Привет всем. Сегодняшний пост о том, что нужно есть перед походом в тренажёрный зал. Нет, речь пойдёт не о протеиновых коктейлях и прочих спортивных добавках. Хотя о них тоже скажем, но главным образом сегодня поговорим о обычном нормальном питании.
А следующий пост будет посвящён тому, как научится драться простому человеку, что бы уметь постоять за себя. Подписывайтесь на обновление и получите эту статью сразу после её выхода на ваш электронный почтовый ящик.
Особенно, если вы занимаетесь интенсивной физической нагрузкой, важно ежедневно принимать 5 порций фруктов или овощей. Не реже двух раз в неделю, тогда второе блюдо должно быть бобовым. Продовольствие и спорт - выигрышная комбинация. Но как должен быть «дневной тип» спортсмена? Как вы должны откалибровать свои блюда до и после тренировки, чтобы максимально использовать свои физические усилия, убедившись, что вы лучше всего вылечиваете силу?
Следует сказать, что лучше избегать промышленных закусок: «супер-пища» и белковые препараты разных видов не нужны. Предпочтительно использовать предварительно домашние и пост-тренировочные закуски, приготовленные с использованием общих продуктов. Крайне важно выбрать правильную закуска, которую нужно потреблять до тренировки, гонки или спортивного события, потому что неправильный выбор может поставить под угрозу вашу работу или создать проблемы с пищеварением, кислотность или рефлюкс.
Что есть перед походом в качалку.
Прежде всего, вам нужна энергия перед тренировкой. Энергию нам дают углеводы. Больше всего углеводов содержится в различных кашах, овсяной, гречневой, пшённой. Подойдут и макаронные изделия, хотя они и уступают крупам.
Белки так же нужны, но в меньшей степени, чем углеводы. Всё таки, белки – основной строительный материал для мышц, поэтому перед тренировкой нужно употреблять и их. Белок содержится в тунце, куриной грудке и яичных белках.
Хотя время истекло, еда более важна для таких видов спорта, как бег, аэробика и футбол, и менее критичная, например, в велоспорте. Однако за час до тренировки вы должны избегать. Не менее важно не готовить голодных или не иметь достаточных запасов гликогена.
Фактически, предварительная подготовка пищи должна в основном поставлять жидкости и углеводы, в то время как жир, белок, соль, волокно и очищенные сахара должны быть ограничены. Свободный путь вместо хлопьев зерновых с молоком или йогуртом сои и свежих фруктов на кусочки или обезвоженных фруктов, всегда по крайней мере за час до тренировки. Если вы привыкли к судорогам желудка из-за нервного напряжения, предпочтительны продукты, которые превращаются в жидкую форму, такие как фруктовые коктейли, соевый йогурт или миндальное молоко.
Так же вам нужны витамины и минералы. Летом активно употребляйте овощи и фрукты. Цветная капуста, брокколи, петрушка апельсины, бананы и ананасы. Зимой, когда фруктов не хватает можно использовать витаминно – минеральные комплексы. Или можно использовать сухофрукты, но возни с ними много, поэтому первое предпочтительнее.
Как пример можно предложить такой приём пищи перед тренировкой. (С учётом того, что вы не предрасположены к полноте)
Правильное увлажнение важно для мышечного функционирования, для правильного регулирования температуры тела и для содействия циркуляции. Потребление жидкости или углеводов во время спортивного мероприятия в значительной степени зависит от вида спорта, а также от его продолжительности и интенсивности.
По мнению исследователей, дополнительная доза углеводов может снизить риск истощения мышц, обеспечить постоянное питание и избежать резких капель в количестве циркулирующих сахаров. После тренировки очень важно восстановить запасы гликогена, обеспечить белок для восстановления мышц, заменить жидкости и минералы, которые были устранены потовым и легочным дыханием, обеспечивая организм правильными продуктами в наилучшей форме.
- 200 грамм творога со сметаной
- Булка с маслом
- Кружка чая с сахаром
- 1 банан.
- И дополнить можно 200 граммами гейнера.
Съесть и выпить всё это нужно часа за 2 до тренировки. Так вы и успеете переварить всё это, что избавит вас от неприятных ощущений в процессе тренировки, и обеспечит энергией для работы.
Можно использовать и белковые коктейли, но белок дольше усваивается. Он лучше подходит для приёма после тренировки, когда наши растренированные мышцы впитывают всё как губка.
Важно сбалансировать эту еду, потому что правильное питание после тренировки может улучшить и уменьшить время восстановления, позволяя спортсмену лучше всего проявить себя. Для спортсмена-любителя предлагается употреблять свежие фрукты или фруктовый сок, добавленный без добавления сахара, как только усилие будет завершено, а затем запланировать полную еду целыми зернами, бобовыми и овощами.
Для спортсмена, который занимается интенсивными усилиями или соревнованиями в непосредственной близости, рекомендуется сразу же после попытки съесть муку, содержащую как 100 г углеводов, так и хороший источник белка, за которым следуют другие 2-часовые и 4-часовые приготовления углеводов после события.
Для людей, которые предрасположены к набору лишнего веса, можно порекомендовать за полтора часа до тренировки выпить стакан ряженки и съесть один банан. Это и даст вам силы работать и практически никак не отложится на боках, просто не успеет.
Не рекомендую идти в зал на голодный желудок. Это верный способ разрушить мышцы. Ведь не получив энергию для работы организм начнёт расходовать питательные вещества из резервов организма в том числе и из наших мышц.
Несмотря на физическом и спортивном качестве работы не улучшает еда правильного питания помогает решить тренировки без обременено правом запаса энергии и доложить гонки в лучшей физической форме. В общем, когда в соревнованиях нет соревнований, а тренировка происходит в вечернее время, рекомендуется делать богатый и богатый завтрак, легкий обед с углеводами и ужин, на котором вы реинтегрируете утраченные диетические принципы во время усилий. Три основных блюд можно добавить две закуски, один совпадающий с «спектром образовательных занятий, которые могут предоставить для бутерброда, если и завтрак был не особенно много, и» больше в начале дня с фруктами.
Я рекомендую подойти к вопросу выбора питания перед тренировкой творчески. конечно, когда у вас стоит банка гейнера, банка протеина, креатина, ВСАА и другого — процесс выбора «что поестьперед качалкой» отпадает сам собой. Закинулся коктейлем, добавил туда по ложке ВСАА и креатина и вперёд. А вот когда ничего этого нет 0 приходится эксперементировать. Все люди разные. И у всех свои продукты, которые действуют как допинг, вызывая анаболизм. Для кого-то это плитка шоколада. для кого-то, чашка с мюсли. Нужно искать. тут я вам не дам готового рецепта, потому, что не знаю вас. Но выбирая питание перед тренировкой вы должны соблюдать несколько простых правил. тогда процесс отбора пищи упростится.
В следующей таблице показано, в какое время дня лучше всего потреблять различные продукты с учетом их усвояемости и энергии и потребления калорий. Эти тактики нелегко использовать, учитывая часы учебных занятий и особенно гонки. Вот несколько советов о том, чтобы не попасть в взвешенный танк, не жертвуя необходимой энергией, помня, сколько количества и качества одинаково важны.
Дневное обучение. Ясно, что нельзя есть полноценную еду, так как большинство наших спортсменов находятся в школьном возрасте и будут находиться на краю ванны прямо посреди пищеварения с последствиями, которые выходят далеко за пределы спада производительности. Тогда вы можете преодолеть его с обильным завтраком и закусками в середине утра больше, чем обычно. На обед лучше всего сидеть на тарелке с макаронами или рисом в белом или приправленным легкими соусами. После тренировки закуска будет более обильной, чем обычно, а на обед особых проблем нет.
1. Еда должна быть калорийной.
Перед тренировкой нужно получить как минимум 500-700 калорий, что бы были силы и создалась «катаболическая подушка»
2. Еда должна быть усвоена за час-полтора. Что бы на тренировке не было тошнотворных позывов.
3. Еда должна приносить радость и действовать на вас как допинг.
Вот и ищите исходя из этих правил свой пред тренировочный рацион. Творог, мюсли, тунец, куриные грудки, бананы — всё. что дарит энергию и калории в фокусе вашего внимания.
Вечернее обучение. В день гонки не требуют различных мер предосторожности от тех, кто только видел, но и обычным делом думать, что «спортсмен участвует в гонке, должны лишаться большее количество калорий, чтобы удовлетворить все» конкурентное взаимодействие.
Действительно, в день гонки был значительный психофизический стресс, и гиперкалорийная еда могла ухудшить ситуацию. Кроме того, физик уже утратил принципы энергии, необходимые для соревнований в предстоящие дни, поэтому следуйте приведенным ниже советам. Гонка по утрам.
Гонка днем. Стоит упомянуть о тренировке: обильный завтрак и легкий обед, который будет съеден, по крайней мере, за 3 часа до гонки, состоящей из 60 граммов макаронных изделий или белого риса, картофеля, хлеба и 200 граммов фруктов. Это почти скидка, что спортсмен-спортсмен больше, чем гоночное короткое расстояние, и в этом случае, если человек чувствует потребность выпить воду или фруктовый сок, разбавленный водой, и использовать фруктозу, декстрозу, левулозу и т.д. конфеты.
Чего нельзя есть перед тренировкой.
1. Нельзя есть фаст фуд.
Его вообще нельзя есть а перед тренировкой особенно. Калории там бесполезные. Вроде бы и чувствуешь насыщение, но через час уже опять чувствуешь голод. Всё сгорело.
2. Нельзя пить сладкие шипучие напитки.
Лучше простую воду. Газы шипучки будут мучить вас на протяжении всей тренировки. А то и метиоризм напасть может! Это вообще пиндык.
Шоколадные и сахарные чаши. Это выглядит странно, но и шоколад, и сахар являются врагами для тех, кто занимается натуристским соревнованием. Внимание: эта речь не подходит для простых сахаров, таких как фруктоза или декстроза, которые сразу же ассимилируются. Забудьте о устаревших рекомендациях, чтобы поесть за два часа до и через три часа после тренировки. Чтобы воспользоваться обучением, вы должны пойти в гимназию.
Для фитнеса важны калории и состав пищи - белки, жиры, углеводы. Энергия движения берется сначала углеводами. Белки восстанавливают органы и ткани, особенно мышцы, после тренировки. Рекомендации по фитнесу заключаются в том, что 25 процентов калорий получают из белка, 20 жиров и 55 из углеводов.
3. Нельзя есть только сладкое.
Можно выпить чашечку чая с кусочком торта, но сжирать половину торта и запивать это 0.5 литрами чая — недопустимо. Сладкое хоть и улучшает настроение и даёт энергию, но такая подпитка длится не долго. В лучшем случае эти калории так же быстро сгорают, а в худшем. если вы эндоморф, они откладываются у вас на боках.
Чем больше масса тела, тем больше энергии ему нужно и тем больше. Чем старше человек, тем меньше калорий мне нужно взять. Вы должны добавить около 300 калорий на ваш ежедневный тариф, если вы планируете посетить тренажерный зал. С помощью этих дополнительных калорий вы можете накачать мышцы, избавиться от жира и правильно распределить свой вес.
Перед тренировкой диета должна состоять из углеводов. За час до входа в зал есть тарелка спагетти или миска мюсли - это так называемые медленные углеводы. Если вам это не удалось, кушайте за двадцать минут до тренировки. Обучение аэробике не позволяет вам расписаться? Что вы можете съесть за час до футбольной практики? Неважно, что вы едите до и после спортзала?
На сегодня всё. До встречи в следующей статье про обучение самообороне. Будет интересно.
Анекдот дня:
Одиннадцать кругов почёта успел сделать по стадиону выигравший спринтер, пока его не отпустил допинг.
P/S
Не нужно сдерживать эмоции, идущие от сердца! Выплесни их в комментариях! Будет интересно узнать, что ты думаешь по поводу прочитанного!
Не забудьте подписаться на обновление блога , что бы первым получать свежие статьи!
Найти время для упражнений в вашей суете повседневной жизни является проблемой, но планирование диеты вокруг ваших тренировок не меньше. Употребление слишком большого количества пищи или неправильных продуктов перед тренировкой может повлиять на вашу работу и вызвать плохое пищеварение, медлительность и тошноту. С другой стороны, если вы не ели шесть часов, и вы решили практиковать, вы почувствуете слабость и демотивацию. Время очень важно - сытный завтрак может быть проблемой для утреннего бега, но он очень подходит для бега трусцой до полудня.
Бесспорным является факт того, что правильное питание - это одна из составных частей правильной тренировки, а в последствии роста мышечной массы. О пользе еды после тренировки, я думаю, вы знаете. А как дело обстоит перед тренировкой? За сколько необходимо поесть до тренировки? И что лучше употребить в пищу?
Большинство тренирующихся отдают довольно большое значение пост-тренировочной пище. И это правильно. После тренировки необходимо немедленно съесть порцию «быстрых» углеводов и протеина . Но, при этом, пред-тренировочной еде уделяется мало внимание, а во многом именно от неё зависит результативность будущей тренировки..
Цель состоит в том, чтобы зарядить ваше тело питательной пищей, которая больше не будет в вашем желудке, когда придет время для занятий спортом. Питание перед тренировкой предотвращает голод во время тренировки. Углеводы легко усваиваются, но продукты с высоким содержанием белка и жира дольше сохраняются в желудке.
Кормления перед упражнениями. Поэкспериментируйте с графиком питания, чтобы узнать, что лучше для вас. Но имейте в виду следующие советы. Высокие углеводы и обезжиренные продукты легко усваиваются и нормализуют уровень сахара в крови. Кормление должно быть умеренным содержанием жуков, достаточным для удовлетворения голода. Легкой тренировке может предшествовать закуска, но оставляйте больше времени между едой и интенсивными упражнениями.
- Избегайте жирных блюд и закусок, поскольку они замедляют опустошение желудка.
- Пейте много жидкости.
- Ваш завтрак может состоять из жидкой пищи, такой как фруктовый коктейль.
Когда и что именно нужно употребить в пищу перед тренировкой зависит от множества факторов, но главный из них состоит в том, что выбор пищи непосредственно связан со временем, когда вы тренируетесь . Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
За сколько нужно подкрепиться перед тренировкой?
Если вы тренируетесь с утра, то ваш выбор - это «лёгкая», но питательная пища. К примеру, я сам тренируюсь с утра, поэтому сразу же после просыпания я выпиваю половину порции протеинового коктейля и съедаю банан . Банан содержит много «быстрых» углеводов, который мне достаточно для заряда на утренней тренировке.
Питание должно содержать от 40 до 100 граммов углеводов и быть низким содержанием жира. Слишком много волокон может стимулировать пищеварительную систему в неподходящее время. Молоко и двенадцать печенья жидкий шоколад Банан и йогурт Молоко с 30 г овсяной соки Соки и рогалики Спортивные напитки Свежие овощи Свежие фрукты, такие как апельсины и бананы Низкокалорийный овощной суп Кифла и молоко. Что касается сахара перед тренировкой.
Если вы едите конфеты перед тренировкой, у вас будет много энергии? Большая часть энергии, потребляемой во время физических упражнений, хранится в гликогене, которая накапливается от того, что вы ели перед тренировкой. Кроме того, восстановление после тренировки важно для вашей текущей тренировки.
Протеиновым коктейлем я заполняю недостаток белка, который образовался во время сна, не секрет, что протеин - это строительный материал для мышц, также он помогает быстрее восстановится после тренировки. После утреннего приёма пищи я занимаюсь примерно 45 минут. Другая «тяжёлая» пища с утра может привести к расстройству желудка , поэтому, как мне кажется, моя комбинация из протеинового коктейля и банана - является отличной подпиткой для моего тела с отсутствием различных побочных эффектов.
Что поесть, прежде чем мы пойдем в зал? Какое питание перед тренировкой должно быть у нас? Вы, вероятно, задали тысячи вопросов, прочитали сотни материалов и попробовали несколько вариантов. Фактически, более точный вопрос должен включать время, которое нужно есть перед тренировкой.
Идеальный вариант - есть пищу, которая даст нам необходимые питательные вещества примерно за час до тренировки. Однако неплохо практиковать с полным желудком, и если мы приседаем, ситуация становится довольно сложной. Каждый тренируется в разное время дня. Некоторые из них обучаются утром перед работой и в школе, а затем в конце дня. У некоторых есть больше свободного времени и работы в «идеальное» время - днем.
Если вы тренируетесь в дневное или вечернее время, то для начала тренировки необходимо быть полностью уверенным в том, что после последнего приёма пищи - она полностью переварилась и усвоилась. К примеру, не самая лучшая мысль заниматься сразу же после сытного обеда или ужина, которые включает в себя «тяжёлые» виды пищи. Большинство экспертов советуют заниматься после «плотного» приёма пищи, не раньше чем через 4 часа . В случае лёгкой углеводной закуски (которая даст вам дополнительную энергию в зале), то лучше употребить её за 2 часа до начала тренировки .
Что лучше не есть перед тренировкой?
Перед тренировкой лучше избегать пищу с большим содержанием волокна и она не должна быть слишком жирной . Что касается волокнистой пищи, то её лучше избегать по причине её очень долгого усваивания организмом, а жирная пища может причинить довольно много дискомфорта во время выполнения упражнений.
Упражнения натощак (8 часов с момента последнего приёма пищи) приводит к тому, что в момент тренировки в качестве источника энергии используются жировые запасы организма. Но, было доказано многочисленными исследованиями то, что приём небольшой порции углеводной пищи перед тренировкой, даст вам дополнительную энергию, благодаря которой у вас будет возможность провести более интенсивную тренировку. Также, процесс жиросжигания проходит интенсивнее при приёме углеводов перед тренировкой.
В общем надеюсь, что благодаря данному материалу вы оценили неоценимую пользу, которую даёт нам приём пищи перед тренировкой.
Вывод:
В зависимости от времени суток, когда вы занимаетесь, вам необходимо употребить в пищу «легкую», питательную пищу или небольшую углеводную закуску. Что касается утреннего времени, то мои рекомендации такие: небольшая порция протеинового коктейля и банан. Если вы тренируетесь в дневное или вечернее время, то планируйте приём пищи за 4 часа до занятий. Не ешьте слишком жирной пищи. Углеводную закуску, для дополнительной энергии, съедайте за 1-2 часа до начала тренировки.
