Как провести отпуск? Отдых с максимальной пользой для здоровья. Отпуск и ЗОЖ — Отдых с пользой для здоровья Отдых с пользой для здоровья

Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.

Современный человек разучился правильно отдыхать . Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.

Сегодня многие люди заняты умственным трудом . Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.

Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.

Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью . Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.

В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища , в другой - отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей - покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений.

Настоящий отдых - это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в . Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя "загнанной лошадью", не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму.

Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Чем полезен отдых на морском побережье. Показания и рекомендации для отдыха на морском берегу. Лечебный, косметический и психотерапевтический эффект отдыха на море

С наступлением первых солнечных денечков мы стремимся отдохнуть поближе к воде и мечтаем о том, чтобы отправиться к морю, насладиться шумом волн и поплескаться в теплой морской водичке.

Чем полезен отдых на море

Оздоровительный эффект

Отдых на море имеет массу преимуществ и приносит огромную пользу каждому человеку. На морском берегу дышится особенно легко, так как в воздухе содержатся молекулы озона и кислорода, ионы йода, взвеси морских солей. Химический состав самой морской воды включает в себя практически всю таблицу Менделеева, обладая при этом свойствами ионизированного раствора со слабощелочной реакцией. А это значит, что полезные микроскопические частицы минералов и солей, входящих в состав морской воды, легко проникают в организм человека и оказывают благотворное воздействие, активизируя все процессы жизнедеятельности и ускоряя обменные процессы.

Морской климат особенно полезен для укрепления здоровья детей и людей, ослабленных после болезни или тяжелого труда. Отдых на море восстанавливает силы и укрепляет иммунитет. Врачи рекомендуют отдых на морском побережье при многих проблемах со здоровьем.

Показания для отдыха на морском побережье

• Лечение опорно-двигательного аппарата, артроза и ревматизма;
• Профилактика и лечение частых простуд и ОРВИ, заболеваний верхних дыхательных путей;
• Лечение и профилактика болезней лор-органов (частые ангины и гаймориты);
• Псориаз и проблемы с кожей;
• Аллергия и бронхиальная астма (сухой климат);
• Проблемы с эндокринной системой;
• Лечение депрессии, бессонницы и болезней нервной системы;
• Истощение организма, рахит и авитаминоз.

Тем, кому противопоказана жара и длительное пребывание на солнце, врачи рекомендуют отправляться на море в межсезонье, когда температура воздуха позволяет принимать воздушные ванны. Если вода недостаточно теплая для купания, прогулки по берегу и целебный морской воздух принесут неоспоримую пользу, избавят от токсинов и обогатят кровь кислородом. Особенно приятно отдыхать в бархатный сезон пожилым людям и беременным, для которых опасна летняя жара и прямые солнечные лучи. Людям, страдающим болезнями почек, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, новообразования на коже, страдающим эпилепсией, лучше отказаться от поездки на море или ограничивать пребывание в воде и на солнце с учетом рекомендаций врачей.

• Избегайте переохлаждения в воде;
• Отдыхайте на пляже в утренние и вечерние часы;
• Не приступайте к водным процедурам резко, ограничьте первое пребывание в воде 5 минутами, постепенно увеличивая время купания и чередуя его с воздушными ваннами;
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами, даже если вы находитесь в тени или купаетесь;
• Не оставляйте детей без присмотра и берегите их от ожогов и переохлаждения;
• Не употребляйте алкогольные напитки в жару на пляже;
• Защищайте кожу и волосы от вредного воздействия ультрафиолета;
• Купайтесь только в местах, в которых купание не запрещено.

Косметический эффект

После пребывания на море помимо красивого морского загара и отдохнувшего вида мы замечаем, что кожа стала гладкой и упругой, уменьшились проявления целлюлита, а пяточки очистились и порозовели. Не зря в дорогих салонах женщинам предлагают процедуры обертывания морскими водорослями , а массаж с морской солью считается самым эффективным методом в борьбе с целлюлитом. Пребывание в морской воде обладает замечательным расслабляющим воздействием, морские волны мягко массируют нашу кожу, которая впитывает все полезные микроэлементы и минералы, входящие в ее состав.

Ходьба по морскому побережью обладает огромным оздоровительным эффектом. Помимо оздоровляющего и закаливающего действия, во время ходьбы по песчаному или галечному берегу, массируется стопа, отшелушивается ороговевший слой эпидермиса, улучшается кровообращение и работа внутренних органов. Главное, – соблюдать правила безопасности и гармонично сочетать пребывание на солнце и в воде, не допуская пересушивания кожи и чрезмерного увлечения солнечными ваннами.

Психотерапевтическое действие

Люди с расстроенными нервами и неуравновешенной психикой, после отдыха на море, становятся спокойнее и здоровее. Море – это океан позитива, наблюдая за водной гладью и слушая шум прибоя, человек расслабляется, испытывая умиротворение и ощущая гармонию с природой. Картины рассвета или заката, когда солнце сливается с горизонтом, лунная дорожка на водной глади избавляют нас от агрессии и делают спокойнее и добрее. А восторг, который мы испытываем, резвясь в морских волнах, приносит нам целую гамму положительных эмоций, пользу от которых сложно перечислить.

Не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть на море! Пару недель на морском берегу способны восстановить силы и здоровье, дать заряд бодрости на целый год. Ведь самый лучший отдых – это отдых на море.

Считается, что санаторий – это что-то вроде больницы с её обязательным строгим режимом и плохим питанием, а отдыхают там исключительно те, кому здоровье или финансы не позволяют посещать хорошие курорты. Но современные санатории мало похожи на советские учреждения с дурно пахнущими столовыми и угрюмыми медсёстрами, многие из них, скорее, напоминают модные спа. Сегодня курортные лечебницы, расположенные в зонах с уникальными природными ресурсами, предлагают отдыхающим не только медицинские услуги, но и программы по уходу за собой и множество развлечений, подходящих не только для пенсионеров. Мы составили список из 10 лучших санаториев России, где можно совместить полезное с приятным: и отдохнуть, и поправить здоровье.

Здесь к услугам отдыхающих разнообразные программы по лечению и профилактике заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Что по-настоящему выделяет «Русь» среди других санаториев Сочи, так это огромный открытый бассейн с замечательным видом на море и прекрасный мелкогалечный пляж на берегу соснового леса.

У кисловодской «Плазы» четыре звезды по международной классификации отелей, и совершенно заслуженно. В «Плазе» есть всё необходимое для высококлассного санаторного отдыха – бассейн, тренажерный зал, современная лечебная база и, наконец, собственный питьевой бювет со знаменитыми кавказскими минеральными водами.

«Золотой колос» – уникальное учреждение, санаторий современного типа, оборудованный по последнему слову медицинской техники. Здесь не только лечат заболевания нервной системы, но и предлагают целый комплекс спа-программ для снижения веса и омоложения организма. Гостям предлагается на выбор несколько вариантов размещений, включая коттеджи. На территории «Золотого колоса» есть салон красоты, игровая комната, сауна, тренажёрный зал и бассейн.

Этот санаторий, расположенный всего в часе-полутора езды от центра Москвы, располагает самым современным медицинским оборудованием и реализует уникальные реабилитационные программы. Он подойдёт не только тем, кто нуждается в лечении, но и тем, кто хочет просто отдохнуть и расслабиться в Подмосковье. Помимо стандартных номеров в большом корпусе можно выбрать размещение в коттедже – идеальный вариант для спокойного отдыха всей семьёй, как летом, так и зимой.

«Русь» – один из самых современных и хорошо оснащённых санаториев России. Этот санаторий предоставляет своим посетителям не только широкий комплекс услуг по лечению, но и разнообразные спа-программы, соответствующие уровню лучших международных курортов. Обязательно просите номер с видом на Эльбрус.

Санаторий Управления делами президента «Дубовая роща» стал в 2010 году лауреатом конкурса «Лучшие курорты России» и продолжает поддерживать высокую планку лечения и обслуживания гостей. Санаторий оснащён прекрасной современной лечебно-диагностической базой. В «Дубовой роще» в основном специализируются на заболеваниях пищеварительных органов, но также применяются и общеоздоровительные программы, разработаны персональные системы диетического питания.

Минеральные источники, озеро с лечебной иловой грязью и мягкий благоприятный климат – эти условия делают Сакский регион уникальным бальнеологическим курортом. Многопрофильный санаторий Пирогова использует для лечения и реабилитации самые современные технологии. Вся территория этого санатория (как и многих других заведений города Саки) – безбарьерная среда, подходящей для людей с ограниченными возможностями передвижения.

8. Санаторий им. Фрунзе, Сочи

Санаторий им. Фрунзе – советская классика в хорошем смысле этого слова: огромная ухоженная территория, монументальные постройки и обстоятельный подход к лечению. За почти сто лет своего существования санаторий многократно модернизировался, реорганизовывался и перестраивался, сегодня его жилой фонд составляют однокомнатные и двухкомнатные номера и даже сьюты, оборудованными в соответствии с лучшими отельными стандартами.

Полноценный отдых очень важен для здоровья. Особенно важно отдыхать в выходные дни. Но почему-то многие думают, что расслабляться после напряженных будней – это обязательно лежать на диване, смотреть фильмы, читать книжку, «залипать» в интернете или травить себя алкоголем.

Если вам в выходные дни только и хочется, что принять горизонтальное положение, значит, ваш энергетический потенциал снижен. Но если не заниматься спортом или другой активной деятельностью, то будет еще хуже. Пересмотрите свой режим дня, высыпайтесь, полноценно питайтесь и начните отдыхать с пользой для здоровья.

Почему важен отдых?

Иначе переутомления и упадка сил не избежать. Лучше активно отдыхать минимум 2-3 раза в неделю. Задействуя все отделы мозга, вы продлите себе молодость и здоровье. Так как же правильно отдыхать с пользой для здоровья?

Варианты для города

В условиях города в выходной день можно полноценно отдохнуть и получить заряд бодрости. Какой отдых будет полезен для здоровья и станет профилактикой «выгорания» на работе?

• Бассейн.

• Пешие прогулки в парке.

• Огородничество.

• Баня, сауна.

• Аквапарк.

• Велопрогулки.

• Лыжные прогулки.

• Каток.

• Катание на санках, снегокате, «бубликах».

• Скандинавская ходьба.

• Ролики.

• Фитнес.

• И другие виды спорта.

Лучше всего выбираться в выходные дни на природу, даже если погода не позволяет. Дождь при хорошей водоотталкивающей одежде не помеха для активного отдыха. Главное, сразу переодеться в сухую одежду. Зимой даже в мороз и ветреную погоду в лесу гораздо спокойнее и теплее. Покатайтесь на горке на санках, снегокате. Масса положительных эмоций гарантирована и детям, и взрослым.

Отдых вне города

Прокатитесь на велосипеде до ближайшего поселка, леса, речки, озера, любого красивого места. Сходите в поход выходного дня. Чтобы выбраться небольшой компанией с палаткой за город нужно немного, прежде всего желание.

Если не очень любите пешие походы, просто можете съездить в соседний город или населенный пункт. Узнайте, что интересного есть в округе. Может быть, там есть дельфинарий, большой зоопарк, аквапарк или красивые достопримечательности. Пешие прогулки зарядят вас бодростью перед предстоящими рабочими буднями.

Даже обычный пикник за городом – это уже отличный отдых для нервной системы и души. Сейчас многие базы предлагают аренду беседки для пикника. Поэтому не обязательно выбираться куда-то далеко. Подышите в лесу фитонцидами, прогуляйтесь за грибами или ягодами и сразу отвлечетесь от суеты и проблем, наберетесь сил. Природа хорошо забирает отрицательную энергию. Таким же свойством обладает вода. Чаще выбирайтесь на озеро, речку. Поиграйте в мяч, бадминтон.

Если у вас есть дети, приучайте их к активному отдыху с детства. Тогда не придется бороться с интернет-зависимостью или чрезмерным увлечением компьютерными играми. Постарайтесь в пятницу и в выходные дни обходиться без алкогольных возлияний.

Трезвость – основа полноценного отдыха и саморазвития. Будьте примером для своих детей и внуков, ведите активную полноценную жизнь, полную увлечений и хобби, и они обязательно подтянутся за вами.