एंटी-सेल्युलाईट आहार। एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए उत्पाद सेल्युलाईट आहार 10 दिन

19-07-2016

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नितंबों, जांघों और पेट पर "संतरे के छिलके" के दिखने का सबसे आम कारण कुपोषण है। इसलिए, यदि आप उन कई महिलाओं में से हैं जिनके शरीर पर ट्यूबरकल की उपस्थिति के बारे में जटिलताएं हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट पोषण तर्कसंगत और सही होना चाहिए।

यह अच्छा होगा यदि आप नियमित रूप से ब्यूटी सैलून में जाते हैं और फिगर सुधार के उद्देश्य से प्रक्रियाएं करते हैं। यह बहुत प्रभावी है, जो शरीर में वसा के तेजी से टूटने में योगदान देता है।

साथ में, ये सभी गतिविधियाँ आपको "नारंगी के छिलके" से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगी, अपने शरीर को कस लें और इसे पतला और सुंदर बनाएं!

सेल्युलाईट आहार वीडियो

कई महिलाओं के लिए सेल्युलाईट एक अत्यंत अप्रिय, लेकिन बहुत प्रासंगिक समस्या है। चयापचय में सुधार के उद्देश्य से एक विशेष आहार इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेगा। एंटी-सेल्युलाईट पोषण प्रणाली कठोर लोगों की श्रेणी से संबंधित है। आहार उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो "नारंगी छील" से छुटकारा पाना चाहती हैं।

सेल्युलाईट के बारे में सामान्य जानकारी

कई महिलाएं, यहां तक ​​​​कि जो खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखती हैं, अंततः यह पाती हैं कि त्वचा "नारंगी के छिलके" की तरह है। इस घटना को सेल्युलाईट कहा जाता है - चमड़े के नीचे की वसा परत में परिवर्तन, लिम्फ प्रवाह के माइक्रोकिरकुलेशन के उल्लंघन के साथ। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस समस्या से बहुत अधिक ग्रस्त हैं। सेल्युलाईट और पूर्वगामी कारकों के मुख्य कारण:

• असंतुलित आहार (बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, कम मात्रा में प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन);
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• वजन में लगातार उतार-चढ़ाव;
• हार्मोनल असंतुलन;
• वसा ऊतक में रक्त और लसीका परिसंचरण का उल्लंघन;
• नींद के पैटर्न का पालन न करना;
• जल-नमक संतुलन का उल्लंघन, चयापचय;
• लगातार तनाव;
• अधिक वजन;
• बुरी आदतें;
• भौतिक निष्क्रियता।

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के सामान्य नियम

"संतरे के छिलके" को खत्म करने के लिए पोषण प्रणाली का उद्देश्य चयापचय में सुधार करना, शरीर को वसा और अपशिष्ट पदार्थों से मुक्त करना है। सेल्युलाईट आहार कठिन है, लेकिन यह अपनी अभिव्यक्तियों को कम करने और 10 दिनों में 3-4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। एंटी-सेल्युलाईट पोषण के मूल सिद्धांत और नियम:

1. एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर आधारित है जो द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। यह उतराई के प्रकार से संबंधित है, सख्त है।
2. सेल्युलाईट विरोधी आहार के 10 दिनों के लिए मुख्य आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ आंत्र समारोह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एंटी-सेल्युलाईट आहार भाग के आकार को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन मॉडरेशन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
3. नमक, चीनी, काली चाय, कॉफी में से स्पष्ट रूप से त्याग दिया जाना चाहिए। आहार के साथ आहार में वसा में से केवल वनस्पति तेल ही रहता है।
4. जिन दिनों उबली हुई सब्जियों को अनुमति दी जाती है, 2 बड़े चम्मच। एल उबला हुआ अनाज: ब्राउन राइस, दलिया, एक प्रकार का अनाज या जौ।
5. न केवल एक एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक पीने का आहार भी है, क्योंकि बहुत सारा पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है।
6. एंटी-सेल्युलाईट पोषण के साथ, हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है।
7. आहार की अवधि के लिए सक्रिय खेलों से शांत चलने के पक्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए।

गुणकारी भोजन

सेल्युलाईट से बचाव के दौरान सब्जियों और फलों का ताजा या सलाद के रूप में सेवन किया जाता है। सेल्युलाईट उत्पाद जिन्हें परहेज़ करते समय अपने आहार में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है:

1. खुबानी, prunes, अनानास, स्ट्रॉबेरी। ये फल पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
2. ब्लूबेरी, अंगूर। इसमें फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लसीका प्रणाली पर उनका अच्छा प्रभाव पड़ता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। अंगूर में नारिंगिन नामक पदार्थ होता है, जो इंसुलिन के स्राव को प्रभावित करता है। खट्टे फल और ब्लूबेरी का उपयोग भूख को दबाने, अनियंत्रित भूख से छुटकारा पाने, शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करेगा।
3. एवोकाडो। ओमेगा -3 एसिड, ओलिक एसिड होता है। वसा जलने को बढ़ावा देता है, भूख को दबाता है।
4. रहिला। आयोडीन से भरपूर, जो सेलुलर चयापचय को गति देता है।
5. सफेद बन्द गोभी। कैल्शियम, विटामिन सी, पोटेशियम से भरपूर।
6. ब्रसल स्प्राउट। इसमें डिंडोलिलमीथेन होता है, जो एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करता है जो कोलेजन संश्लेषण को बाधित करता है।
7. सोयाबीन, राई, बीन, जई, मक्का, गेहूं के अंकुरित, तिल। सलाद के स्वाद में सुधार करें।

अनुमत

आहार के 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट आहार सब्जियों और फलों से बना होना चाहिए, जिसमें अन्य खाद्य पदार्थों को थोड़ा सा जोड़ा जाना चाहिए। आप निश्चित रूप से क्या खा सकते हैं:

1. सब्जियां, साग। पालक, बैंगन, दाल, अजवाइन, बीन्स, बीन्स, तोरी, कद्दू, सभी प्रकार की गोभी, टमाटर, खीरा, शतावरी, सलाद, सोयाबीन, शिमला मिर्च, चुकंदर।
2. फल, जामुन। काले और लाल करंट, एवोकाडो, अंगूर, संतरा, सेब, अनार, आड़ू, अंगूर, पपीता, नाशपाती, अमृत, कीवी, नींबू, कीनू, आम, तरबूज, खरबूजे।
3. सूखे मेवे, मेवे। सूरजमुखी के बीज, काजू, तिल।
4. अनाज, अनाज। ब्राउन और ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
5. दूध के उत्पाद। प्राकृतिक दही 2% वसा।
6. मसाला। सूरजमुखी और जैतून का तेल, सूखे जड़ी बूटियों, शहद।
7. पेय पदार्थ। मिनरल वाटर, ग्रीन टी।

निषिद्ध

आहार के दौरान नमक, चीनी, मादक पेय और कैफीन युक्त हर चीज को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।. यह सब शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। एंटी-सेल्युलाईट मोड पर, आप तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, मछली और मांस को उबालकर या बेक किया जा सकता है। गेहूं के आटे, सफेद चावल, पेस्ट्री, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट और सॉसेज से बने पास्ता से आहार पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। अचार, अचार वाले खाद्य पदार्थ भी शरीर में नमी बनाए रखते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं, इसलिए उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए, और चीज को सेल्युलाईट विरोधी आहार पर सीमित किया जाना चाहिए। आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:

• हॉर्सरैडिश;
• नमक;
• सूजी;
• चीनी;
• पास्ता;
• मेयोनेज़;
• गेहूं की रोटी;
• सरसों;
• जाम;
• चॉकलेट;
• जाम;
• केक;
• आलू;
• कैंडीज;
• आइसक्रीम;
• बिस्कुट;
• वसा के उच्च प्रतिशत के साथ दूध;
• काली चाय;
• सुअर का मांस;
• कॉफ़ी;
• सॉस;
• स्मोक्ड मीट;
• डिब्बा बंद भोजन।

मेन्यू

यह ज्ञात है कि एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले आहार मेनू को सम और विषम दिनों में विभाजित किया गया है। 1, 3, 5, 7, 9 के दिन, आहार में केवल ताजे फल और सब्जियां मौजूद होती हैं। भाग का आकार सीमित नहीं है, लेकिन अपनी भूख को नियंत्रित करने की कोशिश करें, ज्यादा न खाएं। आहार के विषम दिन के लिए मेनू का एक उदाहरण:

आहार के पूरे दूसरे दिन, केवल फल खाएं। केले के अलावा आप अपनी पसंद की कोई भी चीज़ ले सकते हैं। आहार के 4, 6 और 8 दिन - कच्चे फल और सब्जियां (आधा ताजा - आधा सही) किसी भी मात्रा में, अनुमत, कम वसा वाले दही की सूची से 2 बड़े चम्मच अनाज। सम दिनों के लिए नमूना मेनू:

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए आहार

"संतरे के छिलके" से व्यापक रूप से निपटना आवश्यक है, तभी परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। आहार के साथ संयोजन में एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स बहुत प्रभावी होगा। इसके पारित होने के दौरान, आपको पोषण के निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. डाइट शेड्यूल पर खाएं। नियमित अंतराल पर दिन में पांच बार भोजन करें।
2. चीनी, नमक का सेवन कम करें।
3. शराब, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, स्टार्चयुक्त, मीठा, वसायुक्त और अन्य जंक फूड को हटा दें।
4. पीने के शासन का निरीक्षण करें।
5. सब्जियों, फलों, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और ओमेगा-3 एसिड, अंकुरित अनाज, साबुत अनाज का आहार बनाएं। उपयुक्त नट, एवोकाडो, बीज, कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन।
6. पेय से, बिना गैस के मिनरल वाटर, ताजा निचोड़ा हुआ रस, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन, कॉम्पोट्स उपयुक्त हैं।

आहार से बाहर निकलना

धीरे-धीरे आहार का विस्तार करते हुए, आपको सामान्य मोड में सुचारू रूप से स्विच करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट को बनने से रोकने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है, न कि पहले की तरह. 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार की समाप्ति के बाद अपने दैनिक आहार के बारे में सोचते हुए, निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

1. दैनिक कैलोरी सामग्री - 1800 किलो कैलोरी। आहार के बाद एक शर्त सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना है।
2. सेल्युलाईट के साथ भोजन करना बार-बार करना चाहिए। तीन मुख्य भोजन और दो अल्पाहार लें।
3. आपके आहार के बाद के आहार का आधार फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और पोटेशियम से भरपूर कुछ भी होना चाहिए।
4. केवल वनस्पति तेलों के साथ व्यंजन को फिर से भरें।
5. डाइट के बाद स्नैक्स में बीज, नट्स खाएं। वे फाइबर, पोटेशियम और असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध हैं।
6. आहार के बाद भी, पशु वसा, नमक और चीनी की सामान्य मात्रा को कम करें। पनीर को सप्ताह में तीन बार से ज्यादा और प्रति दिन 60 ग्राम से ज्यादा नहीं खाया जा सकता है।
7. डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, ताज़ा जूस, ग्रीन टी जैसे पेय को प्राथमिकता दें।
8. चीनी को शहद से बदलें।
9. डेयरी उत्पाद कम ही खाएं और कम वसा वाले उत्पाद चुनें।
10. चोकर, राई, साबुत अनाज और साबुत रोटी के पक्ष में गेहूं की रोटी खाई।
11. मिठाई को फलों से और जूस को गूदे से बदलने की कोशिश करें।

हालांकि कई प्रतिबंध हैं, अनुमत खाद्य पदार्थों से एक विविध आहार बनाया जा सकता है। सेल्युलाईट से जूझ रही महिलाओं के लिए दो दिनों के निरंतर पोषण के मेनू का एक उदाहरण:

वीडियो

विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश मानव स्वास्थ्य समस्याएं असंतुलित दैनिक आहार के कारण उत्पन्न होती हैं। सेल्युलाईट कोई अपवाद नहीं है, और यदि आप इससे छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार का गंभीर रूप से विश्लेषण करना चाहिए। अगर कोई आपसे कहे कि आप अपने खाने की आदतों को बदले बिना सेल्युलाईट या अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, तो यह व्यक्ति प्लास्टिक सर्जन है। शरीर को आकार देने के किसी भी अन्य, कार्डिनल तरीकों का उपयोग नहीं करते हुए, आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट को क्या पसंद है, या खाने की आदतें जो सेल्युलाईट के विकास में योगदान करती हैं

रात में भरपूर भोजन। लोग इस आदत को कितना भी सही ठहराएं, यह अभी भी अस्वस्थ है, शरीर के प्रदूषण और सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। 18 बजे से पहले या चरम मामलों में, शाम के 19 बजे तक, अपने आप को एक छोटे से खाने के लिए अभ्यस्त करें।

पूर्ण नाश्ते का अभाव। यदि नाश्ते में केवल एक कप कॉफी शामिल है - हालांकि आप पहले से ही जाग रहे हैं, आपका चयापचय अभी भी सो रहा है। सेल्युलाईट केवल आपके चयापचय के ओवन में जल सकता है और गायब हो सकता है, इसलिए इसे पूर्ण नाश्ते के साथ जल्दी करें।

धूम्रपान। अगर आप हल्की सिगरेट का इस्तेमाल करते हैं तो भी यह कोई विकल्प नहीं है, बल्कि खुद को धोखा देना है। धूम्रपान से ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।

पर्याप्त तरल (पानी) दिन के दौरान पिया नहीं। पानी शरीर से नमक को घोलता है और निकालता है, जिसकी अधिकता सूजन में योगदान करती है। हम जो पानी पीते हैं वह चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, त्वचा के कामकाज में सुधार करता है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, और गर्मियों में 3 लीटर तक। भोजन से पहले और भोजन के 1.5 घंटे बाद पानी पिएं।

सेल्युलाईट के विकास में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थ नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं: सूअर का मांस, सॉस, मेयोनेज़, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, तले हुए आलू और सामान्य तौर पर, सब कुछ तली हुई, अचार, कैवियार, दूध चॉकलेट, ब्रेड, शराब। फास्ट फूड उत्पाद (अर्द्ध-तैयार उत्पाद)। मीठे कार्बोनेटेड पेय (सिट्रो, फैंटा, पेप्सी-कोला)।

बड़ी मात्रा में तत्काल कॉफी और काली चाय, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय (कोका-कोला, पेप्सी-कोला, और इसी तरह) पीना।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण, या सेल्युलाईट को क्या पसंद नहीं है

यदि आप प्रतिदिन 2.5 - 3 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

नाश्ते के लिए आपके पास एक सब्जी का सलाद (बीट्स, गाजर, मिर्च, गोभी) और दूसरा कोर्स है।

दिन में आप 3-4 घंटे के अंतराल में 3-4 बार भोजन करते हैं और भोजन के बीच कोई नाश्ता नहीं करते हैं।

ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं। भोजन से 15-20 मिनट पहले फल और मुख्य भोजन के साथ सलाद के रूप में सब्जियां। सब्जियों में फाइबर होता है, जो आंतों के सामान्य कामकाज और शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक रूप से हटाने में योगदान देता है।

पोटेशियम युक्त बहुत उपयोगी खाद्य पदार्थ (तरबूज, संतरा, केला, आलू, गाजर)।

1. सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करने के लिए कंट्रास्ट उपचार

   विरोधाभासी प्रक्रियाएं अलग हो सकती हैं और यह तकनीक आपको सुबह बर्फ के पानी से खुद को डुबाने के लिए मजबूर नहीं करती है, लेकिन आप शरीर को आरामदायक परिस्थितियों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार से कूल्हों और पेट पर "नारंगी के छिलके" से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, जब इसे देखा जाता है, तो हल्कापन महसूस होता है। और अगर आप सही उत्पाद चुनना सीख जाते हैं, तो सेल्युलाईट बहुत जल्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

कोई भी लड़की हमेशा अप्रतिरोध्य होने का सपना देखती है। अपने सिर को ऊंचा करके, समुद्र तट के साथ आगे बढ़ें, पूल में जाएं, छोटी स्कर्ट और खुले कपड़े पहनें। लेकिन अप्रिय स्थितियाँ होती हैं जब योजनाएँ विफल हो जाती हैं, मूड बिगड़ जाता है, और पैरों और पेट पर "नारंगी के छिलके" के कारण आत्मसम्मान गिर जाता है। उम्र और वजन की परवाह किए बिना ऐसा उपद्रव हर महिला का इंतजार कर सकता है। हालांकि, आप एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम की मदद से इस समस्या से लड़ सकते हैं।

सेल्युलाईट के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट के मुख्य कारण क्या हैं? यह समस्या लड़कियों और महिलाओं के लिए किसी भी उम्र और किसी भी वजन में प्रासंगिक है। "क्रस्ट" की उपस्थिति के मुख्य कारण कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• धूम्रपान और शराब पीना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• वजन में अचानक परिवर्तन;
• वंशागति;
• शरीर का घिसना।

अक्सर, उपरोक्त कारणों में से कई के संयोजन से सेल्युलाईट का निर्माण होता है। लेकिन इस तरह की नाजुक समस्या के मालिक अक्सर दिलचस्पी नहीं लेते कि इसका क्या कारण है, बल्कि इससे निपटने के तरीकों में दिलचस्पी है।

क्या आहार मदद करेगा?

जब सेल्युलाईट की उपस्थिति आपको असुविधा लाती है, तो आपको इससे तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बेशक, सेल्युलाईट में पोषण इसके खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटी-सेल्युलाईट उचित पोषण और व्यायाम एक साहसी महिला को उत्कृष्ट परिणामों के साथ पुरस्कृत करेगा।

चयापचय, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और कुछ किलोग्राम निश्चित रूप से दूर हो जाएंगे। केवल स्पष्ट रूप से लक्ष्य तक जाना है, जो अनिवार्य रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति में प्रकट होता है।

क्या नहीं खाना चाहिए

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और कौन सा आहार सबसे प्रभावी है? एंटी-सेल्युलाईट पोषण कार्यक्रम का तात्पर्य हानिकारक खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति है जो शरीर के जल-नमक संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, जो लोग इस पोषण मॉडल को जल्द से जल्द लागू करना चाहते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य जोर भोजन की कैलोरी सामग्री और इसकी गुणवत्ता पर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कुछ ऐसा भोजन नहीं खा सकते हैं जो एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में बारीकी से शामिल हो।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं:

• नमक (जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है);
• वसायुक्त और तला हुआ;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट;
• संरक्षण;
• चीनी;
• कॉफ़ी;
• चॉकलेट;
• पास्ता;
• बेकरी उत्पाद।

ऐसे एंटी-सेल्युलाईट आहार प्रतिबंधों को कई दिनों तक नहीं, बल्कि लंबे समय तक लागू करना आवश्यक है। लड़कियों को यह याद रखने की जरूरत है कि इस तरह की "हानिकारकता" पैरों की सुंदरता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, भले ही वे वर्तमान में सही दिखें।

बुनियादी पोषण नियम

सेल्युलाईट के गठन को रोकने या रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• पानी की खपत प्रति दिन लगभग 2 लीटर होनी चाहिए (अधिकतर दिन के पहले भाग में)।
• गुलाब कूल्हों का काढ़ा, ग्रीन टी, ऑक्सीजन कॉकटेल पिएं।
• व्यस्त मत हो। यह शरीर के लिए तनाव है, जो समस्या को और बढ़ा सकता है।
• सही खाओ। एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार के लिए इसके सख्त पालन की आवश्यकता होती है।
• थोड़ा और बार-बार खाएं।

गुणकारी भोजन

एंटी-सेल्युलाईट आहार में इसके मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (या) शामिल हैं जो आपको त्वचा और शरीर को समग्र रूप से ठीक करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:

• फल सब्जियां;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फलियां;
• दुबला मछली, मांस;
• सूखे मेवे;
• बीज, नट;
• खाद;
• रस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं);
• जड़ीबूटी वाली चाय।

सेल्युलाईट उत्पाद जैसे:

• संतरे;
• अंगूर;
• केले;
• अनानास;
• सेब;
• रहिला;
• कीवी;
• बीज;
• समुद्री शैवाल;
• कोको।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। आप केवल कम वसा और सीमित मात्रा में ही उपयोग कर सकते हैं।

आहार सुविधाएँ

उन लड़कियों के लिए जिनके पर्स में लंबे समय से प्रतीक्षित रिसॉर्ट के लिए आखिरी मिनट का वाउचर है, 10 दिनों के लिए एक विशेष सेल्युलाईट आहार है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण 10 दिनों, सम और विषम दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विषम दिनों के नियम

1. सेल्युलाईट-विरोधी आहार के दौरान विषम दिनों में, इसे एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद, कच्चे फल और सब्जियां खाने की अनुमति होती है।
2. नाश्ते के लिए, आप कोई भी बिना मीठा फल खा सकते हैं: सेब, संतरा, पपीता।
3. दोपहर के भोजन के लिए, आपको वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद तैयार करना चाहिए।
4. रात के खाने में आप फल और सब्जियां, तिल, सोया स्प्राउट्स, बीन्स, गेहूं के बीज खा सकते हैं।

सम दिनों के लिए नियम

1. सेल्युलाईट के खिलाफ भी, कच्चे फल और सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे उबली हुई सब्जियां खाने की भी अनुमति है, अपने आहार में कुछ अनाज शामिल करें, जैसे: दाल, दलिया, एक प्रकार का अनाज।
2. एंटी-सेल्युलाईट आहार डेयरी उत्पादों की खपत को लगभग पूरी तरह से बाहर कर देता है। केवल कम वसा वाले दही की अनुमति है।
3. सबसे पहले भोजन की शुरुआत कच्चे फल खाने से करनी चाहिए, उसके बाद ही आप उबले हुए फल खा सकते हैं।

यह एक सांकेतिक सेल्युलाईट आहार है जो "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति का विरोध करता है और इसकी मामूली अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नमूना मेनू

अजीब दिन

समान दिन

अपने लिए 10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार के सभी आनंद का अनुभव करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसा आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

10 दिनों में क्या करें

हर समझदार महिला समझती है कि आहार के 10 दिनों के बाद परिणाम होगा, लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह न केवल समेकित हो, बल्कि सुधार भी करे? एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। इसलिए बाकी समय हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। आखिरकार, पास्ता या मीठे आटे के व्यंजनों से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन सेल्युलाईट के रूप में अनावश्यक "गिट्टी" आसानी से खरीदी जा सकती है।

अपने आप को इस बात के लिए राजी न करें कि अगर आप वाकई इसे चाहते हैं, तो आप इसे थोड़ा कर सकते हैं। आखिरकार, पैर और नितंब तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, वे अनुनय के आगे नहीं झुकेंगे।

एंटी-सेल्युलाईट वजन घटाने का कार्यक्रम आपको खाने की बुरी आदतों को छोड़ देगा।

महिलाओं ने साझा किया अनुभव

लगभग पाँच वर्षों तक मैं अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करता रहा, कोई फायदा नहीं हुआ। मैं खेलों के लिए नहीं जा सकता, मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, क्योंकि मेरा एक छोटा बच्चा है। पोप और पेट पर सेल्युलाईट ऐसा था कि वह आईने के पास जाने के लिए शर्मिंदा थी, समुद्र तट पर कपड़े उतारना तो दूर की बात है। खाना गलत है, काम गतिहीन है। मैंने कोशिश करने का फैसला किया कि 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम क्या है, अन्यथा आप सिंगल मदर रह सकती हैं। उसने सब कुछ स्पष्ट रूप से किया, खुद को किसी भी विचलन की अनुमति नहीं दी। दस दिनों में - माइनस 5 किलो! मैंने दो सप्ताह के लिए "आराम" किया, फिर 10 दिनों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट आहार, कुल मिलाकर, मैंने एक महीने में 9 किलो वजन कम किया! त्वचा की स्थिति अभी ठीक नहीं है, लेकिन काफी बेहतर है। मैं उसी भावना से जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

क्रिस्टीना, 28 वर्ष

मेरे तीन बच्चे हैं। कई परिचित कहते हैं कि मैं बहुत छोटा दिखता हूं, मेरा वजन ज्यादा नहीं है। लेकिन पैरों पर सेल्युलाईट 10 साल पहले दिखाई दिया, पहले ट्यूबरकल, और फिर एक बुरा सपना। मैंने समुद्र में जाना भी बंद कर दिया था, क्योंकि मैं अपने ही शरीर से शर्मिंदा था। लेकिन एंटी-सेल्युलाईट अनलोडिंग आहार, मालिश सत्र और शारीरिक व्यायाम ने अपना काम किया: सेल्युलाईट धीरे-धीरे कम होने लगा। हां, मैं समझता हूं कि यह एक दैनिक कार्य है, लेकिन मेरे पास इस आपदा से लड़ने के लिए पर्याप्त ताकत, ऊर्जा और इच्छा है, और परिणाम निश्चित रूप से मुझे प्रसन्न करता है।

लीना, 38 वर्ष

जब से मैं छोटा था तब से मेरे नितंबों पर हमेशा सेल्युलाईट होता है। आहार मेरे लिए बहुत कठिन है, और पेट की समस्याएं इसकी अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन अब एक साल के लिए, मैंने हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दिया है जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। कभी-कभी मैं खुद को स्वादिष्ट बना लेता हूं, लेकिन नहीं तो मैं एक चकमक पत्थर हूं! इसके अतिरिक्त, मैं खेलों के लिए जाता हूं और समय-समय पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करता हूं। परिणाम आश्चर्यजनक है!

इन्ना, 44 साल की

केवल आहार?

इस समस्या का सामना करने वाली प्रत्येक महिला को यह याद रखना चाहिए कि उपचार व्यापक होना चाहिए।

• सबसे पहले, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं, अपने आहार पर विचार करें और एक उपयुक्त भोजन टोकरी तैयार करें। लेकिन अकेले आहार मदद नहीं करेगा।
• के लिए साइन अप कर सकते हैं। एक अच्छा विशेषज्ञ जानता है कि शरीर के समस्या क्षेत्रों पर सबसे अच्छा कैसे काम करना है।
• यदि वित्तीय संभावनाएं आपको सैलून जाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके घर पर ही मालिश कर सकते हैं।
• यह नियमित शारीरिक पर ध्यान देने योग्य है।

तेजस्वी फिगर और खूबसूरत टांगों का होना, जबकि खुद को कुछ भी नकारना नहीं है, बहुतों को दिया जाना दूर है। अधिकांश मॉडल जो संभ्रांत पत्रिकाओं के कवर पर चमकते हैं, सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना शरीर के अपने सभी मोहक हिस्सों को दिखाते हैं और सभी महिलाओं को आश्वस्त करते हैं कि "माँ प्रकृति" ने उन्हें इसके साथ सम्मानित किया, अक्सर बेशर्मी से झूठ बोलते हैं। ये दैनिक कसरत और उचित एंटी-सेल्युलाईट पोषण हैं। बिना कठिनाई के, मछलियों को तालाब से बाहर न निकालें। यहीं सच्चाई है।

सेल्युलाईट, या नितंबों और जांघों पर "नारंगी छील", हालांकि महिलाओं के लिए सामान्य माना जाता है, फिर भी कुछ असुविधा का कारण बनता है। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो सुंदर दिखना नहीं चाहेगा। कुछ जगहों पर त्वचा पर गांठ और धक्कों से सुंदरता खत्म हो जाती है।

इसलिए, आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, आज ऐसा करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक एंटी-सेल्युलाईट आहार है।

अधिकांश डॉक्टर सेल्युलाईट को एक बीमारी नहीं मानते हैं। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद 20-25 साल की लड़कियों में त्वचा "नारंगी के छिलके" से ढकी होती है। एक सरल परीक्षण है जो इस समस्या को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको अपने हाथों से जांघ पर त्वचा को निचोड़ने की जरूरत है। यदि संकुचित छिलका एक नारंगी जैसा दिखता है, तो यह सेल्युलाईट के विकास का पहला संकेत है। यदि डिम्पल और ट्यूबरकल त्वचा को ढंकते हैं, भले ही वह संकुचित न हो, तो ये अब समस्या के लक्षण नहीं हैं, बल्कि वास्तविक सेल्युलाईट हैं।

महत्वपूर्ण: "संतरे के छिलके" के विकास के कारण विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, परिधीय रक्त आपूर्ति विकार, एक गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण और धूम्रपान हैं। अधिक वजन, हाल के आंकड़ों के अनुसार, सेल्युलाईट के विकास को सीधे प्रभावित नहीं करता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार: 10 दिनों के लिए मेनू

ऐसा माना जाता है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे लार्ड, मार्जरीन और मक्खन सेल्युलाईट के विकास को भड़काते हैं। इसके अलावा, तलने से तैयार व्यंजन त्वचा में वसा के चयापचय की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

महत्वपूर्ण: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में त्वचा की मदद करने के लिए, इसे नमी प्रदान करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

वहीं, ज्यादातर पानी सुबह के समय ही पीना चाहिए। शाम को आठ बजे के बाद पानी न पीना ही बेहतर है। अन्यथा, यह विपरीत प्रभाव को भड़का सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट डाइट के दौरान आपको अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहिए। उनमें से उपयोगी पदार्थ त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे। इसके अलावा, पौधों के खाद्य पदार्थ समृद्ध होते हैं विटामिन, जो शरीर के उचित आचरण के लिए आवश्यक हैं।

महत्वपूर्ण: सेल्युलाईट और "स्वस्थ" वसा ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के खिलाफ लड़ाई में अच्छा है। ताजा सलाद जैतून के तेल के साथ सबसे अच्छे होते हैं। इसके अलावा आहार में आपको सामन परिवार की मछली को शामिल करने की आवश्यकता है। यह ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है।

लेकिन आटे के उत्पादों से मीठे कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड का त्याग करना चाहिए। वे न केवल उपस्थिति पर बुरा प्रभाव डालते हैं, बल्कि उल्लंघन भी कर सकते हैं। जो सेल्युलाईट के विकास का एक कारण भी है।

अब तक के सबसे लोकप्रिय दस-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार में से एक है प्रसिद्ध अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट निकोल रोन्सार्ड का आहार. उन्होंने "संतरे के छिलके" से निपटने के लिए फलों और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का सुझाव दिया।
अपवाद: अंगूर और केले।

10 दिन सेल्युलाईट आहार मेनू: विषम दिन (दिन 1, 3, 5, 7, 9)

• नाश्ते के लिए: नींबू के रस से सजे फलों का सलाद
• रात का खाना। वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद। सलाद में अधिक पोषण के लिए आपको मेवे और अंकुरित गेहूं के दाने डालने होंगे।
• रात का खाना। अंकुरित अनाज के साथ फल और सब्जी का सलाद।

10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार का मेनू (दूसरे दिन)

फल तैयार रूप में या सलाद के रूप में। निकोल रेनसार दूसरे दिन कीवी, पपीता, आम, अनानास और/या खाने की सलाह देती हैं। लेकिन, एक रूसी व्यक्ति के लिए अनुकूलित आहार में, आप सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, काले करंट, अंगूर और अन्य फल और जामुन शामिल कर सकते हैं जिन्हें आप किसी भी सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं।

10-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार का मेनू (4, 6, 8, 10 दिन)

• नाश्ता। ताजे फल और सब्जी का सलाद।
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में उबला हुआ, ताजा सब्जी का सलाद। उबली हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना। ताजी सब्जियां और चावल का दलिया। इसमें उबली सब्जियां मिला सकते हैं.

एंटी-सेल्युलाईट आहार: विटामिन कॉम्प्लेक्स

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए, आपको अपने आहार में विटामिन ए, बी, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है।

इसके अलावा, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, आपको जस्ता, सेलेनियम और फास्फोरस जैसे खनिजों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।

35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स होगा

• "विट्रम ब्यूटी"
• "लेओविट वुमनलाइफ"
• «इननोव»
• एक अनुभवी वितरक की सलाह से नेटवर्क कंपनियों के आहार पूरक

सेल्युलाईट की तैयारी

सेल्युलाईट के विकास के कारकों में से एक नितंबों, पेट और जांघों में अपर्याप्त रक्त परिसंचरण है। इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है "ट्रोक्सवेसिन". यह वेनोप्रोटेक्टिव जेल समस्या क्षेत्रों में रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ाता है। इस दवा का सक्रिय पदार्थ त्वचा के नीचे गहरे स्थित जहाजों पर भी कार्य कर सकता है।

"ट्रोक्सावेसिन" न केवल एक जेल के रूप में उपलब्ध है, बल्कि मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल में भी उपलब्ध है। वे वही प्रभाव देते हैं।

अन्य वार्मिंग मलहम "नारंगी के छिलके" के खिलाफ भी उपयुक्त हैं:

• "एमिनोफिलाइन"
• "शिमला मिर्च"
• "डाइमेक्साइड"

इन दवाओं का उपयोग एंटी-सेल्युलाईट रैप्स में किया जा सकता है।

• मेरिडिया
• "सेल यू लॉस"

एंटी-सेल्युलाईट आहार: सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

केवल आहार, विटामिन और दवाओं के साथ "नारंगी छील" से छुटकारा पाना असंभव है। विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ शरीर को "लोड" करना आवश्यक है। विशेष रूप से उपयोगी वे हैं जो जांघों, पेट और नितंबों में जमा पर कार्य कर सकते हैं।

मध्यम भार के साथ शारीरिक व्यायाम शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए। अधिक प्रभाव के लिए, आप 1.5-किलोग्राम डम्बल ले सकते हैं।

1. सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों में से एक हैं: उठक बैठक. कुछ दिनों के नियमित स्क्वैट्स के बाद, आप डम्बल स्क्वैट्स पर आगे बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के साथ डम्बल के साथ हाथ नीचे किए जाते हैं। आपको जितना हो सके उतना गहरा स्क्वाट करने की जरूरत है। शीर्ष निशान पर उठाते समय, आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और खिंचाव की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण के दौरान और तुरंत बाद मांसपेशियों में जलन का प्रभाव इंगित करता है कि अतिरिक्त नमी समस्या क्षेत्रों को छोड़ देती है और त्वचा लोचदार हो जाती है।

2. सेल्युलाईट के खिलाफ एक और प्रभावी व्यायाम - फेफड़े. प्रारंभिक स्थिति, बिल्कुल स्क्वैट्स के समान। लेकिन, उनकी जगह वैकल्पिक फेफड़े एक पैर से बनाए जाते हैं, फिर दूसरे से। स्क्वैट्स के विपरीत, यह व्यायाम आंतरिक जांघ पर बेहतर काम करता है।

3. माही पैर. आपको अपने सामने समर्थन लेने की जरूरत है। एक समर्थन के रूप में, आप एक स्टूल के पीछे चुन सकते हैं। लेकिन, इस अभ्यास में, यह सिर्फ एक समर्थन होना चाहिए, न कि इसे नामित करना। साइड में स्विंग पहले एक पैर से की जाती है, और फिर दूसरे से। यदि यह अभ्यास आसान लगता है, तो आप भारोत्तोलन एजेंटों के कारण अतिरिक्त भार बना सकते हैं। वे किसी भी खेल उपकरण स्टोर पर बेचे जाते हैं।

4. "कैंची"और "एक बाइक"कूल्हों और नितंबों पर "नारंगी के छिलके" के खिलाफ भी एक प्रभावी व्यायाम है। उन्हें करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और पैर की हरकतों को कैंची या साइकिल के पेडलिंग की याद दिलाएं।

महत्वपूर्ण: समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम के अलावा, अपने जटिल अभ्यासों में शामिल करना आवश्यक है जो शरीर के अन्य भागों पर कार्य करेंगे। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में अधिक प्रभाव के लिए, आपको पूरे पेशी तंत्र को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश और बॉडी रैप्स

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टिप #1सेल्युलाईट से निपटने के लिए, आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। "नारंगी छील" के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक सेब साइडर सिरका है। इस उपकरण में ऐसे यौगिक होते हैं जो अतिरिक्त वसा को "जला" सकते हैं और समस्या क्षेत्रों में त्वचा को पुन: उत्पन्न कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप सेब के सिरके पर आधारित लोशन बना सकते हैं।

विधि।आधा गिलास गर्म पानी में चार बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और चार चम्मच शहद मिलाएं। लोशन त्वचा के समस्या क्षेत्र पर लगाया जाता है। इस उत्पाद से लाभकारी पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, इसे 10 मिनट तक रगड़ना चाहिए।

टिप #3आप "वैक्यूम मसाज" की मदद से सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। यह कॉस्मेटिक प्रक्रिया समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है। इसके कारण, त्वचा को उपयोगी पदार्थों के साथ "पोषित" किया जाता है, चयापचय को तेज किया जाता है, और वसायुक्त जमा को हटा दिया जाता है।