищи организм делает запасы. Клише «Не есть после 18:00» может претендовать на первое место в мифах о похудении. Поклонники этого метода похудения пошли дальше, в разных видах диет запрещено есть после 16:00, 14:00 и даже 12:00.

Диета действительно эффективна, если адаптировать ее под свой режим дня и не впадать в крайности. Множество исследований показали, что оптимальное время приема пищи до сна - 4 часа. Для людей занятых тяжелым трудом или работающих в условиях постоянного вреда здоровью - 2 часа.

Срок:

Эффективность : медленное, но стабильное снижение веса.

Комфорт . В первое время ограничение может вызвать дискомфорт, приступы сильного голода или тошноту, которые можно устранить выпив стакан молока, ряженки или кефира. По истечении 14-16 дней образ питания входит в привычку и неприятных последствий не приносит.

Влияние на здоровье . При ориентации на клише, а не на организм, система питания губительна. Большая часть энергии расходуется во время ночного сна, по причине максимальной активизации иммунитета, процесса регенерации клеток и восстановления жизненных сил. Если хотите похудеть - ужинайте легкими продуктами, но полноценно.

6 место: Японская диета (бессолевая)

Метод . Полный запрет на сахар, зерновые, пшеничный хлеб, алкоголь, специи и соль. Строгое следование расписанию и порциям меню, медленный и постепенный выход из диеты. Способ приготовления только на пару или вареное.

Срок: 14 дней

Эффективность : средний показатель 5-7 килограмм за неделю.

Комфорт . Жесткие ограничения, пресная на вкус пища, скудный завтрак, голод.

Влияние на здоровье .

Плюсы: стабилизация кровеносного давления, устранение отеков, облегчение для работы почек.

Минусы: вымывание соли, кальция и натрия, как следствие: ухудшение состояния кожи, ногтей, зубов, костей. Возможно обезвоживание. При ответственном отношении и строгом соблюдении сроков риск негативных последствий минимален.

5 место: Диета по группе крови

Метод . Исходя из группы крови, кислотности желудка и кислотно-щелочного показателя по таблицам подбирается рацион. Продукты имеют три индекса «+», «-» и «0» - рекомендуемые, запрещенный и нейтральные. В медицине выделено четыре группы крови, однако, количество видов антител и их комбинаций гораздо больше и прописать диету под конкретный состав невозможно.

Первая группа. Считается прародителем всех остальных. К это группе в разное время относилось от 30 до 40 % населения планеты. Ориентировочный список продуктов:

Вторая группа. Возникла с зарождением земледелия. Люди с таким составом крови могли питаться выращенными продуктами и не зависели от охоты в вопросе выживания. Считается, что 40% людей являются обладателями этой группы крови.

Третья группа. Обладатели этой группы приспособлены к разнообразному питанию. Считается, что группа крови появилась при начале кочевнического образа жизни, и представляет собой сегмент в 20% населения планеты.

Четвертая группа. Самая молодая и редкая группа представителями которой является 7-10% людей. Считается что четвертая группа находится в стадии развития, и в будущем будет доминировать как кровь «современного человека».

Списки приведенные выше ориентировочные, при составлении меню стоит обратиться к полным, более подробным таблицам.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность. Средний показатель 8-10 килограмм за 3 месяца.

Комфорт . Считается одной из «здоровых» диет. Медики рекомендуют отталкиваться в составлении от группы крови опираясь на физиологию, однако, если учесть моральные аспекты вопроса, диета подходит не всем. Система обеспечивает довольно разнообразное питание с возможностью сбросить лишние килограммы.

Влияние на здоровье . Правильная диета с точки зрения скорости сброса веса, позволяет закрепить результат на долгие годы. Достигнув оптимального веса, следует придерживаться раздельного питания, или более облегченной версии диеты по группе крови еще в течение полугода, чтобы дать возможность организму привыкнуть к обмену веществ.

Негативных факторов влияния на здоровье нет, но существует ряд спорных вопросов, которые были подняты в свете последних исследований. Например, ученые доказали, что постоянное употребления мяса негативно сказывается на здоровье, сомнительна польза и от молочных продуктов. Данные исследований нанесли удар по многовековым клише, поэтому они не воспринимаются многими всерьез.

4 место: Диета Мишеля Монтиньяка

Метод . Такой метод избавления от веса диетой называть нельзя, это система питания, основанная на подсчете гликемических индексов в низкокалорийных продуктах. Опираясь на таблицы составляется рацион для снижения веса, а после для его закрепления.

На первый этапе запрещено употребление продуктов с индексом выше 40 и их совмещение с белками. Второй этап допускает смешанное питание, употребление алкоголя и еще некоторые поблажки на личное усмотрение.

Гликемический индекс показывает содержание быстрых и медленных углеводов. Чем меньше «плохих углеводов» съедено, тем больше энергии приобрел организм не отложив жиров про запас.

В таблицу занесены только продукты содержащие углеводы. На белковые продукты ограничений нет, потому что их гликемический индекс нулевой.

Срок: может использоваться в течение всего срока снижения и закрепления веса.

Эффективность. Средний показатель 12-15 килограмм за 3 месяца.

Комфорт . Самый неудобный способ раздельного питания, сложности возникнут и у людей которым приходиться обедать на работе. В плане разнообразности рациона система отвечает основным требованиям, и не угрожает истощением организма.

Влияние на здоровье . Продукты с высоким гликемическим индексом, это источник энергии для работы иммунитета и запасных резервов, которые активизируются в случае стресса, экстремальных ситуаций и повышенных умственных нагрузках. Резкое ограничение глюкозы может привести к синдромам хронической усталости и психологического упадка.

Если разобрать систему по пунктам, то выяснится, что система Монтиньяка ограничивает суточное потребление до 1200 калорий, а это классическая низкокалорийная диета.

3 место: Раздельное питание.

Метод . Рекламная кампания раздельного питания гласит: «Никаких ограничений», и действительно, можно есть все и когда хочется, но не смешивая белковые и углеводные продукты. Мясо можно есть без гарнира, салат без заправки, а продукты содержащие белки и углеводы одновременно, строго говоря, запрещены к употреблению. В основе составления рациона лежат таблицы совместимости продуктов.

Существует ряд основных правил:

1. Крахмал и кислоты несовместимы;
2. Одновременное употребление белков и углеводов запрещено;
3. Нельзя употреблять несколько продуктов содержащий белок в один прием;
4. Белки и кислоты несовместимы;
5. Крахмал и сахар несовместимы;
6. Молоко, дыню и арбуз не сочетаются ни с чем;
7. Пищу нельзя запивать;
8. Разрешено только постное мясо;
9. Готовить нужно на пару;
10. Принимать пищу с перерывом в 2 часа;
11. Ограничить употребление соли.

Срок: ограничений нет.

Эффективность. Пожалуй, единственная система с «недоказанной эффективностью» в теории. Жесткие ограничения в совместимости продуктов практически не позволяют нормальный белково-углеводный обмен, а значит, возможности образования новых жировых запасов нет. Воздержание от приема соли приводит к выводу из организма воды, что дает «мнимое», временное снижение веса.

Снижение веса происходит в нормальных темпах от 2 до 5 килограмм в месяц.

Комфорт. Единственным плюсом можно назвать большой набор разрешенных продуктов.

Влияние на здоровье . Система основана на правильном посыле: в природе не существует комбинированных продуктов, а полезное питание, это естественное. Бутерброды не растут на деревьях, бобовые не консервируются в процессе созревания, а среди клубней картофеля не найти отбивных. Однако, правильность воплощения идеи в жизнь сомнительна.

По сути такая концепция полностью меняет природные привычки поглощения пищи, а адаптация к ней должна происходить постепенно, годами, поколениями. Если долго придерживаться системы при выходе из нее возникают серьезные проблемы с перевариванием пищи.

2 место: Низкожировая диета

Метод . Из рациона исключаются продукты содержащие жиры, что стимулирует организм использовать запасы. Режим питания трехразовый и ограничивается приемом пищи после 19:00.

Эффективность. Подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Снижение веса происходит физиологически правильно до 3 килограмм в месяц.

Комфорт. Диета переносится достаточно тяжело с точки зрения психологического комфорта. С физиологической точки зрения особых неудобств не наблюдается, если не затягивать сроки и не голодать.

Влияние на здоровье . Существует мнение, что на низкоживорой диете можно употреблять все «плохие» продукты после насыщения «хорошими», чтобы вредная пище не могла усвоиться. Поступать так, это все равно что пытаться похудеть с помощью употребления мышьяка. Продукты полураспада пищи вредны - токсичны . Продолжать есть после насыщения, это добровольное отравление организма.

• Вялость;
• Проблемы с кожей;
• Наличие субфебрильной температуры;
• Неконтролируемый аппетит или его полное отсутствие;
• Ощущения постоянного холода;
• Заторможенность;
• Снижение сексуально активности.

Эти нарушения указывают на неготовность организма, малый запас собственных жиров или нарушение обмена веществ. Если проигнорировать их организм «законсервирует» уже имеющиеся жиры и от них будет нелегко избавиться даже в далеком будущем.

1 место: Дробное питание

Метод . Не путать с раздельным питанием. После четкого построения рациона добиваются постепенного, комфортного для организма, снижения потребления калорий в сутки. Пища принимается шесть раз в сутки с перерывом 4 часа. Разумное отношение к питанию, сокращение, а не исключение, высококалорийных продуктов и полностью личный контроль за выполнением делают дробное питание лидером среди популярных способов похудения. Основные плюсы:

• Можно употреблять привычные продукты;
• Чувство голода отсутствует;
• Постепенное введение системы помогает избежать стресса организма;
• Результат закрепляется сам и не требует дополнительных усилий;
• Снижает показатель сахара в крови.

Срок: может использоваться как постоянная система питания.

Эффективность. Средний показатель от 3 до 4 килограмм в месяц.

Комфорт. Отсутствие чувства голода и постепенный процесс привыкания сделали дробное питание самой популярной системой питания. Тяжело придерживаться такой системы людям с четко определенным режимом работы, например, если позволен только один перерыв на обед.

Влияние на здоровье . Если не впадать в крайности, не голодать, не истощать организм тяжелым трудом и физическими нагрузками, то негативных последствий не будет.

Снижение веса популярный и волнующий вопрос. Практически все обладатели гордости в форме лишних килограмм вначале надеяться на чудо, а после берут дело в свои руки. Будьте внимательны в выборе своего метода, и помните, что не все средства хороши.