Специально для участниц и гостей проекта "Искусство быть женщиной" наш эксперт, тренер и консультант по сбросу веса и здоровому образу жизни, администратор сообщества "Диета для всех", социолог и кандидат психологических наук — Яна Вадиш подготовила статью по проблемам лишнего веса.
Сегодня мы поговорим о том, каковы же основные причины набора веса.
Фартук из кожи от живота до бедер
Он находится в больнице уже более года. Он едва может двигаться, чтобы исцелить кожу, получает тонны кортизона, получает диабет у постели. Когда он освобождается, он весит 170 килограммов, начинает диету, что-то снимает и многое другое. Всего три года назад дерматологу удалось установить его минимально возможное количество кортизона. Но из-за его больного поясничного отдела позвоночника он должен пойти в больницу, желудок не переносит болеутоляющие средства. Вессель потерял за короткое время 50 килограммов.
10 основных причин лишнего веса:
- ПЕРЕЕДАНИЕ
Но все-таки именно чрезмерное потребление пищи, в особенности сладкого, мучного, жирного ведет к лишнему весу и ожирению. Многие женщины часто уверены, что они едят очень мало, но почему-то поправляются.
Дело в том, что смотреть надо не столько на количество пищи, сколько на ее «энергетическую» стоимость.
Съев килограмм листового салата, вы получите кучу витамин и других полезных веществ, но очень мало калорий (всего около 150 килокалорий). А съев всего две шоколадные конфеты, весом по 15 грамм (т.е. всего 30 грамм), вы получаете уже примерно 170 ккал.От живота до бедер он теперь носит фартук, сделанный из кожи, который он должен поднять, чтобы сесть. Эти лишние лоскуты для кожи относятся к потере веса почти у всех пациентов, которых нужно лечить, - говорит пластический хирург. Медицинские страховые компании часто спорят с предположением о расходах, ссылаются на то, что это «эстетическая мера», с медицинской точки зрения не требуется.
Но проблемы пациентов имеют лишь вторичный эффект на внешний вид: Излишки развиваются в складках кожи. Фартуки препятствуют движению, упражнениям, и пациенты не выходят за дверь. Во всяком случае, Хольгер Вессел сегодня чувствует себя «с облегчением» со своими 128 килограммами. Под 100 килограммами хочет - нет - он должен прийти, иначе его спина не держит его нагрузку.
- НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Здесь кажется тоже все очевидно - чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем проще вам сбросить вес. И наоборот - чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее растет слой жира на вашей талии и бедрах.
Конечно же, все знают о том, что для того чтобы сбросить вес, надо заниматься спортом! И здесь часто возникает такая ошибка - люди, которые до этого никогда не подходили к спортзалу, начинают там пропадать часами. Почему это ошибка? Потому что так очень быстро наступает перетренированность и усталость, и занятия спортом в скором времени забрасываются, а набор веса после такого стресса идет еще быстрее.
Вессел также решил сократить желудочно-кишечный тракт, будет проходить через эти случаи, чтобы никогда больше не увеличиваться. Основой для оценки избыточного веса является индекс массы тела = кг: м². Сегодня он проводит марафон, он в порядке. Когда дело доходит до потери веса, существуют серьезные различия между различными продуктами. Например, некоторые могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, и обуздать аппетит, или даже оба. Этот эффект вызван белком, клетчаткой и другими веществами, которые встречаются естественным образом в наших продуктах.
Поэтому начинайте наращивать физическую нагрузку постепенно! Начните просто с того, чтобы чуть больше ходить пешком и 5-10 минут в день уделять разминке.
- ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Ваш вес зависит от двух основных параметров: вашей физической активности и вашего рациона.
Их оптимальное сочетание помогает оставаться стройными и бодрыми. Соответственно изменение одного из этих параметров, а уж тем более обоих, может привести к набору веса. (Именно поэтому многие спортсмены после окончания карьеры начинают стремительно набирать вес).
Вот 10 продуктов и напитков, которые, как было показано, увеличивают сжигание жира. Хотя они имеют очень высокое содержание жира, орехи являются одними из самых легких для удаления, так как они имеют низкое содержание углеводов, но богаты клетчаткой, здоровыми жирами и белками. Орехи также очень заполняют, поэтому мы уже чувствуем себя полными всего несколькими калориями.
Резюме: Орехи и арахис - одни из самых недружелюбных продуктов в мире. Они очень заполняют, стимулируют обмен веществ, и большая часть содержащихся в них калорий просто выводится организмом. Жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не похожи на другие жиры. Они обычно состоят из жирных кислот, которые называются триглицеридами средней цепи. Некоторые исследования показали, что эти жирные кислоты вызывают чувство полноты в нас, и мы едим до 256 калорий в день и сжигаем до 120 дополнительных калорий. Исследования также исследовали, может ли кокосовое масло помочь вам сбросить вес.
Причиной могут быть такие ситуации как переезд, выход на работу или смена работы, изменения в семейном положении и в количестве членов семьи и близких, которые живут вместе с вами (переезд от родителей, замужество, появление детей и т.д.) и другие.
- ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.
Эти исследования не смогли обнаружить потерю веса, однако они показали значительное сокращение окружности талии у людей, которые потребляли 30 мл кокосового масла в день. Это означает, что кокосовое масло особенно эффективно при потере жира на животе, ядовитой форме жира, которая накапливается вокруг наших органов.
Резюме: Кокосовое масло содержит жир, называемый триглицеридами средней цепи, которые уменьшают аппетит, повышают метаболизм и помогают уменьшить жир живота. Картофель может сделать нас жирными или помочь нам сбросить вес, в зависимости от препарата. В то время как картофель фри и картофельные чипсы действуют как откормщики, это неверно для цельного картофеля. Масштаб, называемый индексом насыщения, который оценивает насыщенность пищи и меры, которые продукты заставляют нас потреблять меньше калорий при следующей еде.
Избыток или недостаток гормонов может вызвать заболевания щитовидной железы и массу других заболеваний. Поэтому общий совет для всех дам, которые озабочены набором веса и не могут понять его причину - прежде всего сделайте анализ крови на определение уровня гормонов.
- ВОЗРАСТ
Все обменные процессы в организме с возрастом постепенно замедляются.
Это означает, что употребление картофеля автоматически означает, что мы едим меньше других продуктов. Имеются некоторые свидетельства того, что этот эффект связан с ингибитором протеиновой протеазы 2, содержащимся в картофеле, который, как считается, оказывает благотворное влияние на наши гормоны аппетита, но эти эффекты необходимо дополнительно исследовать. Если вы хотите повысить свою прибавку в весе, вы можете позволить картофелю охладиться после приготовления, так как он увеличивает уровень стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое может помочь вам сбросить вес.
Расход энергии организмом также снижается. Поэтому дамам в возрасте 40-50 лет необходимо пересмотреть свой рацион. А вот в 30 лет часто достаточно увеличить физическую нагрузку (хотя пересмотр рациона возможно тоже не помешает). Часто дело оказывается в том, что к этому возрасту человек начинает вести менее активный образ жизни, чем в юности.
Резюме: белый, приготовленный картофель очень эффективен, когда дело доходит до наполнения и заставляет нас чувствовать себя полным. Это может помочь с потерей веса. Кофе - это не дьявольский напиток, который всегда считается. Существует целый ряд доказательств того, что кофеин, активный ингредиент в кофе, может увеличить сжигание жира и тем самым помочь с потерей веса. Фактически, было показано, что кофе повышает метаболизм на 3 - 11%, тем самым увеличивая сжигание жира на 10 - 29%. Тем не менее, наше тело развивает толерантность очень быстро, поэтому эти эффекты не происходят с обычными пьяницами.
Многие возразят, что как раз сейчас у них пик активности и возросшее количество дел. Да, это правда. Но какой процент этих дел дает вам именно физическую нагрузку?
- ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА
Современный образ жизни и постоянная спешка ведут к тому, что очень многие люди с утра не успевают или не считают нужным позавтракать. И тем самым лишают себя заряда бодрости и энергии, а также провоцируют набор веса. Каким образом?
Резюме. Было доказано, что кофеин, активный ингредиент в кофе, увеличивает метаболизм и увеличивает сжигание жира в организме. Когда дело доходит до потери веса, белок - настоящее чудо-оружие. Лучшие и высококачественные источники белка включают рыбу и постное мясо. Диета с высоким содержанием белка может также уменьшить тягу и аппетит к поздним ночным закускам и предотвратить возврат веса во время «рациона питания». Если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, вы должны постоянно увеличивать потребление белка.
Резюме: Рыба и постное мясо являются одними из лучших источников высококачественного белка. Диета с высоким содержанием белка очень эффективна для снижения веса. Яблочный уксус очень популярен среди натуропатов и имеет много доказанных преимуществ. Он может снизить уровень сахара в крови после еды с высоким содержанием углеводов и может оказать небольшое влияние на ваш вес. Исследования показали, что наряду с высоким содержанием углеводов, уксус может увеличить объем до уровня, который позволил бы нам потреблять на 200-275 калорий в течение оставшейся части дня.
Дело в том, что завтрак является для организма самым важным приемом пищи. Ваш организм только проснулся, ему необходима энергия для включения в работу, в том числе для нормального функционирования вашей пищеварительной системы. Если организм эту энергию не получает, он включает режим экономии энергии, т.е. обмен веществ в это время низкий.
Показано, что яблочный уксус уменьшает аппетит при употреблении с высоким содержанием углеводов и, когда его регулярно принимают, может помочь потерять небольшое количество веса. Зеленый чай - еще один напиток с потерей веса. Согласно некоторым исследованиям, экстракт зеленого чая может увеличить метаболизм примерно на 3 - 4% и увеличить сжигание жира до 17%. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показали, что зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота.
Несколько исследований показали, что зеленый чай может помочь с потерей жира. Горячие перцы, такие как чили, содержат вещество, называемое капсаицином. Многие исследования показали, что капсаицин может снизить аппетит и способствовать метаболизму, поэтому он является очень популярным ингредиентом в коммерческих диетах для снижения веса. Если вы не возражаете против острой пищи, увеличенное потребление может помочь вам сбросить вес. Однако, похоже, это не относится к людям, которые едят пряные на регулярной основе, что указывает на то, что у нас есть определенная толерантность к этим эффектам.
Завтрак подстегивает ваш обмен веществ и дает вам силы для энергичного дня. Самые лучшие варианты завтрака: овсянка или овсяные хлопья (можно сочетать с фруктами), омлет или яичница, бутерброд из зернового хлеба и сыра и апельсиновый сок.
- РЕДКИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ и/или БЕСПОРЯДОЧНОЕ ПИТАНИЕ
Я не говорю о том, что люди едят 3-4 раза в день. Это было бы отлично! Но к сожалению многие едят всего 1-2 раза в день, но очень плотно, и обычно это происходит в вечернее время. Основная причина - "мне некогда"!
Резюме: Горячий перец содержит много капсаицина, который, как было показано, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира. Питьевая вода может иметь много преимуществ и удивительно эффективна при потере веса. Лучше всего пить воду холодной, потому что тогда организму нужно приложить больше энергии, чтобы согреть воду.
Резюме: Вода, особенно перед едой, может помочь с диетой, помогая увеличить метаболизм и вызвать сытость. Целые яйца являются одними из самых здоровых и самых питательных продуктов в мире. До сих пор они были демонизированы, потому что они высоко в холестерине, но недавние исследования показали, что они не оказывают существенного влияния на уровень холестерина в нашей крови. Есть также некоторые очень впечатляющие результаты, которые показывают, что употребление яиц за завтраком может быть полезным при потере веса.
Такое питание приводит к тому, что большую часть дня вы не получаете достаточно энергии и снижаете таким образом свой обмен веществ, а затем перегружаете организм избыточным питанием. И все лишние калории от такого обеда или ужина откладываются прямиком в жировые запасы.
Многие уверены, что неважно во сколько ты поел, важна общая калорийность съеденного за день. Это опасное заблуждение! Голодая весь день и объедаясь к вечеру вы провоцируете ожирение. Беспорядочное питание, особенно постоянное перекусывание сладким и фаст-фудом на ходу ведет к такому же результату.
Если вы не можете есть яйца, это не проблема, любой другой высокобелковый завтрак должен иметь тот же эффект. Подсчет калорий истощает и часто портит удовольствие и наслаждение хорошей едой. Это намного проще, чем тщательный анализ каждого укуса. С этими советами и трюками - и гарантировано без расчета.
Конечно, это займет немного больше времени, чтобы делать покупки, а затем готовить для себя. Но, по крайней мере, вы точно знаете, что у вас в пищу. Блюда быстрого питания часто полны сахара, соли и других нездоровых ингредиентов. Добавьте к этому большие порции. Вы также экономить деньги, готовя.
- НЕДОСТАТОК СНА
Времени постоянно не хватает, и многим кажется что тратить драгоценное время на сон - излишняя роскошь. Вовсе нет! Лишая себя сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить свои силы и тем самым снижаете свой метаболизм и провоцируете массу заболеваний. В том числе и ожирение.
- ЧАСТОЕ СИДЕНИЕ НА ДИЕТАХ
Краткосрочные жесткие диеты воспринимаются организмом как стресс. Результат такой диеты - вывод жидкости из организма, потеря костной и мышечной массы, замедление обмена веществ. И после завершения диеты и возврату к привычному образу жизни весь сброшенный вес стремительно набирается обратно, а зачастую увеличивается еще больше.
Если вы едите перед телевизором, отвлекайтесь и не можете сосредоточиться на еде. Эрго: Вы можете есть больше, чем вам действительно нужно, и вы набираете вес. Чтобы не переедать, нужно взять минутку и съесть свою пищу в покое - пока она не станет полной.
Совет 3: Ешьте на белке!
Те, кто едят много белка, уменьшают аппетит, увеличивают сжигание жира и наращивают лучшую мышечную массу. Источником белка не всегда должно быть мясо. Чечевица, нут и фасоль также полны белков. Вы любите есть небольшие порции между ними, так что не ловите с желудком рычит с обеда на ужин. Помните, что закуски должны быть здоровыми: овощи, ягоды, сыр, коктейли или неподслащенный попкорн.
Откажитесь от краткосрочных диет! Гораздо лучше подобрать для себя комфортную систему питания и следовать ей постоянно.
- ЛЕНЬ
Большинство людей знают, что нужно делать для достижения стройной фигуры. И многие даже активно начинают, но очень быстро забрасывают. Почему же нам лень сделать что-то для нашей же пользы?
Совет 5: Не пейте свои калории!
Соки и безалкогольные напитки полны сахара - натурального или добавленного. Если вы хотите похудеть, вы должны держать свои руки в газированных напитках, кофейных напитках и алкоголе. Вместо этого пить воду или несладкий чай. Легкие калорийные бомбы: отведите свои калории от ваших любимых продуктов.
Совет 6: Используйте меньшие пластины!
Этот трюк прост в применении: просто поешьте из маленьких тарелок и миски. Таким образом, вы автоматически едите меньше. Водное питье - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Если вы пьете много воды, вы не можете обезвоживаться и оставаться дольше.
Часто лень что-то делать становится когда вначале был взят слишком резкий старт. Вы слишком много стали заниматься спортом и/или чересчур ограничили себя в питании. Не торопитесь! Начните с маленьких шагов, но делайте их ежедневно! Также лень бывает, если просто банально не хватает энергии.
Кажется, вы уже на полпути к срыву? Возьмите отпуск и отдохните как следует! Не получается уйти в отпуск? Организуйте парочку свободных дней и хотя бы отоспитесь как следует. Любое новое дело, в том числе и сброс веса, надо начинать с новыми силами и с запасом энергии! Еще одна причина может быть в том, что вы уже пробовали много раз сбрасывать вес и у вас ничего не вышло. Или вы наблюдали за своими родственниками или знакомыми, у которых тоже ничего не получилось.
Так стоит ли начинать? Конечно стоит! Найдите свой путь, который окажется для вас эффективным. Как? Обратите внимание и внимательно послушайте стройных людей, особенно тех, кто уже удачно сбросил вес. И наконец, последняя причина лени - это те приоритеты, которые вы выбираете. Неужели вечер перед телевизором или интернетом вам действительно важнее вашей стройной фигуры и здоровья?
Часто мы выбираем то, что нам хочется сейчас и дает быстрое, но краткосрочное удовольствие. Пересмотрите свои приоритеты и выберите то, что даст вам другое качество жизни и постоянную радость. Ведь вы заслуживаете Стройности, Энергичности и Здоровья!
Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в причинах набора веса. В следующей статье я расскажу вам о простых шагах, которые помогут вам сбросить вес и сохранить вашу фигуру в идеальной форме!
Многих интересует вопрос: «почему у человека, который ведет здоровый и активный образ жизни все равно происходит быстрый набор веса (причины)»? Именно сегодня мы детально остановимся на этой теме, и выясним основные причины набора веса .
Причины набора веса
1. Отсутствие завтрака
Всем известно, что в утреннее время ваш организм только просыпается, и ему нужно определенное количество энергии для дальнейшей работы пищеварительной системы. Если этой энергии недостаточно, он включает режим экономии, в результате чего в организме замедляется обмен веществ и происходит процесс накопления жира. Так что обязательно выделяем 10-15 минут на приготовление полезного завтрака.
Самые быстрые и вкусные варианты:
- овсянка или хлопья с сухофруктами, орехами
- яичница или омлет с помидорами или сыром
- бутерброды из хлеба (твердого помола) и сыра
- зеленый чай или сок
2. Гормональные изменения
Основные факторы, которые влияют на вес:
- подростковый возраст
- беременность
- менопауза
Кроме того, недостаток или избыток гормонов могут вызвать проблемы со щитовидной железой и другие заболевания. Совет для всех женщин, которые очень сильно переживают за причины набора веса – в первую очередь вам нужно сдать анализы на кровь, чтобы определить какой у вас уровень гормонов.
3. Отсутствие физической активности
Каждый знает, что малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жиров на ваших бедрах и талии. В результате чего, люди начинают активно заниматься спортом, ходить в спортзал и усердно тратить время на упражнения. В чем же их ошибка? В первую очередь наступает момент перетренировки и усталости. В итоге спорт быстро забрасывается, и после такого стресса организм требует еще больше пищи, что приводит к быстрому набору веса. Поэтому постепенно наращивайте физические нагрузки, чтобы избежать травм и переутомления. Начинать нужно с малого – ходьба пешком до 15 минут в день и легкая разминка.
4. Переедание
Одна из самых распространенных причин. Именно большое количество жирной, мучной, сладкой, соленой еды приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Большинство женщин удивляются, почему у них происходит быстрый набор веса причины, если они при этом едят очень мало и часто. Суть в том, что нужно обращать внимание не столько на количество съедаемой пищи, сколько на ее «энергетическую стоимость». К примеру: если съедаете большую тарелку листового салата, вы получаете не только большое количество полезных веществ, но и очень маленький запас килокалорий (приблизительно 145), а съев 2 небольших батончика (вес 16 грамм), вы в итоге получите 175 ккал, которые потихоньку будут откладываться у вас на бедрах.
5. Редкие приемы пищи
Многим знакома ситуация приема пищи 1-2 раза в день на скорую руку в «сухомятку», которая ни к чему хорошему не приводит. Главная причина « мне некогда готовить»! Ваш организм не получает энергию для дальнейшего функционирования и при этом снижается обмен веществ. В результате происходит перегрузка организма избыточным питанием и все «нежелательные» калории от такого ужина откладываются у вас на теле. Некоторые считают, что это совершенно неважно во сколько ты трапезничал, важно общая калорийность еды за весь день. Но! Это совершенно неправильное мнение! Если вы на протяжении дня ничего не ели, а вечером съели жареную картошечку с «легким» салатиком, в таком случае вы провоцируете отложение жиров на талии. Неконтролируемое и беспорядочное питание, особенно разные перекусы (пирожное, фаст-фуд, бутерброды и т.д.) так же приведут к серьезным проблемам с весом.
6. Возраст
С возрастом расход энергии и все обменные процессы, которые происходят в организме, значительно замедляются. Поэтому женщинам в возрасте от 40 лет нужно тщательно пересмотреть свой рацион питания и добавить небольшие физические нагрузки для поддержания тонуса.
7. Частые диеты
Запомните дорогие девушки и женщины: « Краткосрочные жесткие диеты для нашего организма – это стресс». Результат: замедляется обмен веществ, и выводиться вся жидкость с организма. В итоге, после окончания диеты и возвращению к привычной жизни ваш организм набирает в 2 раза больше килограмм. Откажитесь от таких диет и соблюдайте определенную систему питания.
8. Резкие изменения привычного образа жизни
Ваш вес зависит от 2 основных факторов: ваш рацион и физическая активность. Их гармоничное сочетание помогает вам сохранять стройное и красивое тело. Логично, что при изменении хотя бы одного из этих факторов или сразу двух может произойти резкое изменение веса (вот почему большинство спортсменов набирают вес после окончания карьеры). Так же быстрый набор веса (причины) происходит из-за переездов, смены работы, семейного положения и т.д.
9. Недостаток сна
От сна зависит протекание всех процессов в нашем организме. При недосыпании вы подвергаетесь стрессовым ситуациям, которые проводят к отложению жира. Лишая себя нормального, полноценного сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить силы и энергию. Так что приучайте себя спать не менее восьми часов в день, и тогда вы действительно почувствуете поток сил и бодрости.
10. Медикаменты
Причины набора веса – различные лекарства от стресса, нервных срывов, конвульсий, мигрени, диабета и т.д. Через прием таких медикаментов человек может в месяц набрать до 6 кг. В этот список входят некоторые виды стероидов, гормональные препараты и контрацептивы, которые со временем приводят к ожирению. Если вы заметили существенное прибавление в весе, обратитесь к врачу для консультации, чтобы в дальнейшем избежать серьезных проблем со здоровьем.
11. Причины набора веса – проблемы с кишечником
Именно частые запоры могут вызывать у вас чувство дискомфорта и добавление лишних килограмм. В идеале опорожнение кишечника должно происходить приблизительно через 1-1.5 часа после приема пищи или 2 раза за целый день. Причины запора: нехватка клетчатки, жидкости, прием некоторых лекарств и т.д. Для правильной работы кишечника нужно выпивать за день до 1.5 л. воды (начиная с 1 стакана воды натощак) и включить в свой рацион достаточное количество клетчатки (фрукты, каши, отруби, овощи и т.д.). Если вы желаете быть стройной и красивой, тогда не ленитесь и придерживайтесь элементарных правил здорового питания. Результат не заставить вас долго ждать.
