Прыжки на скакалке для похудения. Прыжки со скакалкой. невероятный результат

Здравствуйте, дорогие читательницы, ! Скакалка – самый простой и самый доступный способ держать фигуру в форме. Она продается в любом спортивном магазине, самая простая скакалка стоит около 100-200 рублей. В настоящее время можно приобрести скакалку со счетчиком, что облегчит Вашу тренировку, также есть скакалки с утяжелителем, такая скакалка сделает Ваши тренировки более эффективными, но и стоят они на порядок дороже.

Количество потерянных калорий при прыжках на скакалке намного выше, чем при беге в 2 раза! За час тренировки со скакалкой мы теряем около 730 ккал! Да и сам способ намного практичнее, ведь не у всех у нас под окном есть парк, где можно бегать по утрам. Зато каждый из нас сможет найти немного свободного места для прыжков!

Тренировки на скакалке потребуют от Вас постоянства. Пусть Вы будете уделять скакалке всего 5-10 минут, но делать это нужно каждый день!

Скакалка подарит Вам чувство легкости, ведь Вы теряете огромное количество калорий! Укрепит сердечнососудистую систему, дыхательную систему, во время тренировок Ваш организм насытится большим количеством кислорода. В чем же польза прыжков на скакалке?

Вашим стройным ножкам и ягодицам можно будет позавидовать, они станут более спортивными и подтянутыми.

Скакалка развивает выносливость и силу воли!

К сожалению, не всем можно прыгать на скакалке. Скакалка дает большую нагрузку, поэтому людям с больным сердцем, позвоночником и лишним весом не рекомендуются прыжки на скакалке!

Как нужно прыгать на скакалке?

Первым делом необходимо подготовиться. Купите скакалку, убедитесь, что она нужной длины. Встаньте на середину скакалки, а ручки натяните вверх, они должны находится на уровне подмышек. Обязательно выберите подходящую обувь, нельзя прыгать босиком.

Начните знакомство со скакалкой с 5-6 минут в день, с каждым днем увеличивая время тренировок на 1-2 минуты. 10-20 минут каждый день достаточно для того, чтобы Ваша фигура выглядела более спортивной и подтянутой. Если же Вы чувствуете, что этого Вам мало – увеличьте свои тренировки до 30-40 минут. Делайте небольшие перерывы, но во время перерыва ни в коем случае не останавливайтесь, маршируйте на месте.

Вот один простой и эффективный комплекс, который сделает Ваши ягодицы упругими и подтянутыми, а ножки стройными:
1000 прыжков на скакалке в день! С перерывом 4-5 минут. В перерыве выполняем приседания, пятки не отрываем от пола, руки вытянуты вперед, спина прямая.

1 подход — 100 прыжков
10 приседаний
2 подход — 150 прыжков
10 приседаний
3 подход — 200 прыжков
10 приседаний
4 подход — 250 прыжков
10 приседаний
5 подход – 200 прыжков
10 приседаний
6 подход – 100 прыжков

Вывод очевиден, скакалка бесспорно полезна во всех отношениях! Купите себе скакалку, занимайтесь каждый день, минимум 5 минут, прыгайте как Вам угодно на одной ноге поочередно, на двух ногах, с захлестом. Будьте активны, здоровы, спортивны и красивы!

Похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг - это не миф. Ведь кроме благотворного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такие занятия способны помочь вам быстро сжигать калории и терять лишние килограммы.

Почему миллионы людей выбирают скакалку?

На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:

Дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.

Простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.

Удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте

Независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений

Отличный инструмент для похудения

Укрепляет дыхательную и сосудистую систему

Увеличивает выносливость

Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.

Как скакалка помогает похудеть?

Прыжки на скакалке - это разновидность аэробной нагрузки. Аэробные упражнения являются идеальными для потери веса. Так как при занятиях со скакалкой, работают большие группы мышц, то калории сжигаются быстрее, чем при других видах спорта.

Еще один большой плюс скакалки в том, что при прыжках, тренируются самые проблемные зоны - ягодицы, живот, бока и ноги.

Как долго нужно прыгать со скакалкой?

Большинство людей мечтающих похудеть, последний раз брали в руки скакалку ещё в детстве. В связи с этим, их организм может быть не готов к большим непривычным нагрузкам. В связи с этим, в первые 2-3 тренировки, вы вряд ли сможете заниматься более 15-20 минут. Позже ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете заниматься дольше.

В идеале, продолжительность тренировки должна составлять не менее 45 минут. Дело в том, что во время аэробных нагрузок, организм начинает активно сжигать жировые запасы только через 30 мину занятия. Именно по этому, примерно с 30-й минуты, вы и начинаете худеть. Когда ваше тело окрепнет, и вы сможете заниматься 60 минут в день - вы будете худеть очень быстро.

Сколько кг я скину за неделю?

Это зависит от вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше калорий он сожжет во время занятий со скакалкой. Есть множество примеров того, как люди, занимающиеся со скакалкой, скидывали за неделю 10 и более кг. Однако стоит отметить, что для получения такого результата, вам необходимо также соблюдать низкокалорийную диету.

Часто случается, что когда вы начинаете активно заниматься, вы неосознанно начинаете кушать больше. Это является защитной реакцией организма, на резкую потерю калорий и веса. Он старается восполнить потери с едой. По этому, очень важно не переедать в период тренировок.

Как правильно выбрать скакалку?

Выбор скакалки - это очень важное мероприятие. Помните, что вам предстоит использовать её каждый день. Так что если она некачественная или не подходит вам, заниматься с ней будет тяжело.

В спортивных магазинах можно найти массу скакалок из различных материалов. Берите только ту, которая сделана из резины. Только такая скакалка не будет запутываться после каждой тренировки.

Длину скакалки необходимо подбирать под ваш рост.

Как это сделать? Просто:

Рост до 150 см - длина скакалки должна быть 210 см

Рост от 150 до 170 - длина 250 см

Рост от 170 до 180 - длина 280 см

Рост более 180 см - длина 310 см

Как правильно заниматься?

Перед началом занятий, вам необходимо хорошенько размяться. Это необходимо для предупреждения травм и растяжений. Несколько минут поднимитесь с пяток на носки. Затем совершите несколько вращательных движений вашими стопами влево и вправо. Для разминки достаточно 3-5 минут.

Начинать прыжки нужно в умеренном темпе, чтобы тело адаптировалось. Через 5 минут спокойных прыжков, вы можете ускорять темп. Если вы устали, можете снова уменьшить тем, а затем снова ускорить. Некоторые ученые утверждают, что такое чередование заставляет тело терять калории еще быстрее, так как не позволяет мышцам адаптироваться к определенному темпу.

Прыжки должны быть невысокими и частыми - так вы сможете увеличить темп тренировки.

Начните с обычных прыжков на двух ногах. Со временем, для разнообразия тренировок, можно добавить прыжки на одной ноге, бег на месте, двойное прокручивание скакалки на 1 прыжке и т.д.

Заключение

Запомните, в каждом спорте необходима последовательность и постоянство. Одноразовая тренировка не поможет вам похудеть. Занимайтесь каждый день, соблюдайте диету, и вы сможете быстро скинуть лишние килограммы на зависть подругам.

Нужна ли скакалка для похудения отзывы и результаты после таких тренировок вы найдете в конце статьи. А сейчас давайте разберемся, почему полезно прыгать на скакалке. И всем ли подходят такие тренировки.

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание калорий и работа мышц ног и рук – это все заслуга скакалки. Прыжки на скакалке полезны для организма, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний, например больных коленок или варикозного расширения вен.

Варианты упражнений на скакалке

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения со скакалкой для похудения, видео поможет вам выполнить их правильно. Следите за движениями тренера и повторяйте.

Самые популярные упражнения со скакалкой:

• классические прыжки на скакалке;
• шаги через скакалку – приземляться во время прыжков поочередно на каждую ногу;
• пряжки на одной ноге;
• прыжки на одной ноге , потом на другой (по 10-20 раз);
• прыжки на двух ногах, ручки скакалки скрещиваются впереди;
• прыжки на 10 см левее, на 10 см правее от исходного положения (второй варрант – вперед, назад).

Выбираем скакалку для занятий

Выбор скакалки, как и любого – это дело, к которому следует отнестись со всей серьезностью. Если скакалка будет неудобной, то вы просто будете терять свое время зря, получая минимум пользы, при этом еще можно получить травмы или проблемы со спиной.

Скакалки бывают разных видов:

• скакалки с утяжеленными ручками (для повышения нагрузки на руки);
• скакалки со счетчиком количества прыжков и даже количества потраченных калорий.

Но для того, чтобы худеть, все эти счетчики и яркие расцветки не обязательны. Вам нужно всего лишь выбрать скакалку из качественного материала и в соответствии с собственным ростом.

Низеньким девушкам, чей рост менее 167 см, нужно брать скакалку длиной 2,5 м. Если ваш рост от 167 до 180 см, то вам подойдет стандартная скакалка для взрослых длиной 2,8 м. Высоким девушкам, чей рост более 180 см, лучше брать скакалки длиной 3 м.

Есть простой способ определить свою длину скакалки. Сложите скакалку в магазине в 2 раза, вытяните руки вперед. Если кончик скакалки едва касается пола, то вы верно подобрали ее длину. Если же нет, то подбирайте. Кстати, многие скакалки можно регулировать по длине, что очень удобно.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Выше в статье мы уже говорили, что 10 минут прыжков на скакалке сжигает 115 кКал. Будете прыгать по 50 минут в день, будете сжигать 575 кКал .

Идем на урок математики и берем в руки калькулятор.

Чтобы сжечь 1 г жира нужно создать дефицит в 7 кКал. Получается, что 575/7=82 грамма. То есть при таких темпах вы будете терять 82 грамма жира в сутки. Неплохо, правда?

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы худеть?

Важное правило: тренировки должны быть регулярными. Выберите сами для себя график. Например, вы можете прыгать по 30-40 минут вечером или утром. Можете заниматься ежедневно или по вторникам, четвергам и субботам. Вы сами себе тренер.

Соблюдайте правила:

• Во время прыжков держите спину прямо .
• Ноги должны пружинить, находиться в полусогнутом состоянии.
• Локти максимально прижимайте к телу.
• Ручку скакалки проворачивайте в ладони , не нужно работать всей свое рукой.
• Приземляйтесь не на всю стопу, а сначала на носочки .

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
4. Увеличивается общая выносливость организма.
5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

• изначальный вес спортсмена;
• вид выполняемых прыжков;
• образ жизни, питание.

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час - 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков - от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

Повысить выносливость, а так же укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и просто поднимает настроение. Способ с которым мы знакомы с самого детства. Всё что нужно это желание, 10-30 минут свободного времени в день, пара кроссовок и скакалка.

Прыгать на скакалке можно в любом месте. Можно дома, если на улице мороз. Можно на улице, на свежем воздухе в городском парке, на природе или на спортивной площадке. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.

Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5м на 1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне достаточно, чтобы прыгать в комфортной обстановке. Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат.

Как правильно прыгать на скакалке.

Нужно приземляться на пальцы, и не желательно – прыгать на стопе. Прыгать нужно до того, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для вашего организма прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно начинать по несколько минут в день и увеличивать это время до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля можно посчитать частоту пульса – это делается в течение десяти секунд, а затем результат умножается на шесть. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более двух –трех минут.

Прекрасное упражнение для разминки.

Прыжки со скакалкой хорошее упражнение чтобы разогреть все мышцы тела. 3-х километровую пробежку можно заменить на 10 минут прыжков на скакалке. В зависимости от ваших целей упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.

Во время прыжков со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически все мышцы тела задействованы в работе. Именно поэтому скакалка прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, зарядка, лёгкая растяжка - это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости духа и хорошего настроения после неё хватит на весь день.

Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (около 20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-300 калорий в зависимости от вашего веса.

Тренируем сердечно-сосудистую систему.

Прыгая на скакалке Вы выполняете энергичные движения, следовательно активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий и укрепляющий эффект.

Можно прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, при изменение частоты прыжков прекрасно тренеруется сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.

Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект. Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного жира и избавлению от лишнего веса.

Прыжки на скакалке решают проблему целлюлита у девушек.

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость.

Прыжки на скакалке - это механически сложное движение. Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. В противном случае скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам, лодыжкам или чего хуже по затылку и спине.

Разнообразие тренировочных приёмов.

Прыгать со скакалкой - вовсе не означает однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков - тем эффективней тренировка и тем интересней результатов можно добиться в развитии способностей вашего тела: ловкости, координации движений, выносливости, снижении веса.

Можно перечислить некоторые упражнения для прыжков на скакалке:

• 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед.
• 2. Все точно так же, но скакалка вращается в обратном направлении.
• 3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги, начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем попробуйте увеличить амплитуду.
• 4. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте ногу в прыжке.
• 5. Теперь то же самое, что и в пункте 4, но старайтесь при смене как можно ближе приближать колени к груди.
• 6.Сначало прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии, получается, что вы перекрещиваете скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение.
• 7. Поставьте одну ногу чучуть впереди другой, смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке, при этом вы еще должны пропустить под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна находиться нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 подскока.
• 8. Исходное положение – ноги вместе, из этого положения выпрыгиваем и пропускаем под собой скакалку, во время прыжка поворачиваем только нижнюю часть тела вправо и возвращаем в исходное положение, таким образом, вы приземляетесь в то же положение, из которого вы выпрыгивали. Во время следующего прыжка поворачиваем нижнюю часть тела налево и снова возвращаемся в исходное положение.
• 9. Упражнение выполняется, как и предыдущее, но теперь вы поворачиваете не нижнюю половину туловища, а все тело.
• 10. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Пытаемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.
• 10. Выполняется, как и пункт 3, но на этот раз вы выполняете упражнение на одной ноге.
• 12. Выполняется, как и пункт 4, но в каждом прыжке вы выбрасываете ногу, на которой только что стояли, как можно дальше вперед, стараясь при этом не потерять равновесие.
• 13. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия и темпа.
• 14. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.
• 15. В исходном положении вы стоите, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади.

На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру и материалу.

• 1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить нет.
• 2) Также обратите внимание на качество материала из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие. .
• 3) Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если случайно задели себя по спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.
• 4) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.
• 5)Для тренировки лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм.
• 6). Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. Бетон или кафель категорически запрещены.
• 7) Прыгать лучше всего под ритмичную веселую музыку. Идеальный вариант – аудиозапись для аэробики с темпом 130 ударов в минуту.